失眠，顧名思義就是一種良性睡眠缺失的神經(jīng)類疾病。很多人會(huì)想到安眠藥，而很多時(shí)候服用安眠藥后的睡眠質(zhì)量也并非良性的、高質(zhì)量的。因此，安眠藥睡眠后的第二天，很多人會(huì)渾渾噩噩、無(wú)精打采。 我選取幾個(gè)典型方法來(lái)進(jìn)行分析。 1.失眠的負(fù)離子療養(yǎng)法 這是目前學(xué)界公認(rèn)的失眠自然療養(yǎng)最好的方法之一。據(jù)了解，在很多自然風(fēng)光優(yōu)秀、空氣清新的環(huán)境，失眠癥就很少出現(xiàn)，這主要就是由于空氣中負(fù)氧離子含量較多。負(fù)離子不僅可以凈化空氣，還可以對(duì)失眠產(chǎn)生一定治療效果?？諝庳?fù)離子通過(guò)促進(jìn)單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-羥色胺水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對(duì)改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。如果選擇人工負(fù)離子生成來(lái)進(jìn)行失眠自我治療的話，一定要選擇小粒徑的負(fù)離子，因?yàn)橹挥行×截?fù)離子才能很好的進(jìn)入人體產(chǎn)生效果。 2.自我心理暗示法 失眠在很大程度上，是心理調(diào)節(jié)失衡導(dǎo)致的。因此，積極的心理暗示是一種非常有效的自我療法。對(duì)于比較嚴(yán)重的失眠患者，應(yīng)及時(shí)尋求心理咨詢師的幫助。有經(jīng)驗(yàn)的心理咨詢師能找出失眠患者的“心結(jié)”，進(jìn)行針對(duì)性的治療。例如，有的病人害怕失眠，醒來(lái)后也認(rèn)定自己沒(méi)有睡過(guò)覺(jué)，憂心忡忡，萎靡不振。心理咨詢師建議他的家人趁他入睡后，在他眼睛周圍蒙一塊黑布，第二天早上，失眠者終于接受了“昨晚真的睡著”的現(xiàn)實(shí)（心理暗示成功），從而不再擔(dān)心失眠了。 3.環(huán)境營(yíng)造法 睡眠環(huán)境多么重要，相信每個(gè)人都承認(rèn)，其實(shí)營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境也是失眠患者自我治療的上佳選擇。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方。仔細(xì)選擇睡床和床上用品，床太軟或太硬都會(huì)引起腰背酸痛；床上用品也要保持舒適；避免外界打擾（光線和噪音）；保持臥房的空氣和濕度，必要時(shí)可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺(tái)濕化器；臥房的溫度應(yīng)保持在16℃—18℃；把所有的時(shí)鐘都藏起來(lái)，老是覺(jué)得休息時(shí)間在喪失特別容易引起緊張。