提供以下幾條建議，希望可以對(duì)你有用： 1、適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力 面對(duì)各種各樣的壓力，轉(zhuǎn)移是一種非常好的方法。壓力太重背不動(dòng)了，那就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅(jiān)強(qiáng)起來的你還會(huì)害怕面前的壓力嗎？ 2、用積極的態(tài)度面對(duì)壓力 在生活中，每個(gè)人都會(huì)或多或少地遇到各種壓力。壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯?dòng)力，就看自己如何對(duì)待。 社會(huì) 是在不斷進(jìn)步的，人在其中不進(jìn)則退，所以當(dāng)遇到壓力時(shí)，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對(duì)。實(shí)在承受不了的時(shí)候，看看書刊、聽聽音樂等方式，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對(duì)。 3、適當(dāng)?shù)匦菹? 過重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲憊，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)匦菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。一個(gè)方面是來自自身外界，另一個(gè)方面是來自于心里， 來自外界，無非是來自于生活和工作，其實(shí)不用給自己太大的壓力，等疫情過去以后，我們可以努力的工作，為自己的生活不留遺憾而努力，盡自己最大的努力拼搏到無能為力，努力到感動(dòng)自己，相信自己一定會(huì)好的，一切都會(huì)過去的 來自心里可能你對(duì)自己的生活沒有那么自信，感覺生活非常的困難，焦慮和無助，其實(shí)也不用給自己那么大的心理壓力，每個(gè)人都有自己的困難的時(shí)候，感到焦慮或者困難無助的時(shí)候，可以看一會(huì)兒自己想看的電視，玩一會(huì)兒自己想玩的 游戲 ，看一本自己很久以來都想看的書，通過分散自己的注意力緩解自己的焦慮， 每個(gè)人來到這個(gè)世界上都不容易，我們已經(jīng)比很多很多人已經(jīng)好很多了，努力感受生活當(dāng)中的點(diǎn)滴美好，每個(gè)人的每一天都是美好的，都是值得懷念的！ 壓力在哪？ 是經(jīng)濟(jì)方面？是身體方面？還是僅僅悶在家里所致？ 如果是經(jīng)濟(jì)方面的，就靜下心來想一想疫情過后該做什么買賣，現(xiàn)在就可以做好計(jì)劃，打電話聯(lián)系客戶，一旦疫情解除，馬上開始做。現(xiàn)在不是你一人無事可做，所有人都悶在家里。 如果是身體方面，注意吃好睡好鍛煉好，有好的心態(tài)才能有好的身體，這點(diǎn)不用說，誰都懂。 如果僅僅因?yàn)閻炘诩依?，想一想那些沖在一線的醫(yī)生和護(hù)士，他們可是冒著生命危險(xiǎn)的，他們有說不去的選擇么？ 在家都悶半個(gè)月了，焦慮，誰都有，但是可以看看書，做做自己喜歡的手工，和老友電話聊天，為家人做一頓豐盛的晚餐……全身心投入地去干一件事情，就可以忘記壓力與焦慮。 壓力就是動(dòng)力，祝你好運(yùn)！ 1、接納改變 接納改變。疫情中的這些情緒、生理反應(yīng)都是正常的。這些反應(yīng)是人類在進(jìn)化過程中建立起來的生存預(yù)警和保護(hù)機(jī)制，可以促使我們更謹(jǐn)慎地做好防范、預(yù)防感染。 這些改變幫助我們動(dòng)員全身的能量，以一個(gè)更好的姿態(tài)來面對(duì)和處理疫情帶來的問題和挑戰(zhàn)。正是因?yàn)橛辛诉@些改變，我們才能更嚴(yán)肅地看待疫情的現(xiàn)狀，更積極地做好各種防護(hù)措施，為疫情的防治做更多更有效的準(zhǔn)備。 2、與情緒共處 正視情緒變化。在疫情的壓力下，人們會(huì)出現(xiàn)與以往不同的情緒變化是難免的，也是正常的。我們可以試著回憶一下，以前面對(duì)壓力時(shí)，使用了哪些情緒應(yīng)對(duì)方法，如果現(xiàn)在依然有用，那么可以繼續(xù)使用。 此外，我們還可以： · 合理宣泄情緒，如做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、在一張紙上寫下自己的煩惱和焦慮，然后把這張紙撕掉。 · 尋找親朋好友的支持，盡量避免只會(huì)一味嘲笑自己、否認(rèn)自己的擔(dān)心和焦慮、批評(píng)自己的人。 · 先照顧好自己，在這個(gè)時(shí)候，先緩解自己的情緒，滿足自己的需要，這樣我們才能更快恢復(fù)、更好地幫助其他人。 3、思維策略 ·把擔(dān)憂的問題轉(zhuǎn)換成肯定陳述。比如把“如果疫情失控怎么辦？”換成“我擔(dān)心疫情有失控的可能性。” · 質(zhì)疑扭曲觀點(diǎn)的正確性。試著問自己這樣的問題：擔(dān)憂的事發(fā)生的可能性有多高？以前出現(xiàn)疫情時(shí)，有過失控嗎？值得一提的是，疫情期間的每日資訊中，正面信息多于負(fù)面，我們需要根據(jù)事實(shí)，判定自己的擔(dān)憂是否合理。 · 用符合現(xiàn)實(shí)的想法取代扭曲的觀點(diǎn)。這要求我們從實(shí)際出發(fā)，客觀地評(píng)估現(xiàn)實(shí)情況，并且在能力范圍內(nèi)合理應(yīng)對(duì)。 我們可以嘗試問問自己：還能想到其他結(jié)果嗎？如果是比較好的結(jié)果，自己的感受又如何？如果最壞的結(jié)果不是100%，那么能夠反駁這個(gè)結(jié)果的證據(jù)有哪些？ 通過這些自問自答的方式，讓我們的想法更靈活、更實(shí)際，緩解情緒，更好地應(yīng)對(duì)壓力。 4、行動(dòng)策略 行動(dòng)上，找回原來的生活節(jié)奏。制定像原先生活節(jié)奏的計(jì)劃，并去執(zhí)行它們，以獲得穩(wěn)定感和掌控感。此外，我們還可以嘗試進(jìn)行身體勞動(dòng)和其他具體工作，來緩解自己的焦慮，如室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)等。 記錄下某個(gè)時(shí)間段的作息安排，或制定相關(guān)的計(jì)劃，這些計(jì)劃可以是你平時(shí)會(huì)做的，能讓你感到愉悅的事。比如做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、看書、看電影、玩 游戲 等。每天給自己規(guī)劃2-3件容易完成的事即可。 設(shè)置提醒，并試著完成它們。當(dāng)然，如果你無法完美地執(zhí)行自己所有的計(jì)劃，也沒關(guān)系。因?yàn)槲覀兊哪? 壓力在哪？ 是經(jīng)濟(jì)方面？是身體方面？還是僅僅悶在家里所致？ 如果是經(jīng)濟(jì)方面的，就靜下心來想一想疫情過后該做什么買賣，現(xiàn)在就可以做好計(jì)劃，打電話聯(lián)系客戶，一旦疫情解除，馬上開始做?，F(xiàn)在不是你一人無事可做，所有人都悶在家里。 如果是身體方面，注意吃好睡好鍛煉好，有好的心態(tài)才能有好的身體，這點(diǎn)不用說，誰都懂。 如果僅僅因?yàn)閻炘诩依?，想一想那些沖在一線的醫(yī)生和護(hù)士，他們可是冒著生命危險(xiǎn)的，他們有說不去的選擇么？ 在家都悶半個(gè)月了，焦慮，誰都有，但是可以看看書，做做自己喜歡的手工，和老友電話聊天，為家人做一頓豐盛的晚餐……全身心投入地去干一件事情，就可以忘記壓力與焦慮。 壓力就是動(dòng)力，祝你好運(yùn)！ 壓力和焦慮無非來自兩個(gè)方面， 一個(gè)方面是來自自身外界，另一個(gè)方面是來自于心里， 來自外界，無非是來自于生活和工作，其實(shí)不用給自己太大的壓力，等疫情過去以后，我們可以努力的工作，為自己的生活不留遺憾而努力，盡自己最大的努力拼搏到無能為力，努力到感動(dòng)自己，相信自己一定會(huì)好的，一切都會(huì)過去的 來自心里可能你對(duì)自己的生活沒有那么自信，感覺生活非常的困難，焦慮和無助，其實(shí)也不用給自己那么大的心理壓力，每個(gè)人都有自己的困難的時(shí)候，感到焦慮或者困難無助的時(shí)候，可以看一會(huì)兒自己想看的電視，玩一會(huì)兒自己想玩的 游戲 ，看一本自己很久以來都想看的書，通過分散自己的注意力緩解自己的焦慮， 每個(gè)人來到這個(gè)世界上都不容易，我們已經(jīng)比很多很多人已經(jīng)好很多了，努力感受生活當(dāng)中的點(diǎn)滴美好，每個(gè)人的每一天都是美好的，都是值得懷念的， 面對(duì)疫情，如果感到壓力和焦慮怎么辦？ 這幾年， 社會(huì) 發(fā)展快，生活節(jié)奏快，無論是哪個(gè)年齡段，哪個(gè)行業(yè)的人都感到壓力大，是不是出現(xiàn)莫名的焦慮。突如其來的疫情，讓很多人焦慮加重，甚至出現(xiàn)一些癥狀，睡眠問題等。 現(xiàn)實(shí)的問題是存在的，躲也躲不過，要積極面對(duì)，但要了解相關(guān)知識(shí)，知道病毒的特點(diǎn)，傳播方式，應(yīng)對(duì)方式，積極做好防護(hù)，如果按照鐘南山、李蘭娟等專家說的去做，防護(hù)基本不會(huì)問題。如果萬一被感染，要及時(shí)就醫(yī)，隔離，現(xiàn)在很多人都治愈出院了，說明并不是不治之癥。 現(xiàn)在要做的是防護(hù)，以后長(zhǎng)遠(yuǎn)要做的是 健康 的生活方式，提升免疫力，免疫力好抗各種疾病的能力就強(qiáng)。 病毒的防控靠醫(yī)學(xué)方法與 社會(huì) 治理，但城在封，群體活動(dòng)在禁止，信息不透明且延遲……我們的心弦也在不停地被重重敲擊。那么我們又該如何防控我們心理上的“疫情”呢？ 我們?cè)趬毫χ袝?huì)發(fā)生哪些變化？ 疫情持續(xù)存在的壓力會(huì)讓我們?cè)谇榫w、生理、思維和行為上都出現(xiàn)變化，而這些變化通常是“應(yīng)激”的表現(xiàn)。應(yīng)激（Stress）指的是當(dāng)一個(gè)生命體所面對(duì)的事件（比如此次的疫情）打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的應(yīng)對(duì)能力時(shí)，所產(chǎn)生的一種應(yīng)對(duì)這個(gè)事件的反應(yīng)模式。 因?yàn)楸敬我咔槌掷m(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，且仍在發(fā)展，所以人們通常會(huì)處在一種慢性的應(yīng)激狀態(tài)。應(yīng)激狀態(tài)通常被分為警覺反應(yīng)期、抵抗期和衰竭期。當(dāng)我們處在前面兩個(gè)階段時(shí)，盡管持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，但整體而言我們會(huì)發(fā)生的變化都在正常和可控的范圍內(nèi)。 下面是人們?cè)诖舜我咔橹性趹?yīng)激的前兩個(gè)階段時(shí)會(huì)有的變化： 1 情緒反應(yīng) 不同的人，隨著自己處境的不同（如離疫區(qū)的遠(yuǎn)近、身邊是否有人感染、自己是否感染等），會(huì)出現(xiàn)不同的情緒反應(yīng)。我們的情緒可能會(huì)比以往波動(dòng)性更大、程度更深、持續(xù)時(shí)間更久、種類更加復(fù)雜。 ◆焦慮與恐懼：疫情開始后的數(shù)據(jù)表明，我們中有 50% 以上的人會(huì)因?yàn)椴《驹趥鞑バ院椭滤佬陨系奈粗械浇箲]和恐懼，會(huì)總擔(dān)心肺炎會(huì)降臨到自己或他人身上，不知道疫情什么時(shí)候是個(gè)頭，甚至對(duì)自己能做的感到不知所措和不確定，令自己難以放松。 ◆懷疑、疑?。阂咔殚_始后的數(shù)據(jù)表明，有 20% 左右的人會(huì)擔(dān)心自己已經(jīng)被感染新型肺炎了。我們會(huì)因?yàn)椴《竞鸵咔閹淼牟淮_定性對(duì)自己或他人的衛(wèi)生情況和身體 健康 情況有著更多的懷疑，甚至?xí)谌メt(yī)院就診時(shí)懷疑各種檢查結(jié)果和醫(yī)生。 ◆憤怒：我們還會(huì)因?yàn)樵壬?/ 工作 / 社交節(jié)奏和計(jì)劃被打亂、本來便宜的生活用品價(jià)格大幅上漲、信息的不確定性，和患者逃離等不穩(wěn)定因素，感到煩躁、慪火、憤怒。 ◆悲傷、抑郁：疫情開始后的數(shù)據(jù)表明，有超過 10% 的人會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒。隨著疫情的不斷嚴(yán)重和持續(xù)，我們可能會(huì)對(duì)未來感到絕望，對(duì)父母不采取防護(hù)措施而感到委屈、傷心，仿佛自己無論如何也無濟(jì)于事 ◆愧疚：雖然許多人離疫區(qū)較遠(yuǎn)，自己也未患病，但有可能因?yàn)閬碜砸邊^(qū)的新聞，以及身邊親友 健康 狀況的波動(dòng)而感到愧疚不安，覺得自己做得還不夠多、不夠好，甚至?xí)J(rèn)為患病的應(yīng)該是自己，而不是別人…… ◆易波動(dòng)：在疫情壓力和其他壓力與事件中，我們的情緒會(huì)變得更為波動(dòng)，變得更容易受到驚嚇或恐慌。 ◆精疲力竭、麻木：當(dāng)我們長(zhǎng)期處于壓力中，而自己的應(yīng)對(duì)或他人對(duì)自己幫助無法緩解自己的困難時(shí)，我們的生理資源或心理資源會(huì)被很快耗光，而讓我們?nèi)狈^續(xù)應(yīng)對(duì)的能力，繼而對(duì)壓力感到麻木。 ◆“英勇無比”：很多人會(huì)在病毒和疫情前變得情緒高漲，覺得自己無所不能、無懈可擊。但我們對(duì)疫情嚴(yán)重性的否認(rèn)和對(duì)自己的自戀并不能幫助我們抵抗病毒、變得更 健康 。 2 生理反應(yīng) 壓力不僅僅會(huì)給我們帶來心理上的困擾，它們同樣會(huì)影響我們的生理情況。疫情開始后的數(shù)據(jù)表明，有超過 20% 的人因?yàn)橐咔閹淼膲毫Χ霈F(xiàn)了生理上的反應(yīng)。 ◆腹痛、腹瀉：腹痛、腹瀉會(huì)是我們?cè)诿鎸?duì)巨大壓力時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的生理反應(yīng)?；貞浺幌挛覀?cè)谥卮罂荚?、面試之前的表現(xiàn)，是不是也有相似的經(jīng)歷？ ◆無明確原因的身體疼痛：我們的肚子、頭部、肩頸腰背等肌肉處，會(huì)因?yàn)閴毫颓榫w的影響出現(xiàn)無明確原因（如沒有外傷、沒有生理疾?。┑奶弁?。 ◆胸悶、多汗、發(fā)冷、顫抖、肌肉抽搐等身體變化：巨大的壓力會(huì)影響我們的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而讓我們體驗(yàn)到這些變化。 ◆食欲變化：在巨大的壓力和情緒下，我們的食欲會(huì)降低或升高。如果這種飲食的變化未影響到身體 健康 ，則無需驚慌。 3 思維反應(yīng) 壓力對(duì)我們心理的影響還體現(xiàn)在了我們的思維過程和思維內(nèi)容上。 ◆思維內(nèi)容變化：我們會(huì)因?yàn)閼岩桑瑢?duì)自己或他人的各種變化變得更加敏銳，也可能出現(xiàn)往壞處解讀各種信息、夸大嚴(yán)重后果和低估自己應(yīng)對(duì)能力的傾向。比如可能我們咳嗽兩下就立刻懷疑自己得肺炎了。 ◆記憶力下降：我們對(duì)壓力和情緒的應(yīng)對(duì)會(huì)不停占據(jù)我們的大腦資源，讓我們分心，所以我們的記憶力會(huì)變得不如以往好，會(huì)出現(xiàn)愛忘事的情況?！拔乙陕飦碇笨赡苁俏覀?cè)谶@幾天經(jīng)常說的話。 ◆注意力難以集中：因?yàn)樯鲜鱿嗤脑?，我們也?huì)變得難以集中注意力去做以往能夠輕易做到的事。 ◆猶豫不決：壓力、情緒和大量的信息會(huì)消耗我們的能量，可能讓我們?cè)凇耙灰_空調(diào)”這些小事上難以做出決定。 ◆難以交談想法：由于壓力給我們帶來的影響，我們?cè)趧?dòng)用大腦能量進(jìn)行回憶、決策和組織語言上的功能都受到了影響?？赡芪覀冃睦锾孛靼滓患拢谴藭r(shí)把它說出來卻前言不搭后語。 4 行為反應(yīng) 在壓力中，隨著我們情緒、生理和思維的改變，我們的行為也會(huì)發(fā)生改變。我們可能會(huì)變得比以往更安靜，難以像以往一樣做事。我們也可能變得更好動(dòng)，停不下來。 ◆回避行為：我們會(huì)因?yàn)槲覀儗?duì)病毒和疫情的擔(dān)心和恐懼不再去一些我們平時(shí)可能會(huì)去的地方，比如醫(yī)院、超市、菜市場(chǎng)等。適當(dāng)且必要的回避行為是能夠保障我們的安全的。 ◆強(qiáng)迫行為：由于壓力，我們會(huì)變得懷疑，并想要更多的確定性，所以我們可能因此出現(xiàn)一些強(qiáng)迫行為，比如頻繁、持續(xù)地洗手，不斷噴灑酒精消毒、不停地檢查口罩的佩戴、不停刷手機(jī)以獲取最新信息等。 ◆睡眠變化：我們的睡眠會(huì)隨著我們的心理變化而減少或增多，比如我們會(huì)花更多的時(shí)間入睡，睡得很淺，半夜經(jīng)常醒來，做噩夢(mèng)，或在第二天過早地醒來。 ◆借助物質(zhì)：我們?yōu)榱藨?yīng)對(duì)壓力，可能會(huì)比以往更加頻繁地吸煙、飲酒，或使用精神類處方藥，甚至是毒品，來幫自己緩解或回避痛苦的感受。 ◆人際變化：由于心理變化，我們可能會(huì)在與人交往中（無論是面對(duì)面時(shí)還是在網(wǎng)上）變得更加易怒，發(fā)生沖突，或更加疏離，只想要一個(gè)人呆著，拒絕他人的幫助或無法幫助他人。 我們?nèi)绾尉徑膺@些變化給我們帶來的困擾？ 1 接納改變 疫情的持續(xù)存在會(huì)令我們處在“應(yīng)激”的狀態(tài)里，而上述的改變都是我們應(yīng)激的表現(xiàn)。我們?cè)谝咔橹袝?huì)發(fā)生這些變化，都是正常的，這是我們的身體在為壓力做準(zhǔn)備，以幫助我們更好應(yīng)對(duì)壓力的表現(xiàn)，而不是意味著我們是脆弱的、有錯(cuò)的。 2 更好地與情緒共處 接納改變的一個(gè)重要方面就是接納我們自己的情緒變化。在疫情的壓力下，我們會(huì)出現(xiàn)與以往不用的情緒變化是難免的，也是正常的。 3 思維策略 我們可能會(huì)因?yàn)橐咔閹淼膲毫颓榫w陷入思維的怪圈，比如對(duì)很多事情只能想到單一的結(jié)果，而這個(gè)結(jié)果往往是壞的。我們還可能無限地夸大壞結(jié)果發(fā)生的可能性，低估自己能夠做的和改變的。 4 行動(dòng)策略 行動(dòng)上，我們可以嘗試在目前的混亂中，找回原來的生活節(jié)奏，制定像原先生活節(jié)奏的計(jì)劃，并去執(zhí)行它們，以獲得穩(wěn)定感和掌控感。此外，我們還可以嘗試進(jìn)行身體勞動(dòng)和其他具體工作，來緩解自己的焦慮，如室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)等。 心里防疫總結(jié) 面對(duì) 我們會(huì)在這次疫情中出現(xiàn)上述的各種變化是正常的表現(xiàn)，是一種當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)壓力時(shí)調(diào)動(dòng)全身能量應(yīng)對(duì)這些壓力的表現(xiàn)，并且會(huì)隨著壓力的緩解而緩解，或隨著自己對(duì)壓力情況的逐漸適應(yīng)而緩解。如果你認(rèn)為你的變化都還在自己的承受范圍內(nèi)，能夠通過自己的方式讓自己感覺更好，同時(shí)不會(huì)傷害自己或他人，也不會(huì)做出違法犯罪的行為，那么也就無需對(duì)自己的變化過度地?fù)?dān)心或害怕。 這次突然爆發(fā)的疫情不得不將我們隔離在了自己的家中或沒能及時(shí)離開的工作場(chǎng)所中，使我們無法再像以前一樣行動(dòng)。在這些地方，許多人會(huì)因?yàn)樾畔⒌霓Z炸而不得不遠(yuǎn)離電視和手機(jī)，這將我們的視線從豐富而復(fù)雜的世界一下子收回到了四面墻內(nèi)，收回到了自己身上。漸漸地，我們會(huì)開始感到煩躁，感到空虛，甚至感到憤怒，仿佛一切都被強(qiáng)行變了，由不得自己一分一毫。 是啊，這是一個(gè)我們很久都沒再體驗(yàn)過的狀態(tài)，一個(gè)自己與自己相處的狀態(tài)。在以前，我們無論是在生活中、學(xué)習(xí)中還是工作中，似乎總是在疾馳，總是在飛奔，雙腳離開了地面。而現(xiàn)在，突然間，疫情和假期相撞，我們不得不落回到地面上，落在了自己面前——我們已經(jīng)有多久，沒有好好和自己相處了？或許，大家可以趁這樣一個(gè)“機(jī)會(huì)”，和自己呆一會(huì)兒，看看自己一直想看卻沒看的書，寫寫自己一直想寫卻沒寫的信，做做以前一直想做的，但沒機(jī)會(huì)做的事，就停留在現(xiàn)在，去尋找下自己的意義，去尋找下生活的意義?；蛟S，我們?cè)诖藭r(shí)此刻所思所想所感受，會(huì)和我們?cè)陲w奔時(shí)不同…… 面對(duì)疫情，感到壓力和焦慮。在這關(guān)鍵時(shí)刻，時(shí)間段，我和大家一樣的心情。面對(duì)突如其來的疫情，聽從當(dāng)?shù)卣才?，做好自己和家庭?fù)責(zé)任態(tài)度。待在家里，不外處活動(dòng)，常常帶口罩。不跟外人接觸。勤洗手措施等等。相信在舉國上下都在抗擊疫情，做出應(yīng)該做的事，會(huì)戰(zhàn)勝疫情這個(gè)堡壘之夜。坦誠相待，不能產(chǎn)生壓力和焦慮情緒，會(huì)造成不必要的麻煩。