心情不好了怎么辦

心情不好了怎么辦，現(xiàn)在的生活和職場(chǎng)壓力都非常大，每個(gè)人也都會(huì)有心情不好的時(shí)候，但是我們不能一直處在低谷時(shí)期，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，迎接新的希望。下面分享心情不好了怎么辦。

聽歡快音樂

可采取先跟后帶的方法。首先選擇符合你當(dāng)時(shí)心情的音樂，然后逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如，在心情憂郁時(shí)，先聽你認(rèn)為哀傷的音樂。

這樣，雖然看來(lái)會(huì)增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心選擇的簡(jiǎn)短音樂，逐步進(jìn)入到能使人愉快起來(lái)的音樂。這個(gè)方法還是較通用的，不過，選歌一定要注意了，不要選擇悲傷和與自己傷心事相關(guān)的歌，不然心情不但沒有緩解反而更加嚴(yán)重了！

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

如跑步、疾走、游泳、騎車或反復(fù)持續(xù)的活動(dòng)都有助于人的精神振作，而“耗氧運(yùn)動(dòng)”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運(yùn)動(dòng)在振奮精神上比服藥更有效。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，并改善身體對(duì)氧的運(yùn)用。

應(yīng)每星期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3—5次，每次至少20分鐘。但“做家務(wù)”之類的體力勞動(dòng)沒有什么功效。此種方法值得贊揚(yáng)，不僅消除了壞心情還鍛煉了身體，一舉兩得！

休閑旅游

外出旅游、置身于大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。當(dāng)我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時(shí)，可以開闊郁閉的胸懷。

從五彩繽紛的生命世界中，拓新固有的視野；從日升月落、陰晴圓缺的。運(yùn)動(dòng)規(guī)律中，去領(lǐng)悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來(lái)。

青年時(shí)代的恩格斯就曾用這個(gè)方法來(lái)解脫失戀的痛苦。21歲的恩格斯失戀后曾一度感到生活極為枯燥乏味，愁苦籠罩心頭。不久，他離開家鄉(xiāng)，開始了翻越阿爾卑斯山到意大利的旅行。

當(dāng)他登上蘇黎世的禹特利山頂峰，陶醉于秀美的湖光山色時(shí)，心胸感到格外開闊，失戀的苦惱煩悶頓時(shí)就消逝了許多。

事后，他在回憶這段歷程時(shí)寫道：“我在大自然壯麗的景色中得以怡然開脫，我的心融化到溫暖的協(xié)調(diào)生活之中。這人間世界有多奇妙！何必要為一點(diǎn)感情糾葛把自己和世界隔絕起來(lái)呢？”

睡大覺

睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調(diào)節(jié)心情的重大作用。心理學(xué)家露莎琳？卡特萊說(shuō)：“問題如果不大嚴(yán)重，也許一夜之間便可迎刃而解。

這樣的話，醒來(lái)時(shí)心情便會(huì)好轉(zhuǎn)?！惫?，這個(gè)方法倒是還不錯(cuò)，但是有關(guān)報(bào)道說(shuō)生悶氣睡覺對(duì)身體不好，建議心情輕微低落時(shí)使用，嚴(yán)重時(shí)勿用！

向人傾訴

應(yīng)該勇于傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱點(diǎn)的人是勇敢者，敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。

通過傾訴，人的緊張心理可以趨于平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄，得到許多有益的“點(diǎn)撥”或安慰。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在得到安慰時(shí)，體內(nèi)可產(chǎn)生一種與X啡結(jié)構(gòu)相近的化學(xué)物質(zhì)---“內(nèi)生X啡”，從而對(duì)人體產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)作用。

你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理咨詢師傾訴。經(jīng)過傾訴后，你或許可由此走出“山重水復(fù)疑無(wú)路”之窘境，甚至迎來(lái)“柳暗花明又一村”之勝境。此方法適用于身邊有適合傾訴的對(duì)象，一般如果是私事就不要用這個(gè)方法了！

重拾優(yōu)良狀態(tài)

當(dāng)人們不能改變現(xiàn)實(shí)時(shí)，理智的辦法就是改變自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度。當(dāng)人在郁郁不樂、暗生悶氣時(shí)，不妨找一幽靜處，靜默10---30分鐘，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的體魄，有美滿的家庭……。

回憶曾有過的學(xué)習(xí)生涯中的輝煌之舉，工作上的業(yè)績(jī)，或曾經(jīng)做過一些感到驕傲自豪的事，或受到自己重視的人的贊賞……

在回憶過程中，要求重現(xiàn)當(dāng)時(shí)的景象、聲音及心理感受，同時(shí)在心理上把當(dāng)時(shí)的景象調(diào)得更清晰及放大一些，聲音更接近自己，把當(dāng)時(shí)的感受也調(diào)得更強(qiáng)一些。

在回憶的`這段時(shí)間里，還可想想自己的未來(lái)，憧憬幸福的明天。人的思想境界會(huì)因之得到超脫，會(huì)把不幸置于腦后了，心情也會(huì)隨之進(jìn)入佳境。

第一：允許自己心情不好

喜怒哀樂驚恐悲，人有七情六欲，心情不好是一件非常正常的事，因?yàn)槊總€(gè)人的心情都是捉摸不定的，每個(gè)人的心情上一秒鐘還是興高采烈，下一秒就變得惆悵不已。這種感覺有時(shí)候真的讓人很抓狂，但沒有關(guān)系，自己接納就好。

第二：找一個(gè)信得過的人聊聊天

人和人相交，最重要的就是交心，當(dāng)彼此交心之后，那種親密感就來(lái)了，這種親密感就會(huì)讓彼此感受到溫暖，感受到力量，而且會(huì)讓彼此產(chǎn)生惺惺相惜的感覺。

人的情緒不好一方面可以依靠自己消化，另外一方面需要進(jìn)行宣泄，而信得過的人就是自己宣泄最好的對(duì)象，可以把對(duì)方當(dāng)成暫時(shí)的垃圾桶。

第三：可以選擇去專注做一件事

人在專注做一件事的過程中就會(huì)把自己的注意力放在上面了。為什么很多人建議心情不好，去運(yùn)動(dòng)，去跑步？

因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中，一方面可以釋放多巴胺，更重要的是把自己的注意力轉(zhuǎn)移走了，從心情不好的這件事上轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)這件事上。人在專注去做一件事的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生心流的感覺，那種感覺很棒，特別有成就感。

第四：找一個(gè)沒人的地方一個(gè)人發(fā)發(fā)呆

有時(shí)候自己一個(gè)人獨(dú)處，那種感覺還是挺不錯(cuò)的，在獨(dú)處的過程中，可以去思考很多的問題，可以把自己的心情整理整理，可以把自己的心情收拾收拾。在整理和收拾的過程中，自己的低落心情就會(huì)得到一種治愈，甚至是一種升華。

第五：可以找專業(yè)的心理咨詢師聊一聊

心理咨詢師一般會(huì)經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練，對(duì)于心情不好的原因，以及心情不好產(chǎn)生的因素等各個(gè)維度來(lái)進(jìn)行剖析和探討。

因?yàn)槭亲约褐鲃?dòng)求助，在交流的過程中就會(huì)更加積極，更加想要改變，這時(shí)候心理咨詢師感覺像是一個(gè)教練，這個(gè)教練在教會(huì)自己如何更好的生活和工作。

心情不好，每個(gè)人都會(huì)有，畢竟人都是有情感的，如何在這種復(fù)雜的情感中找到屬于自己的那種篤定感，這是關(guān)鍵。小孩子遇到心情不好，就會(huì)哭一哭，但是成年人心情不好，一般會(huì)壓抑在自己的心里面，不表現(xiàn)出來(lái)。

學(xué)會(huì)放松心情，學(xué)會(huì)釋放心情，學(xué)會(huì)和自己的心情做朋友，這是一門學(xué)問，更多的是一種自我對(duì)自我的覺察。人生就是這樣，自己如何看待自己的人生，自己的人生往往就會(huì)朝向哪個(gè)方向發(fā)展。