六月十七日是我們正念讀書會一周年，十八日下午2：40，讀書會的同學們通過“騰訊會議”開始了簡單的慶典活動，大家舉杯，“合影”，靜坐，然后暢談一年來的學習熱情，同學友誼，深刻感受。屈老師還即興為讀書會慶典成詩一首：“去年十七今十八，十七十八是當下；當下身心合一在，感恩緣來是大家?！? ? ? 我雖然也在會上做了發(fā)言，但總覺得沒有把自己一年來的讀書心得表達出來，還是用文字記錄一下比較好，于是就有了下面的三句話：感謝、堅持和成長。 ? ? ? ? 感謝：去年北京正念認知療法（MBCT）M1M2師訓結束后，經浙江湖州胡潔蓮暢導并搭建了正念讀書會這樣一個平臺，開始加入的有九位同學，但等到去年6月17日正式開始讀書的時候，就只有海南的蘇玉梅，臺灣的賴玉珊，北京的羅世香，還有安徽的屈興瑞和我了。人雖然不多，但卻分布在祖國的大江南北！讀書會的六人中，我年齡最大，其他幾位都比我小很多！雖然有時我也會有些自卑感，但和年輕人在一起讀書我還是很高興的，他們的青春活力和聰明好學也在影響著我。所以，要感謝胡老師搭建了這樣一個學習平臺，感謝同學們的參與使讀書會得以開展，更要感謝正念把我們這些來自不同地方的人連接在了一起！ ? ? ? ? 堅持：一年下來，我們堅持閱讀和討論了三本書，它們分別是加拿大多倫多大學教授辛德.西格爾、英國牛津大學教授馬克.威廉姆斯、英國倫敦大學教授約翰.蒂斯岱撰寫的《找回內心的寧靜》，荷蘭阿姆斯特丹大學心靈中心Susan,Kathleen兩位老師撰寫的《正念教養(yǎng)》和美國麻省醫(yī)科大學卡巴金教授的《多舛的生命》。讀書這樣的事情，堅持一天一周不難，難得是常年堅持，而且是每本書，每個章節(jié)都要認真準備，因為每周還有一個固定時間的討論與交流，這樣就比隨意讀書要難許多！我感覺自己就是克服了不少的困難才堅持了下來，我已經退休，有比較多的時間，其他同學還在上班，還在為生活奔波，困難就可想而知了！ 之所以我們這些人能堅持在一起讀書，不僅是因為我們熱愛讀書，更重要的是正念確實給我們的生活帶來了改變！而且我們也在一年的讀書中收獲了更多得知識，明白了更多得道理！ ? ? ? 成長：讀書的目的不僅僅是獲得知識，更重要的是在閱讀的過程中得到成長和進步！ ? ? ? ? 反應與回應：過去當我們的身體，工作和家庭等方面關系出現問題的時候，我們采取的應對方法往往是戰(zhàn)斗—逃跑的行動模式，一年多的正念練習和學習，我們從思想層面已經對這種模式有了認識和覺醒，知道了在事情發(fā)生的一瞬間就要按下暫停鍵，讓行動模式停止發(fā)生，取而代之的是覺知—接納的存在模式。從而實現了我們心智模式從反應到回應的轉變！正如卡巴金教授在《多舛的生命》一書中所說得那樣：“培育更大的正念也給了我們新方法，去與我們覺得威脅到我們的事物共處，并學會更加智慧地去應對感受到的威脅，而不是自動化地反應并導致潛在的不健康后果?！? ? ? ? ? 接納與慈悲：在開始練習正念時候，以為自己找到了面對壓力的方法，但在遇到事情的時候，還是陷入困境，感覺不能自拔！接納好像是不可能的事情！直到對引起事情的當事人原諒以后，接納才開始慢慢發(fā)生！但此時的我已經很受傷！ ? ? ? 在閱讀了《正念教養(yǎng)》這本書以后，我才慢慢地明白了接納與慈悲的關系！書中說，“正念同時包含了智慧和慈悲。我們可以將智慧和慈悲看作硬幣的兩個面，兩者都很重要，彼此互補?！笔堑?，面對壓力，在我們智慧的選擇接納同時，也不能離開慈悲， 只有對在困難中的自己給予自我關懷，才能使自己不被困境擊倒 ，正如佛陀所說，如果沒有慈悲的慰籍，我們就無法面對現實，它充滿了痛苦和折磨。同時：“當我們對他人感到憤怒和憎恨時，其實是讓他們進入了自己的內心。實際上，他們占據了我們的心靈，所以他們才變得更加強大，可怕，這其實增加了我們的痛苦。練習慈心則會改變這種關系。”只有對他人也給予寬容和原諒，接納才得以發(fā)生和發(fā)展，困境才會隨之發(fā)生改變！ ? ? ? ? 練習與帶領：我不知道別人在練習靜坐呼吸的時候是什么感覺？老實說，我對靜坐呼吸練習是有困惑的！不僅是靜坐感覺有腰酸腿疼，而且呼吸也變得不會自然呼吸了！由于有這樣困惑的存在，我一度只想做一些非正式的正念練習，而一些正式的正念練習我選擇了不做或者少做！但讀書讓我認識到，通過多種形式的系統性正念練習 ，是在訓練大腦以一種更強壯、更健康的方式運轉，就像運動員訓練自己的身體一樣！沒有這樣反復系統的練習，我們的大腦就沒有能力在面對壓力時安住于當下，做出智慧的選擇和回應！ ? ? ? 同時，對于那些想把正念帶給更多人的我們來說，練習更是不可缺的！《找回內心的寧靜》對練習與帶領有這樣的論述：“我們的首要原則是：教學來自于帶領人自身的修習，因此，課程內容需要透過帶領人的練習經驗來賦予真實的血肉與活力?！贝_實，如果沒有自己練習的親身體驗，不僅不能把這項練習傳授給他人，也不可能深度參與到他人的經驗中去！ ? ? ? ? 最后，我想用一行禪師在《多舛的生命》推薦序里的一段話來作為我這篇文章的結尾：“本書是對我們每一個人的邀約—（它）要我們覺醒。而且，比起過往任何時刻，今天更需要我們去細致地品味我們所被贈予的每一個瞬間?！? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2020年6月27日