吃蛋糕的魚
首先，學會實施心理自救。自己遭遇不幸，就要面對現(xiàn)實。學會寬容自己，多加自我安慰，對自己實行心理自救。一味垂頭喪氣，痛不欲生，無休止地后悔與自我責備只能增加痛苦，更加重對身心的打擊。其次，學會宣泄。醫(yī)學心理學認為，用堅強的意志力壓制惡劣情緒有一定的作用，但是這樣僅可緩解表面的緊張，卻無法平息內心復雜、紛亂、煩惱情緒的困擾。所以排除心理危機必須學會宣泄，把心中的痛苦、委屈和怒恨統(tǒng)統(tǒng)說出來。可以向自己的親人或好朋友訴說，也可以用筆把它寫出來?；蛘呖梢匀o人的曠野吶喊，去瘋狂地流汗，讓心理的重負得到減輕。再者，學會積極面對。一旦遭到不幸，切不可久久沉浸在悲痛或愧疚之中不能自拔，或采取逃避的辦法，這樣做對于排除心理危機沒有一點幫助，只會更加痛苦，甚至產(chǎn)生絕望。正確的態(tài)度應該積極面對，多往好的方面想，化悔恨為教訓，把該忘的統(tǒng)統(tǒng)忘掉。摒棄心理上的沉重包袱，那么心理危機就會一掃而光。其實，當一個人心理失去平衡時，如果能尋找心理咨詢師診治，讓心理咨詢師幫助抹去生活的陰影，情況就會大不相同了?；蛟S苦悶的心情會變得開朗，壓抑的情緒能得以釋放，緊張狀態(tài)會得以放松，覺得活著沒有意義的人會更加珍惜自己的生命。因此，求助于專業(yè)的心理危機干預工作者，是應對心理危機的主要方法之一。危機干預對于處于危機的深淵而無法自拔的求助者來說具有指明方向，疏通心理，甚至有拯救生命的重要意義。
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經(jīng)驗來講，首先，你需要反反復復的去面對那件事情，詳盡的把當時的感受比如：恐懼、委屈等等都寫出來，或者找個信任的朋友傾訴，然后哭出來、喊出來或者任何你當時的狀態(tài)應該有的反應再次的發(fā)泄一下，很多陰影往往是因為當初的情緒被壓抑了，因為小時候性格還沒有完全建立完成，很多情緒不知道如何應對。然后需要想一想在那個陰影影響下你以后所做的事情里面是不是由于對過往痛苦的應激反應、逃避或者其他的心理狀態(tài)，導致了后來你所做的反應導致了不好的結果，這個在人際關系和戀愛關系里最容易體現(xiàn)。
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如何應對心理危機？魅力無限 3521次瀏覽人們在遇到生活、學習、工作的重大挫折和刺激后，可能會產(chǎn)生心理失衡，引發(fā)悲觀、煩惱、憂郁、焦慮、抑郁、孤獨情緒，感覺生活沒有意義，不愿說話，甚至產(chǎn)生輕生念頭，如果不及時給予治療和干預，輕則引起神經(jīng)衰弱，重則患上抑郁癥或精神錯亂，那么出現(xiàn)心理危機后如何應對呢？開啟分步閱讀模式操作方法01樹立自信心，凡事看到好的一面，不要悲觀；02接受危機干預，重新塑造人格，充分利用自己的智慧，改造自己的心理缺陷，發(fā)揮自己的潛能；03積極尋求幫助，通過專業(yè)心理咨詢師的疏導，了解目前自己的狀態(tài)，并將自己潛在的問題意識化，并主動加以克服和改進；04接受現(xiàn)實，了解人的一生不可避免的會遇到挫折和不幸，讓自己變得更加勇敢，并能化悲痛為力量，善待自己和家人；05感恩社會的關懷，接受他人的幫助和關愛，不封閉自己；06主動將自己的狀況告知家人，和家人一起來面對，不僅可以避免家人因不明真相對自己產(chǎn)生誤解，還可以得到家人的理解與支持，通過家人的幫助和關心，減輕自己的壓力，從困境中走出；07多與朋友互動，參加一些社交活動，并利用業(yè)余時間旅游或參加一些公益活動，讓生活變得充實，有趣，有意義。本頁搜狗指南內容僅供參考，請您根據(jù)自身實際情況謹慎操作。尤其涉及您或第三方利益等事項，請咨詢專業(yè)人士處理。0無幫助
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心理咨詢師這個職業(yè)需要不斷汲取新知識、不斷接受督導，才能不斷成長。心理咨詢師執(zhí)業(yè)成長過程大致需要經(jīng)歷如下四個階段：初學期、提升期、實習期、成長期。
初學期：滿腔熱情的幫助階段
滿腔熱情的幫助階段是指咨詢師處于學習理論過程中或是學完理論參加完國考以后到具體做案例之前這個階段。
這個階段的特征是剛剛進入咨詢師的學習階段，學員對基本的咨詢理論囫圇吞棗，并不能真正的理解和消化，但他們已經(jīng)具有了幫助他人的一些經(jīng)驗和較強烈的助人熱情。他們會非常喜歡為朋友或同事解答問題，會很主動地為別人排憂解難，并且樂此不彼。
熱情幫助階段的典型特征就是在與求助者展開談話以后，快速地確定求助者所遇到的問題是什么，同時給予求助者強烈的、過分的情感支持，然后根據(jù)自己的生活經(jīng)驗提出建議和解決問題的方法。
此階段成長的主要內容是，要把理論知識扎實的學透，以及學習一些職業(yè)考試之外的大量相關知識，婚姻家庭方面的知識、婚姻法、繼承法、未成年人保護法、心理咨詢基礎知識、心理咨詢技能方法等等，為進入高一級的階段打好扎實理論基礎。
提升期：無所適從的起步階段
無所適從的起步階段是指當咨詢師踏入做案例的開始階段，但是由于臨床經(jīng)驗不足容易受到職業(yè)打擊的階段。這個階段的特征表現(xiàn)為咨詢師在這個階段會因為終于能夠去體會和實踐自己盼望的咨詢工作而產(chǎn)生興奮和激動。但同時他們也會感到無助、擔心并擁有脆弱的自信心。他們會經(jīng)常感到自己的知識不足夠，技能不那么有效，擔心自己的工作會傷害來訪者，不能經(jīng)受哪怕是很小的挫折，懷疑自己的能力等。
這個階段的主要問題是咨詢師無論從督導或是來訪者身上一旦察覺到哪怕是一點點批評的語言都會對他們自己的自信心產(chǎn)生嚴重的影響。他們主動地尋求“正確的方式和有效的技術”，尋找專家級的從業(yè)人員作為效仿的模型。所以，在此階段中的咨詢師總是在向督導師提出：“對于這個問題請您告訴我最有效的解決辦法是什么?您是怎么處理這個問的?什么樣的技術對這個問題是最有效的”?很多時候他們忘記了他們提出的這些問題恰恰就是來訪者經(jīng)常向咨詢師提出的問題。
在此階段如何成長呢?在目前中國督導機制和條件不夠成熟的情況下，處于這個階段的咨詢師需要花費一定的財力和精力去上一些專家的工作坊和培訓課，但是短期的授課很難達到督導的作用，必須參加一些全面系統(tǒng)的培訓課程和工作坊才能起到真正督導的作用。
此時咨詢師可以選修的課程和工作坊可以在以下幾個方面選擇：家庭治療流派的工作坊，精神分析的中級連續(xù)培訓項目，行為、認知培訓班、敘事、焦點短程、森田治療，催眠治療，心理咨詢基本功訓練，個人成長工作坊，團體治療等等。根據(jù)自己的特點來適當?shù)倪x擇，即使要求要全面的了解，但是要深入研究學習，還是依據(jù)自己的感覺進行匹配的。此階段，時間財力上可能負擔重一些，沒別的辦法，因為付出才有回報。
實習期：保守、謹慎的摸索階段
保守、謹慎的摸索階段：這個階段的咨詢師通常處于高級見習或實習階段，他們在心理咨詢的理論和專業(yè)水平上已經(jīng)建立了一定的基礎和框架。在摸索階段特征是如何把咨詢工作做的恰當、正確和有效，這是他們感覺到的壓力主要來源。因此他們在工作中通常都表現(xiàn)出一種保守、謹慎和嚴格的風格，以此來追求“正確和效率”。
這一階段面臨的問題是，咨詢師雖然能夠認識到他們已經(jīng)從咨詢師的培訓和督導活動中獲得進步和成長。但是，他們仍會產(chǎn)生不安全和脆弱，同行與督導的支持與幫助依然是他們的“拐杖”。
此階段的咨詢師依然需要督導對他們提供的支持和肯定，并且其作用變得比以前更加重要。進一步的督導會使進入此階段的咨詢師更能夠看到自己已學會了多少知識和技能，取得了多大的進步，以此來提高自己的工作自信心和繼續(xù)成長的動力。并且對進入真正的臨床咨詢打下堅實的基礎。
成長期：整合、梳理的歷練階段
整合、梳理的歷練階段，咨詢師走出了學習的狀態(tài)，開始了獨立工作，真正走上了的臨床執(zhí)業(yè)階段。
此階段有如下特征：不用再受學習階段的種種要求，也不會受督導的太多的制約，能夠按照自己的思路來進行個案咨詢了。剛剛獨立工作之后的幾年可能會是一個隨心所欲、令人興奮、富于創(chuàng)造、勇于探索、不知疲倦的時期。在這個階段的咨詢師會隨著對自己人格的不斷理解和接納逐漸將自己的人格特點融合于咨詢過程中，從而變得更加自信和應付自如。
同樣次此階段的咨詢師依然會面臨一些特定的問題，長期的執(zhí)業(yè)積累，各種錯綜復雜的個案，很容易造成特定行業(yè)的職業(yè)倦怠，如果不能很好的加以積極的解決處理，不但會影響到咨詢效果同樣也必將影響到執(zhí)業(yè)者本人的健康狀態(tài)。所以他們還是需要階段性的接受督導師的督導，或同輩之間的互相督導，以期處理好自己暫時處理不了的問題，并且不斷加深理解和接納自己的人格和局限性，不斷提高咨詢的能力。從另外一層含義上實現(xiàn)真正的“助人自助”的目的。
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