臉紅紅1121
hello，各位頭條的同學(xué)，大家好，我是一名心理咨詢師。在我們的現(xiàn)實(shí)生活里，人們放棄一段愛(ài)情的速度跟追求一段愛(ài)情的速度是一樣快的。兩個(gè)人看對(duì)眼，相愛(ài)之后，每天都想要粘在一起，誰(shuí)都不舍得離開(kāi)。一旦兩個(gè)人開(kāi)始吵架了，開(kāi)始有了不可調(diào)和的矛盾和沖突的時(shí)候呢，就會(huì)對(duì)親密關(guān)系產(chǎn)生不滿。想要去解決問(wèn)題，問(wèn)題解決不了的時(shí)候，就會(huì)想到要分手。
比如說(shuō)你想去一線城市發(fā)展，他只想在自己的家鄉(xiāng)工作。兩個(gè)人的目標(biāo)不一樣，不得不分手。就比如說(shuō)你的父母不同意你和他談戀愛(ài)，家庭的力量太強(qiáng)大了，你們不得不分手。再比如說(shuō)他劈腿愛(ài)上了別人，你們不得不分手。分手的理由，不管是合理還是不合。這里的只要是導(dǎo)致了親密關(guān)系的中斷，你不能和他再像以前那樣相處了。 那么這種情形就叫做失戀，失戀就是你失去了你所愛(ài)的那個(gè)人給你的愛(ài)。而且呢這種愛(ài)一時(shí)半會(huì)沒(méi)有其他的感情可以替代。
你會(huì)因?yàn)檫@樣的一個(gè)失去而感到極度的傷心難過(guò)，還有絕望和孤獨(dú)，甚至?xí)?duì)生活的勇氣和信心。我 為什么要把失戀當(dāng)成是一個(gè)重要的話題來(lái)和大家談呢？ 是因?yàn)槭賹儆谖覀兊那楦惺飞媳苊獠涣说氖虑?，一旦是發(fā)生了失戀，整個(gè)人都會(huì)進(jìn)入一種生重病的狀態(tài)，導(dǎo)致出現(xiàn)一些反常的表現(xiàn)。情緒上也容易失控，比如說(shuō)淚流滿面，茶飯不思，失眠、抑郁。與學(xué)習(xí)和工作的效率直線下降。我們?yōu)槭裁磿?huì)在失戀中變得反常呢？
進(jìn)化論的叫響機(jī)制可以說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題。當(dāng)我們處在一段甜蜜的情侶關(guān)系中，我們的大腦中的血液會(huì)產(chǎn)生一種復(fù)合氨，讓我們感覺(jué)到很愉快。當(dāng)我們面對(duì)問(wèn)題，不得不分手，處在失電狀態(tài)中。那么這個(gè)大腦的回路呢也會(huì)給我們?cè)斐蓸O端的精神痛苦，讓我們?cè)谑ニ鶒?ài)的人之后出現(xiàn)一些不愿意接受的情況。一門(mén)心思的希望一切回到從前。
失戀讓我們感覺(jué)到生活停滯了，對(duì)一切的事情都變得不感興趣，也感覺(jué)不到自己的存在。有的人說(shuō)你想要盡快的從這個(gè)失戀的陰影中走出來(lái)，那么就要盡快的開(kāi)展一段新的感情。依靠這個(gè)新歡的力量來(lái)去忘記對(duì)舊愛(ài)的依依不舍的痛苦。這樣的說(shuō)法聽(tīng)上去似乎挺有道理的，但是它真的是一種有效的方法嗎？這就不一定了。
在我的咨詢里呢，有很多人都會(huì)提到和自己愛(ài)的人分手了。但是每天每夜都還在思念對(duì)方，家人和朋友，都在勸自己接受失戀的事實(shí)，并且積極地給自己介紹新的對(duì)象?？墒蔷鸵?yàn)樽约旱男乃迹匀贿€在對(duì)方的身上，所以根本沒(méi)有辦法空出多余的心理空間去容納另外一個(gè)陌生人。就算是去相親去認(rèn)識(shí)另外一個(gè)全新的人，不但不能認(rèn)真開(kāi)始眼前的這一段感情，反而不斷地會(huì)拿新的人跟舊愛(ài)暗中比較，越比越愧疚。沒(méi)有辦法和新的人繼續(xù)談下去。這些情況證明了一點(diǎn)，失戀作為創(chuàng)傷的一種，如果沒(méi)有足夠的時(shí)間修復(fù)傷口，不讓自己通過(guò)失戀來(lái)去進(jìn)行反思和成長(zhǎng)，不讓自己承擔(dān)失戀的痛苦，那么就沒(méi)有辦法整理出一個(gè)全新的心情和自我來(lái)去面對(duì)未來(lái)的感情。
如果很潦草地進(jìn)入一段新的感情，注定是會(huì)失敗的。想要快速地去擺脫失戀的悲傷和痛苦，這個(gè)想法本身不現(xiàn)實(shí)。失戀有自己的運(yùn)作程序，我們來(lái)看失戀要經(jīng)歷三個(gè)階段：
第一個(gè)階段是難以置信，不敢相信自己要面對(duì)分手的事實(shí)，會(huì)感到不解和震驚。第二個(gè)階段是反對(duì)分手，通過(guò)各種方式試圖挽救這份關(guān)系。避免你讓自己處在一個(gè)無(wú)助的狀態(tài)。第三個(gè)階段是嘗試放棄。也就是說(shuō)意識(shí)到了這段關(guān)系已經(jīng)沒(méi)有希望了，開(kāi)始準(zhǔn)備接受現(xiàn)實(shí)，真正告別過(guò)去的愛(ài)情。
像這樣的心理過(guò)程呢，少的話需要一個(gè)月，多的話呢需要半年或者一年的時(shí)間，你才有可能從一段感情中獲得反思，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，讓自己走出傷感和孤獨(dú)。所以在失戀之后，有什么事情可以做，有什么事情不可以做，你一定要有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，不該做的事情。如果你偏要去做的話呢，就有可能拉長(zhǎng)你的失戀痛苦周期。如果說(shuō)做一些合適的可以做的事情，反而能夠幫助自己早一些，結(jié)束失戀帶來(lái)的折磨。開(kāi)始自己新的生活。
那么在我們失戀之后，有什么事情是不可以做的呢？ 第一是不要去糾纏對(duì)方，二是不要去傷害對(duì)方，三是不要傷害自己。 有很多人在分手之后呢，還是會(huì)強(qiáng)烈地糾結(jié)到底是自己有什么地方做錯(cuò)了。希望對(duì)方能夠給自己一個(gè)機(jī)會(huì)重新再來(lái)，所以不斷地給對(duì)方發(fā)短信，去追問(wèn)，打電話去表白，或者到家里和工作單位去找去等。這樣癡情的行為，本身沒(méi)有什么不對(duì)的，但是卻會(huì)給對(duì)方構(gòu)成一個(gè)事實(shí)上的騷擾，讓對(duì)方感覺(jué)到很難。做人，死纏爛打，不能夠讓對(duì)方回心轉(zhuǎn)意，反而有可能會(huì)讓對(duì)方對(duì)這份曾經(jīng)有過(guò)的感情產(chǎn)生。成一個(gè)非常負(fù)面的感受，影響對(duì)你的印象和看法。
本著好聚好散的戀愛(ài)分，那么你最好不要在分手之后還對(duì)對(duì)方糾纏不休，彼此保留一些距離，避免以后說(shuō)起這段感情的時(shí)候，只剩下嘆氣，而不是懷念。由于失戀這種事情是對(duì)情感的一個(gè)挫敗。那么在這樣的一個(gè)挫折打擊之下，有的人會(huì)被激起強(qiáng)烈的憤怒和怨恨的情緒會(huì)產(chǎn)生報(bào)復(fù)對(duì)方的心理來(lái)去平復(fù)自己感受到的失敗和創(chuàng)傷。
采取報(bào)復(fù)行為來(lái)去對(duì)待失戀，當(dāng)然也是存在違背好最好算的原則的。有的人會(huì)選擇把別人的裸照發(fā)布到網(wǎng)絡(luò)上，或者是散布留言，又或者是對(duì)對(duì)方實(shí)施暴力辱罵對(duì)方，恐嚇對(duì)方，甚至于有一些是極端的毀滅性的一些報(bào)復(fù)手段。這樣做的目的是我得不到的，別人也別想得到。
那么當(dāng)你的大腦被這些不理智的想法占據(jù)之后，就容易造成不可挽救的后果，把愛(ài)人變成了仇人，這樣的情感代價(jià)也就太大了。如果你真的愛(ài)一個(gè)人，就不應(yīng)該去傷害她，傷害是對(duì)愛(ài)的信念的一個(gè)背叛。同時(shí)你也不能夠去傷害自己。有的人失戀之后意志消沉，不愿意出門(mén)，也不吃不喝拒絕上班，不愿意學(xué)習(xí)，拒絕朋友的這個(gè)問(wèn)候和關(guān)心。下意識(shí)地用這些事情來(lái)去折磨自己，目的就是想讓伴侶看到自己痛苦的樣子。讓對(duì)方能夠心軟，或者就是借酒澆愁啊，在夜晚開(kāi)快車，或者是用小刀劃傷自己。這些做法呢都是不可取的，都是在傷害自己，在生自己的氣，怪自己，留不住對(duì)方。這一類花樣作死，不但不能夠讓自己冷靜地對(duì)待失戀，而且呢會(huì)讓自己更進(jìn)一步的失望，因?yàn)閭ψ约阂驳扔谑窃趥?duì)方。這仍然是一種你不讓我好過(guò)，我也不讓你好過(guò)的思路。對(duì)自我療傷只有壞處而沒(méi)有好處。
糾纏對(duì)方，傷害對(duì)方，傷害自己，都是失戀之后千萬(wàn)不能放任自己去做的事情。另外失戀之后呢，有幾種心理是不健康的，也會(huì)妨礙我們處理傷痛。在這里要建議大家。把不健康的認(rèn)知扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)：第一，事實(shí)上，無(wú)論是你還是對(duì)方，面對(duì)失戀的時(shí)候，都是痛苦的。你不要以為只有自己是最痛苦的，而對(duì)方就是那個(gè)開(kāi)心的人，這是不符合現(xiàn)實(shí)的想法。
第二，老是覺(jué)得分手之后，對(duì)方過(guò)得比自己好，自己不服氣，或者說(shuō)知道對(duì)方過(guò)得不好，你就放心了。這樣的心態(tài)呢也是不地道的。當(dāng)你還沒(méi)有從失戀的情緒中走出來(lái)的時(shí)候，大可不必去說(shuō)一些祝福對(duì)方的話，來(lái)去掩蓋自己的失落。比起時(shí)刻留意對(duì)方有沒(méi)有過(guò)得好，更重要的是，你自己有沒(méi)有把自己過(guò)好，讓對(duì)方來(lái)去羨慕你。
第三，不希望看到對(duì)方給自己先找到下一段的戀愛(ài)。這樣的對(duì)比心態(tài)呢？也是在拖自己的后腿，對(duì)方如果早你一步，有了新的戀情，不代表你是一個(gè)沒(méi)有人要的人，也不代表他會(huì)取笑你，更不代表他會(huì)把你忘記。這只是在時(shí)間上的一個(gè)偶然而已，他比你早了一步，你完全沒(méi)有必要為此耿耿于懷。你還不如先問(wèn)問(wèn)自己，一直沒(méi)有去談新的戀愛(ài)，是不是想通過(guò)看到他進(jìn)入了一段新的關(guān)系，才徹底地讓自己死心呢？愛(ài)的確是一件復(fù)雜的事情，而你也不得不去相信，失戀也是一門(mén)學(xué)問(wèn)。那么除了前面說(shuō)的，失戀之后不應(yīng)該做的事和需要改變的心態(tài)之外，我們還要注意些什么，才能夠讓自己更科學(xué)、更穩(wěn)妥地看破失戀，平復(fù)內(nèi)心新的悲傷。
首先最重要的一點(diǎn)就是打破愛(ài)情至上的觀念。愛(ài)情是很重要的東西。愛(ài)情能夠給我們帶來(lái)甜蜜和快樂(lè)，帶來(lái)親密和安全感，對(duì)吧？但愛(ài)情不是生活的全部。如果說(shuō)把愛(ài)情當(dāng)成生命來(lái)看，一旦失去了愛(ài)情，我們的命也就沒(méi)有了。所以在愛(ài)情之外，我們還是要保有自己的理想，要有自己的業(yè)余生活，有自己為之奮斗的目標(biāo)，才能夠在失去愛(ài)情的時(shí)候，不至于一下子崩潰掉。
其次要讓自己做到不去看對(duì)方的任何網(wǎng)絡(luò)動(dòng)態(tài)，不要主動(dòng)去聯(lián)系對(duì)方，不去打聽(tīng)對(duì)方的消息。過(guò)一段絕對(duì)不和對(duì)方產(chǎn)生任何心理聯(lián)系的生活，這樣的生活看上去好像是靜止不動(dòng)的，實(shí)際上是在沉淀回憶反思自我，要保證自己不被外界的信息打擾。這樣的話能夠有效的克制情感上的沖動(dòng)，不讓自己做出和想法相反的行為。
最后要學(xué)會(huì)對(duì)信任的人傾訴，減輕內(nèi)心的壓抑的痛苦。采用環(huán)境轉(zhuǎn)移法做短期的旅行，暫時(shí)和引起自己痛苦記憶的人、事、物、隔離開(kāi)來(lái)，到陌生而風(fēng)景優(yōu)美的地方，安靜的放空自己。這也是很多人用過(guò)的有效的排除失戀哀傷的辦法。
我記得有一個(gè)來(lái)訪者，他和女朋友是因?yàn)閮蓚€(gè)人在人生規(guī)劃方面無(wú)法達(dá)成一致意見(jiàn)，只能分手，各自去奮斗。那么他來(lái)找我的時(shí)候，處在一個(gè)壓抑的精神狀態(tài)中，這是所有失戀的人都會(huì)出現(xiàn)的狀態(tài)。但他并沒(méi)有用別人說(shuō)的那種多想想女朋友不好的地方的方式來(lái)去安慰自己。他說(shuō)。女朋友并沒(méi)有什么不好的，不用自欺欺人，我覺(jué)得他的這個(gè)思想是非常好的，至少在自我?guī)椭矫婺苡行У奶岣咦约旱目刂屏Α?/p>
我建議他無(wú)論有多難過(guò)，都要為自己找一個(gè)能夠支撐自己的事情做下去。他說(shuō)他準(zhǔn)備跑步健身，跑步能夠?qū)@個(gè)情緒有效的進(jìn)行調(diào)節(jié)。因?yàn)樨?fù)面情緒對(duì)人是產(chǎn)生壓力的，它可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移對(duì)壓力的注意力。那么加上大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽，讓人情緒振奮，這樣的話也能夠讓人感覺(jué)到放松和自在。
現(xiàn)在我們來(lái)總結(jié)一下，失戀是痛苦的，處理失戀情緒的過(guò)程是緩慢的，但它是一個(gè)人情感經(jīng)歷中必不可少的部分。因?yàn)槭偈谴龠M(jìn)一個(gè)人心靈成長(zhǎng)的重要?jiǎng)恿Α榱顺砷L(zhǎng)，有很多東西我們必須選擇放棄。只有深刻了解喪失，才會(huì)更加有勇氣面對(duì)分離和放棄，我們才能夠成為有擔(dān)當(dāng)?shù)娜?，能夠?yàn)閯e人負(fù)責(zé)，也能夠?yàn)樽约贺?fù)責(zé)。
豬豬愛(ài)次次
一個(gè)簡(jiǎn)單的劇本，借鑒一下吧。心理劇《開(kāi)心面對(duì)》內(nèi)容簡(jiǎn)介：本劇講述的是一位大家公認(rèn)的好學(xué)生，遭受到學(xué)習(xí)上的挫折，信心發(fā)生動(dòng)搖，由于害怕成績(jī)退步，失去老師和同學(xué)的喜愛(ài)，于是想逃避考試，繼續(xù)維持好學(xué)生的假象，幸好老師及時(shí)發(fā)現(xiàn)，在老師和同學(xué)們的幫助下，終于使主人公的錯(cuò)誤觀念發(fā)生了角色轉(zhuǎn)變。郝吉星：男、班長(zhǎng)、人稱“好記性”副班長(zhǎng)：女，乖巧聽(tīng)話學(xué)習(xí)委員：女，綽號(hào)“心理專家”紀(jì)律委員：男，四肢發(fā)達(dá)，搗蛋鬼班主任：女心理老師 ：女（可以由一人扮演班主任和心理教師）第一場(chǎng) （郝吉星家里）沙發(fā)一組，座椅一組；[郝小聲唱《我不想長(zhǎng)大》，后獨(dú)白]：我，郝吉星，一直是老師和同學(xué)們心目中的好學(xué)生，在班里擔(dān)任班長(zhǎng)，學(xué)習(xí)在年級(jí)中也名列前茅，在學(xué)生會(huì)里又擔(dān)任要職，我一直對(duì)自己充滿了自信，在大家面前也總是很風(fēng)光，可是，上次月考這么差，我怎么對(duì)得起老師、家長(zhǎng)，這次期中考試還有幾天要到了，不知道怎么搞的疲倦、失眠、厭食、頭腦混亂，我實(shí)在沒(méi)有信心參加考試……[班主任及副班長(zhǎng)、學(xué)習(xí)委員、紀(jì)律委員到郝吉星家探望，有慰問(wèn)品若干][紀(jì)律委員敲門(mén)] 好記性，班主任來(lái)看你了……[郝吉星開(kāi)門(mén)迎接，彼此擁抱、問(wèn)好][班主任，關(guān)心地]身體現(xiàn)在怎么了？[郝吉星苦惱地]謝謝老師關(guān)心！也不知道怎么了，精神不好，老拉肚子，失眠……過(guò)兩天身體好點(diǎn)我馬上就去上學(xué)。[學(xué)習(xí)委員]你沒(méi)有來(lái)上課，同學(xué)們可想你了，幾個(gè)班干部讓我把他們的課堂筆記帶給你看看。[紀(jì)律委員大聲地]去去去！你就知道學(xué)習(xí)，別人病了，應(yīng)該好好休息，養(yǎng)養(yǎng)身體才對(duì)！是不是老師！[副班長(zhǎng)給老師和同學(xué)倒水，正好給了紀(jì)律委員一杯水]好了！誰(shuí)像你，你就知道玩，考試再差也不在乎，照玩不誤！心理素質(zhì)好！[紀(jì)律委員一伸頭]考試不好怎么了，我努力了。再說(shuō)了“三好學(xué)生”，思想好、表現(xiàn)好、體育好，怎么了！是不是呀，老師！[班主任，笑笑] 郝吉星，要注意休息，但最近的課程很緊張，如果身體允許，要看看書(shū)，如果有什么不懂的要問(wèn)問(wèn)老師和同學(xué)，最好是休息、學(xué)習(xí)兩不誤。這次呀，我們就是來(lái)幫你補(bǔ)習(xí)補(bǔ)習(xí)的……[班主任老師和郝吉星緊鄰而坐，其他同學(xué)分散兩邊，作補(bǔ)習(xí)功課狀……片刻][班主任，起身]今天就到這里，我先走，你們幾個(gè)同學(xué)多陪陪班長(zhǎng)散心。要注意身體。再見(jiàn)！[班主任離去后，幾個(gè)同學(xué)馬上放松起來(lái)][學(xué)習(xí)委員神秘地]同學(xué)們，我有一個(gè)重大發(fā)現(xiàn)，馬上將向大家公布！[眾人圍在學(xué)習(xí)委員身邊督促][班長(zhǎng)]什么事！[副班長(zhǎng)]有什么就說(shuō)，神秘什么呀！[紀(jì)律委員舉起拳頭、夸張地]說(shuō)！快說(shuō)！不說(shuō)我扁你！[學(xué)習(xí)委員故作害怕似的]我懷疑班長(zhǎng)沒(méi)有病，是不想?yún)⒓悠谥锌荚?，是裝??！[眾同學(xué)懷疑、驚異][副班長(zhǎng)面對(duì)班長(zhǎng)]是不是呀？？[紀(jì)律委員面對(duì)學(xué)習(xí)委員，舉起拳頭]你胡說(shuō)什么呀？[班長(zhǎng)低下頭]不愧是心理專家！[副班長(zhǎng)、紀(jì)律委員驚奇地]真的！你真是？？！[學(xué)習(xí)委員也驚奇地]真的被我猜對(duì)了？？？！[班長(zhǎng)無(wú)奈地]都是鐵哥們，我也不瞞大家，心理專家說(shuō)對(duì)了一半，我的確是病了，但不是很嚴(yán)重的，要是以前我就上學(xué)去了，但這次我真的害怕上學(xué)，我想把這次期中考試躲過(guò)去，一想起上次考試的失敗，我就緊張，擔(dān)心如果要是再考砸了，怎么向老師、家長(zhǎng)交代，怎么見(jiàn)同學(xué)呀！[副班長(zhǎng)思索狀]我也害怕考試，有時(shí)候考試前2天我就不想吃飯，晚上睡不好覺(jué)……[學(xué)習(xí)委員]我也是，有幾次，我一進(jìn)考場(chǎng)就心跳加快、手發(fā)熱、出汗、看見(jiàn)監(jiān)考老師就害怕……[紀(jì)律委員]我呀，也是，一看難題就懵了，結(jié)果很簡(jiǎn)單的題目也出錯(cuò)，但一出考場(chǎng)就知道什么地方錯(cuò)了……[學(xué)習(xí)委員]對(duì)了，我最近剛好看了篇文章，這叫“考試焦慮”，是心理問(wèn)題，不如這樣，干脆我們明天一起到學(xué)校找心理老師聊聊，看看有什么好辦法……[眾同學(xué)面對(duì)班長(zhǎng)]我們一起去找心理老師去好不好！[班長(zhǎng)點(diǎn)頭]好！就怎么定了！第二場(chǎng) （心理咨詢室）沙發(fā)一組，辦公桌椅；[心理教師]還有一星期就要期中考試了，許多班主任、科任教師以及學(xué)生都說(shuō)這學(xué)期的壓力大，希望學(xué)校開(kāi)一次講座，我得好好準(zhǔn)備準(zhǔn)備……[伏案寫(xiě)作][班長(zhǎng)、副班長(zhǎng)、學(xué)習(xí)委員、紀(jì)律委員到心理咨詢室，敲門(mén)][心理教師]請(qǐng)進(jìn)！[學(xué)生進(jìn)門(mén)，有禮貌地低頭、齊聲]老師好！[教師引導(dǎo)學(xué)生入座][心理教師]好記性、心理專家，各位同學(xué)！有什么可以幫到你們！[班長(zhǎng)不好意思地]我最近害怕考試，失眠、緊張，甚至想開(kāi)小差逃避考試！[副班長(zhǎng)]我也很緊張，還有不少同學(xué)和我一樣！[學(xué)習(xí)委員]老師！這是不是什么“考試焦慮”呀！[心理教師]你們知道的不少呀！應(yīng)該是！[紀(jì)律委員]老師，我們能知道多少，就知道個(gè)名字而已，還是您給我們講講吧！[心理教師] 考試焦慮是指學(xué)生在應(yīng)試情境下，通過(guò)不同程度的情緒性反應(yīng)，表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。它有三種，一種是過(guò)分緊張，把考試看得過(guò)分重要，要求自己必須得多少分，反而會(huì)影響考試情緒的正常發(fā)揮，尖子學(xué)生考不好，常屬于這種情況；一種是滿不在乎，把考試看得無(wú)所謂，當(dāng)然不會(huì)有考試焦慮，自然也不能激發(fā)積極的考試行為，成績(jī)不好的很多學(xué)生屬于這種情況；適度的焦慮可以提高人的警覺(jué)水平，充分調(diào)動(dòng)身心潛能，使個(gè)體的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)、技能技巧和智力體能達(dá)到激活狀態(tài)。這時(shí)，人的注意力會(huì)更加集中，思維更加敏捷，反應(yīng)加快，從而能更好的完成任務(wù)。大量的科學(xué)實(shí)踐證明保持著適當(dāng)?shù)木o張度、焦慮感，它可以維持學(xué)生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性。[學(xué)習(xí)委員] 看來(lái)真的什么都要一分為二了！連“考試焦慮”也有好處呀！[心理教師] 法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的?！盵班長(zhǎng)感悟道]您是說(shuō)要微笑面對(duì)煩惱！[心理教師]如果焦慮情緒達(dá)到比較嚴(yán)重的程度，就可能發(fā)展為考試焦慮癥。焦慮狀態(tài)使考試不佳，而考試失敗又加劇了焦慮狀態(tài)。于是，形成惡性循環(huán)。[眾學(xué)生]那您說(shuō)說(shuō)有什么辦法嗎？[心理教師] 考試焦慮癥是由三種成分而成的一種情緒反應(yīng)。第一種是認(rèn)知成分，以擔(dān)憂為特征，有的學(xué)生一看到重大考試害怕。[副班長(zhǎng)]有時(shí)候我會(huì)想：慘了！糟了！這次完蛋了，肯定考不好。[心理教師]就是這些負(fù)面的認(rèn)識(shí)上維護(hù)了焦慮狀態(tài)，從而干擾正常水平發(fā)揮。第二種是生理成分。如心率加快，呼吸急促，腸胃不適，尿頻多汗，頭痛失眠等。生理現(xiàn)象的反常，導(dǎo)致焦慮加深，情緒浮躁。[學(xué)習(xí)委員、副班長(zhǎng)]就是、就是，經(jīng)常是這樣頭痛、失眠、緊張！[心理教師]第三種是行為成分。常以防御或逃避性反應(yīng)表現(xiàn)在一定的行為方式上。如考前惶恐不安，多余動(dòng)作或思維負(fù)擔(dān)加重，草率答題，嚴(yán)重時(shí)逃避考試。就象班長(zhǎng)這次想借身體不舒服而不參加考試。[紀(jì)律委員]那我故意亂答題也是焦慮的表現(xiàn)？？！[心理教師]也是。[眾學(xué)生]那有什么辦法可以消除考試焦慮嗎？有什么好辦法嗎？[心理教師]面對(duì)考試焦慮，一是堅(jiān)決杜絕用“完了，我糟糕透頂了……”這類消極語(yǔ)言暗示自己。二是消除大腦中錯(cuò)誤信息，如“沒(méi)有考好，老師會(huì)另眼相看”、“爸爸、媽媽會(huì)受不了”等，不應(yīng)過(guò)于顧慮失敗的后果。[班長(zhǎng)]那應(yīng)該怎么想呢？應(yīng)該怎么具體暗示自己呢？[心理教師]考試前要用肯定的態(tài)度暗示自己，比如：“我行，我一定能行！”“我都復(fù)習(xí)過(guò)了，一定能考好的！”等等……而事后應(yīng)該用“我努力了，我問(wèn)心無(wú)愧”、“我能成功”等話語(yǔ)寬慰放松自己。[學(xué)習(xí)委員]光心理暗示就可以解決問(wèn)題了嗎？？[紀(jì)律委員]老師，我就在事后經(jīng)常這樣安慰我自己，但我的問(wèn)題好象還是沒(méi)有解決呀？[心理教師]知識(shí)準(zhǔn)備是心理準(zhǔn)備的前提和基礎(chǔ)。首先，積極的迎考必須有堅(jiān)實(shí)的知識(shí)作基礎(chǔ)。要掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。復(fù)習(xí)的方法要多樣化：比如文、理科搭配；閱、聽(tīng)、讀、寫(xiě)結(jié)合，盡量避免枯燥單一的復(fù)習(xí)方法，這樣會(huì)提高記憶效果。對(duì)所考科目的概念、定義等，都了如指掌、研習(xí)透徹，做到“胸有成竹”，而要做到這點(diǎn)必須靠平時(shí)學(xué)習(xí)中的努力，不是考前幾天乃至一星期、二星期的突擊所能達(dá)到的。焦慮往往與心中的底數(shù)有關(guān)，平時(shí)復(fù)習(xí)好，把握大了，考試就比較輕松。否則考試就容易緊張、焦慮，所以扎實(shí)有效的復(fù)習(xí)是解決考試焦慮根本的措施。[眾學(xué)生點(diǎn)頭，班長(zhǎng)說(shuō)]是呀，每次復(fù)習(xí)好了就不害怕，害怕的幾乎都是沒(méi)有把握的時(shí)候。[心理教師] 復(fù)習(xí)中要做到勞逸結(jié)合巧用腦：要充分利用大腦的“最佳時(shí)限”，學(xué)習(xí)和休息巧安排。當(dāng)頭腦清醒、精力充沛時(shí)，要抓緊學(xué)習(xí)；當(dāng)頭腦疲勞時(shí)，可睡覺(jué)休息或做適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，以使大腦神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常。那種考前通宵達(dá)旦復(fù)習(xí)的方法，絕非良策，往往事倍功半。要減輕壓力，放下包袱：改變那種“壓力越大，效率越高”的錯(cuò)誤觀念，引導(dǎo)考生恰當(dāng)?shù)毓烙?jì)自己的能力，重視學(xué)習(xí)過(guò)程而不要太計(jì)較考試結(jié)果，養(yǎng)成將考試當(dāng)作業(yè)，作業(yè)當(dāng)考試的習(xí)慣。[紀(jì)律委員思索狀]您是說(shuō)要重視平時(shí)，將每一次作業(yè)當(dāng)考試！大考大玩、小考小玩，不考不玩！[眾學(xué)生齊聲]很有道理！[心理教師] 其次必須掌握一定的應(yīng)試技巧?？记皩?duì)考試的范圍、難度等最好能有所了解，考試時(shí)對(duì)不同題型的解題方法，對(duì)難題的處理等都應(yīng)有一定的方法。[學(xué)習(xí)委員，搖頭晃腦]知己知彼，百戰(zhàn)百勝！[眾學(xué)生附和后半句][心理教師]要掌握一定的放松技術(shù)。放松的方法很多，你們知道那些方法呢？[班長(zhǎng)]可以散步、找好友聊天。[副班長(zhǎng)]欣賞自己的得意作品、做運(yùn)動(dòng)。[學(xué)習(xí)委員]寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)、大吃大喝。[紀(jì)律委員]玩游戲、到空曠的地方大聲喊幾嗓子、對(duì)人發(fā)發(fā)脾氣。[心理教師]你們說(shuō)的都是有效的方法，但由于考試是一個(gè)特殊時(shí)期，可以采用“調(diào)整呼吸節(jié)奏法”。[學(xué)生按教師的模仿]做法是坐姿端正，身體放松，做深呼吸，從下腹部逐漸地往胸膛充氣，呼氣時(shí)要腰部用力，盡量放開(kāi)腹部將氣擠出去；吸氣時(shí)，腰部也要用力，盡量收縮腹部將氣吸進(jìn)來(lái)。這樣反復(fù)5-7次，能消除極度的緊張心理，達(dá)到放松的目的。[紀(jì)律委員看老師]這么簡(jiǎn)單。[學(xué)習(xí)委員高興地]我學(xué)會(huì)了！贊同2| 評(píng)論
吃那么一天
初中校園心理劇劇本如下：
內(nèi)容簡(jiǎn)介：一個(gè)女孩因失戀而失去自我，又找回自我的故事
第一幕
(寢室,上課前)
小曉：小真,你真的不去上課了嗎?今天可是生理學(xué)的專業(yè)課.
我：?對(duì)啊，去吧.你這樣躺著也不能解決問(wèn)題.
小真：你們?nèi)グ?我想一個(gè)人呆會(huì).
話外音：當(dāng)愛(ài)情在時(shí)，為愛(ài)癡狂，當(dāng)愛(ài)情去時(shí)，獨(dú)自一人
背景音樂(lè)：為愛(ài)癡狂 劉若英
小真(突然站起)記得那年夏天，你對(duì)我說(shuō)：讓我們?cè)谝黄饡r(shí)，我就拋掉一切.和你來(lái)到這里 我不喜歡的南國(guó)城市.可是，今年秋天，我們?cè)谶@并不寒冷的秋風(fēng)里分開(kāi).你說(shuō)我不是你的最愛(ài)所以我們沒(méi)有存在的理由.為什么?為什么要騙我?為什么那個(gè)晴朗的夏日要對(duì)我說(shuō)愛(ài)?為什么我沒(méi)看透.為什么我還放不開(kāi)?
(下課后)
小真(發(fā)呆)
小曉：你這樣也不行啊!人總是要吃飯的，人是鐵，飯是鋼嘛!失戀又怎樣?生活還要繼續(xù)嘛!
小真(痛苦而煩躁的)你不懂的
小曉：我有什么不懂?我什么都知道(死拖著小真)走，吃飯去!
(吃飯完飯后)
小曉：上網(wǎng)吧!那個(gè)《情書(shū)》太搞笑了，張佑赫跳舞那可是一級(jí)棒.
小真：不要，我要回去.
小曉：去吧!上Q和朋友們聊聊天就輕松了嘛!
(網(wǎng)吧)
小真看見(jiàn)前男友的頭像在閃動(dòng)，于是隱身，打開(kāi)空間.
小真：為什么還是逃不掉，跟著你到這里是種錯(cuò)!我的人生原本就是一種錯(cuò)誤.我真的不知道還能相信誰(shuí)，我曾經(jīng)如此的相信，可換回的還是欺騙，哪怕是給我點(diǎn)可憐也行啊!可卻是除了嘲弄還是嘲弄。
背景音樂(lè)：《擱淺》周杰倫
話外音：小真把自己的心情全都寫(xiě)進(jìn)了空間。那是她心靈的避風(fēng)港，能包容她的一切思緒。小曉把這一切都看在眼里，記在心里。
第二幕
(次日，無(wú)課)
小曉：我是她朋友，不能看這她這樣下去。愛(ài)情固然美好，友情卻是溫暖的!小真，加油哦，我一定會(huì)幫你的!
小匣：小真
，我們?nèi)ス湟幌滦@，認(rèn)認(rèn)植物怎么樣?
小真：不了，好曬，你和他們一起去吧!
小曉：那咱們?nèi)ド暇W(wǎng)吧!
小真：恩……
小曉：反正這么曬，也做不了什么，去吧!
小真：恩……走吧!
(網(wǎng)吧)
小真：這樣也不行啊。她不和別人交流，怎么能說(shuō)出心中的煩惱，怎么開(kāi)心。
小曉：小真你就只開(kāi)空間嗎》不無(wú)聊啊!也看看其它的嘛，新出的這部《宮》蠻好看的。
小真：沒(méi)事，不無(wú)聊，你看吧。
小真：其實(shí)我也知道無(wú)聊，可有什么辦法呢?我的心已經(jīng)死了，不會(huì)再有激情和愛(ài)的權(quán)利!只有在空間里，我還能自由的書(shū)寫(xiě)，不用躲藏。
話外音：這時(shí)小真的QQ上出現(xiàn)了一個(gè)陌生的頭像，叫曾經(jīng)思念。
曾：茶要喝濃的，直到淡而無(wú)味。酒要喝醉的，永遠(yuǎn)不要醒來(lái)，人要深愛(ài)的，要下輩子還要接著愛(ài)的那種。能用這句話作個(gè)人設(shè)置的女孩一定很美，我說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)吧?
小真：何以見(jiàn)得。
曾：因?yàn)槎脨?ài)的人就是美麗的，你一定很美。
小真：可我再也不會(huì)愛(ài)了，我已沒(méi)了權(quán)利。
曾：不是還有下輩子嗎?
小真：……嗚
曾：對(duì)不起……我不知道。
小真：沒(méi)……沒(méi)事，你又不了解我。
曾：誰(shuí)說(shuō)我了解!我什么都知道……
小真：怎么好象我一個(gè)朋友。
曾：是嗎?不過(guò)，哭吧!流淚總是好的?？墒且矂e忘了，別忘了，來(lái)細(xì)細(xì)端詳你的悲傷和失望。你會(huì)從這里看到上蒼賞賜給你的，原來(lái)是怎樣清澈與美麗的命運(yùn)。
小真：你說(shuō)的真好，可我，就是…
就是…
曾：沒(méi)有就是，我們要成熟，所以注定要經(jīng)歷。
話外音：他們聊了很多，小真很高興，她看見(jiàn)的是一個(gè)溫柔善良的男生。
(某一天寢室)
小真：小曉，我在Q上遇見(jiàn)了一個(gè)男生。他有優(yōu)美的文字和善良的心。他人很好，能讓我一直這樣愛(ài)他，那該有多好啊!
小曉：是嗎?他叫……
小真：曾經(jīng)思念
小曉(呆住)
背景音樂(lè)：《愛(ài)錯(cuò)》王力宏
話外音：該怎么辦?一定不能讓她知道。也不能突然消失，她不能再受打擊了。
小真：多好啊!我的生命又有了色彩。即使沒(méi)了愛(ài)情，可我有了暗戀。一個(gè)可以永遠(yuǎn)珍藏，又不會(huì)觸及悲痛的暗戀。
第三幕
(網(wǎng)吧)
曾：小真，我要離開(kāi)了。
小真：為什么?因?yàn)槲依蠠┠銌?
曾：當(dāng)然不是，你那么可愛(ài)，喜歡你還來(lái)不及呢，怎么會(huì)討厭呢?
小真：那為什么呢?
曾：為了夢(mèng)想!
小真：為了夢(mèng)想?
曾：對(duì)，為了夢(mèng)想。對(duì)于人的一生來(lái)說(shuō)，什么最重要?不是金錢(qián)，不是地位。而是夢(mèng)想!它讓我們有光彩，像戀愛(ài)一般燃燒。
小真：真的嗎?
曾：真的
小真：可這樣的話，我們就會(huì)分開(kāi)。
曾：離別有什么不好呢?如果從此以后你的笑容在每一月色晴朗的夜里都會(huì)重新出現(xiàn)，你的悲哀也會(huì)隨著逐漸加深的暮色侵蝕我的心。所有過(guò)去的歲月竟然像是一張蝕刻餓銅板，把每
痕都記錄下來(lái)了，有深有淺，有滿盈也有空白，然后，在每次回顧的時(shí)候，它都可以給你復(fù)印出一張完全不同的畫(huà)面出來(lái)，那他又有什么不同呢?小真，我希望下次見(jiàn)你是，你是一個(gè)有著夢(mèng)的女孩。不僅能勇敢的去愛(ài)。而且能勇敢的去追夢(mèng)。
小真：恩
(寢室)
小曉：小真啊!一起去玩嘛，你看書(shū)都看好久了。
小真：你們?nèi)グ?這個(gè)一定要看完的，為了我的夢(mèng)想——考研到
北京!
小曉
;好了，大夢(mèng)想家，你看吧!那我們先走了。
小真：恩，雖然他不像以前那樣，老在我身邊，但我知道他的夢(mèng)里有我，而我的夢(mèng)想里有他，去北京，他的城市，做一個(gè)優(yōu)秀的女孩!去愛(ài)，去生活。
背景音樂(lè)：《星光》she
話外音：每天的太陽(yáng)都是新的，每天的鮮花都
是第一次怒放，每天的生命都是更美的存在，包括你的面孔、笑容、心靈、思想。
優(yōu)質(zhì)心理咨詢師問(wèn)答知識(shí)庫(kù)
