從精神分析心理學(xué)的角度看來，這種情況反映了內(nèi)在的心理狀態(tài)，即超我與自我的關(guān)系。

先貼上精神分析家弗洛伊德的心靈結(jié)構(gòu)模型圖：

說明如下：

本我：本我處于潛意識的深層，由先天本能、基本欲望組成（如性沖動，攻擊愿望），遵循快樂原則，不受社會的約束。

自我：代表人格結(jié)構(gòu)中的現(xiàn)實部分，遵循現(xiàn)實原則。自我的任務(wù)：獲得基本需要的滿足；調(diào)節(jié)本我沖動與現(xiàn)實情境要求；調(diào)節(jié)本我與超我之間的沖突。出生后頭兩年逐漸發(fā)展形成。

超我：超我是專管道德的司法部門，由于超我的約束，可使人的行為符合于社會規(guī)范。大約5歲時開始形成，由自我中的一部分升級為超自我（即超我）。超我包括兩個部分，即理想自我和道德自我。

本我、自我、超我三者之間，存在著沖突的關(guān)系。本我的愿望想要尋求滿足，但代表現(xiàn)實的自我，以及代表道德或理想的超我則不允許，于是就產(chǎn)生了沖突。自我的另一部分起到一個調(diào)和的作用，盡量以符合現(xiàn)實原則，以及道德的要求的前提下，去滿足本我的需要。

舉個例子來說。某人對他的同事很憤怒，因為對方總是得到領(lǐng)導(dǎo)的認可，有時，他恨不得沖上去打他一頓，或者讓他消失（本我中的攻擊愿望）。但他知道這樣做的后果（自我中的現(xiàn)實感），他的道德也不允許他這樣去做（否則會覺得自己是一個很low的人），內(nèi)在的憤怒被壓抑下去?；丶液?，他沖自己的孩子發(fā)脾氣，跟妻子冷戰(zhàn)，通過這種轉(zhuǎn)移的方式，間接地宣泄了無法直接向同事表達的憤怒。

同樣，超我與自我之間也存在沖突，總體來說，超我中的理想自我與道德自我，不斷地對現(xiàn)實自我（也就是結(jié)構(gòu)模型中的自我）進行評價與審判，一旦現(xiàn)實自我沒有達到要求，就進行批評與指責(zé)，個體體驗到強烈的負面情緒。

好了，回到題主的問題，在公眾場合覺得大家都看著自己，并覺得緊張。這背后的心理機制，反映了自我與超我之間的沖突。

一般來說，超我中的理想自我（比如，希望自己是一種好的形象：能說會道，談吐得體，聰明能干，瀟灑自如。具體的形象要求因人而異，跟一個人幼時的經(jīng)歷有關(guān)）對現(xiàn)實自我是不滿意的，畢竟，很少有人能夠做到理想自我的要求。在平時狀態(tài)下，這種沖突沒有被顯露出來，處于一種沉寂的狀態(tài)。在公眾場合中，超我中的理想自我被投射出去，觀眾成為了具有批判性的理想自我的化身，于是，這種沖突就活化了。個體能夠體驗到一種緊張的情緒，表現(xiàn)為不自在，行為拘束，身體僵硬等反應(yīng)。

如果現(xiàn)實自我的表現(xiàn)符合了理想自我的要求，那么，緊張就減緩了，興奮與成就感出現(xiàn)了。相反，現(xiàn)實自我的表現(xiàn)沒有符合理想自我的要求，那么，除了體驗到緊張之外，沮喪、自卑、內(nèi)疚、低落等情緒會不斷地浮現(xiàn)出來，然后隨著時間的過去而慢慢地消退。

這幾乎是大部分都會有的體驗。那么，怎么緩解這種緊張情緒呢？

首先，承認這是一種正常的情緒，作為個體，必然受到理想自我的要求，并體驗到一種緊張。當(dāng)緊張出現(xiàn)時，不妨認識和理解這些情緒，而不是繼續(xù)責(zé)備自己（這是一種需要培養(yǎng)的自我能力）。

其次，盡量去鍛煉現(xiàn)實自我，培養(yǎng)各種能力。當(dāng)自我具備了在公眾場合演說、表現(xiàn)的能力后，能得到超我的贊許，并體驗到興奮與成就感。

第三，慢慢去減緩理想自我的要求，不斷覺察理想自我的浮現(xiàn)（比如很多的自我批評的想法，這些都來自于理想自我的要求），認識到這是一種苛刻的要求，不用太當(dāng)回事（培養(yǎng)出一種遠離這些想法的習(xí)慣）。

第四，去認識理想自我形成的原因，比如，幼時父母過度苛刻的要求，過多的負面評價和比較等，這種認識會體驗到一些難過與哀傷的情緒，有助于緩解超我與自我之間的張力。

隨著不斷地面對壓力，覺察自己，超我與自我之間的張力緩解了，兩者出現(xiàn)了一種有彈性的良好關(guān)系，而不是苛刻與無情的關(guān)系。此時，在公眾場合，就像在朋友們面前一樣，更多的是自在與興奮，緊張感會越來越少。

供參考。

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