我覺得最好的自救方式是走路，使勁地走路 ，一個人走。走呀走呀，情緒狀態(tài)就會越來越好。我也經(jīng)歷過抑郁，甚至想過自殺。那時候我最不喜歡別人給我講道理，有人給我講道理，說人生多么美好，叫我要珍惜人生，我就想踹他一腳，讓他滾開。我抑郁是因為我面臨一個重大選擇，而我無法作出堅定的選擇，最后就想選擇死。那時候我就開始到處走，在上海大街小巷毫無目的地亂走。這種毫無目的地亂走，反而讓我意外地感受到自由的味道，放松的感覺，最后慢慢發(fā)現(xiàn)了人生的意義。 從腦生物學的角度講，戶外活動的的確確是一種極好的抗抑郁方法，因為戶外行走可以改善腦血流量和增加中樞血清素與多巴胺的活動水平。 聽音樂和找人聊天是種走出抑郁的好方法，出去走走，騎行，看看其他的人生存的不易，別人的辛苦付出，把自己人生當還債，舍比取多，心就寬了，眼前擁有的要懂珍惜，還未擁有的也不輕易放棄追求，只要明白生命就是一段時間，沒什么是重要的，也沒什么是放不下，活著的意義比死亡更加值得。 我本來是要計劃著離開這個世界的，因為太痛苦了。一天24小時之外，除了睡覺之外都是痛苦。連續(xù)失去三份工作，就在我對人生失去信心和希望，想結(jié)束生命又不舍得父母，家里只有我一個孩子，活著又痛苦，太煎熬了。就在我計劃著想要離開這個世界的時候，突然間想要自救。就在媽媽的喜馬拉雅上搜索抑郁癥三個字，那時候出現(xiàn)了月牙兒姐姐的音頻，她在讀老師的文章。聽了之后讓我產(chǎn)生了希望，原來還有和我一樣的人，讓我痛苦的內(nèi)心稍微平靜了下來。后來我加了老師的號，去看老師的文章，產(chǎn)生了信心，于是加入了幸福人生學院，現(xiàn)在我已經(jīng)好了快兩年了，我的生活不知道有多么美好，很多人都好了。我們希望所有的人都幸福快樂，希望所有還處在心理痛苦中的人們早日擺脫心理痛苦，過得 健康 快樂幸福的人生。 想法打開心結(jié)，把心里過不去的坎都躺平，一切都好辦了首先要堅信通過自己的努力以及尋求有效的幫助，一切都是可以好轉(zhuǎn)的。且抑郁癥是可以治愈的，要強化自己的這種信念和信心。 第一，不回避去尋求專業(yè)的幫助。通過有意識的去了解，找到專業(yè)正規(guī)的精神或心理機構(gòu)，進行評估和診斷，了解自己的抑郁程度，再根據(jù)診斷結(jié)果去和醫(yī)生或心理咨詢師一起制定對自己行之有效的治療方案以及自我訓練方案。 第二，有意識的去建立一個可以給自己正向支持的系統(tǒng)。如朋友，互助小組等，通過交流、傾訴、宣泄、互相鼓勵等去獲得有助益的情緒和 情感 支持，并可以根據(jù)朋友/互助朋友的反饋去尋找另外一種看待事情的思路，及時表達和疏導出自己的負向情緒，避免獨自一個人承受過多負面壓力。 第三，可以學習和練習一下正念冥想，或是一些暫時的放松方式。去應對當下的負面情緒，不斷地自我暗示，聚焦當下，逐步去形成對自己的正確認識。 第四，安排好生活，有些事情看起來很小，做起來似乎微不足道的，但同樣會對身體和心理狀況的改善具有很大的幫助。如合理膳食，良好的睡眠習慣，曬曬太陽，堅持去做某項鍛煉（對應的鍛煉和訓練安排可以咨詢醫(yī)生）等等。 第五，有意識地讓自己動起來。實踐表明長期的 體育 鍛煉對于自己身心 健康 都是有助益的，而且良好的和正確的身材管理，對于提升自己的自信亦有幫助。 第六，可以根據(jù)自己的喜好去飼養(yǎng)一個寵物或者花草之類的。在逐步形成耐心去飼養(yǎng)他們的過程，對于種種“問題”的克服以及它們的互動與正向反饋和由此帶來的人際互動，同樣有利于為自己的生活起到一些正面的效果。多閱讀，提升自己的閱讀能力，很多你不解的疑惑，別人未必可以幫到你，可能也未必能理解你的現(xiàn)實處境，只有你自己多去閱讀，閱讀到一些好的文章，可以讓你找到共鳴，或是可以打開你的心結(jié)，開導你，指引你一步步從陰暗走向光明，讓你慢慢的被治愈，坦然面對現(xiàn)實生活中帶給你的一切困擾，做那個最真實的自己。 是的我也曾經(jīng)抑郁過，那時主要是不孕不育每天都泡在醫(yī)院各種檢查吃藥打針，整整六年中藥吃了有一卡車，后來好不容易懷孕了又接連遭遇兩次胎停，第二次流產(chǎn)的時候正遇上汶川大地震每天聽著看著新聞都不停的流淚，覺得對人生很絕望，也是從那時候起就落下了病根，不能動氣不能看悲慘的事情，一生氣就會全身躥氣疼胸口壓抑，也見不得悲情的事否則會抑制不住的流淚，后來在三十七歲的時候生了個兒子坐月子的時候每天以淚洗面擔心兒子還沒長大我就會病死或老死，覺得對不起兒子又后悔把他帶到這個世界上來。兒子從四個月起從開始過敏性咳嗽哮喘每天不是在醫(yī)院就是在去醫(yī)院的路上，孩子三番幾次住院每天扎針抽血，聽著孩子撕心裂肺的哭聲我?guī)捉罎?，時時都想把孩子從醫(yī)院十樓扔下去了結(jié)一切（也是在那時突然理解了那些拋棄病殘孩子的父母），那時候多虧了我姐姐每次在我過不了坎的時候開導我?guī)椭?，我老公雖然話不多但都是默默的做好他該做的一切，到現(xiàn)在兒子九歲了我也度過了那些最難熬的日子，現(xiàn)在每天都讓自己變得很忙碌，我總結(jié)了一下就是忙碌的人沒有時間抑郁。 青春期有段時間就是這樣的，天天想起想起就會哭，感覺做什么都是錯的，都被人看不起。后面自己找到喜歡的事，用心去做，抑郁的清醒就會少很多，慢慢的就恢復正常了，因為花了更多的精力去做其他事，就沒那么多時間閑下來去想不好的問題，也是因為我的抑郁比較輕吧，這個肯定還是有關(guān)系的。真的嚴重到中重度，肯定是要看心理醫(yī)生和藥物干預的。 因為家庭矛盾，我重度抑郁過。 孩子還小，所以我自救念頭很強烈，不放任自己沉浸在痛苦的事情里，而是用力去想象孩子失去媽媽的后果。 就這樣抵制住了輕生的念頭。 然后再咬牙，給自己找一份非常累的工作去干，不是為了賺錢，只單純的是為了讓自己累倒！ 一直干到雙手都是腕管綜合癥，然后忙于治療雙手，漸漸地睡眠就好了很多、 情感 力也不那么脆弱了。 這個過程一直是配合藥物治療和家人陪伴的?？恳患褐茈y！這時候才由衷地體會到，有個愛自己的另一半，是多么重要的事！ 他可以密切注意你的動態(tài)，能把半夜出走意圖自殺的你拉回來，并陪著你流淚、陪著你回憶生活里很多美好的事情，喚起你對生活的信心。 現(xiàn)在已經(jīng)過去三年了，我已經(jīng)很久不吃藥，也能正常工作生活了。 偶爾還是有心情低落、或者激動的時候，不過再也沒有輕生的沖動。 一定不要放棄自己！把抑郁癥當做感冒、發(fā)燒來治療和面對。 多替家庭考慮，保重自己！ 一、去學習心理學。 1.在網(wǎng)上看有關(guān)的文章和視頻。 2.在樊登讀書、喜馬拉雅上聽都有關(guān)心靈、家庭的書籍。 3.圖書館借有關(guān)紙質(zhì)書。 二、正念冥想。 三、鍛煉身體。 四、走進大自然。 五、盡量減少過度思考、胡思亂想、思維反芻。