【職場筆桿子創(chuàng)業(yè)】思想碰撞屋：復工后，很多員工的工作狀態(tài)，用一個詞概括那就是 “不在線”，即“不在狀態(tài)”，工作沒法集中精力、完全投入、效率不高 。為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象？（1）疫情導致一個多月的“職場空檔期”，使得員工本有的職場節(jié)奏被打亂，這種職業(yè)空檔期會讓員工產(chǎn)生一種 “情境陌生感” ，需要重新適應、重新找節(jié)奏、重新找感覺；（2）復工后，很多企業(yè)為了緩解經(jīng)濟壓力，采取了 裁員、降薪、調崗 的措施，再加上疫情后的上班環(huán)境和氛圍，使得員工的心并不能完全靜下來，有點不安，工作難以傾情投入；（3）疫情后，員工的心理和情緒，被有意識地放大化，大多數(shù)員工還處于一種心理 “自我修復”階段 ，需要一定的時間緩沖期。

本質來講，以上三種原因只是一種“表象”，只是員工工作狀態(tài)的一種外在呈現(xiàn)，根本原因是 員工面對現(xiàn)狀，感覺自己“無法掌控現(xiàn)狀”，原有的“穩(wěn)定圈”被打破，需要重新認知環(huán)境、重新輸出能力來形成一種平衡 ！

我將圍繞 “復工后員工工作不在狀態(tài)” 的職場問題展開論述，著重從員工工作不在狀態(tài)的 情境陌生感、企業(yè)裁員降薪調崗、心理自我修復期 三個層面進行系統(tǒng)剖析， 下面的回答可以作為類似職場問題的標準教材來使用和參考 ：

復工后，很多員工的職場現(xiàn)狀都是“不在狀態(tài)”，工作不能完全投入，精力有點分神，難以進入狀態(tài)。

造成以上現(xiàn)狀，主要有以下三點原因 ：

（1）“職場空檔期”讓員工產(chǎn)生了一種“情境不適感”，員工需要重新適應，重新找節(jié)奏，重新找感覺，需要一定的時間磨合期；

（2）很多企業(yè)采取了“裁員”、“降薪”、“調崗”等諸多舉措，使得員工內心有一種“不穩(wěn)定”的感覺，內心會產(chǎn)生莫名的不安；

（3）疫情期間，人的心理情緒被有點放大化了，其實職場中的壓力、焦慮等情緒，一直存在，只是在這特殊時期，人的心理安撫感，越來越受到重視，需要時間去不斷點滴修復。

以上三種原因的背后，是因為在職場適應節(jié)奏、落實渠道、履職方式發(fā)生改變后，造成的兩個現(xiàn)狀導致的：

一是以往形成的固化“流程”被稀釋了，工作的流程、節(jié)奏、認知等發(fā)生了改變，需要員工重新去適應、重新去組織、重新去鋪路，簡單來講，就是原有的“套路”改變了；

二是員工在職場的“不確定性”因素比以往要大很多，一旦處于不確定的環(huán)境當中，人就會變得不安，難以高效率地去工作。

情境不適感、企業(yè)裁員降薪調崗、情緒不斷放大化的三種原因，在原有的固化流程被打破、職場不確定因素在增加的現(xiàn)狀下，員工要想更好地重啟工作狀態(tài)，就需要 將自己的心理和情緒進行“切換” ！

切換什么？表面看是切換自己的不安心理和情緒，背后則是切換員工在職場的客觀環(huán)境！

職場中，員工想要實現(xiàn)心理和情緒切換，可以借助的職場環(huán)境和工具有很多，關鍵就是心理的“認同感”要強。通常來講，可以有以下三種辦法：

“工作儀式感”能夠從內心喚起員工對工作的價值和意義，從而在內心催生出一種精神性的禮儀。

本質上，工作儀式感就是一種心理暗示，提醒員工要進行自我改變。如何做到這種儀式感？有三種方法可以做到：

一是樹立職場目標，以目標為引領，從外部催促自己向著目標一點點靠攏；

二是樹立自信心，對自己的毅力進行一個考驗，以此來提升自己的約束力；

三是進行自我有意識地干擾環(huán)境隔離，強化自己的執(zhí)行力 。

【舉個例子】：

這種辦法，可以讓自己迅速進入工作狀態(tài)，不斷強化目標意識，構建自己的職場自信心，從而讓自己的執(zhí)行力越來越有效。

很多時候，員工工作不在狀態(tài)，背后原因是找不到暫時可以讓自己完全投入精力的發(fā)力點，感覺自己手頭的很多工作都需要做，可是由不知道該從哪里找到突破口。

根本癥結還是因為對以往工作環(huán)境和流程的生疏，導致員工不能靜下心，因此只有找到工作的“發(fā)力點”，將員工處于一種可掌控、可預測的環(huán)境當中，才能讓員工從“低效”的工作狀態(tài)中切換到“高效率”的工作情境中。

低效的工作狀態(tài)是因為員工的內在情緒和外部干擾兩方面因素造成的，所以改變的途徑和渠道也要從這兩方面來進行：

（1）盡量砍去工作周邊的干擾項，對自己的心理起到緩解和調節(jié)作用，進而觸發(fā)行動按鈕，提升自己的執(zhí)行力。

【舉個例子】：

這種具有正向能量的自我激勵辦法， 可以在員工的內心形成一種強烈的心理暗示，時刻提醒員工要進入工作狀態(tài)。

（2）將一天的工作進行“量化”，按照高效率的節(jié)奏去開啟每一天的工作。

比如，可以將“高效率”三個字的便簽放在自己時刻可以看得見的地方，然后每天按照這個方向努力，從兩方面著手：

一是將每天的工作時間進行科學合理地劃分，嚴格按照目標進度，控制每一階段的時間分配額度；

二是將每日的工作進行節(jié)奏把控，按照輕重緩急的程度，明白自己先做什么，后做什么，從工作次序上提升工作效率 。

合理進行溝通交流，既可以有效紓解情緒，還可以提升工作效率。

職場中， 當你處于一種無所適從的焦慮當中時，可以嘗試著去和領導和同事進行溝通交流。 一來可以有效紓解自己的情緒，讓自己能夠盡快進入工作狀態(tài)；二來可以有效提升自己的工作效率，既可以從領導這里獲得指導和建議，還可以從同事處獲得幫助和思路 。

（1）從領導角度來講： 員工就是要多請示、多匯報，讓領導明白當前的工作進度以及工作現(xiàn)狀，還有哪些實際問題。一旦能夠做到讓領導隨時跟進自己的工作進度，那么執(zhí)行的力度和效果肯定會有很大改觀。

（2）從同事層面來說： 員工要和同事多交流、多溝通，既可以讓自己的心情得以放松， 給自己營造一個好的工作氛圍，還可以在無形之中，獲得同事的幫助，比如工作思路的建議、工作方法的提醒等。

員工在職場中，一定要具備“價值意識”，保持一種職場狀態(tài)的“穩(wěn)定性”，這是員工沖抵各種不安心理和焦慮情緒的有效辦法。

為什么“價值意識”會有這么大的作用？就是因為 價值意識的關鍵在于，員工可以通過這種渠道構建，打造自己的職場“核心競爭力”，在此過程中，員工不僅可以在領導和同事面前樹立起自己的“個人形象”，而且還可以不斷突破職場中的瓶頸限制，進而達成和形成自己的職業(yè)穩(wěn)定性，這就是“價值意識”的意義所在 。

那么，員工如何構建自己的“價值意識”？通常來講，有以下三點辦法 ：

一是不斷打磨細節(jié)，在細節(jié)上追求極致，在細節(jié)上找到突破口，從而通過點滴環(huán)節(jié)的銜接，找出工作背后的本質目標。因為工作中，你會發(fā)現(xiàn)，在細節(jié)上走得走得越遠，越能接近工作背后的本來目標，也越容易有效果。

二是不斷追問內心需求，明白自己的底層動力是什么，這是員工保持價值輸出穩(wěn)定性的根本源動力，否則，職場的努力也是階段性的狀態(tài)，找不到持續(xù)性的方向。

三是不斷學會提煉總結，讓自己的職場能力在“復盤”模式中，不斷找到提升的發(fā)力點和著力點，不斷保持經(jīng)驗的輸出性，在不足中找方法，從而在優(yōu)化的勢能中保持價值的輸出能力。

疫情期間，因為職場空檔期來帶的不適感，招聘企業(yè)的裁員、降薪和調崗帶來的職場不確定性，以及員工心理的自我修復，從而使得很多員工復工后，工作都處于“不在狀態(tài)”。

如何改變這個現(xiàn)狀？一是建立工作儀式感，二是聚焦工作發(fā)力點，三是溝通過交流。三種辦法，聚焦心理、工作、方法，從多維度層面來改變這種現(xiàn)狀。當然，一切的落腳點，都在自我價值的層面。

如何構架自己的價值意識，這就需要員工不斷打磨細節(jié)，尋找自己的底層動力所在，然后提煉總結經(jīng)驗和不足，做到價值的輸出連貫性。

—END—

很高興能來回答這個問題，疫情期間的工作狀態(tài)是存在焦慮的心理，焦慮不可怕，可怕的是沒有一個有效的解決辦法。以下2個層面是我個人的一個分析解決方法。 一、產(chǎn)生焦慮的原因是什么？分析清楚產(chǎn)生的原因，是薪資方面的問題還是管理方面的問題?二、定目標，追過程，拿結果。這是一個大家都懂的管理技巧，這個技巧也可以幫助您解決當下遇到的焦慮問題。 以上就是我的回答，希望能夠對你有所幫助，謝謝。

你好，我是淺淺心理老師，心理學碩士，國家二級心理咨詢師，很開心來回答你的問題。

疫情期間，工狀態(tài)焦慮，是很多人都 有的情緒狀態(tài)

面對這樣的壓力情境，我們的心理可能會在如下幾個方面出現(xiàn)變化：

（1）情緒上出現(xiàn)憤怒、煩躁、焦慮、麻木、內疚、無助、不知所措；

（2）思維上出現(xiàn)難以集中注意力、低自尊、自責、有一種被隔絕的感覺、健忘、混亂；

（3）生理上出現(xiàn)睡眠障礙、食欲減少或增加、藥物濫用；

（4）行為上出現(xiàn)吵鬧、危險行為、工作或學習上效率出現(xiàn)問題......

身處恐慌之中，有些人會失去基本的判斷力，情緒、思維、生理、行為等方面表現(xiàn)異常。

在嚴重恐慌的狀態(tài)下，還可能出現(xiàn)大面積癔癥發(fā)作，一種類似相關生理疾病的心理疾病，危害不亞于新型冠狀病毒肺炎。

在新冠疫情未得到全面控制前，我們可能會出現(xiàn)的焦慮、緊張、害怕、恐懼等情緒。

如果有這些負面情緒，一切都是正常的應激狀態(tài)下的反應，我需要接納現(xiàn)狀，嘗試用適當?shù)姆椒ㄟM行情緒表達。

喜怒哀懼是我們最基本的四種情緒。

情緒人人都有，這是很正常的，疫情當前，任何人都可能出現(xiàn)緊張焦慮不安的情緒，我們需要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，允許這種情緒的存在，與它呆在一起。

我們可以嘗試做一個 游戲 ：情緒對對碰。尋找一個安靜的獨處環(huán)境，請按照以下內容，尋找適合自己的方式完成：

（1）寫出來：

我代言的是_____情緒，當______時候，我會產(chǎn)生這樣的情緒。

（2）畫出來：

拿起畫筆（水彩筆、油畫棒或馬克筆），把此時此刻的情緒（感受）用顏色、線條畫出來，你想怎么畫就怎么畫。

（3）說出來：

真正的強者，要懂得表達脆弱。依偎家人邊，放下手中事，聊聊新冠肺炎，說說內心想法，把內心的擔憂與焦慮，把心理的恐懼與緊張，講給家人聽；或者拿起電話，與遠方的親人、朋友、老師說說心里話，一吐為快。

（4）哭出來：

內心的焦慮恐懼等負面情緒積壓時，我們可以嘗試哭出來，把內心想說的話想表達的 情感 ，用眼淚與哭聲表達出來，再深深地吸一口氣，感受內心的輕快與舒適。

總之， 適度表達，可以轉移我們注意力，也可以在一定程度上緩解焦慮，讓自己調整到平靜和愉悅的狀態(tài)，提升免疫力。

如果內心是淡定、平靜、溫暖和愛，免疫力就會提高；如果內心是充滿恐懼等負面情緒，免疫力就會下降。

（5）警惕異常，尋求幫助

如果你和你身邊的人依然很焦慮，對于心理援助有需求，可以撥打心理援助免費電話，有專業(yè)的心理咨詢師來無償?shù)貐f(xié)助你，走出焦慮情緒。

放開心情，好好工作！

第1：今年確實有些不一樣，2月10日的開工，公司里的人陸陸續(xù)續(xù)到齊。我是2月11日就上班了，沒有耽誤什么時間。因為疫情，公司也忙不起來，受到很多限制。我們上班要戴口罩，就餐要分散，就是這樣了。我沒有焦慮，有事就做事，沒事就看會書！有一點很重要，我在公司堅守！[贊][玫瑰]

第2：一個人要放開心情！你努力工作著，好好生活著，在家也可以鍛煉身體。我房間里有動感單車，臂力棒，可以有很好的運動。雖然活動空間小，但并不影響我太多。一邊還可以看電視，看跟疫情有關系的報到。這兩天看到各支援力量已經(jīng)陸續(xù)離開武漢了，心里開心啊！那沿途的歡呼和吶喊就是對白衣戰(zhàn)士最好的獎賞。[祈禱][玫瑰]

第3：所以說，要放開心態(tài)，積極面對！這一切都要過去了，無須焦慮，無須恐慌。因為我們內心有信念，我們是團結在一起的！作為個人的我，唯獨能做到的就是堅守工作崗位，盡忠心職！好了，就說到這了，希望能幫助到你！[玫瑰][祈禱]

疫情期間，我相信很多人的工作狀態(tài)都是焦慮的。但是焦慮就能改變這種狀態(tài)嗎？我想不能。

每一個焦慮的人都會明白，當你焦慮的時候，你會陷入巨大的恐慌之中，急著掙脫這種情緒，一般這種時候我們習慣做的事情是反復思考，那些痛苦的情緒和不理智的想法，試圖說服自己不再焦慮。

但實際上這是一種徹頭徹尾的誤區(qū)，過度沉思只會更加鞏固我們大腦中與焦慮相關的思維，造成一種惡性循環(huán)，它毫無任何幫助。

解決這個辦法，我們需要做的是:

這些感覺是暫時的，我有這種情緒是非常正常的，完全合情合理的。

記住這句話，每當焦慮的時候就這樣告訴自己，會讓你覺得好多了，然后不必沉浸在過去，不必追究自己到底做錯了什么，也不要試圖說服自己相信未來，而是問自己是不是很舒服。

可以出去走一走，曬曬太陽，吃點好吃的，聽聽音樂，看一場電影，跑跑步，與人聊聊天。

身體和情緒是互相影響的，去做些日常的事情可以改變身體所處的狀態(tài)，焦慮的情緒也會很快過去，不再為其折磨。

您好，很高興回答你的問題，我前段時間也是比較焦慮，但是現(xiàn)在已經(jīng)走出了焦慮區(qū)，我是怎么處理和解決的呢，下面以視頻的形式來介紹一下我的經(jīng)歷，希望對您有所幫助，謝謝！

作為一個19年的合伙創(chuàng)業(yè)者，本想過完年都大干一場，可是事與愿違。

原本年前談好的項目和團隊，年后人都干巴巴的等著公司來給他們發(fā)工資，這個壓力一下就涌上來了。項目做不成，工資也不能少。二月初的時候，整晚整晚的失眠，一閉眼就是公司的事，誰都不敢睡。看著家里的寶寶，發(fā)呆很久，最后還是頂著暫時的壓力，先決定把工資發(fā)了，項目的事再去和甲方協(xié)商，人先留住，再說做事的事?，F(xiàn)在很多東西也都慢慢步入正軌了，雖然比預期節(jié)點晚了一個月時間，但目前員工效率很高，有些事不用多說就會主動去做。

錢是慢慢賺起來的，信譽也是一點一滴積攢起來的，我們就想著，不能因為疫情當作借口，要對企業(yè)負責，要對員工負責，也要對甲方負責。

沒有必要特別焦慮，適當?shù)慕箲]一點是人之常情，但如果你特別焦慮的話，建議你學習一下呼吸吐納，或者是自己進行一些 娛樂 活動，不要把自己逼得太狠，或者學習一些興趣愛好，用來緩解自己的壓力，雖然這么說，的確是有點普遍，平常但是的確很有用，我在家，不管是學習還是辦公，如果感到焦慮，或是過于勞累的時候，我就會先暫時放下手頭的工作，然后，放著音樂，然后畫一兩張畫，感覺自己心情不是那么浮躁，之后再繼續(xù)做自己的工作和學習，或者去到戶外，感受一下陽光，因為最近天氣也在轉暖，陽光還是很好的\^O^/。

首先很高興解答你的問題。 疫情正在結束大家都陸續(xù)復工，長假之后開始上班，難免會有假期綜合癥，我就說說我是如何避免焦慮的吧。

疫情搞的工作一團糟的我，本想著回到崗位好好工作努力工作吧；特么又怎么都提不起精神。 年前任務不想完成，煩人客戶懶得強顏歡笑，難纏的問題讓我連死的心都有。 焦慮暴躁的一匹……2020年我太特么難了！

萬般無奈我想到用“用戶思維”來改變自己的狀態(tài)。 畢竟只有自助者才能天才助之。 人本質的改變都是思維的改變。只有思維升級才能讓自我向好的趨勢發(fā)展。

“用戶思維”，是我解決無力感的辦法。

這像一句廢話，可是我們剛復工狀態(tài)不佳的情況下對客戶往往態(tài)度冷漠。就需要把自己的客戶當客戶。 找回工作初心 。不要把客戶當成苦惱的源泉。只有這樣才能對客戶提出的要求做到合理安排。

這就是我們轉換思維了。把問題和任務擬人化，當成自己的客戶對待。

遇事不方才能游刃有余。

你一定會覺得這都哪跟哪啊，咋還把客戶當用戶，把問題任務當客戶啦？這跟用戶思維有特么半毛錢關系啊！哈哈哈你別急，我跟你解釋下：

用戶思維中“用戶”的狹義理解就是我們特指的客戶；廣義理解是我們可以把任何事物當做客戶來對待。

你會發(fā)現(xiàn)思維一變天地寬，自己改變問題就好解決了。加油干，不焦慮！

希望我的回答對你有幫助，祝工作順利，越來越好！