兩個人在一起久了，發(fā)現(xiàn)面對彼此新鮮感降低，雞毛蒜皮的摩擦和沖突增多，話題慢慢減少，甚至甜膩的時刻也越來越少，這時候你不得不提示自己：我們的感情變得冷淡了。雖然我們都會寬慰自己愛情終將變成親情，可是處在這個時期，我們?nèi)匀粫a(chǎn)生疑惑：當(dāng)愛情逐漸變成了習(xí)慣，我們應(yīng)不應(yīng)該堅持下去？面對逐漸消散的激情，我們該如何應(yīng)對？一.那些信號代表我們感情變淡了？1.你們交流頻率大幅度降低。剛剛相戀的時候，你們彼此有說不完的話，過去的經(jīng)歷，現(xiàn)在對彼此的感覺，以及對于未來的期許?？墒乾F(xiàn)在，你們每天進(jìn)行溝通的內(nèi)容單調(diào)乏味，且屈指可數(shù)。2.抱怨日益變多，解決問題意愿降低。另一半在你眼中的閃光點(diǎn)逐漸消失，那些日常生活中的小摩擦成了你們溝通的主旋律。更可怕的是，即便明明意識到兩個人相處出現(xiàn)了問題，但是已經(jīng)失去了解決問題甚至爭吵的耐心。3.精神出軌雖然沒有實(shí)質(zhì)的出軌行為，但是你們雙方看到其他異性會有如果我跟ta生活在一起會是怎樣生活體驗(yàn)的念頭。二.為什么原本濃烈的愛情會變淡？美國心理學(xué)家斯滕伯格給出過這樣的結(jié)論，一段完美的愛情應(yīng)該具備這三種要素：激情，親密，承諾，也就是經(jīng)典的“愛情三角理論”。人們常說：愛情這種東西都是有保質(zhì)期的，或者說愛情終將變成親情。其心理學(xué)本質(zhì)，是愛情中激情的部分，是會消耗殆盡的。研究者Baumeister（1999）認(rèn)為，兩個人建立親密關(guān)系后，隨之而來會激發(fā)強(qiáng)烈的激情，但這種情緒的持續(xù)期只有幾個月，最長也只有兩年。過去的你們，只要看到對方一眼就心跳不已，想了解對方的過往，愛好，對你的想法，每次溝通都帶著期待。但隨著相處和了解，新鮮感減少，荷爾蒙分泌降低，激情燃燒殆盡，但是親密和承諾又沒有建立起來，這樣一段親密關(guān)系自然顯得尷尬而古怪。李宗盛的那首《陰天》里，也有這樣一段歌詞，唱出了愛情的本質(zhì)開始總是分分鐘都妙不可言誰都以為熱情它永不會減除了激情褪去后的那一點(diǎn)點(diǎn)倦究其根本，人之所以產(chǎn)生所謂的“審美疲勞”，無不源于一個經(jīng)典的心理學(xué)概念：感覺適應(yīng)（Sensory Adaptation）大量的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：任何的外部刺激（不論是電擊，還是金錢給予），最終都會被“適應(yīng)”（也就是讓人沒有感覺）這是一個非常恐怖的結(jié)論，因?yàn)檫@意味著：任何的外部獎勵，不論是金錢、升職、性愛還是美食，都只能提供短暫的幸福感。在日常生活中也隨處可見這樣的體驗(yàn)：同一種食物吃久了就會感到厭膩，同一支樂曲聽長了就會感到不再那么悅耳，同一件衣服穿久了就會感到不再新鮮，在愛情中同樣存在這種“喜新厭舊”心理。激情的褪去，伴隨著如下幾種情緒。1.你喜歡的，是腦補(bǔ)出來的ta的樣子，而非真實(shí)的ta本身。人們在剛剛認(rèn)識的時候，總是會下意識保持最好的一面，當(dāng)漸漸熟識之后才慢慢將真實(shí)的自己釋放出來，不管是友情還是愛情，莫不如是。很多人會痛苦的指責(zé)對方變了，其實(shí)他沒有變，他只是跟你想象的不太一樣。2.新鮮感消失戀情開始的時候，你們像兩個饑渴的孩子，拼命想要探尋對方的一切。可是故事終有說完的一天，慢慢的，可供兩個人探索的話題慢慢減少，乏味的生活又?jǐn)嘟^了你們發(fā)展新的興趣的可能。新鮮感的消失在所難免。3.身體的倦怠。性吸引是浪漫愛情的開始，旺盛的荷爾蒙會讓你產(chǎn)生為了對方赴湯蹈火的沖動。渡邊淳一曾經(jīng)說過：愛的本質(zhì)是面對一個人時的緊張狀態(tài)。你看到ta的時候，呼吸急促，臉紅心跳，這一系列生理反應(yīng)提醒你，你愛上ta了。可是多巴胺的分泌是有限的，我們也不可能一直對一個人長期保持緊張狀態(tài)。那些動輒說出“這雙腿我能玩兒一年”的少年還是too young了。三.當(dāng)一段感情變得冷淡，我們該如何應(yīng)對？1.更多參與彼此的生活。舉個簡單例子，全職主婦的家庭往往更容易產(chǎn)生矛盾。根本原因是，雙方都覺得對方不理解自己的付出。丈夫埋怨妻子不體諒自己的工作壓力，花錢大手大腳，還老埋怨自己晚上加班；妻子埋怨丈夫忽視自己對家庭的付出，覺得帶孩子收拾家務(wù)比上班累多了，丈夫回家還不愛說話。沒有誰對誰錯，只是雙方不曾參與進(jìn)對方的生活，自然傾向于認(rèn)為自己承擔(dān)的委屈比較多。久而久之，從一開始的分工明確變成爭執(zhí)，冷戰(zhàn)，甚至離異。心理學(xué)家Grote指出：親密關(guān)系中，雙方越是覺得彼此的付出在感情中是公平的，愛情越持久。相反，雙方都覺得自己的付出沒有得到應(yīng)有的尊重，就會導(dǎo)致關(guān)系緊張。所以最理想的關(guān)系相處方式，是更多參與彼此的生活，比如雙方各自在工作領(lǐng)域中都有成長和交流，一起照顧孩子交流育兒經(jīng)，共同發(fā)展一個愛好，分擔(dān)家務(wù)等等。2.面對沖突，使用非暴力溝通在我成為心理咨詢師，進(jìn)而轉(zhuǎn)做情感咨詢后，我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)生活中很多人際關(guān)系上的問題：不論是戀人吵架，夫妻離婚，上下級矛盾都是在溝通上出了問題——本來可以好好說的是，偏偏因?yàn)閹拙鋷е鹚幬兜脑拰?dǎo)致劍拔弩張。最容易觸發(fā)人的無力感和焦慮感的話語，大概分為這么幾類：l 定性式的評價：“你就是一條沒有上進(jìn)心的咸魚” “你不就是仗著自己是經(jīng)理嗎”l 模糊的標(biāo)準(zhǔn)：“你總是這個樣子” “你一直以來都不重視我”l 不恰當(dāng)?shù)念惐龋骸澳憧纯磩e人家的孩子” “這是一個員工和老板說話的態(tài)度嗎”l 非黑即白的選擇：“你和你的一屋子手辦過日子去吧” “我重要還是工作重要”l 錯位的角色代入：“你怎么當(dāng)老大的” “不就是寫個文章嗎能有多難”學(xué)會處理和解決矛盾是，是每一對美滿的情侶都應(yīng)該學(xué)會的技能。關(guān)于這個部分，建議大家去讀一下馬歇爾盧森堡博士所著的《非暴力溝通》，或者，可以參考下宏桑這篇文章宏桑：“你說話吃槍藥了嗎？”——為什么我們這么容易和人發(fā)生爭吵4031 贊同 · 81 評論文章3.做一次詳談，深入了解彼此的三觀。或許過去你們了解過彼此的興趣愛好，童年經(jīng)歷，但是想要彼此深入了解對方，肯定不是靠你在嗎干嘛呢吃了沒這種話題進(jìn)行溝通的，而是需要一些能夠互相探索內(nèi)心想法的問題，而是一些拓展性的話題。在《紐約時報》上有過這樣一個專欄文章，《只要你這么做，想愛上任何人都可以》(To Fall in Love With Anyone, Do This) 高居其網(wǎng)站當(dāng)周點(diǎn)擊量首位。參與實(shí)驗(yàn)的陌生人兩兩分組坐在一起，只花了45分鐘，彼此問了36個神奇的問題，就快速對對方產(chǎn)生了好感和親密感。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果很有意思。有30%的人在聊完這些問題后，立即表示自己和同組實(shí)驗(yàn)者之間的關(guān)系已經(jīng)變得比他們?nèi)松衅渌魏我欢侮P(guān)系還要深。這些問題分為三組，按問題的深入程度依次遞進(jìn)，完成每組問題各需15分鐘。問題的感覺有點(diǎn)類似普魯斯特問卷，如下問題會比日常的交流更能了解彼此的三觀。第一組問題1. 假如可以選擇世界上任何人，你希望邀請誰共進(jìn)晚餐？2. 你希望成名嗎？在哪一方面？3. 撥打電話前，你會先練習(xí)要說的話嗎？為什么？4. 對你來說，怎樣才算是“完美”的一天？5. 上一次唱歌給自己聽是什么時候？唱歌給別人聽又是什么時候呢？6. 假如你能夠活到90歲，并且你可以選擇讓你的心智或身體在后60年一直停留在30歲，你會選擇哪一個？7. 關(guān)于未來你可能怎么死，你有自己的秘密預(yù)感嗎？8. 列舉3個你和對方共同擁有的特質(zhì)。9. 你的人生中最感恩的事情是什么？10. 假如可以改變你成長過程中的任何事，你希望有哪些改變？11. 用4分鐘的時間，盡可能詳細(xì)地向?qū)Ψ街v述你的人生故事。12. 假如明天早上起床后能獲得任何一種能力或特質(zhì)，你希望是什么？第二組問題13. 假如有顆水晶球能告訴你關(guān)于自己、人生或未來的一切真相，你想知道什么？14. 有什么事想做很久了？還沒去做的原因是？15. 你人生最大的成就是什么？16. 友情中你最重視哪一個部份？17. 你最珍貴的回憶是什么？18. 你最糟糕的回憶是什么？19. 如果你知道自己將在一年內(nèi)突然死去，你會改變自己目前的生活方式嗎？為什么？20. 友情對你而言意味著什么？21. 愛和感情在你生命里扮演什么樣的角色？22. 輪流分享你認(rèn)為對方擁有的比較好的性格特點(diǎn)。各自提5點(diǎn)。23. 你的家庭關(guān)系親密溫暖嗎？你是否覺得自己的童年比大部分人快樂？24. 你與母親的關(guān)系如何？第三組問題25. 說出3個含有“我們”并且符合實(shí)際情況的句子，比如“我們現(xiàn)在都在這個房間里”。26. 完成這個句子：“我希望可以跟某個人分享——”。27. 如果你要成為對方的密友，有什么事是他或她需要知道的？28. 告訴對方你喜歡他或她的什么地方（回答此題必須非常誠實(shí)，要說出你可能不會對剛認(rèn)識的人說的事）。29. 和對方分享你人生中尷尬的時刻。30. 上次在別人面前哭是什么時候？自己哭又是什么時候？31. 告訴對方，你現(xiàn)在喜歡他或她什么地方。32. 有什么事是絕對不能開玩笑的？33. 如果你今天晚上就會死掉，而且無法與任何人聯(lián)系，你最遺憾還沒有告訴別人什么事？為什么還沒說呢？34. 你的房子起火了，你所有的東西都在里面。在救出所愛的人和寵物后，你還有時間可以安全地?fù)尵瘸鲎詈笠患|西。你會拿什么？為什么？35. 在你所有家人當(dāng)中，誰的死對你的打擊會最大？為什么？36. 分享你人生中的一個問題，問對方遇到這樣的問題會怎么做。同時也請對方告訴你，在他或她看來，你對這個問題的感受是什么。4.充實(shí)自己，要有自己的愛好：不可天天家長里短，說對方個沒完。經(jīng)常給自己充電，電視，手機(jī)，網(wǎng)絡(luò)，書籍很多資源時不時和TA討論一個新鮮的話題，讓TA覺得你也會有自己的思想。也不能天天圍著對方轉(zhuǎn)交幾個自己的閨蜜/基友，帶來點(diǎn)新鮮的思想和點(diǎn)子。彼此都會產(chǎn)生吸引力。充實(shí)自己能讓一段感情重新迸發(fā)活力的本質(zhì)原因，是它可以為一段關(guān)系注入新鮮感。宏桑見過的很多分手案例中，都是戀愛中的一方進(jìn)入感情后，依賴感日漸加深，把愛情視為生命的唯一意義?？上ёサ迷骄o，掉的越快，盲目的愛戀只會極具消耗感情中的新鮮感，讓一段愛戀變成負(fù)擔(dān)。先自沉穩(wěn)，然后愛人。5.變換親熱地點(diǎn)：天天在1間房，1張床，感覺就像寫作業(yè)，越來越不想主動親熱。這常常不是因?yàn)榍閭H雙方感情不和，而是彼此太熟悉，彼此間出現(xiàn)了審美疲勞。這在醫(yī)學(xué)上也是很常見的，有些男人多年和愛人在一起，不刺激就興奮不起來，可碰到別的女人卻心里癢癢（盡管內(nèi)心很內(nèi)疚和自責(zé)）。這種現(xiàn)象，男方應(yīng)該想想辦法，變換親熱的地點(diǎn)，客廳，浴室，夜晚的陽臺（公共場所自己斟酌）等等都可以做，不過前提是，一定確保安全。又或者可以通過定期旅行，一起去領(lǐng)略未知的景色和人文，來加強(qiáng)兩國人的彼此鏈接。畢竟好的愛情一定是跟同一個人體驗(yàn)不同的事情，而不是跟不同的人反復(fù)體驗(yàn)同一件事情。6.培養(yǎng)共同愛好。除了了解對方三觀之外，一些長期的共同愛好，同樣讓你的生活充滿更多默契。不管是喜歡同一款游戲，讀同一個作者的小說，還是都愛看同一個網(wǎng)絡(luò)綜藝，效果都是非常明顯的。如果現(xiàn)在還沒有，那就共同培養(yǎng)一個。好的愛情，是包含“共同成長”的，可以試著一起去做一些讓自己持續(xù)花時間且能產(chǎn)生進(jìn)步的事情，比如健身，學(xué)一項技能如樂器，跳舞等。兩個人步驟一致，自然不會無話可說，成長過程中的心得和體會，都將成為你們的話題。7.一起規(guī)劃你們的未來如果不想你們的感情只是曇花一現(xiàn)的激情，那么對未來做好規(guī)劃，尤為重要。你們未來期待的生活節(jié)奏是怎樣的？是回到家鄉(xiāng)，過小確幸的生活，還是奔赴北上廣，在壓力中尋找機(jī)會？你們未來有什么想要達(dá)成的愿景，是兩個人手牽手走過這個世界的很多城市，還是把自己的小窩裝點(diǎn)成充滿個性的樂園？不要排斥思考這些問題，或許現(xiàn)在為時尚早，或許現(xiàn)在的一些想法不過是年輕的奢望，不過沒關(guān)系，面對面把它說出來，記在心里，有一天它們會開花結(jié)果。有對未來共同的期待，且愿意花費(fèi)時間去澆灌這些期待，感情自然歷久彌堅。當(dāng)然，以上方法只是一些通用方法。每段關(guān)系的倦怠還有其特殊性，比如信任感不足，性生活不和諧等等。如果你們的關(guān)系已經(jīng)非常緊張，那么還是建議找到專業(yè)的心理咨詢師去進(jìn)行咨詢，越早定位到雙方的核心問題，就能越快解決。最后，引用《愛的藝術(shù)》中的一段話愛情不是一種與人的成熟程度無關(guān)，只需要投入身心的感情。如果不努力發(fā)展自己的全部人格并以此達(dá)到一種創(chuàng)造傾向性，那么每種愛的試圖都會失?。贿@也是宏桑經(jīng)常在情感咨詢中強(qiáng)調(diào)的：愛不單單是一種意愿，而是一種能力。不要天真的以為只要自己敢愛敢恨就能收獲美滿的愛情，愛情的本質(zhì)也是人際相處，需要成熟的心智和正確的溝通方式。以上碼字不易，如果幫到你，記得給個贊哈~公眾號：hongsang1989，每天分享一個實(shí)用的情感攻略。國家二級心理咨詢師，接受戀愛和婚姻問題咨詢