（1）多做運動；（2）多做自己喜歡的事；（3）看自己喜歡的書；（4）去看自己喜歡的風景；（5）做家務；（6）嚴重者可就醫(yī)吃藥?？傊鲞@些目的就是轉移注意力，減少強迫心理。 要及時尋求治療，強迫癥對 社會 功能的損害還是蠻厲害的，據世衛(wèi)組織調查，強迫癥是第十大影響人類 社會 功能的疾病。目前最有效的心理治療方法是暴露/行為阻止療法（EX/PR）加上認知療法，癥狀緩解后配合動力學取向的心理治療，改善人格結構，防止復發(fā)。癥狀嚴重的話，需要配合藥物治療 強迫癥屬于心理性的疾病，多伴有強迫性行為、強迫意向。建議：您可以去醫(yī)院進行檢查，選擇藥物控制，也可以進行行為治療，保持樂觀的心態(tài)，適當放松自己。注意事項：治療應循序漸進的進行，避免操之過急。強迫癥狀的表現形式為反復思慮和反復檢查，當事人不想這樣，卻又總是忍不住的要去這樣做，因此而感到非常的焦慮。實施強迫癥狀以后，會有片刻的心安，隨之而來的就是自我責備。 推動強迫癥狀的是焦慮情緒，可以說強迫癥狀是個體自動自發(fā)的緩解焦慮情緒的快捷方式，只是由于個體把強迫癥狀判定為不好的、病態(tài)的，擔心周圍人會對自己有不好的看法，從而引發(fā)了更大的焦慮。 這是焦慮情緒和強迫癥狀的一個交互影響、惡性循環(huán)。 焦慮情緒部分來源于個體對焦慮和癥狀本身的看法，部分來源于生活中的學習、工作和人際關系的壓力。當現實生活中的一些壓力事件長期得不到解決，個體總是處于一種焦慮情緒體驗中，就會衍生出一些焦慮和強迫癥狀，比如坐立不安、頭暈目眩、胸悶氣短、疼痛、胡思亂想、易疲勞、失眠、輾轉反側、窮思竭慮、反復檢查... 所以強迫者大多處于類似的困境當中：強迫癥狀無法消除，焦慮情緒無法減輕，學習、工作或人際關系也是一團糟。也就能夠理解為什么強迫者會一心的想要消除強迫癥狀和焦慮情緒，并且認為只要把強迫癥治好了，一切就會變得非常順利，生活也會變得非常美好。 由此的大家可以看出來，要想減輕強迫癥狀，首先是減輕焦慮情緒，一個是改變對于癥狀本身的看法，一個是積極有效的面對和解決現實問題。如果現實問題得不到解決，也可以轉變心態(tài)繼而放下。 認知療法提出，當發(fā)生了一件事情，個體對這件事情的不同看法會引發(fā)相應的情緒體驗。如果把這件事情判定為壞的、不好的，個體就會感到焦慮，并且衍生出焦慮癥狀。如果能夠看到這件事情積極有利的一面，個體就會感到輕松、愉悅，相應的行為表現也會恢復正常。 比如說，如果只是把強迫癥狀的判定為不好的、病態(tài)的加以排斥和抵抗，個體就會感到焦慮，又因為焦慮、強迫癥狀無法被直接消除，個體就會感到挫敗，個體會進一步的評判自己為無能，從而對自己各方面全面的加以否定，從而陷入更大的無助、迷茫感當中。 如果能夠看到，強迫癥狀其實是個體自動自發(fā)的緩解焦慮情緒的快捷方式，在個體沒有解決現實問題，或者改變對事物的看法之前，強迫癥狀可以幫助個體很好的生存下去，使個體不至于在強烈的焦慮情緒體驗中崩潰，強迫癥狀的是在幫助個體，而并非是在危害個體。 那么當事人情緒就會趨于平穩(wěn)，就更能夠理解和接納強迫癥狀。再一個，人是趨利避害的，而且會不計后果的避免不快樂，甚至不惜自欺欺人。 自從有了強迫癥狀以后，個體就會把責任歸咎于強迫癥，從而減輕內心的自責和悔恨，這是強迫癥狀的另一個積極意義。 那么，因對焦慮、強迫癥狀的看法而導致的焦慮情緒就會減輕，因與焦慮、強迫癥狀對抗而導致的挫敗、無助、迷茫感也會減輕。問題也就得到初步的解決，個體的痛苦感也就可以大幅度的降低。 這是康復的第一步，也是我們經常說的：接納是變好的開始。 1、癥狀的背后是焦慮在個體沒有更好的方式放松身心、減輕焦慮之前，強迫癥狀的存在可以快速的緩解個體的焦慮情緒，使個體獲得片刻的心安。 而強迫癥狀的存在則引發(fā)了更大的焦慮，這源于個體對強迫癥狀的看法，個體主觀判定強迫癥狀為不好的、病態(tài)的，擔心別人會用異樣的眼光看待自己，從而無法接受強迫癥狀的存在，并加以排斥和對抗。而通常這種對抗不僅沒有結果，而且還會進一步的壓抑焦慮情緒，從而個體主觀感覺焦慮、壓抑，感覺自己沒有辦法控制自己的思維、情緒和行為表現，有一種隨時可能會失控的感覺，進而感覺迷茫、無助、恐慌。這些感覺可以用“抓狂”兩個字來形容，個體通常表述難以忍受。沒有經歷過強迫困擾的人，通常也難以理解強迫者所感受到的痛苦。2、焦慮的背后是不安安全感的不足與個體過去的成長經歷、生活經驗有關。安全感不足的人，通常表現為過分的追求完美，總是對自己的現狀不滿意，給自己訂立過高的、不切實際的目標以此來挫敗自己，經常的否定、貶低自己，學習、工作拖延、低效率，做事嚴謹、呆板木訥，追求百分之百的確定感和答案。 說的通俗一點，不像一個有血有肉有 情感 的人，更像是一部高度理智化、并且編輯好程序的機器人。所以強迫者周邊的人通常反應強迫者 情感 淡漠、不懂人心、不解風情。只有親身經歷過的焦慮強迫困擾的人才知道，強迫者在小心翼翼的維持著自己可憐的安全感。寶寶心里苦，但是寶寶不說，因為說了也沒人懂。3、不安的背后是不可控個體之所以會感覺不安，是因為個體感覺自己以及未來是不可控的，自己無法控制自己的想法、情緒和行為表現，無法控制周圍人對自己的看法，無法控制事態(tài)的發(fā)展變化，感覺未來變得非常不確定。 人之所以能夠比較輕松的活在這個世界上，就是因為有一份對自己和周圍環(huán)境的了解和掌控感。一旦失去了這份掌控感，人就會變得非常焦慮，而焦慮情緒也是在提醒個體，“危險”隨時有可能會發(fā)生。4、不可控的背后是自卑不可控感來源于個體對自身能力和價值的懷疑，不相信自己的能力和自身的價值，認為自己無法勝任、不配擁有，無法保護好自己現在擁有的，在未來也將無法獲得自己想要的。 所以，焦慮、強迫癥狀多表現為坐立不安、反復思慮、重復檢查，生怕做不好或者出錯，會面臨嚴重的后果，輕則傾家蕩產、聲名狼藉，重則孤苦無依、性命不保。套用幾句成語：戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、如履薄冰，草木皆兵、膽戰(zhàn)心驚。5、自卑的背后是負性生活經驗個體之所以會自卑、不自信，通常和過去父母的養(yǎng)育方式有關。 比如一個嬰兒，經常餓了、尿了之后哭鬧沒人理，或者經過很長時間大人才來照料，嬰兒就會感覺自己不夠可愛，配不上媽媽的愛，并且會感覺這個世界是不友善的，自己隨時有可能會被嫌棄。當然嬰兒還不具備分析評判的能力，不過這些感覺卻烙印在了內心深處。 帶著這份“與生俱來”的自卑，在以后生活中，就會表現的膽怯，遇事容易退縮，做事瞻前顧后，而又害怕做不好或者犯錯，拖延、低效率。倘若之后父母很少表揚、鼓勵孩子，并且在孩子沒做好或者犯錯的時候嚴加指責，甚至毆打，就會進一步強化孩子的自卑和膽怯。 再一個，在過去生活中所經歷的挫敗和其他傷害，也都有可能造成個體的膽怯和自卑?？梢哉f適度的自卑，可以使個體有上進心，個體會通過努力奮斗來成就、證明自己，而過度的自卑則會影響個體的身心 健康 。最讓強迫者痛苦的是不被周圍的人理解和接納，就連自己也無法理解和接納自己，每天承受著心理的痛苦努力的扮演一個正常人。以上內容采用由表及里、由外而內的方式剖析了焦慮、強迫癥狀形成的原因。接下來由內而外的來闡述焦慮強迫癥的康復過程。 1、提升自信心何謂自信，就是相信自己。 自信既是一種感覺，也是一種心理行為，還是一種心理語言。通常自卑者的心理語言是：我無能、我沒價值。心理行為是：懷疑自己、否定自己、貶低自己、厭惡自己、痛恨自己...心理感受是：焦慮不安、心情低落，煩躁、痛苦...要想提升自信心，首先改變心理語言。可以采用心理暗示的方法，每天在比較放松、平靜的時刻對自己說：我有能力、我有價值、我相信我自己、我愛我自己...自我暗示語言可以根據自己的喜好編寫。其次是改變心理行為，比如：相信自己、肯定自己、贊美自己、喜歡自己、愛上自己...學會發(fā)現自己的長處和優(yōu)點，學會看到自己取得的進步進而獎賞、鼓勵自己，并且珍惜現在擁有的資源。再次是在生活之間中訂立切實可行的目標，或者把大目標分解為小目標一步步的去完成，持續(xù)的增加成功經驗，繼而提升自信心。2、增加掌控感包括我們對于我們自身思維、情緒、行為表現，對于學習、工作和周邊人際關系，對于事態(tài)的發(fā)展，對于未來的掌控感。 對于自身的思維順其自然，允許但不跟隨，可以嘗試做一個思維的觀察者。 對于情緒，允許情緒的起伏變化，用合理的方式宣泄、表達自己的情緒，學會理解自己、撫慰自己的情緒，嘗試做一個情緒的陪伴者。對于自身的行為表現，允許自己有這樣、那樣的表現，自己的表現與自身的價值無關，力所能及的做好自己手里的事情就可以。 這樣反而可以使人感覺比較放松，外在的表現會更加輕松自如。對于學習、工作，是需要腳踏實地、一步步的去做的，并且需要一些方法和技巧，學習、工作的方法、技巧可以向自己周圍比較先進的人學習，而自己也需要勤勤懇懇、認認真真的去學、去做。 對于人際關系，經營好人際關系的秘訣是推己及人、換位思考。 你希望別人用什么樣的方式對待你，你就以什么樣的方式去對待別人。 活在當下，把當下做好，對于未來有明確、清晰、切實可行、可操作的目標，并且可以制定比較詳細的、循序漸進的實施計劃，清楚的認識到自己現有哪些資源，還需要哪些資源，如何獲得需要的資源。 一步步的朝著既定的目標去努力，逐步恢復對于未來的可控感。個體的可控感增加之后，安全感也就可以得到相應的提高。3、學會放松、愉悅自己勞逸結合，學習、工作之余，可以做做運動，從事一些興趣愛好，和朋友聊聊天、吹吹牛，出門散散心，或者干脆來一場旅行 ?？梢悦刻炷贸鲆稽c時間來做一些沒有目的的事情，就是為了單純的快樂。康復的過程，不是一蹴而就的，需要持續(xù)的努力，也是需要時間的。幾個月、幾年，而這一過程不會太過于漫長。而那些到處找捷徑、找方法，一心想要脫離苦海的人，他們尋尋覓覓幾年、十幾年、幾十年之后還是老樣子的比比皆是。記住，慢就是快，而“快”就是慢。 作為心理咨詢師，我來解答。 強迫癥其實是內在情緒能量釋放的一種方式，一個通道，是一種變相的心理保護機制，即便它并不是合理的自我保護模式，其實很多身體疾病或心理疾病都有類似的形成機制。 內在性格自我調整的能力和模式存在不足，導致自我內在無法維持動態(tài)平衡，當下某個時間段，為了維持內在“平衡”而不“奔潰”，只能強行通過強迫癥狀的形式來釋放內心的沖突、壓抑、負面情緒等。 然而這樣的機制畢竟不合理，有其特定的后遺癥和副作用，便是產生了強迫癥狀。強迫癥狀又會帶來更直觀、更強烈的情緒痛苦和困擾，由于患者朋友本身內在調整能力就不夠，面對癥狀自然更是無力做到正確應對，導致癥狀模式不斷強化發(fā)展，陷入惡性循環(huán)。 強迫癥可以說是心理保護機制無奈之下的緩兵之計，也可以說是內在不完善性格的一種變相結果和外在表現。 想要走出強迫，解決焦慮是一個比較關鍵的問題，因為焦慮就是強迫癥狀持續(xù)存在的直接原因，只要能突破焦慮，強迫焦慮情緒走了，癥狀也就不能再稱之為癥狀了。 對于比較嚴重的強迫癥朋友而言，在癥狀引起比較大的焦慮情緒的作用下，要做到不去理會癥狀不陷進去是非常困難的（本人以前經歷嚴重強迫時也是深有體會），而且頭腦里跟癥狀相關的一些不合理的自動思維拉扯糾纏也會異常強烈，因此強迫癥朋友本身要承受很大的焦慮痛苦，那份痛苦不言而喻。 在指導治療的過程中，也有很多強迫癥朋友向我抱怨，說好不容易做到不管癥狀后，焦慮仍舊存在，真的很痛苦，不知道該怎么辦。 其實持續(xù)接納癥狀焦慮單靠自己的意志力和態(tài)度是很難達到的，很多患者朋友靠自己的意志力和態(tài)度去接納，事實上內心還是始終在自動的排斥，根本沒有做到真正意義上的接納。 這就要求患者朋友得 探索 掌握適合自己的具體方法體系來輔助自己對癥狀焦慮做到真正接納，而不是單靠自己的意志力和態(tài)度。 對癥狀焦慮做到真正的接納也就進入了良性循環(huán)，因為強迫焦慮是患者朋友為了快速獲得片刻安心，不斷依賴癥狀存在的錯誤模式導致的，所以只要做好上述的調整過程，就能夠打破癥狀情緒發(fā)展強化的惡性循環(huán)，進入良性循環(huán)的模式，進而真正走出焦慮。 談到強迫癥的治療調整，個人經驗一般分為三個階段，第一階段是 探索 完善面對癥狀時做到正確反應的能力和方法。 第二階段是解決內心對癥狀的恐懼、負擔、烙印等，第三階段是針對性的修飾完善性格。鑒于大部分的強迫癥朋友都還是被卡在了第一階段，今天就只針對這一塊談談。 面對不同強度不同類型的癥狀出現時，如果沒有完善的能力和方法來保證對其都能做到正確應對和反應，就無法真正進入良性循環(huán)。 癥狀的發(fā)展就像挖坑，面對癥狀做不到正確反應，坑就會挖大挖深，陷入癥狀的時間越長次數越多坑也就挖的越大越深。每次面對癥狀時，都能對它做到正確的應對和反應，挖坑才能停止。 做到不再挖坑，填坑其實就已經開始，填平也只是時間問題。 類似戒煙（或戒毒），戒除的過程中，不同環(huán)境，不同時間，不同階段，時不時都會有煙癮的引誘、拉扯、吸引，時強時弱，如若不能每次都始終如一的做到不抽，煙癮就無法真正戒除。戒除失敗反復的次數多了煙癮反而會得到鞏固和強化，以致更難戒除。 癥狀之所以會產生，本就是內在自我調整能力和模式存在不足所致，所以當面對困擾更直觀更強烈的癥狀時，內在性格自然更是無力做到正確應對，這也是很多患者朋友之所以在第一階段原地踏步的根本原因。 很多患者朋友喜歡花大量的時間去研究理論、道理、方向，其實這些都還是在認知層面尋求成長，認知層面的成長和改變只是基礎，單靠它還遠遠不夠（個別癥狀很輕的患者朋友除外），因為康復取決于做到而不是知道。 一次次希望又一次次絕望，用盡全力卻踏步不前，這樣的苦楚沒經歷過的人是無法理解的。某一時間段對癥狀能做到正確的應對和反應，并不能代表你的能力和方法是合格的、完善的。 因為某一時間能比較好的做到，很多時候不是自己的態(tài)度、心態(tài)起到了決定性作用，而是當時癥狀本身就處于比較弱的程度。也可能是當時內心“心理能量”比較足，例如看了某篇勵志文章，當前內心激發(fā)了勇氣受到了鼓舞，或者看了某些康復文章，當下內心獲得了一定的支撐和安慰，又或是因為某事內心激起了強烈的憤怒等等，這些“內心能量”在當前時間段對正確應對癥狀也會起到一定的輔助作用。 還有一種情況是癥狀太痛苦，持續(xù)折磨時間長了內心會變的無力消沉的狀態(tài)下，應對癥狀也會有好轉，此時無力消沉（甚至抑郁）的內心心態(tài)也一定程度上有助于對癥狀做到接納不反應的方向和效果。 然而上述幾種情況都是非常態(tài)下的，不是自己能主觀控制的，更沒有持續(xù)性和穩(wěn)定性，完善的能力要有可控性、穩(wěn)定性和持續(xù)性。心態(tài)好些時、心態(tài)壞些時、心理能量足時、心理能量弱時、意志力強時、意志力弱時等等情況下，都有能力對癥狀做到正確的應對和反應，才是能力和方法的真正完善，也才是第一階段的完結。 如何才能徹底走出強迫癥？簡單點說要徹底走出來有兩個基本目標必須同時達到。 第一個基本目標是做到真正的擺脫化解強迫癥狀。 真正的化解癥狀不單是調整讓自己當前的情緒狀態(tài)回歸平常人的狀態(tài)(這一塊不少癥狀不嚴重的朋友自己調整有時也達到過)，關鍵還要解決好內心對癥狀的“怕”、“痛苦烙印”、“心理負擔 ”等(這一塊要達到相對復雜，難度也相對較大，需要根據個人具體情況指導相應的方法體系來輔助慢慢達到）。我是心理醫(yī)生西紅柿奶爸，體制內國家二級心理咨詢師。感謝你的耐心閱讀！希望對你有所幫助！ 有問題歡迎在評論區(qū)留下你的看法和困惑，我們一起討論！ 輕度的可以在心理醫(yī)生指導下自己調整，嚴重者建議藥物治療加心理治療。 你有沒有發(fā)現，某天偶爾聽到了一首歌的一兩句，然后你就會不自覺的哼哼…可能哼哼個一整天… 真正的強迫癥也分類型的。 你是強迫思維呢(復想闖入頭腦的某一概念/意念/回憶 等)？ 還是強迫行為呢(洗手/關門/整理等)？ 如果強迫思維和強迫行為都不嚴重就不要特意去“強化”它，讓它自然的來，遲早也會自然的走。 其實，輕微的強迫行為，反而對生活有好處，比如:愛干凈，愛整潔，愛記錄等等。我說的是→輕微哦。我本人就有輕微的愛整潔，我覺得挺好啊。 強迫癥咋了？法律規(guī)定不讓嗎？你當病來問，別人就當你有病給你治，結果你真的認為這是病。強迫癥的優(yōu)點：做事認真、可靠、力爭把事情做的完美。多好的“病”呀！ 您好 強迫癥怎么辦？ 首先要理解強迫兩個字的意思。 全部正其實也是一種心理疾病。 當然，這種疾病不至于要人命。 我發(fā)現現在有一些老人就有強迫癥。 因為本人是從事養(yǎng)老護理工作的。 在我工作過程當中就碰到一個老人。 特別的愛干凈。強迫自己每天身體承受不了的一些工作量。讓自己沒日沒夜的在家里角角落落，到處打掃衛(wèi)生。他可是天天如此，家里是一塵不染。這種就是典型的強迫癥。 當然強迫癥有很多個例。 我只是分析了其中的一種！ 所謂強迫癥就是說如果強迫自己這一件什么事情反反復復一些，沒有什么必要做的，也強迫自己去做，比如說一個門就強迫自己，還要摸摸手，還要推幾推來試一下，甚至離開了嘉樂幾米或者幾十米之后，還想一想這個門就已經鎖好了沒有，又返回去摸一下才能夠放心。還有一個表現就是說這個手藝沾一下什么東西滿地就去洗，用肥皂洗了一次又一次，甚至在冰冷的冬天也一樣的，一次一次每天洗個幾次十次的的手，這是一件很痛苦的事情，這個教程也是一種壓力所造成的，比如說現在高三正在要考高考的同學，生怕自己考不好，所以強迫自己看著破那一口，有的時候這個題明明是算對了，但是還是反復檢查一次兩次，甚至幾十次反復地在不斷檢查，有時候檢查來檢查去，反而把做對的題目又搞錯了，所以強迫癥。對人的工作和生活會造成很大的困擾。應該怎么處理呢？我們要制定一個計劃，就是說做完一件事情要落一個工作的清單，按照清單一步一個程序的做好，做好了就。就放心地離開，放手不要再啰嗦反復。第2個可以找一個心理醫(yī)生給自己制定一套的心理療理的方法，但是強迫癥如果不是特別的嚴重，千萬不要去吃藥或者是釘釘忌，最好是用心理療法，也就是平常所說的談話療法來解決。