吃吃吃貨小兩口
你在不知不覺中建立了不恰當?shù)臈l件反射： 你把交往對象與曾經(jīng)的不愉快經(jīng)歷聯(lián)系起來了，因而對方當前的不經(jīng)意的言行是一個刺激信號，激發(fā)你回憶起不愉快的過往，你為了避免這樣的煩惱痛苦，就想回避與此人交往。 解決辦法是：改變認知模式，建議如下 1、過去發(fā)生的事，有一定原因，就讓它過去，不必再糾結(jié)。 2、事物是發(fā)展的，人是變化的，一個曾經(jīng)讓你不快的人并不等于他現(xiàn)在仍存心傷害你，只要他當前對你友善，曾經(jīng)不快的那一篇就翻頁吧，不必耿耿于懷。 3、讓涉及自己切身利益的私密信息藏在自己心中，不輕易泄露給不鐵心的人員，可以減輕怕被傷害的焦慮感。 北京心之愛心理咨詢師，李曉文： 你好，我在想如果你能這樣反思，也許就到了你能跳出這個模式的時候了。 你不再是一次次的經(jīng)歷類似的事情，而是停下來反思說，好像是我自己需要調(diào)整改變自己，我不想再這樣了。你似乎感受到了在關(guān)系中沒有安全感，總是會記住別人說自己的負面信息，相處時間長了就會胡思亂想，產(chǎn)生懷疑，擔心被傷害。 要打破這個模式，必須自己先好好的認識清楚自己，我自己是如何評價自己的？我的評價會因為別人的看法而改變嗎？如果自己對自己有基本的客觀的認識，那么在關(guān)系中至少你自己內(nèi)在的穩(wěn)定的，對于對方的不確定可以通過溝通交流來了解。 對于自己為什么老是出現(xiàn)別人說過的負面信息，我在想有可能跟過去的人際關(guān)系受傷經(jīng)歷有關(guān)，也跟自己對自己評價的穩(wěn)定性有關(guān)，這些都可以在認識自我的過程中梳理清楚。 這個就是典型的活在別人世界里的人，他需要別人的認可，所以特別在意別的看法，比如你穿了一件新衣服，有的人會說你的衣服不好看，丑，然后你自己就真的不喜歡這件衣服了，但是你忘了，你買的時候，是因為喜歡才買的，這就是典型的活在別人世界里的人。還有一種人遇到這樣的事，他會一笑而過，或者會說，我覺得很好看呀，這種就是活在自己世界里的人，他不需要別人的認可，要的，只是自己的認可。我覺得人活在世上，要讓每個人都覺得你好，沒有缺點，有點太難為自己了，還是，心隨我動，隨遇而安就好。 證明你非常注重自己的形象，特別是自己在別人心目中的形象。有時候，別人的一句話，會讓你失眠好幾天。有這樣性格的人，一般都是比較上進，追求完美的人。但人無完人。即使你做得再好，都不會讓人人都喜歡你?？傆腥藭δ悴粷M。有些是嫉妒你，有些是看不慣你。反正別人要說你不好，總會有理由。對于這些人，完全沒有必要理會。如果他們的言語。對你造成很大的負面影響，甚至破壞了你的形象，你可以搜集證據(jù)，告他誹謗。如果他們的言語，對你沒有什么影響，那你根本沒必要理會。所以，不要怕別人說。死人才沒人議論，甚至有些人死了，還有人說他們的是非呢。你就不要太在意了。就當不知道那些負面消息。否則，你很難過自己那一關(guān)的。 其實這種問題呢，不太可能有標準答案，只能看你的描述，說說自己的想法吧。 我想到有一段時間，我自己也過的不太好，直接原因就是那年升職名額沒有給我。大家都說因為當時的老板不喜歡我，但我自己知道，我那時的心情除了委屈不平，更多的是一種恐懼。是那種打心眼里覺得自己不好，不討人喜歡，忽然意識到也許別人說的是對的，自己一直以來驕傲和堅持的東西可能是錯的，然后害怕的整晚睡不著覺的那種恐懼。 會不會跟你現(xiàn)在的狀態(tài)有點兒像？對別人的負面評價很在意，也許根本原因是出于對自己的懷疑。如果心里清楚的認定自己不是那樣的，我們通常更多的是生氣，想反擊回去，或者更豁達一點的，不于理會，清者自清，何必費力爭辯。如果真的花心思去琢磨那些評價了，多多少少心里是有一些認同的吧？ 解決辦法倒也簡單，承認自己的確不夠好就行了。接受這樣的自己，同時說服自己，不夠好的我仍然可以很可愛，我有自己獨特的值得別人喜歡的地方?；蛘咴囍屪约号ψ兊煤靡稽c，也許就是一個念頭的轉(zhuǎn)變，主動做一件平時不做的事，也許就是一句對別人簡單的表揚，要不要改變，怎樣改變，取決于你對自己的期待程度吧！ 其實想想，大部分人都不是完美的！大家各自都有這樣那樣的缺點毛病，你要相信自己是很普通的那個，也許沒有特別受寵，特別討人喜歡，但一定也不是特別被排斥，特別討人厭的那個。保持平常心吧，盡量寬容一點，平和一點面對這個世界。當然，沒有人能做到完全無視外界的評價，最讓人感受到舒服的環(huán)境，就是肯定的知道，我周圍的人是接受我的。所以，試試坦誠相待吧！說真心話，做真正想做的事，心自在了，所謂的負面評價就影響不到你了。 亂七八糟一大堆，希望能安慰到你！ 可能您有追求完美的傾向，愛跟自己較勁，可能或多或少有點強迫。 可以用正念對付，只要認真做，效果一定好。
木糖不純
一個人覺得自己有價值或者沒有用，并不取決于他做了什么事情，而是取決于他自己的看法。不是取決于別人對他的評價，而是取決于他自己對自己的評價。
想要從這種自卑不開心的情緒狀態(tài)中走出來，淺層的方式可以從認知行為方面著手。合理情緒療法中有一個錯誤觀念：以偏概全，因為自己在某件事情上的失敗而全盤否定自己，這種思維會給我們帶來痛苦的情緒。我們需要糾正這種以偏概全的不合理思維。
當然更深層次的是處理早年的生命經(jīng)歷。從精神分析的角度看，一個人零到六歲的經(jīng)歷奠定了人格的基礎(chǔ)。一個人自卑，是因為早年的經(jīng)歷中不被肯定。所以在成年以后，遇到一點點事情就能夠激活早年的痛苦記憶：我是沒有價值的，我是一無是處的。需要用自由聯(lián)想、意象對話、夢的解析或者其他的方式發(fā)掘潛意識中被壓抑的自我否定，把早年自己被遺忘的經(jīng)歷還原出來，從一個更客觀的，成年的人的角度去重新體驗重塑感覺?？吹絻?nèi)心的自卑小孩，接納這份自卑是自己的一部分，告別這個自卑的小孩
人都會有犯錯的時候， 犯錯是不可怕的，可怕的是否定自己犯錯的態(tài)度。 你做錯一點點事你不應(yīng)感到自卑，有了犯錯能夠改正過來，才能進步，知錯能改善莫大焉。
金無足赤人無完人，正常的心理看待犯錯，能夠經(jīng)得起自己做錯一點點事，經(jīng)得起自己犯錯你才能接受下一次的挑戰(zhàn)，如果接受不起，你是很難正視一切，選擇逃避。 犯錯了不害怕，需要好好的去鍛煉自己。
人都會有做錯事的時候，你要冷靜下來多思考，有犯錯就要從中的汲取教訓(xùn)，改正過來才能進步。接受自己的犯錯，這沒有什么羞恥的事情，是很正常的現(xiàn)象， 從哪里跌倒，就要從哪里站立起來。
換個角度去想，事情就會不一樣了，愛迪生發(fā)明的電燈泡經(jīng)過了一千次都是失敗的，但是愛迪生從未感到的失落，焦慮，而是換個角度去想，說明了我研發(fā)出一千種不適合做燈泡的方法。因此， 有時候換個角度去思考事情會變得更美。
人的經(jīng)歷中不可能是事事順利，樣樣隨心的，但是如果你做錯了一點點事你要以積極的心理面對，有錯就會有對的時候，錯的時候你就要從要多去學習。 不要因為做錯了一丁點的事喪失了前進的動力，依然要一如既往的努力，積極樂觀向上進取的心態(tài)面對。
調(diào)節(jié)好心情，不要看心情生活著，做錯了能改正過來你應(yīng)該感到是一件很開心的事情，自己要駕馭好自己的心情，不要被心情駕馭你。人都有錯的時候，也有對的時候， 不可能什么都做到十全十美，但是盡量做到最好。
不要給自己太苛刻的要求，過于苛刻反而適得其反，適當?shù)姆潘蓵l(fā)揮得更好，有時候，把沒有發(fā)生的事情當作有發(fā)生的事，小心謹慎，把有發(fā)生的事情當做沒有發(fā)生的事情，放松的面對，用心的去實行。
有自信的人不會害怕自己做錯一點點的事，反而把它當做是人生的寶貴經(jīng)驗，你要更新思想，用積極的思想去面對發(fā)生的事情，把它當做是一種人生的考驗，有考驗才能讓自己在下一步做得更好。相信自己，懷抱信心面對一切。
看看名人傳記的書，增強自己的自信，讀一本好書就相當于和許多高尚的人談話，在別人思想的幫助下，建立自己正確的思想，不自卑，做錯了就重新去做好。
總結(jié)：正確的心理看待做錯一點點的事，錯了就改，相信自己，合理的要求自己，換個角度去想，保持積極樂觀的心態(tài)。
希望你能看到我的分享，因為我知道，這樣活著，很痛、很累。
我們一直在負重前行。
別人負重前行是奉獻，我們負重前行是自虐。
我曾經(jīng)也是這樣的人，當然現(xiàn)在也有一點，同病相憐，談?wù)勎业目捶ò伞?/p>
其實生活中的事到底是什么樣，完全取決于自己怎么看。
就拿做錯事來看，有的人完全無感，甚至還會推脫責任，有的則像你我一樣，犯了一點點小錯就會自責、自卑。
我們不妨換個場景，當你獨處的時候，摔壞了一只杯子，你會覺得自己沒用么？
基本不會。
那如果在公共場合呢？
你肯定會。
所以 我們真正在意的不是自己有沒有用，而是在別人眼里，我們怎樣。
在做錯事后，除了覺得自己沒用，我們最多想的就是，他們會怎么看我？他們會覺得我特別沒用嗎？
對于自己能力如何，我們的判斷標準完全取決于他人。而別人呢？可能根本就沒注意到你的錯誤。
我們在苦苦維護的，都是想象中的完美自我 ，因為我們?nèi)狈Π踩?，所以哪怕一點點的缺點、錯誤，對于我們來說都是災(zāi)難，是對完美自我的巨大沖擊。
我們是在拿著放大鏡生活 ，所有的自我瑕疵都是不被允許的。
這樣下去，一個最大的危害就是：什么也不敢做了，做什么都怕犯錯，束手束腳，就像被自己封印一樣， 非常憋屈 ，非常難受。
在工作中，如履薄冰，做個決定想半天，生怕出錯，效率極低。即使決定做出，還會非常緊張：這個決定會不會做錯呀，我要不要重新決策。每天下來都非常疲憊。
在生活中呢，躡手躡腳，出去玩也放不開自己，因為怕出丑。
恐懼、怕，充斥在我們?nèi)松械姆椒矫婷妗?/p>
生活還美好嗎？不，它簡直就是一場處處有危險的 恐怖故事 。
我們必須解決這個問題，下定決心！
而最好的辦法，是放下自我，別太把自己當回事。
可以把自己想象成一個乞丐，在別人眼里，我就是0，沒什么好失去的。
1.就算別人認為我能力不行，又能怎樣
在犯錯誤覺得自己沒用時，你要反問自己一句：就算別人認為我能力不行，又能怎么樣呢？我會失去什么？
很多時候，都是nothing！打破杯子，你認為我是個毛手毛腳的人，那又能怎樣呢？能影響我的什么？因為你的評價，我會變丑嗎，我會少塊肉嗎？我會不能升職嗎？
NO！
每次多問自己，多告訴自己，你認為我不行，那又能怎樣。
2.怎么看我，那是別人的事
心理學家阿德勒提出過一個理論，叫“課題分離”。他認為，每個人都有自己的人生課題，不要把別人要解的題自己來解。
就比如，別人怎么看我這事。別人怎么看我，那是別人的課題，我決定不了。你把這個題總是拿來自己解，就像背著一個人負重前行，生活的重擔本來就夠重的了，你還背了一個其他人，你說是不是更累。
世界上哪有什么歲月靜好，只是有人替你負重前行。
別人負重前行是奉獻，我們是自虐。
而且別人也不會體會到什么歲月靜好。
所以，再犯錯時，告訴自己：那是別人的課題，我不該去解，也解不了。
我們這樣的人，就是生活的太緊了，總像一只驚弓的鳥。
不妨嘗試，放下自我，嘗試盡情綻放， 從一個不再顧忌他人的爽朗的笑開始，從一個不在意他人眼光的眼神開始 。
為自己建立新的思維習慣、反應(yīng)模式。
加油！
北京心之愛心理咨詢師，李曉文：
你好，似乎你也覺得自己對自己有點太過苛責，做錯一點點事情就覺得自己很沒用，其實是不合理的，那僅僅是這件事沒有做好，不該把這個人完全否定了啊，這個懲罰太過了。
你可以想想，自己是如何成為一個對自己如此苛刻的人的呢？如果不對自己要求這么高，你想成為一個什么樣的人，還有就是如何才能做到自己想成為的樣子呢？如果從根本上來調(diào)整自己的心態(tài)，這些問題必須由你來想清楚，你才能在每一個選擇中朝向自己想要的方向做出選擇。
想清楚這些問題也許沒有那么容易，也許這也是每個人一生要去面對的課題，需要看到自己是怎么成長起來的，自己對自己的態(tài)度是如何形成的，有誰會影響到自己對自己的態(tài)度，如果我不喜歡現(xiàn)在這樣對自己的態(tài)度，那我想要對自己是什么態(tài)度。
人非圣賢孰能無過、記住以下幾點就可以
1、做自己的事情讓別人說去，做錯了不要自卑，自卑是最潛在的殺手干嘛要自卑改正了就行了，不要求別人怎看。如果
2、大家都很忙各自有各自的事情誰也不會把你那一點點小錯誤放心上，誰都有錯誤時候人之常情
3、總是糾結(jié)自己犯的那一點小錯誤就不對了你要想辦法證明自己比自卑強，自卑只會讓你墮落，還不如忘記它勇往直前做自己會得來別人贊賞的目光，所以啊別自卑沒用，自信稍微對自己多欣賞一點兒反而給自己和他人更容易接觸的機會
你的要求太過完美了，何必呢？你要知道世上無完人，就算是老天爺也不可能讓所有人都滿意的。
看淡得失吧！塞翁失馬，焉知非福?。〉镁褪鞘?，失就是得，因為在同一時間，你不可能既欣賞天空，又欣賞大地，你只能得其一。
收起你的分別心吧！分那么清干啥？發(fā)生好事不一定就是好事，它容易讓你產(chǎn)生驕傲，有可能因此摔得更疼。而壞事也不一定就是壞事，它可以讓你反省自我，修正行為，沿正確的道路走向成功。
放下你的悔恨吧，就算讓你穿越時空回到過去，事情也還是會那樣發(fā)生，因為它一定是想讓你明白一些什么道理，才不得不那樣發(fā)生。
你的所作所為，你的所思所想，和你身邊所發(fā)生的一切，經(jīng)常會讓你感到自卑，它們之所以這樣發(fā)生，就是為了修煉你，不讓你自卑。你一旦克服了這個心理，你將無往而不利。
做錯一點小事就覺得自己沒用，很自責，這是性格原因造成的，可能因為你本身帶有一點點敏感吧，對任何小事都比較在意。
做錯的事 情感 到自責是正常的，太如果太過自責的話就有些怯懦了。錯誤分兩種：一種是有意而為的，一種是無意識的，故意犯錯就會受到內(nèi)心的自責，無意識不小心犯錯可以原諒自己。因為錯誤可以讓你成長，不要太自卑。
自卑是一種常見的心理疾病，需要擺正心態(tài)。你并不是比別人笨，只是你沒有看到自己的優(yōu)點而已。做錯一點小事就覺得自己沒用，就證明你很有責任心，做什么事情都想做好。
那么在生活中我們首先就要全方位的認識自己，要懂得鼓勵自己，懂得認可自己，才不會讓自己太過于自卑。
自卑就從調(diào)整心態(tài)開始。我覺得從每天一睜眼開始，就要對自己說今天是美好的一天，不管昨天發(fā)生了什么，畢竟昨天成為過去，無法改變，不讓讓昨天的煩惱影響今天的心情。一切從現(xiàn)在開始！
做錯一點點事情就覺得自己很沒用，可能是我們的認識方式在作祟。
打個比方：
比如我在某一天起床晚了，上班要遲到了。我可能在一邊匆忙準備的時候，一邊會不自覺的想：
我今天上班要遲到了。
萬一被領(lǐng)導(dǎo)發(fā)現(xiàn)了怎么辦？
他可能會覺得我是一個工作態(tài)度不認真的人，雖然我是第一次，但他就是一個小題大做的人。
我新接受的項目他萬一給了別人做怎么辦？
我沒有項目做那我這個月的信用卡怎么辦？
我可能會被銀行催債吧。
電話萬一打到單位或者打個朋友該有多丟人。
我自己真沒用。
我們的自動化思維就是這么可怕，把我們一步一步的引入到嘴悲慘的那個想法中去。
所以當做錯一點點小事的時候，首先應(yīng)該關(guān)注現(xiàn)在的“一點點小事”，把問題解決好。
當自動化思維一旦啟動，我們可以喝一口水或者改變一下原來的姿勢，馬上停止這些糟糕的想法。
如果真的想到了自己很沒用，那不妨在想想看，自己是真的這么沒用嗎？自己以前做過很多的事情，說明自己是一個很能干的人。
所以，不要讓那些不合理的自動化思維困擾住你，不要讓不合理的認知干擾你的情緒。
我是心理咨詢師。
很多專業(yè)方面的知識，樓里的各位老師都提到了，我就從生活的方面小說幾點吧。
1、首先評估自身目前的狀態(tài)等級。 自卑不開心，源于你對自己的高要求，以及可能存在一點點的完美主義。要克服這點你需要先評估自己目前的狀況程度。這部分最好找專業(yè)的心理咨詢師進行評估。
2、找尋曾經(jīng)令你快樂的經(jīng)驗。 找到后，效仿它，讓自己擁有同款開心快樂。
3、允許自己犯錯。 人生在世，孰能無過？我們對古來圣賢之輩的評價都有正反兩面，圣賢都犯過錯，我們又如何要求自己完美無瑕呢？畢竟瑕不掩瑜嘛，對不對
4、事后洗個熱水澡，給自己一個擁抱。 孤獨的時候，熱水給你溫暖，擁抱給你安慰。然后總結(jié)經(jīng)驗和教訓(xùn)，下一次做的更好。失敗是成功之母，不開心之后，也要收拾心情，繼續(xù)向前走。
最后，最重要的一點，每時每刻，相信你自己！接受你自己！
這個世界本來就是人無完人，對自己的缺點不要念念不忘，你覺得敏感的事情其他人不一定在意，不要老想著自己的缺點或缺陷，人們在實際交往更容易接受有缺點人。
在日常生活中要樹立自信心，做人要坦誠，對于不知道的東西要坦白的承認，這不僅不會損害你的形象，還能給人你誠實可信的感覺，在別人取得成就時也要勇于承認，并致以贊美；在別人講話時你沒必要用機智幽默的插話來博取好感，你只要認真聽就好了，大多數(shù)人喜歡聽眾。
多做 體育 運動，找一項運動堅持下去，比如跑步或者游泳，運動增強自信心，用汗水澆灌出來的自信心強大又持久，獨立運動者知道自己有能力改變自己，更易在各方面接受自己，自信心隨之而來。
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