情緒管理能力，是指一個人覺察和表達(dá)自己情緒、感受、識別他人情緒，并依據(jù)某一目標(biāo)，調(diào)控自己與他人的情緒反應(yīng)的技巧和能力。作為父母，良好的情緒管理能力，不僅是孩子安全感的來源，親子溝通的保證，更是父母主宰自己人生和建立良好人際關(guān)系的基礎(chǔ)。

有位爸爸要去上網(wǎng)遭妻子拒絕，倆人爭吵，爸爸隨即將1歲9個月的兒子舉起狠摔到地上，造成孩子顱骨骨折。這是今年4月4日發(fā)生在西安的一件真實(shí)的事件。也許很多父母說這是極端的例子，自己絕不會如此?？墒钱?dāng)我們自己心情不佳時，真的沒有拿孩子當(dāng)過出氣筒？當(dāng)孩子任性哭鬧時，我們真的還能做到情緒穩(wěn)定、理性表達(dá)？情緒管理，是每位父母都躲不過的課題。

課題一：左右我們情緒的，究竟是孩子的行為，還是我們對孩子行為的認(rèn)知、看法和評價，甚至僅僅是我們當(dāng)時的心情？

提升自己的情緒管理能力要明白情緒的來源。很多父母會把自己的壞情緒歸咎于年幼的孩子，可如果真是因?yàn)楹⒆拥男袨樽笥椅覀兊那榫w，那么為什么你面對同一種行為，卻會有不同的情緒反應(yīng)？比如：孩子很頑皮、淘氣，心情好時你會覺得是活潑可愛，但心情不好時卻覺得煩人、討厭，有沒有？而不同的父母對孩子的同一種行為可能會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，比如：你認(rèn)為聽話是好孩子，所以不聽話你就會生氣，而我認(rèn)為獨(dú)立思考才是好孩子的必備品質(zhì)，聽話不是，所以孩子質(zhì)疑我時，我不僅不生氣，還會欣喜孩子的成長和獨(dú)立。

真正左右我們情緒的，其實(shí)不是孩子的行為，而是我們對孩子行為的認(rèn)知、看法和評價，有時甚至僅僅是我們的心情。

想提升自己的情緒管理能力，父母首先要做自己的情緒主人。當(dāng)我們懂得了每個人都該對自己的情緒負(fù)責(zé)，就不會再用“你真讓我生氣”，“你真讓我失望”之類的話批評孩子，因?yàn)檫@句話的潛臺詞是說：“孩子，別看你只有3歲，但你要對30的媽媽情緒負(fù)責(zé)。”一個真正能負(fù)起自己負(fù)責(zé)的父母，會把自己當(dāng)成情緒的主詞：“我覺得很生氣”，“我有些失望”。

課題二：父母自身的情緒管理，不是否定和壓制自己的情緒，而是尋找適合自己又不傷害孩子的緩解方式。

對情緒管理，從無條件地接納自己的情緒開始。情緒本身沒有對錯，有對錯的是表達(dá)情緒的方式，所以說，父母自身的情緒管理不是壓制或否定自己的情緒，那樣不僅無益于自己的身心健康，久而久之積壓的情緒，還會以極端的方式釋放，對家人也是一種災(zāi)難。

所以，無論我們產(chǎn)生了何種情緒，正面的或負(fù)面的，都選擇去正視、關(guān)注和體驗(yàn)它，從中了解自己的思想和問題，把能量用于尋找到建設(shè)性的解決方案上，而不是消耗在否定、壓抑中。

接納自己的情緒后，我們需要做的是找到適合自己，而又不傷害孩子人格尊嚴(yán)和身心健康，不把孩子作為發(fā)泄自己情緒的工具的表達(dá)方式。那么，父母都有哪些情緒釋放和表達(dá)方式呢？只要確保不傷害自己，不傷害他人的大原則，如何表達(dá)是我們自己的自由和權(quán)利。比如：學(xué)著擁抱情緒，想哭的時候就讓自己哭會兒；找朋友傾訴；運(yùn)動、閱讀、唱歌、畫畫等等。近來我也常會看到一些父母發(fā)微博上@王人平，說要趕緊看看我的微博，否則就要打孩子了。如果看我的微博能成為做父母的一種不傷害自己和孩子的情緒緩解方式，那我也是很高興的，能成為您的免費(fèi)“降火藥”。

課題三：當(dāng)父母可以接納和調(diào)整自己的情緒之后，不要忘記關(guān)注和接納孩子的情緒，并且?guī)椭⒆幼R別和表達(dá)自己的情緒。

我們常?？吹絻扇龤q的孩子所謂的“打人”“咬人”“抓人”等有一定攻擊性的行為，以及哭鬧、滿地打滾等讓父母惱火的表現(xiàn)。這些都只是孩子缺乏情緒、情感的表達(dá)能力和方式的表現(xiàn)。這個時候，需要父母的幫助和引導(dǎo)。

就像我們要學(xué)會接納自己的情緒一樣，對待孩子的任何情緒，我們也都要給予無條件接納。情緒是人內(nèi)在的體驗(yàn)和主觀感受，是自然產(chǎn)生的感覺，沒有對錯之分。對孩子情緒的接納，是對他作為人的尊嚴(yán)和人格的尊重，是把孩子當(dāng)人的基本體現(xiàn)。同時，情緒也是一種能量，一旦涌現(xiàn)便不會憑空消失，需要有效疏解的管道。所以，如果孩子出現(xiàn)負(fù)面情緒反應(yīng)時，父母要多一份同理心，接納孩子的情緒，而不是去否定、壓抑。當(dāng)孩子感知到父母能理解他的感受，便為問題的解決奠定基礎(chǔ)。

在接納孩子情緒的基礎(chǔ)上，我們要試著幫孩子覺察自己的情緒，例如提示：當(dāng)孩子或他人表現(xiàn)出某種情緒時，提示孩子“你是不是很生氣”，“明明看上去很傷心”。交流：自己有情緒時，和孩子交流自己的感受。演示：準(zhǔn)備表達(dá)各種情緒的詞匯，如生氣、恐懼、傷心等，演示或講解給孩子。游戲：利用角色表演、情景劇等方式，讓孩子學(xué)會觀察他人和表達(dá)自己。情緒識別圖：把各種情緒用臉譜等方式闡釋，教孩子識別各種情緒等等。

附加課：在對孩子的情緒教育中，父母最需要避免的是無心之錯。

警惕最不可取的8種方式：1.以暴制暴?？謬?、威脅和打罵，會扼殺孩子的自尊心和安全感，也會導(dǎo)致孩子自我傷害和攻擊行為。2.當(dāng)孩子情緒的奴隸。用賄賂、哄勸的方式息事寧人，讓孩子學(xué)會了“情緒勒索”。3.好孩子不哭?？奁淮砼橙?，而是一種心理需求。4.為孩子的情緒貼標(biāo)簽，扭曲孩子的自我認(rèn)知。5.流于說教。當(dāng)情緒主導(dǎo)孩子意識時，講道理無濟(jì)于事。先處理情緒，再處理問題。6.回力球效應(yīng)。孩子鬧脾氣時，父母無法保持冷靜，形成惡性循環(huán)。7.冷漠無視。對孩子的情緒視而不見或輕描淡寫。8.歸咎他人。為了安撫情緒，把孩子遭遇的各種挫折的原因都?xì)w咎于外界環(huán)境。

對“轉(zhuǎn)移注意力”和“冷處理”兩種方法的特別提醒。轉(zhuǎn)移注意力在特定情況下是適用的，但不要濫用，否則就會給孩子傳遞一個不當(dāng)?shù)男畔ⅲ簯嵟?、害怕、傷心、失望等?fù)面情緒是不對的。而一個真正心理健康的人并不是只有正面情緒的人，而是能感覺到自己的不良情緒，并有能力和它們和平相處的人。冷處理則更是一種被濫用的手段。當(dāng)孩子的某種行為或情緒不被我們接受時，我們需要做的是先去關(guān)注孩子的感受、需求和行為的原因和動機(jī)，接納并協(xié)助孩子覺察、識別和表達(dá)自己的情緒情感，理清原因，引導(dǎo)孩子調(diào)整認(rèn)知，找到解決問題的方法和途徑。而對孩子的情緒一味地不聞不問，不理不睬，不是冷處理，而是冷暴力。