當(dāng)在答題過(guò)程中考生緊張、大腦一片空白時(shí)，考生可采用正向暗示等相對(duì)安靜的動(dòng)作訓(xùn)練法，調(diào)節(jié)心理。還可用腹式深呼吸的方法，讓大腦快速處于平息的狀態(tài)。

中國(guó)心理學(xué)會(huì)理事、海南省心理咨詢(xún)行業(yè)協(xié)會(huì)心理咨詢(xún)中心主任、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、?？诰吧綄W(xué)校專(zhuān)職心理老師易康秀同時(shí)分享一種在日常和考場(chǎng)上都可以進(jìn)行的調(diào)節(jié)方式——掐手指。從尾指開(kāi)始掐，內(nèi)心要有這樣的暗示“放松，放松，放松”，然后掐無(wú)名指、中指；到掐食指時(shí)要暗示自己“我可以”；掐大拇指時(shí)，要把大拇指豎立在胸前，告訴自己“我可以”。

“因?yàn)槠约旱臅r(shí)候會(huì)有疼痛感，大腦會(huì)快速找一種應(yīng)激方式，進(jìn)而放松心情。而且這種動(dòng)作很小，在考試過(guò)程中如果出現(xiàn)較嚴(yán)重的緊張、焦慮心理，也可以采取這種方式快速平復(fù)心情?！币卓敌阏f(shuō)。

高考時(shí)的注意事項(xiàng)

一、“穿”“帶”雙齊進(jìn)考場(chǎng)

穿著整齊進(jìn)考場(chǎng)，不要穿拖鞋，背心等。帶齊考試用品：數(shù)、理、化可帶規(guī)定的計(jì)算器，2B鉛筆、準(zhǔn)考證，萬(wàn)一忘帶準(zhǔn)考證，及時(shí)找?guī)ш?duì)老師，考后一定要把準(zhǔn)考證交回。

二、掌握時(shí)間心不慌

掌握考試時(shí)間，遲到15分鐘不得進(jìn)場(chǎng)，一般要提早20分鐘（第一科考試提早30分鐘到達(dá)考場(chǎng)，英語(yǔ)考試必須在考前15分鐘進(jìn)場(chǎng)）。充分利用開(kāi)考前的五分鐘，認(rèn)真傾聽(tīng)監(jiān)考老師宣讀有關(guān)規(guī)則和注意事項(xiàng)，以免事后惹麻煩。

接過(guò)考卷，先認(rèn)真填寫(xiě)姓名、學(xué)校、準(zhǔn)考證號(hào)、座號(hào)等，只須檢查一下有沒(méi)有漏頁(yè)、白頁(yè)即可，無(wú)須把題目從頭到底地詳細(xì)看一遍，只須看清解題的要求，試卷頁(yè)數(shù)，大致了解一下試題分量、難度等。然后對(duì)準(zhǔn)某一問(wèn)答題……仔細(xì)審題，準(zhǔn)確解題。

題目讀兩遍，慢審快解(題目看仔細(xì)，想清楚再解題)，最好能做到一次性準(zhǔn)確。先從容易的做起，因?yàn)橐婚_(kāi)始就覺(jué)順利，可使自己心情放松，利用有利的感覺(jué)推向“下一題”，能引起“自信”的連鎖反應(yīng)，有利于情緒的穩(wěn)定。