天天天晴9080
自我調(diào)節(jié)，那首先呢，就是要接納負(fù)面的情緒是很正常，真的每個人都會有負(fù)面的情緒。很多時候呢我們可能會覺得負(fù)面的情緒，就是壞情緒就是不該有的情緒就是需要趕緊消失的情緒。所以呢，可能出現(xiàn)負(fù)面情緒的時候，會迫不及待的要擺脫。嗯，我其實(shí)也是這樣。就是難過的時候，就特別想安慰自己，甚至想趕緊做一些讓自己開心的事情。其實(shí)慢慢的學(xué)了心理學(xué)以后，我就知道任何情緒的存在，它其實(shí)都是合理的，其中也包括了負(fù)面的情緒。就像失去之后，你才能懂得珍惜。負(fù)面情緒的存在也會讓我們更好的感知幸福。所以啊，當(dāng)負(fù)面情緒存在的時候，我們要做的就是承認(rèn)它的存在，而不是急于讓自己變得開心。其實(shí)承認(rèn)自己很難過，此刻很喪，這個過程呢就是直面自己。希望我的回答對你有幫助答主不易 若有幫助 好評關(guān)注哦
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傾訴：孩子終于高考結(jié)束了，這幾年我也忍夠了。本想馬上去民政局和他爸爸辦理離婚手續(xù)，可是卻不知道該如何和孩子溝通這件事。 特別是最近，我在網(wǎng)上看到新聞，有兩個情景讓人很是心酸：男生高考完剛出考場，聽到爸媽離婚了，飛速奔跑去追媽媽；還有孩子聽到父母離婚了，哭得稀里嘩啦的，找姑姑求助?？吹梦乙矞I流滿面，我真的害怕看到自己孩子也有這樣心酸的一刻，所以一直都開不了口和他談,怎么辦? 分析：高考，一方面意味著孩子經(jīng)歷了人生一大關(guān)口，同時，也意味著孩子已是“準(zhǔn)成年人”。隨著孩子的身心發(fā)展趨于成年，已逐漸發(fā)展了獨(dú)立的意識、思考和判斷能力，作為母親與其藏著掖著卻又著實(shí)痛苦著，不如坦誠面對。父母與孩子溝通離婚的事，是希望盡可能得到孩子的理解，最大程度降低對孩子的影響，而非經(jīng)得孩子的同意。 溝通中可嘗試考慮以下兩個方面：首先，找合適的時間，父母雙方一起與孩子推心置腹地聊一聊，把父母決定離婚的事實(shí)告訴孩子,并說明你們嘗試了辦法但都無法解決。同時要表明，離婚只是夫妻關(guān)系的改變，會一如既往地支持孩子前行。其次，溝通過程中，父母應(yīng)避免爭吵和相互指責(zé),讓孩子切實(shí)體驗(yàn)到，父母關(guān)系的改變并不意味著就變成了仇人，而是在共同解決婚姻困境。 父母離婚不可避免地對孩子有所影響，但與孩子溝通，一方面盡可能減少對孩子的負(fù)面影響，另一方面，也傳遞給孩子，生活均非坦途，遇到困境時該如何面對的生活態(tài)度。 仙岳醫(yī)院心理咨詢師：溫園園 海峽導(dǎo)報(bào)記者 林少蓉
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情緒不好的時候，調(diào)節(jié)方法如下：1、和好朋友一起逛街，出去游玩，釋放壓抑的心情；2、轉(zhuǎn)移注意力，可以去做一些自己喜歡的事情，情緒就會慢慢高漲起來了；3、可以和朋友、家人傾訴自己不開心的事情，說完以后，情緒就不會很低落了；4、聽歌或者看電視，讓自己的心情放松，情緒就會慢慢變好了；5、睡覺，當(dāng)心情不好的時候，睡覺是最好的選擇，美美地睡一覺，醒來心情就會變好了調(diào)整心情不好的方式：1、明確原因，去除或改變原因；2、調(diào)整思考問題的方式，積極正面的思考問題；3、接納自己，接納不好的情緒，以免消極情緒重復(fù)疊加，更加破壞心情。心是任何想法都能產(chǎn)生的源泉，這就包含了對和錯兩個方面想法。心本體會陷入到對自己本體不能理解的狀態(tài)中，因?yàn)樾哪墚a(chǎn)生任何想法，不能分出對錯，不能分出自己。影響一個人內(nèi)心心情變化的因素，大概有兩種：內(nèi)在——個人因素的影響，包括：個體條件、情結(jié)信息、情感、思想、觀念、心境位置、意念的掌控、心理與生理的需求等等。外在——環(huán)境因素的影響，包括：感覺器官接收的信號——色彩、聲音、時間、地點(diǎn)、事件的引發(fā)，以及生理方面——化合物、氣味或藥物對體內(nèi)器官的作用等等。如：顏色會影響心情在日常生活中，心情不好時需要進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，比如腹式呼吸、肌肉放松、正念冥想等，另外通過聽音樂、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，也能幫助患者緩解不良的情緒，還可以通過寫作、畫畫、書法讓負(fù)面情緒得到升華。1、情緒調(diào)節(jié)的第一步是識別情緒，識別情緒之后需要接納情緒，再分析情緒不好的原因，分析原因之后要深入思考，要有意識的使用語言將需求表達(dá)出來；2、情緒的管理除調(diào)節(jié)負(fù)性情緒之外，還包括培養(yǎng)快樂的情緒，情緒管理需要在日常生活中有意識的反復(fù)練習(xí)；3、如果患者長期心情不好或者是自己無法調(diào)節(jié)時
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心情不好可以這樣調(diào)節(jié):1.呼吸法。找個綠樹成蔭的公園，傍晚時脫鞋站在地上，合上雙眼，兩臂自然下垂，然后深呼吸，緩慢地通過鼻子吸氣，開始緩緩張開雙臂，想象著氣息充滿胸膛。擴(kuò)展到極限后，讓氣下沉丹田（臍下寸），再通過鼻子一點(diǎn)點(diǎn)往外呼氣，并將雙手慢慢放下。2.飲食法。有專家認(rèn)為，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來。約42克的碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。3.懂得滿足。人生在世，如果不懂得滿足，就會一直生活的很累，因?yàn)橐煌５淖非?。到達(dá)某個階段的時候就停下來休息一下，調(diào)整一下自己的心情吧，不要一直忙著往前趕，這樣會身心俱疲。4.顏色法。顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色；如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍(lán)。5.眼光向前看。人們常說一直愛生活在回憶里面的人看不到未來，所以不要一直生活在回憶里，不管是痛苦還是快樂，都已經(jīng)過去，眼光要向前看，要相信未來，要相信自己，從往事吸取教訓(xùn)，得到經(jīng)驗(yàn)。好心情是好身體的基石，是好工作的關(guān)鍵，是好生活的秘訣。人在心情不好的時候，會不自覺把壞心情抱得更緊；關(guān)門不跟人說話，嘟著嘴生悶氣，鎖著眉頭胡思亂想，怎樣才能趕走壞情緒，結(jié)果心情更壞、更難過。我們要想擁有好心情，就得從原有的壞心情中開脫，從煩惱的死胡同中走出來。
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