從你的描述中，我看到你對(duì)自己有很深入的覺(jué)察和思考，同時(shí)也感受到你的焦慮和不安，以及想要改變現(xiàn)狀的想法，對(duì)于你勇于面對(duì)自己的問(wèn)題，我想你就是很棒的，是很多人寧愿逃避也不愿面對(duì)的榜樣。你已經(jīng)意識(shí)到自己現(xiàn)在的情況，讓你很不舒服，那么我想問(wèn)從什么時(shí)候開(kāi)始有這種情況呢？發(fā)生了什么事情之后你發(fā)現(xiàn)有這種不舒服的感受呢？

一、給自己安全感。

題主你說(shuō)敏感多疑，這里可以覺(jué)察下，是否自己安全感不足呢？一般敏感多疑，都是不是很自信，安全感不足引起的。這里我想請(qǐng)題主覺(jué)察下，你在家里和父母相處的如何呢？你的不安全感來(lái)自哪里，只有你尋找到問(wèn)題根本源于，才能內(nèi)心的自己好好相處。

不知道題主的具體情況，但是我想告訴題主，不要怕，沒(méi)關(guān)系的，每個(gè)人都有各自的自卑情結(jié)存在的，只是我們因?yàn)閮?nèi)心沒(méi)有力量表現(xiàn)得到明顯了一點(diǎn)，內(nèi)心有力量的人他們被隱藏起來(lái)了。我今年32了，16歲的時(shí)候，我也敏感多疑，總是被別人的情緒所困擾著，也總是討好著，其實(shí)，這不能說(shuō)明我們不好，而是我們太在乎別人了，想通過(guò)對(duì)別人好，來(lái)讓別人對(duì)我們好，題主你感覺(jué)呢？

題主覺(jué)察下，如果你的期待實(shí)現(xiàn)了，你不在敏感多疑，而是過(guò)的很輕松自在了，你的生活將會(huì)有什么不一樣的，你會(huì)有什么不同，你做了哪些事情，會(huì)讓你過(guò)的輕松自在呢？誰(shuí)會(huì)第一個(gè)發(fā)現(xiàn)你的蛻變呢？

二、建議尋找專業(yè)的心理咨詢師的幫助。

心理咨詢師可以幫助你覺(jué)察和深挖問(wèn)題的根源，他們會(huì)運(yùn)用專業(yè)的心理咨詢技術(shù)，比如催眠（讓你回答曾經(jīng)受傷的時(shí)刻，讓現(xiàn)在的自己療愈你），焦點(diǎn)解決治療（讓你關(guān)注于你自身的優(yōu)勢(shì)，深挖資源，提升自信），認(rèn)知行為療法（改變你的認(rèn)知，也就是改變你以為的以為）。

三、可以嘗試從自己的興趣愛(ài)好著手，提升自己和尋找成功經(jīng)驗(yàn)，增加自信。

術(shù)有專攻，題主可以尋找興趣愛(ài)好，積極的學(xué)習(xí)和增強(qiáng)興趣愛(ài)好的技能，這樣能夠幫助你提升自信，你自信了，內(nèi)心有了力量就不會(huì)被別人的言論所左右了。

這一點(diǎn)我特別有話語(yǔ)權(quán)，如同上所言，我16歲的時(shí)候也跟題主有同樣的感受，我一直在不停的尋找答案，在2020年的時(shí)候，我通過(guò)學(xué)習(xí)催眠，并在課堂上第一次做成功催眠的時(shí)候，那種激動(dòng)的感受，自今記憶猶新，從催眠成功后，我第一次在講臺(tái)上講話是知道自己要所什么，也第一次在人多的時(shí)候敢于講話的。所以題主可以找到自己興趣點(diǎn)，好好學(xué)習(xí)，給自己增加自己。

然后，題主想要改變的決心有了，可以積極的心理暗示。比如早上睡前給自己打氣，告訴自己又是美好的一點(diǎn)，完全可以做好自己，堅(jiān)守自己內(nèi)心的感受不被別人打擾，這一點(diǎn)也很重要，就是“自證預(yù)言”，你想要怎么樣，你就會(huì)去證明你會(huì)怎么樣，所以往積極的方面想，你一定可以的。

最后，題主可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)，跑步等方式發(fā)泄自己的情緒，也可以找人傾訴。心理學(xué)的金句：自己是自己的心理專家。心理學(xué)只療愈主動(dòng)，愿意被療愈的人。