長平公主
首先，入職之初的不安，源自于人的本能。我們初入職場，到一個陌生的環(huán)境，接觸一堆陌生的人，受到各種規(guī)定的約束，并要做好以前沒有做過的工作，這些壓力重疊起來，自然能給人帶來不安和焦慮。這是人在遇到環(huán)境改變時，很正常的心理反應，不過，隨著工作環(huán)境的熟悉、同事的溝通交流、工作的實踐摸索，這些陌生感、焦慮感和懼怕感都會逐漸消失。其次，如果入職較長時間后依然有焦慮感和壓迫感，必須要好好找找原因。一般而言，3個月足夠你熟悉你的新單位、新環(huán)境、同部門的新同事和新領(lǐng)導，以及你的新工作。如果你超過3個月，還是能體驗到陌生感、壓迫感，那就必須要從以下方面好好找找原因?！谝?，性格因素。內(nèi)向的朋友，一般在新環(huán)境中的適應過程比較長，所以，如果你的性格比較內(nèi)向，那這種情況就有可能會出現(xiàn)。對于這種情況，雷哥建議你要改變一下自己，試著以更為積極的態(tài)度，去融入這個新的環(huán)境，試著多與同事和領(lǐng)導溝通交流，這樣，可以顯著改善你的這種陌生感和壓迫感。——第二，心理因素。是不是在新工作環(huán)境中，遇到過什么挫折，或是受到過領(lǐng)導的批評，讓你的心理陰影過重，導致你將這些職場正常的負面能量過度放大，造成了心理上的局促感和失敗感，進而引發(fā)你的焦慮。建議好好梳理一下，如果可能的話，不妨求教一下心理咨詢師?！谌殬I(yè)厭惡。還有一種可能就是你本身對這個現(xiàn)在的職業(yè)就很討厭，你的內(nèi)心有抵觸情緒，讓你繼續(xù)在這個單位工作，你從內(nèi)心就會有焦慮感?！谒模睦砑膊?。這種可能和心理疾病有關(guān)，也許你患有輕度的憂郁癥，讓你持續(xù)焦慮，煩躁，逃避同事，逃避工作?？傊?，職場人都會面對新的環(huán)境和新的工作，不過，只要稍加調(diào)整都會很快適應的，如果你的情況沒有隨著入職時間的變長而變好，建議你還是要重視一下，通過醫(yī)療機構(gòu)或其他方式進行一定的干預，避免情緒的波動和可能給你健康帶來的影響。
只愛小火鍋
朋友，你好~焦慮是我們面對壓力和生活事件常有的情緒狀態(tài)，不知你是經(jīng)過專業(yè)的機構(gòu)評估出焦慮癥還是自己感覺，如果你只是猜測，建議你現(xiàn)有一個專業(yè)的準確評估，以便選擇適合的調(diào)整方法，如果只是一般的焦慮情緒，你可以通過轉(zhuǎn)移注意力、放松訓練等自行調(diào)整。若真是焦慮癥則需要專業(yè)和系統(tǒng)的治療。焦慮癥的治療主要有：藥物治療和心理治療。如果你有較嚴重的軀體癥狀，建議你先到正規(guī)的醫(yī)院專科咨詢臨床用藥，當軀體癥狀有所改善后，結(jié)合心理治療就能取得較明顯的效果。目前國內(nèi)焦慮癥的心理治療中，正念行為療法是較前沿和專業(yè)的，你可以先行了解相關(guān)信息。祝好~
室內(nèi)設計--阿梅
焦慮癥的治療主要有以下幾個方面：1、藥物治療，主要SSRI類的舍曲林、氟伏沙明、艾司西酞普蘭等，SNRI類的文拉法辛、度洛西汀等，以及其它作用機制的抗焦慮抑郁方面的藥物，比如米氮平、米那普侖等。2、心理治療，可以采用支持性心理治療、認知治療以及團體治療等，對于焦慮癥都有重要的輔助作用。3、物理治療，包括經(jīng)顱磁刺激、腦電治療等，對嚴重的焦慮癥病人也可以采用電休克的治療。4、運動以及規(guī)律作息對焦慮癥的治療也有重要的輔助作用。
如果不小心得了焦慮癥該怎么辦呢？教大家4種方法，自己就可以治療，掌握其中要點很重要。
1、經(jīng)常鼓勵自己
消極自卑的情緒是促使焦慮癥產(chǎn)生的一個重要因素。如果一個人經(jīng)常處于精神緊張或是自卑的狀態(tài)，那時間長了，這個人便會很容易出現(xiàn)心情煩躁，看見什么都不順心，容易對人發(fā)脾氣等等一些焦躁的表現(xiàn)。
但若發(fā)現(xiàn)自己有一點焦躁情緒的時候，就要對自己實行鼓勵措施，可以面對鏡子做出微笑的表情，或是每天對自己說幾次“我能行”，這種做法可以有效地緩解焦慮情緒。
2、進行適當?shù)腻憻?/p>
適當?shù)捏w育鍛煉不僅可以強身健體，還可以釋放人體的多巴胺，有效地緩解人的焦慮情緒，將體內(nèi)悲觀的情緒釋放出去，使心情保持愉悅。如果生活中因為壓力而有些焦慮時，可以嘗試著去跑跑步，打打籃球或是羽毛球等，因為運動可以轉(zhuǎn)移人的注意力，使其暫時將壓力放下，讓身心放松下來，不去想那些事情，那么人的整個的狀態(tài)就會好很多。
3、做自己喜歡的事情
做自己喜歡或感興趣的事情可以在很大成程度上放松人的心情，使人的整個神經(jīng)完全松弛下來，這對于緩解焦慮也起到一個很好的作用。因為人對于自己喜歡的事情往往會全身心的投入，這樣所有的煩惱就會被拋之腦后，也就很難再焦慮了。
4、學會釋放情緒
學會釋放情緒對于緩解焦慮也有很好的效果。人一旦出現(xiàn)焦慮情緒以后，心情就會變得相當復雜，心理狀態(tài)也極其不平衡，這時候應該學著把心里的情緒宣泄出來，這些情緒釋放出來自然就不會影響人的情緒，人也就不會變得焦躁不安，體內(nèi)的壓力得到釋放，整個人也會顯得輕松自在，精力充沛。
其實，釋放情緒的方式有很多種，可以選擇去跑步，或是到一個空曠的地方大喊一聲等，這些方法都可以使人舒心暢快，有效地緩解焦慮狀態(tài)。
靜靜地過
您好，焦慮癥只是個表面的癥狀，反應的是心和思想以及某些性格的問題。面對焦慮癥狀本身順其自然和接納，不去理會，不去認同，該做什么做什么去，焦慮有其自然消亡的過程。若靠自己難以走出來也可尋求專業(yè)的心理咨詢輔導協(xié)助。我們一寧心理咨詢根據(jù)多年自身的康復經(jīng)驗和咨詢經(jīng)驗總結(jié)出一套最根本有效的治療焦慮癥的方法——修心養(yǎng)正，修心養(yǎng)正法是一套綜合性的系統(tǒng)的療法，主要協(xié)助培養(yǎng)定力、覺知力、平等心，修正某些性格和認知，從而樹立正知正見，才能在癥狀來臨的時候保持正念，不被癥狀牽著走，能夠看破和放下，同時對于長年焦慮困擾的朋友協(xié)助通過中醫(yī)養(yǎng)生恢復精神能量，更好的進入身心的良性循環(huán)。
慧紫愿吉
宣泄自己的消極情緒，釋放自己的壓力，將焦慮、緊張、不安等情緒都發(fā)泄出來，你也會像案例中的廖凡一樣，變得積極陽光，充滿正能量。如果你不懂得宣泄負面情緒，一味地忍受焦慮，最終很可能不堪重負，被焦慮壓垮。因此，學著釋放焦慮的情緒吧!要擺脫焦慮的困擾，宣泄負面的情緒，可以采取以下方法:
1.自我鼓勵法
用生活中的積極事件、哲理故事或者令人振奮的名言等鼓勵自己，讓自己得到心理安慰，從而排出消極情緒，使自己的情緒好轉(zhuǎn)。這種方法更適于應對遭受挫折或是喪失信心后而產(chǎn)生的焦慮，可以轉(zhuǎn)變?nèi)藗儍?nèi)心的精神狀態(tài)，讓人們告別焦慮不安的情緒狀態(tài)。如果你覺得自己什么事都做不成，對自己喪失了信心，請你試著鼓勵自己，相信自己，這樣做的次數(shù)多了，你就會發(fā)現(xiàn)自己的自信心慢慢回來了。
2.自我交談法
顧名思義，自我交談法就是自己與自己交談，而且這種交談是出聲的。認知取向的心理學流派認為，人們在為焦慮情緒感到無奈時，應該時常出聲與自己交談，當人們聽到自己堅定、自信的聲音時，內(nèi)心會更加篤定，焦慮的程度也會減輕。
所以，當你感到焦慮時，不妨試著自言自語吧!當然，你在自言自語時要持有兩種觀點，要有意地讓“積極的你”說服“消極的你”，從而幫助你接受事實。要知道，你說給自己的每一句話，你的神經(jīng)系統(tǒng)都會深信不疑，而且，你是怎樣看的比事實是怎樣的對你的神經(jīng)系統(tǒng)的影響更大。因此，往好的方面去想，說積極樂觀的話，會幫助你化解消極的情緒。
3.訴說心事法
很多人都會將心事藏在自己心里，一個人默默承受，久而久之，人們心里就會被這種消極、負面的情緒充斥，被壓得喘不過氣來。而找一個宣泄情緒的出口，將自己的心事說給別人聽，可以解開自己的心結(jié)，讓自己接受更多美好的事物。所以，請你不要封閉自己，多與家人、朋友分享自己的喜怒哀樂，說一說自己內(nèi)心的感受和委屈，即便對事情的解決沒有什么幫助，對構(gòu)建你的積極情緒也大有助益。
4.情緒轉(zhuǎn)移法
通過恰當?shù)姆绞綄⒁鹱约合麡O情緒的事件遺忘掉或者轉(zhuǎn)移掉。如果一直將注意力集中在這一件事情上，人們的焦慮情緒是很難紓解的，這件事情也會一直留存在人們的腦海中，很難忘卻。而將自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他的事情上，做其他更有意義的事情，就會在不知不覺中忘記此事帶來的困擾。因此，用實際行動代替悲傷憂慮、怨天尤人，是宣泄情緒的好方法。
負面情緒就像是人體內(nèi)的垃圾，如果你任由它隨意滋長，越堆越多，你的消極傾向也就更明顯。而如果將這些身體中看不見的垃圾傾倒出去，你就會覺得身心舒暢。因此，采用恰當?shù)姆绞叫关撁媲榫w，是十分有必要的，這也會緩解你的焦慮，帶你走出內(nèi)心的抑郁。
以上就是關(guān)于焦慮癥及其相關(guān)問題，如果您仍然有相關(guān)疑問，請向?qū)I(yè)人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學的理論和方法，幫助來訪者發(fā)現(xiàn)自己的問題及其根源，挖掘自身潛能，改變原有的認知結(jié)構(gòu)和行為，保持心理健康。
最后，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請謹慎選擇。
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