堂堂正正做人，

勤勤懇懇做事。

諸事有天命，

我只盡人事。

每個人的心都像一匹野馬，上竄下跳，一會兒焦慮，一會兒狂野，一會兒又莫名的興奮……為了讓自個兒活得自在點，我們要學(xué)著自己降伏其心，只有安放好這顆驛動的心，生活才會變得相對美好！

如何降伏其心呢？有人用筆墨紙硯（琴棋書畫）這文房四寶來形容：

一：《筆》是比、擒（琴），先跟自個兒的心來場較量，貪嗔癡疑貢高我慢等等毛病讓它顯個現(xiàn)形，抓個正著，它就無話可說了。這招的意思是直面自己，承認自己的不足，先把它拿下來再說。

二：《紙》是信紙、紙巾，作用是寫東西、駕馭、攻心、擦眼淚（棋（騎））。要試著多給自己的心寫寫樸實真摯的信，既要勵志、充滿正能量，又要柔情萬千，夢想、情懷、感恩、善意……如此這般，溶化這顆桀驁不馴的心！

三：《墨》即畫（書（輸）），當(dāng)自己的心被自個兒打動以后，就會乖乖地繞著自個兒轉(zhuǎn)，就可以試著把生活過得像幅畫一樣，萬水千山總是情，云淡風(fēng)清！

四：《硯》即化墨的硯（畫（化））。即通過自身的努力， 健康 、積極的投入生活，慢慢地就會發(fā)現(xiàn)，原來的刺頭青不見了，被自個兒磨掉了，多好！

人的一生會遭遇無數(shù)匹野馬，我們的心也被生活降伏了一次又一次，歲月就像一把殺豬刀，想不改變都難。與其被動挨打，不如主動出擊，跟自個兒的心說不，降伏其心，且行且珍惜！

（圖片選自網(wǎng)絡(luò)）

怎樣消除心中的焦慮不安？

心中感到焦慮不安的時候，這究竟是怎么回事？其實，讓我們焦慮的東西，根本就不值得去注意。怎么做，便能消除心中的不安和焦躁？

1、如果有人引起你的焦慮和煩惱，那么盡快遠離和回避。要跟讓自己感到愉快的人多接觸。不必理睬某些人。那樣他們呆在你的身邊，就會感到很無聊，便會自動地離開你。

2、發(fā)現(xiàn)自己正處于焦慮之中，不要放任焦慮在心中蔓延。要想控制自己的焦慮，可以多跟人聊天，下棋，玩玩電子 游戲 ，品嘗 美食 ……專心地去玩，不要去想那些工作的事情，也不要想任何煩惱的事，焦慮就會消失不見。

3、找一處安靜的地方，以最舒適的姿勢躺下或是坐著。摒棄一切的私心雜念。在頭腦中多想象那些能夠放松身心的圖畫。隨著身心的松弛，各種不良的情緒都會褪去。

4、遇到事情不要慌，考慮清楚之后再去做。識別自己的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么?；ㄐr間去消除焦慮。用幾十分鐘的時間，寫下自己的焦慮，然后就放在一邊。這樣自己就不會悶悶不樂了。這樣做的目的之一，不是讓自己得到確定性，而是感到厭倦。厭倦很有用，讓自己再也懶得去想。

5、看看自己焦慮的范圍，是否關(guān)系到核心的問題。自己的焦慮真的很有必要嗎？自己非得那么完美嗎？非得比別人出色嗎？非得要很有錢才能高興嗎？如果沒有男人，沒有成家，自己就活不下去嗎？其實，這些統(tǒng)統(tǒng)沒必要，自己的焦慮真的是多余的擔(dān)心。

6、將自己的思想集中在此時此刻，盡情地享受當(dāng)下的生活，不去為未來過分地擔(dān)憂。不要永遠活在從沒有出現(xiàn)過的未來。好好地過著今天的一分一秒，充實地生活著，幸福就在身邊。

最近感到非常焦慮，如何正確排解焦慮？

首先我們要知道，焦慮是對尚未發(fā)生的事 情感 到莫名的恐慌。表現(xiàn)為坐臥不安，內(nèi)心緊張。甚至總感覺到有什么事情會發(fā)生一樣。說白了，就是杞人憂天。

如何正確排解焦慮情緒呢？我覺得應(yīng)該從以下幾個方面做起：

第一、用積極的心態(tài)看待自己的過去。有位網(wǎng)友曾經(jīng)寫下這樣幾句話，我把它送給你，算是對自己的一種人生總結(jié)吧，他是這樣說的：人生短短幾十年，過了一天少一天，回頭看看身后事，成了一半敗一半。我問他，你開心嗎？他回答說，開心啊，有的人還不如我呢。那么，你也應(yīng)該像他一樣，開心地生活和工作。

第二、用平常的心態(tài)看待眼前。我們每個人每天都會遇到很多事情，有些讓人開心，有些則讓人郁悶。這些也都是正常的。我們不能因為遇到麻煩事而自暴自棄，甚至暴跳如雷。我遇到過一個情緒焦慮者，開心的時候，什么工作都要搶著干，不開心的時候，一臉的郁郁寡歡。尤其是讓他單獨去完成一件事情時，則顯得焦慮不安。他只能配合，沒有主見。在他眼里，做事就要做得最好，不能有任何一點閃失，他不知道勝敗乃兵家常事的道理。這樣生活是很累的，咱們不能像他一樣活著啊，您說是吧？

第三、用樂觀的心態(tài)對待自己的未來。對于今后的許多事情，沒有必要考慮的那么清楚，那么具體。很多事情都是要抱著“走一步看一步”的態(tài)度才好。雖然我們每個人遇到的事情大體就這么幾樣，甚至每天都會重復(fù)這些事情。但是，具體到每個人、每一天，還是不同的。所以古人才說：事事如棋局局新啊。用陽光的、新奇的眼光去看待未來的一切，遇到任何問題，都是充滿自信去迎接而不是退縮，那么，你還有什么焦慮的呢？

毛主席在長征中這樣對他的警衛(wèi)員說：“困難不可怕，就怕你怕它，你怕它，它就可怕，你不怕它，它一點兒也不可怕?！?/p>

焦慮其實就是一個“怕”字在里面，你如果什么都不怕，哪里還有什么焦慮呢？大膽一點，用你的知識和智慧去迎接一切挑戰(zhàn)吧，闖過這一關(guān)，你就是最強的人。你應(yīng)該像海燕一樣面對困難大聲高呼：“讓暴風(fēng)雨來得更猛烈一些吧！”

這就是我對你的建議，希望你勇敢地面對眼前的現(xiàn)實，做一個勇敢的人。

慮者從心系，

事事多焦慮。

忘自走出去，

還得開心起。

忙碌雖辛勞，

連接通心橋。

要是病不去，

必須及時醫(yī)。

多少抑郁者，

焦慮成抑郁。

聽音樂

忙起來

干一些有意思的事情分解焦慮

太嚴重的直接送醫(yī)院

如果你的焦慮情緒是長時間的對客觀事物過分的緊張、擔(dān)心，并因此覺得心煩、胸悶、出汗、發(fā)抖或者尿頻等表現(xiàn)，可能你的焦慮表現(xiàn)已經(jīng)到了焦慮癥的程度，如果嚴重影響到日常工作或者生活，就有必要接受藥物治療了。一般選擇性五羥色胺再攝取抑制劑就可以有效控制焦慮和抑郁癥狀。

如果你的焦慮只是在處理事情的時候出現(xiàn)，且不持久可以改善，那么就屬于普通的焦慮情緒，正常人都會出現(xiàn)。如果這一段時間經(jīng)常焦慮，就應(yīng)該自查一下最近是不是有什么讓你心煩意亂的事，可以查找心理因素，然后試著解決他！或者平時性格就比較焦慮可以嘗試著隨遇而安、順其自然，沒必要因為無法改變的事情而心煩焦慮，生活中總有更重要的事等著我們?nèi)プ觥?/p>

到大自然中聽鳥鳴、觀泉流水、看花開谷黃，放緩行走步伐唱一曲喜歡的歌曲！心與大自然親切接觸，會忘掉雜念，平和下來。

呃！這么高難度的問題怎么回答你呢？先來一段理論吧！

一般來講焦慮是內(nèi)心的不安全感在做怪，也和自我價值感不足有關(guān)， 人在原生家庭以及成長經(jīng)歷中的挫折會在心里留下創(chuàng)傷，而當(dāng) 時尚 年幼的你沒有力量和能力處理，只能壓抑到潛意識中，但是創(chuàng)傷并不會自行復(fù)原，只是被暫時遺忘而已，只要條件合適，碰到相似的情境，大腦會無意識的從記憶深處喚醒受威脅的感覺，變得警惕和敏感起來，你意識到這個不安和擔(dān)心的感覺就是焦慮。

這個過程就象下面這張圖:

現(xiàn)在人們很流行說一句話叫做“活在當(dāng)下”， 然而活在當(dāng)下事實上是很難做到的，需要長期的自我修行。 人們不是活在對過去的悔恨中，就是活在對未來的擔(dān)憂中，因為人腦工作的特點決定了人的注意力很容易渙散。現(xiàn)代很多心理治療的方法，比如正念療法就是為了對治人的注意力游離，精神渙散的狀態(tài)而發(fā)展出來的。

原始人在危險情境刺激下只有兩個選擇， 戰(zhàn)斗或逃跑，只要能夠選擇任何一個都不會焦慮 。來到現(xiàn)代 社會 ，人生活的環(huán)境越來越復(fù)雜，人也開始學(xué)會偽裝和帶上人格面具，經(jīng)常心口不一，頭腦和內(nèi)心沖突。頭腦想要進步想要滿足愿望，創(chuàng)造出一個理想的自我形象。而現(xiàn)實卻不如意，理想和現(xiàn)實有落差也沒關(guān)系，只要去面對和接受它，人就可以不焦慮。說得通俗一點就是現(xiàn)代人頭腦想要戰(zhàn)斗，身體卻在逃避。心理明白此刻要努力工作手上卻打起了 游戲 ，這樣自相矛盾，自我沖突怎么能不焦慮呢？

所以說我們其實不誠實，經(jīng)常自我欺騙，焦慮是我們自相矛盾的選擇造成的， 外在的挫折和苦難不是問題，有問題的是你不愿意去面對現(xiàn)實，總是逃避和抗拒現(xiàn)實 。所焦慮的事情也不是問題，有問題的是陷入焦慮情緒中做鴕鳥。焦慮是身體向你發(fā)出的信號，仿佛在說“事情出差錯了，快來面對吧！”而你卻裝作聽不到。

所有發(fā)生的事只有兩種，可以改變的和不能改變的，去改變可以改變的，去接受不能改變的，可以改變的也很簡單， 只要三個步驟“面對它，處理它，放下它！”。

說了這么多好像一句也沒有說怎么克服焦慮，呵呵！其實我已經(jīng)說了，如果你聽進去了，就會自己明白和領(lǐng)悟 ，焦慮不是需要克服的情緒，相反它是你的朋友。你聽從內(nèi)在真實的呼喚！誠實的面對自己， 或面對或處理，無可挽回就放下，你還有空焦慮嗎？

這段話不是光說給你聽的，事實上也是說給我自己聽的，作為人性我們都是相通的，都面對類似的情緒問題。金華觀自在心理咨詢愿與大家共勉一起成長！

焦慮是人的一種本能情緒，每一個人都會存在著焦慮情緒，當(dāng)我們處于心理壓力狀態(tài)，受到刺激時，我們都會出現(xiàn)焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發(fā)的事件，但是長期的焦慮情緒卻會影響我們的心理 健康 ，如果你長期的處于心理焦慮狀態(tài)，那么建議你用下面微心理整理的方法，來調(diào)整你的焦慮情緒！

1.增強安全感

存在焦慮情緒的朋友，都是因為安全感不夠，總是擔(dān)心著有什么事情發(fā)生，從而導(dǎo)致焦慮。多增強安全感，可以讓自己的焦慮情緒消失。

2.增加自信心

沒有自信以后的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

3.轉(zhuǎn)移注意力

焦慮情緒是一種惡性循環(huán)，越焦慮就會越讓我們注意引發(fā)焦慮情緒的事件，從而導(dǎo)致我們胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個時候，就需要去轉(zhuǎn)移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

4.心理放松

不管是焦慮、恐懼、煩躁，還是其它的不良情緒，心理放松都能幫助我們更好的調(diào)整。心理放松有很多的方法，運動、看電影、聽音樂等等，都可以讓我們放松。