曾經(jīng)在一個團體中聊到夢，很奇妙的是大家不約而同的都會夢見過自己或者被追殺，或者從懸崖掉落，或者曾經(jīng)在迷宮中找不到出口······可以說那就是隱藏在每個人心中的“內(nèi)在小孩”，在通過夢的方式與我們對話，你心中的內(nèi)在小孩是什么樣的？ 如果我說內(nèi)在小孩代表著每個人內(nèi)心的脆弱，你可能不同意，那我們玩一個對號入座的游戲吧，請看下面的圖片按圖索驥衡量一下自己的內(nèi)在小孩是否健康吧，如果沒有受傷內(nèi)在小孩的表現(xiàn)，那么恭喜你，你可以關掉這個頁面了。如果你還在，那說明圖中某個表現(xiàn)戳中你了，你的內(nèi)在小孩可能被好好地安放在內(nèi)心的某個安全角落，可它時不時地會在某些時刻趁虛而入，讓你忍不住落淚、感到委屈、孤獨、沮喪、傷感······有時候會讓你感到困擾，因為它總讓你身不由己地做一些委屈求全的事，你感到自己被困住了又不知道如何脫困，那要如何認識它，試著好好照顧它，不再被它困住，給生活增添一點掌控感？如果這是你想的，那么《看懂自己的脆弱》就是為你而寫。 這本書作者冰千里是心理學大v、暢銷心理學圖書作家、知名心理咨詢師，曾任壹心理等多家自媒體簽約作者、文章影響力廣泛，著述頗豐。代表作有《解鎖親密關系：愛為何會傷人》《親密而獨立：活出邊界，活出自己》《心靈書寫：讓寫作通往療愈》。 這本書中內(nèi)在小孩的成長路徑是這樣的；認識內(nèi)在小孩--重塑內(nèi)在小孩--滋養(yǎng)內(nèi)在小孩。 內(nèi)在小孩，特指人們內(nèi)心的脆弱與創(chuàng)傷。它常常包含了我們的創(chuàng)傷性體驗···內(nèi)心某些敏感、無助、脆弱、幼稚、痛苦的部分···它與我們外在表現(xiàn)出來的樣子--也就是功能性自我共同構成了一個完整的人格。 也許，在這里你可以停下，給自己的內(nèi)在小孩畫一幅畫像··· 看著這副畫像，也許你會想，內(nèi)在小孩是怎么形成的呢？它的形成有四個影響因素：先天具有的特質（包括家族遺傳什么的）、家族的人格表現(xiàn)（就是家族中傳統(tǒng)的處世方式、待人接物的習慣等）、社會文化背景、原生家庭的養(yǎng)育環(huán)境。大家可以看出，前面三個因素都是無法選擇和調(diào)整的，除了順應，似乎沒有別的選擇，只有最后一個，可以通過認識它而尋求改變，獲得成長。 我必須要說，去認識原生家庭養(yǎng)育環(huán)境塑造了一個什么樣的內(nèi)在小孩，是為了幫助自己得到改變，從而可以為自己的人生負責，從某種程度上說這也可以說成是一種人生的意義吧，并不是為了要去怪罪原生家庭。我相信，每一對父母是愛孩子的，在養(yǎng)育孩子的過程中，他們盡力了，只是可能他們不知道如何正確的對待孩子。 那么可以通過什么途徑認識內(nèi)在小孩呢？你可以通過親密關系覺察它，也可以通過自己的情緒感受認識它，而文章開頭提到的夢則是一個直接與內(nèi)在小孩對話的方式，而有時候，飄過你腦海中的念頭、想法，甚至身體的感覺都是你的內(nèi)在小孩在與你交流，不要忽略它們。 當你認識了內(nèi)在小孩，要怎么重塑它呢？ 既然稱為內(nèi)在小孩，也就意味著，它的成長被卡在了某個地方，所以首先需要知道它被卡在什么地方了？然后才能將它解救出來，重新養(yǎng)育它，讓它長大，直至成熟。 說起來容易做起來難，內(nèi)在小孩往往代表著內(nèi)心脆弱的部分，通常它所引起的情緒感受對大多數(shù)人來說都是不想面對的，一般性的做法都是逃避，但當有一天，你發(fā)現(xiàn)逃避沒有用的時候，也許就是療愈的開始。因為內(nèi)在小孩的傷痛并不會因為逃避而消失，它時不時地會跑出來侵擾你，而你會陷入一種“強迫性重復”中，比如在人際關系中總是趨于退縮，總是需要先顧慮他人的感受，不敢提出要求···，而解決的方式有且僅有一種---那就是面對它、認識它，進而反抗它，最終整合它，我知道這需要多么勇敢，也許你會說我現(xiàn)在還不能面對，好的，沒關系，等你什么時候積蓄夠了力量再來吧。 打破-重塑是一個艱難的過程，但是它值得，它能為你的生命插上自由的翅膀。 經(jīng)過艱難的重塑過程，破繭而出的內(nèi)在小孩在用新的視角看待世界，它還很稚嫩，需要細心的呵護，讓它慢慢地茁壯成長，直至足以抵御狂風暴雨。 被滋養(yǎng)后的內(nèi)在小孩，是平和的、從容的、堅定的、如同風塵仆仆歸來的游子，于萬家燈火處，一眼就瞥見了自家那盞溫馨又明亮的燈，暖流瞬間涌上心頭。 那要如何滋養(yǎng)內(nèi)在小孩呢？ 你有沒有這樣的一些時刻：面對現(xiàn)實，自己好象無法活出自己理想的狀態(tài)，總是倍受打擊而感到沮喪、失望、無力、無助···你的另一半給不了你期待的“無條件的愛”，即使有也很短暫，感到內(nèi)心的某種需求無法被滿足、總是感到孤獨··· 這樣的時刻出現(xiàn)的時候就表明，你需要給自己建立一個可以完全放松、自在的做自己，既現(xiàn)實又可以任意想象的空間，讓情緒得以緩沖，讓內(nèi)心開始反思，去找到一個現(xiàn)實與理想的平衡點，而不是在現(xiàn)實與理想之間來回擺蕩，讓自己處于不安和焦慮中。 沒有什么比建立深度關系更能有效地照見、坦露、磨煉甚至滋養(yǎng)我們的內(nèi)在小孩。 人是關系的動物，從理論上說，所有的創(chuàng)傷都可以在關系中被療愈，而前提是這段關系是真實的，什么是真實？套用一句電影《無問西東》中梅貽琦的臺詞：“什么是真實？?你看到什么，聽到什么，做什么，和誰在一起，有一種從心靈深處滿溢出來的不懊悔，也不羞恥的平和與喜悅。” 是不是聽起來就很治愈？那么哪四種關系適宜建立深度關系呢：真實的人、虛擬但真實的人（比如某個可以信任的網(wǎng)友）、植物、動物。真實的關系帶來放松、帶來接納、帶來自如，在這樣的關系中想不被治愈都難～ 自己可以給予自己最深的關照，觀察自己、記錄自己、進而了解自己、認識自己、滿足自己，其實就是與自己對話的過程，滿足自己“被看見”的需求， 看見即是療愈。 看看周圍，焦慮彌漫著，人人都行色匆匆，總覺得停下來就意味著落后他人，就意味著可能被淘汰，總得做點什么讓自己安心，而這種停不下來的感覺讓人更加焦慮，于是需要做得更多···于是惡性循環(huán)形成了。 讓自己慢下來，就是慢慢與焦慮相處的過程，慢慢地提高對焦慮的耐受度的過程，而你會發(fā)現(xiàn)，即使慢一點也并沒有發(fā)生想象中可怕的情景，慢一點也是可以的。 到這里，如果你真的做到了以上的一切，你的內(nèi)在小孩應該會是另一番模樣了吧。 愿你我都擁有一個自由自如真實的人生。