看來(lái)你的內(nèi)心是有聲音想表達(dá)的，這種“想”就是一種力量 ，只是你的表達(dá)似乎被一條“防線”攔截，那么，它攔截的是什么呢？又如何調(diào)整呢？

當(dāng)別人沒(méi)有回應(yīng)，或者回應(yīng)不夠理想的時(shí)候，可能就會(huì)擾亂你的情緒。同時(shí)，我們也發(fā)現(xiàn)那么多發(fā)言的人，他們也不一定就得到了別人的回應(yīng)，但他們不太在乎，他們是怎么做到的呢？

選擇談戀愛(ài) ， 就等于選擇了要在親密關(guān)系中受傷，但也體驗(yàn)了愛(ài)與被愛(ài)；同理，選擇發(fā)言，就等于選擇了不被回應(yīng)的可能性，但也創(chuàng)造了“被看見(jiàn)”的機(jī)會(huì)。

你可以不同意我的發(fā)言，你可以漠視我的發(fā)言，但我要捍衛(wèi)我發(fā)言的權(quán)利！

選擇的背后，一直都有承擔(dān)。

回應(yīng)我們發(fā)言的各種方式中，沉默只是其中的方式之一。對(duì)方不回應(yīng)讓人猜想，猜想會(huì)帶來(lái)不確定感，是否這個(gè)“不確定”帶給你不舒服的感覺(jué)呢？有可能，你需要面對(duì)的是內(nèi)心的“不確定”感。

不回應(yīng)一般是如下原因：

所以，不回應(yīng)給你帶來(lái)的壓力，有可能是擔(dān)心別人不同意你的發(fā)言，但也有可能是別人沒(méi)在意，或其他原因。

有時(shí)候我們可以問(wèn)問(wèn)對(duì)方，“你沒(méi)有回應(yīng)，我感到尷尬，你是怎么想的呢？我希望聽(tīng)到你的反饋”。

大家在一個(gè)群體里相處，不管是網(wǎng)絡(luò)上還是現(xiàn)實(shí)里，每個(gè)群體都有自己的氛圍，都有愛(ài)說(shuō)話的熱情的人，可以多和他們溝通，這樣的人是不太愛(ài)用沉默表達(dá)自己的。

當(dāng)出現(xiàn)別人沒(méi)有回應(yīng)時(shí)，我們私下可以思索一下，大致的原因基本也能判斷八九不離十。是自己的原因，下次調(diào)整，不是自己的原因，不去理會(huì)。想清楚了，該干嘛干嘛。

有這樣幾次反思，我們一定會(huì)獲得成長(zhǎng)。別人不回應(yīng)，又不能讓我們損失什么，沒(méi)什么大不了，小傷痛是來(lái)幫助我們變得更好的。

生活，就是一個(gè)發(fā)言接著一個(gè)發(fā)言

嘗試，大膽的去嘗試，沒(méi)人回應(yīng)你，你就當(dāng)作沒(méi)事一樣，就當(dāng)自己給自己說(shuō)了，也別介意別人怎么看你，就當(dāng)沒(méi)事一樣，沒(méi)回應(yīng)你，不代表什么，也許沒(méi)聽(tīng)到呢。慢慢就好了，加油

害怕得不到回應(yīng)，從而不敢發(fā)聲，如何調(diào)整這種心態(tài)？

題主并不是害怕得不到回應(yīng)，也不是不敢發(fā)聲，而是的潛意識(shí)里有“應(yīng)該”在作祟，你認(rèn)為你發(fā)出聲音，別人就“應(yīng)該”回應(yīng)，很多害怕被拒絕的人都有這樣的問(wèn)題。

因?yàn)橛羞@個(gè)“應(yīng)該”存在，你可以把你不發(fā)聲歸咎到別人的身上，而不是從自己身上找原因，你同時(shí)也把自己的命運(yùn)交到了別人的手上，別人回應(yīng)，你高興，別人不回應(yīng)，你難過(guò)，最后，索性不說(shuō)話。

那么如何調(diào)整這個(gè)心態(tài)呢？

有人會(huì)說(shuō)，這幾天總是下雨，弄得我我心情很不好。下雨和心情相關(guān)嗎？并不相關(guān)，畢竟下雨天你不可能所有時(shí)間都心情不好，你的心情好壞由你自己決定，而不是由雨決定。如果你因?yàn)橄掠甓炎约焊愕眯那椴挥淇?，就跟別人不回應(yīng)你一樣。

該圖片由Sasin Tipchai在Pixabay上發(fā)布

所以你要區(qū)別一下，別人回不回應(yīng)是別人的事，跟你沒(méi)關(guān)系，別人也沒(méi)有這個(gè)責(zé)任和義務(wù)一定去回應(yīng)你。

如果你期望別人積極回應(yīng)你，那么你就需要學(xué)習(xí)如何溝通，如何加強(qiáng)人際關(guān)系，用更多的方法讓別人能夠關(guān)注你并回應(yīng)你。

害怕被拒絕，甚至是被貶低、羞辱是很多關(guān)系困擾中的原因。從而自我啟動(dòng)防御，遠(yuǎn)離焦慮。有一種是躁狂性的防御，如：我完全不需要某關(guān)系，對(duì)我沒(méi)有意義，一無(wú)是處。這樣就可以讓自己免于這段關(guān)系帶來(lái)的愛(ài)恨情仇。

一切關(guān)系，都和早年母嬰關(guān)系有關(guān)。依戀關(guān)系的質(zhì)量決定一個(gè)人以后的內(nèi)在心理劇本。從來(lái)沒(méi)有被理解、涵容，甚至被帶有敵意拒絕、攻擊會(huì)讓一個(gè)人不斷啟動(dòng)防御。直到技術(shù)爐火純青，自動(dòng)出現(xiàn)一系列的防御組合。歸根結(jié)底就是防御焦慮，讓自己遠(yuǎn)離痛苦。這也是符合生物學(xué)特性，趨利避害。

不發(fā)聲可以理解為回避，也是一種防御，避免沖突的產(chǎn)生，也許說(shuō)著沖突是可怕的、難以忍受的。

最有效的辦法就是矯正性的情緒體驗(yàn)，跟一個(gè)涵容、抱持的人一起工作、學(xué)習(xí)，慢慢的可以內(nèi)化Ta的忍受能力，發(fā)展心智能力。

其實(shí)，是可以尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助，找個(gè)心理咨詢師，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的工作，理解自己， 探索 內(nèi)在世界，從而變得更加自由，從容的面對(duì)生活！

想調(diào)整這種心理狀態(tài)，就要先讓自己變得自信起來(lái)，學(xué)會(huì)不去在意別人的看法，自己要有主見(jiàn)，知道做什么是對(duì)的做什么是錯(cuò)的。

一般自卑的人都敏感，做了某件事后很喜歡觀察大家的態(tài)度和表情，但我們要知道，不是人人都能照顧到你的心情，如果你要求人人都照顧你的心情，就會(huì)活得很累。

朋友葉子就缺乏自信，婚禮前幾天她準(zhǔn)備了豐富的演講，希望自己當(dāng)天能hold住全場(chǎng)，希望婆家的親戚都夸媳婦優(yōu)雅大氣，希望讓自己的父母覺(jué)得臉上有光。

第一天司儀沒(méi)有給她發(fā)揮的機(jī)會(huì)，第二天倒是給她機(jī)會(huì)發(fā)表演講了，敬完酒她就問(wèn)朋友講的怎么樣，大多都說(shuō)不錯(cuò)，有一位朋友說(shuō)聲音太小，不自信。

葉子當(dāng)時(shí)聽(tīng)了有些難過(guò)，很快就沒(méi)事了，因?yàn)樗X(jué)得自己很少有這樣的講話機(jī)會(huì)，多講幾次就沒(méi)什么了，這就是她通往自信道路的必經(jīng)關(guān)卡。

樓主害怕發(fā)聲得不到回應(yīng)也是如此吧，希望得到夸獎(jiǎng)又怕得到質(zhì)疑和否定，最好的調(diào)整方式就是事前做好充足準(zhǔn)備，抓住機(jī)會(huì)講幾次，大放光彩。有過(guò)幾次經(jīng)歷，就會(huì)變得自信許多。

從你的問(wèn)題中可以感受到，你特別希望得到別人的回應(yīng):被關(guān)注、認(rèn)可、鼓勵(lì)、欣賞。因?yàn)楹ε碌貌坏?，因而控制自己，不去表現(xiàn)，不去發(fā)聲。

這種“怕得不到而不敢”的應(yīng)對(duì)模式，是如何形成的呢?心理學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)，七歲之內(nèi)原生家庭的養(yǎng)育奠定了孩子一生的心理基石。如果出生后被無(wú)條件的愛(ài)和接納，三歲之內(nèi)給予充足的安全感，被父母肯定、贊美，告訴孩子他很重要，并且能給孩子一個(gè)良好的模范、認(rèn)知，這樣孩子長(zhǎng)大后，就有勇氣和力量和外在的關(guān)系相處和 探索 。

如問(wèn)題所說(shuō)，如果在小時(shí)候不能很好的得到父母的肯定，甚至是批評(píng)和指責(zé)，孩子會(huì)懷疑自己的感覺(jué)，不清楚什么才是正確的，會(huì)猶豫不決；如果父母經(jīng)常給予的是不清晰的回應(yīng)，孩子也會(huì)迷茫、不知所措，從而不敢發(fā)聲。

現(xiàn)在已經(jīng)長(zhǎng)大，要做的工作就是自我成長(zhǎng)。過(guò)去是無(wú)法重復(fù)或改變，不去抱怨和指責(zé)父母，因?yàn)樗麄円呀?jīng)在自己的世界里盡力做到了最好。想要成長(zhǎng)，就回到內(nèi)在來(lái)工作。面對(duì)自己的各種清緒、感受、想法、念頭，誠(chéng)實(shí)的認(rèn)可他們的存在，給予接納和理解。當(dāng)這些不舒服的感受都回到平靜里，你再去面對(duì)外在的世界，能順暢的表達(dá)自己，也不會(huì)去和別人要認(rèn)可。

如何做到呢，簡(jiǎn)單的方法就是替自己的感受表達(dá)出來(lái)，用第二人稱(chēng)“你”出聲說(shuō)出來(lái)。以害怕為例，可以這樣說(shuō):“你很害怕，你害怕當(dāng)你說(shuō)了以后，對(duì)方會(huì)指責(zé)你、否定你，會(huì)批評(píng)你。好的，你為什么這么害怕啊，可以告訴我嗎?”。就像和一個(gè)小孩子聊天一樣，把他想說(shuō)的話都說(shuō)出來(lái)，說(shuō)到無(wú)話可說(shuō)為止。

當(dāng)你不再難受的時(shí)候，對(duì)于如何和別人表達(dá)、互動(dòng)會(huì)有一個(gè)不一樣的判斷。

祝福你。

這是膽小懦弱的反應(yīng)。你小時(shí)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：嚴(yán)厲的父親，經(jīng)常愛(ài)批評(píng)人的老師，貧窮的家境，這種經(jīng)歷會(huì)讓你經(jīng)常否定自已，不肯做回自己，在日常行為中，不提出自己的要求，應(yīng)和別人的要求，同時(shí)兩個(gè)人，習(xí)慣于走在后面，弱勢(shì)自己的地位。

認(rèn)識(shí)自已膽小害怕的原因后加以訓(xùn)練改善：

首先，要學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己到底害怕什么，寫(xiě)下來(lái)刪除，直到寫(xiě)不出為止，肯定自已是首位。

其次，要學(xué)會(huì)提要求，人與人對(duì)等，別人要求你做事，你敢于提出要求，保持獨(dú)立人格。

最后，要由弱勢(shì)地位變強(qiáng)勢(shì)，有意與別人平行，公眾面前要大聲說(shuō)話，主動(dòng)提出觀點(diǎn)，學(xué)會(huì)參與，學(xué)會(huì)與對(duì)方對(duì)視而談，平時(shí)正視前方走路，建立內(nèi)心強(qiáng)大的自我。

望能幫到你！

你好，我是熊貓君劉女士。

有一種遺憾，叫做“你為了避免結(jié)果，而拒絕了一切的開(kāi)始”。

其實(shí)，你內(nèi)心是充滿了渴望的，但你害怕失望，所以你干脆就在一開(kāi)始選擇了拒絕。

我很理解你，因?yàn)槲以?jīng)就是這樣的心態(tài)，無(wú)論感情還是事業(yè)，一開(kāi)始我便會(huì)想到所有糟糕的結(jié)果。

而且我會(huì)越想越是恐懼。于是為了避免被傷害，我都會(huì)選擇離開(kāi)，這當(dāng)然也會(huì)讓你我錯(cuò)過(guò)很多美好的東西。

后來(lái)我才慢慢調(diào)整好自己的心態(tài)，我不再過(guò)度擔(dān)憂未來(lái)，我更加珍惜當(dāng)下的歲月，努力的過(guò)好眼前的人生。

希望我的回答能給你一些溫暖。

你也許曾經(jīng)對(duì)某個(gè)人怦然心動(dòng)，但你知道那個(gè)人可能會(huì)拒絕你，于是你干脆就把這份感情隱藏起來(lái)。這么看來(lái)你沒(méi)“贏”的風(fēng)光，但你也沒(méi)有“輸”的狼狽。你內(nèi)心估計(jì)合計(jì)著你一點(diǎn)都沒(méi)虧。

但是，人的內(nèi)心永遠(yuǎn)無(wú)法做到完全地自我欺騙，你會(huì)悔恨為什么當(dāng)初喜歡的人沒(méi)有勇敢的追求，你會(huì)懊惱當(dāng)時(shí)有一份好的工作機(jī)遇擺在眼前而你沒(méi)有爭(zhēng)取，你甚至?xí)纯嘧约簽槭裁匆撑炎约旱某踔浴?/p>

而這種感覺(jué)會(huì)讓你對(duì)自我產(chǎn)生強(qiáng)烈的懷疑，到最后你會(huì)產(chǎn)生疑惑和矛盾，讓你不得不提出自己的問(wèn)題，渴望從別人口中知曉一個(gè)靠譜的答案。

親愛(ài)的朋友。

我們都不能替代去過(guò)你的生活，你要知道未來(lái)有不好的概率也就會(huì)有好的概率，既然這是一個(gè)概率問(wèn)題那么求證它最好的方法就是躬身實(shí)踐。

要改變行為，先改變心態(tài)，不要看都說(shuō)雞湯有毒但它能飄香大街小巷是有原因的，因?yàn)橛行┱芰康淖晕夜膭?lì)在一些情況下真的能提升人的主觀能動(dòng)性。

建議你先對(duì)自己進(jìn)行全面的自我分析，回顧一下當(dāng)時(shí)發(fā)生的具體事件，你到底是怎么沉默的，你又是為什么會(huì)有不沉默的沖動(dòng)的。你需要思考為什么那個(gè)沉默的你在和你的欲望博弈的時(shí)候贏的那么徹底？

如果可以的話，建議你每天記錄一下自己的認(rèn)知日記，寫(xiě)作的本身就在幫助你更好的思考，并且在自我表達(dá)的同時(shí)給自己精神層面的鼓勵(lì)，這對(duì)你來(lái)說(shuō)很有必要。

現(xiàn)在如果還來(lái)得及，今天就咬咬牙把正事兒給辦了！你要知道你的人生不該留那么多遺憾，等你年邁的時(shí)候你會(huì)很惋惜的，與其這樣，不如直接了當(dāng)?shù)恼f(shuō)出來(lái)。

畢竟人生無(wú)法重來(lái)，時(shí)光無(wú)法倒流。那些沒(méi)來(lái)得及說(shuō)出的話，今天就去表達(dá)。不要害怕結(jié)果太壞，最壞的結(jié)果不是你被拒絕，而是你啥也沒(méi)做還難過(guò)。

也許當(dāng)你踏出這第一步，無(wú)論結(jié)果，你至少執(zhí)行了，你會(huì)因此而變得更勇敢，內(nèi)心更強(qiáng)大，而且你不再會(huì)遺憾。

你現(xiàn)在的困頓可不是一天兩天形成的，這會(huì)嚴(yán)重影響你的情緒和認(rèn)知，讓你不能自拔，所以，如果條件允許，由專(zhuān)業(yè)的心理咨詢師對(duì)你進(jìn)行心理輔導(dǎo)能夠幫助你早日走出心理困境。

我們?nèi)说男睦?健康 和身體 健康 同等重要，萬(wàn)萬(wàn)不能顧此失彼。一方面，通過(guò)專(zhuān)業(yè)心理測(cè)評(píng)你能夠更好的了解自己目前心理狀況幫助你知道自己?jiǎn)栴}根源所在，另一方面，心理咨詢師也會(huì)耐心的幫助你梳理問(wèn)題排解情緒，使得你的心情不再悶悶不樂(lè)，這樣你也能夠積極面對(duì)生活。

希望我們都能在這漫長(zhǎng)的人生里，瀟灑痛快的活在今天，用眼前的付出來(lái)為明天美好的生活打下堅(jiān)實(shí)的地基。

歡迎關(guān)注作者：熊貓君劉女士。

其實(shí)從你提出這個(gè)問(wèn)題就可以看出，你有點(diǎn)特別不自信并且很在意別人對(duì)你的看法，要想克服這種狀態(tài)，調(diào)整好心態(tài)，那就必須從以下幾方面入手:首先，要多學(xué)知識(shí)技能，懂得多了，遇事發(fā)聲才能有的放矢，說(shuō)到事情的本質(zhì)上，這樣一定會(huì)一呼百應(yīng)，得到大家的擁護(hù)，然后慢慢地自己就變得越來(lái)越自信，遇事就喜歡發(fā)聲，不存在害怕得不到大家回應(yīng)的心理了，其次平時(shí)要和大家多交流，勇敢地說(shuō)出自己的觀點(diǎn)，不要太在意別人對(duì)自己的看法，保持良好心態(tài)，對(duì)則持之，錯(cuò)則改之，常此以往，遇事發(fā)聲，大家一定會(huì)積極回應(yīng)，又何懼之有？

其實(shí)你這是不自信的表現(xiàn)，或者說(shuō)甚至有一點(diǎn)點(diǎn)自卑的情結(jié)在作怪。有時(shí)候，我們就是太在意別人的看法與想法了，所有做有些事才情會(huì)出現(xiàn)一定的膽怯心理。

這就像我們?cè)诖蠼稚先ゴ钣樢粋€(gè)陌生人，對(duì)于自信大膽的人來(lái)說(shuō)非常容易，因?yàn)樗粫?huì)考慮對(duì)方是否理睬自己，或者他已經(jīng)做好對(duì)方不搭理他的準(zhǔn)備了，不搭理就不搭理，自己又沒(méi)有損失什么?？墒菍?duì)于不自信的人來(lái)說(shuō)可不是一件容易的事情，他會(huì)先想到的是對(duì)方肯定會(huì)不理睬我，如果不理睬我，那不就尷尬了。其實(shí)事實(shí)證明，在大多數(shù)情況下是你自己多慮了，對(duì)方根本就沒(méi)有那么想，甚至可能還希望和你聊天。

你要想調(diào)整好這種心態(tài)，不要想太多。同時(shí)你必須勇敢邁出第一步，并不斷地嘗試主動(dòng)找別人聊天。因?yàn)橹挥心銍L試了，你才能知道對(duì)方是怎么想的，你不嘗試的話，你永遠(yuǎn)只能靠瞎猜。當(dāng)你鍛煉的多了，你就會(huì)看到其實(shí)結(jié)果并沒(méi)有你想象的那么糟糕，很多人還是非常熱情的。即使是偶爾碰到不愿意回應(yīng)你的，也沒(méi)有關(guān)系，不要放在心上。