地震，震不垮我們□白峰地球，你的跳動(dòng)是人類的痛苦請(qǐng)你別拿人的生命游戲。你的運(yùn)動(dòng)，是百姓的創(chuàng)傷，多少生命，被你游戲，多少家庭，被你破壞?？纯?，四川大地，汶川在哭，舉國(guó)流淚，在哭訴，在震驚這場(chǎng)災(zāi)難，受傷太多，傷亡太不可思異。兩萬(wàn)多條生命，多么的悲慘，多么的震撼。天變不足畏，山川震撼面對(duì)地震，我們沒有懼怕，面對(duì)災(zāi)難，我們沒有退卻，面對(duì)災(zāi)難，我們勇往直前，面對(duì)災(zāi)難，我們?nèi)f眾一心，面對(duì)災(zāi)難，我們眾志成城。黨和人民在一起，政府在行動(dòng)，子弟兵來(lái)了，醫(yī)護(hù)人員到了專家來(lái)了，志愿者在行動(dòng)，全國(guó)人民在行動(dòng)，捐款捐物獻(xiàn)血，該來(lái)的都來(lái)了，行動(dòng)的都在行動(dòng)。災(zāi)難不可怕，天佑中國(guó)，人佑中國(guó)，地震壓不垮我們，我們積極面對(duì)，正視困難，讓廢墟下的生命得到救治讓破壞的城市、村莊、公路都能得到重建。如何面對(duì)親人突然離世國(guó)家二級(jí)心理咨詢師呂輝峰無(wú)情的地震發(fā)生了，不幸降臨到許多人的身上，許多同胞失去了親人。這種打擊異常沉重，給我們的心靈帶來(lái)難以忍受的傷痛。心理學(xué)上稱之為創(chuàng)傷。心理創(chuàng)傷特指遭遇令人震驚的、非?？膳碌?、巨大的事件而導(dǎo)致極度的恐懼、無(wú)助和無(wú)力感。這次嚴(yán)酷的地震災(zāi)害使數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人失去了親人，受到嚴(yán)重心理創(chuàng)傷，而且去救援的軍人、警察、醫(yī)生、廣大志愿者等也親眼目睹了慘不忍睹的可怕景像，也給他們?cè)斐闪松钌畹膫?。?chuàng)傷形成以后會(huì)出現(xiàn)各種癥狀：休克、迷惑、否認(rèn)、木然，有的表現(xiàn)出過分理智，無(wú)情感表達(dá)，然而幾周以后將會(huì)感到喪失的巨大力量，產(chǎn)生抑郁、悲傷、悲哀、哭泣，失親者會(huì)被傷痛的情感所淹沒。這時(shí)他們只愿與家人或密友相處，而拒絕與他人交往，甚至有些心理咨詢?nèi)藛T也會(huì)被排斥。親人去世的事情占據(jù)了他整個(gè)大腦，思念親人，不斷自責(zé)，導(dǎo)致死亡的事件反復(fù)在頭腦中出現(xiàn)，想停下來(lái)卻停不下來(lái)。也有的人有回避行為，不愿提及或接近與失親事件有關(guān)的環(huán)境。有的人會(huì)保持房間原樣，以保持對(duì)親人的思念。還會(huì)出現(xiàn)抑郁、情感淡漠、疲勞、孤獨(dú)、憤怒、焦慮、神經(jīng)過敏、對(duì)噪聲過度敏感、不安、易怒、情緒不穩(wěn)、失眠、噩夢(mèng)等癥狀。還有的人會(huì)大量吸煙、喝酒、亂用成癮藥物。還有人出現(xiàn)不真實(shí)感，甚至產(chǎn)生幻覺和妄想。當(dāng)創(chuàng)傷導(dǎo)致某些特定癥狀持續(xù)超過一個(gè)月并引起當(dāng)事者明顯痛苦或損害的時(shí)候，就叫做創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，這是遲發(fā)的應(yīng)激反應(yīng)。雖然有一半的患者會(huì)在三個(gè)月內(nèi)完全康復(fù)，但是還有很多人不能從悲傷中走出來(lái)，必須進(jìn)行調(diào)節(jié)或?qū)で笮睦磲t(yī)生的幫助。遇到不幸喪失親人的情況時(shí)可以采取多種措施：一是充分體驗(yàn)悲傷和不斷回想。這是減輕癥狀必要的過程，能夠從根本上使患者康復(fù)。所以，千萬(wàn)不要壓抑自己，只要情況允許你盡可能去回想發(fā)生的不幸，深刻體驗(yàn)失親的傷痛，然后到了一定程度，你可以從中慢慢擺脫出來(lái)。否則，刻意壓抑悲痛會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)期抑郁、藥物或酒精依賴，在很小的事情上出現(xiàn)夸張性的悲傷反應(yīng)。二是與家人或親友完全分享悲傷。與他們一起談?wù)摪l(fā)生的不幸事件，與死者的情感、關(guān)系，在一起的美好回憶，直到再也想不起有什么要說(shuō)的為止。并且要為自己的悲傷感到自豪，不要因?yàn)楸憩F(xiàn)悲傷而難為情。三是照顧好自己。正常飲食與起居，花時(shí)間放松、鍛煉，盡快恢復(fù)正常生活規(guī)律，切不可酗酒或者亂用成癮藥物。四是寫下悲傷和痛苦?？梢栽诓恍野l(fā)生后不久，也可以過一段時(shí)間，詳細(xì)地寫，夸張地寫，像寫詩(shī)歌一樣，還可以用現(xiàn)代的方式，在網(wǎng)絡(luò)上寫，用手機(jī)編寫短信發(fā)給親朋好友。五是寫下與死者過去的生活。用兩張紙分別寫出與他相處中愉快的日子和不愉快的事件。把寫愉快事件的一張留下來(lái)，時(shí)常去回顧。不愉快的一張可以撕毀。六是參加各種聚會(huì)，融入一個(gè)群體，找到伙伴分享情感。七是飼養(yǎng)寵物，通過與動(dòng)物交流找到新的樂趣。八是尋求心理醫(yī)生幫助，改變消極思維?；蚴峭ㄟ^其他心理干預(yù)措施快速化解內(nèi)心痛苦。如果你的朋友失去了親人，你要盡可能用心去陪伴他，細(xì)心傾聽他的訴說(shuō)，鼓勵(lì)他充分傾訴，引導(dǎo)他宣泄內(nèi)心痛苦，看著他盡情流淚，可以握著他的手，撫摸他、擁抱他，讓他從你身上得到力量和安慰，感受來(lái)自朋友的愛。請(qǐng)記住，當(dāng)我們充分體驗(yàn)悲傷的時(shí)候，我們就已經(jīng)開始治愈了創(chuàng)傷；當(dāng)我們深深回憶我們失去的親人的時(shí)候，正是我們心靈起航遠(yuǎn)行的開端，因?yàn)槟鞘菫榱送鼌s的記憶。災(zāi)后如何從心靈的廢墟中站起編者按：從四川汶川發(fā)生特大地震的那一刻起，舉國(guó)便陷入了巨大的悲傷之中。電視、廣播、報(bào)刊、網(wǎng)絡(luò)，全部都是有關(guān)災(zāi)情的報(bào)道。街頭巷尾，到處是談?wù)摓?zāi)情唏噓不已的人們……面對(duì)不斷上升的死亡人數(shù)，失去父母的孤兒，痛失孩子的母親，身心破碎的幸存者，一個(gè)又一個(gè)的報(bào)道，令我們常含淚水，無(wú)語(yǔ)心酸，令許許多多的人沉浸在悲傷中無(wú)法自拔。然而，對(duì)于活著的、幸運(yùn)的人們，依然需要繼續(xù)自己的生活，依然需要面對(duì)自己的人生。只有這樣，我們才能夠更加坦然和勇敢地支持災(zāi)區(qū)的人們，也支撐著我們自己。為此，我們特邀兩位心理專家從不同的角度撰文，以幫助我們從悲傷壓抑的情緒中走出，重建我們的心靈家園。從地震的悲傷中走出國(guó)家二級(jí)心理咨詢師史靜在我們身邊，有不少因四川地震悲傷過度而引發(fā)疲倦、失眠、惡夢(mèng)、眩暈、心慌、發(fā)抖、惡心等癥狀的人。還有的人神情憂傷，只要一提地震，就忍不住淚水盈眶。更有甚者，在悲傷之余又陷入了深深的恐懼中，唯恐不久的將來(lái)，自己也會(huì)遭遇這樣的災(zāi)難。從心理學(xué)角度來(lái)看，面對(duì)如此巨大的災(zāi)難，悲傷是正常的情緒，是心理健康的表現(xiàn)。一個(gè)人若在這樣的災(zāi)難前，不悲傷不難過，反而是心理不健康的表現(xiàn)。所以，面對(duì)悲傷，我們首先要接受自己的情緒，允許自己悲傷。但任何情緒都需要控制在合理的程度，過度則容易引發(fā)疾病。所以，我們必須用意志去控制悲傷，保持積極的生活態(tài)度。正如莎士比亞說(shuō)的，適當(dāng)?shù)谋瘋梢员砻鞲星榈恼媲?，過度的悲傷則表示智慧的欠缺。如果意識(shí)到自己悲傷過度，則應(yīng)及時(shí)進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)或向專業(yè)的心理咨詢師尋求幫助。首先要放棄頭腦中的消極聯(lián)想，不去做自己也可能遭受地震災(zāi)難的假設(shè)，也就是說(shuō)不要人為地制造恐懼心理。心理專家說(shuō)，人之所以不安，不僅僅是因?yàn)榘l(fā)生的事情，更是因?yàn)樗麄儗?duì)發(fā)生的事情產(chǎn)生的想法。地震是天災(zāi)，任何人都無(wú)法抗拒。太陽(yáng)底下所有的痛苦，有的可以解救，有的則不能，若找不到解救的辦法，就接受它。一位朋友告訴我，他曾去過日本的神戶和美國(guó)的洛山磯。這兩個(gè)城市都處在強(qiáng)地震帶上，但那里的人們卻始終滿面春風(fēng)快樂地生活著。面對(duì)隨時(shí)可能襲來(lái)的地震，他們一方面坦然接受，一方面努力地把家園建設(shè)得更加結(jié)實(shí)牢固，懷著對(duì)生命的珍惜和敬畏，他們認(rèn)真而快樂地過好每一天。是的，每個(gè)人都應(yīng)做好遭遇災(zāi)難的心理準(zhǔn)備，從出生那天起，災(zāi)難其實(shí)就和我們同行了。遇不到，懷感恩之心，認(rèn)真過好每一天，沒有必要為沒有來(lái)到的災(zāi)難提前悲傷；遇到了，躲不掉逃不掉，該承受的必須承受。心理成熟和心理健康并不意味著總是感覺良好，成熟真正的含義，應(yīng)該是無(wú)論心情愉快與否，感覺如何，我們都能采取負(fù)責(zé)任的，積極的行動(dòng)。所以，我們的黨對(duì)全國(guó)人民說(shuō)，做好本職工作，安排好自己的生活，就是對(duì)災(zāi)區(qū)最大的支持。四川的災(zāi)情除了令我們傷心，同時(shí)也有力地提醒我們?yōu)槭裁瓷?，讓我們更加懂得生命的寶貴，學(xué)會(huì)隨時(shí)享受生活，珍惜親情愛情和友情。災(zāi)難也有積極的一面，災(zāi)難令人類更加強(qiáng)大更加有智慧，面對(duì)災(zāi)難，只要我們內(nèi)在的態(tài)度從恐懼轉(zhuǎn)為奮斗，壞事就會(huì)變成鼓舞人心的好事，也許在未來(lái)，我們就能戰(zhàn)勝災(zāi)難。在現(xiàn)階段，如果我們能直面災(zāi)難，樂觀地忍受它，它的毒刺就會(huì)脫落，變成美麗的花。所以說(shuō)心理素質(zhì)將在很大程度上決定一個(gè)人生活的質(zhì)量，只要我們不在災(zāi)難之上再加上自憐、悲觀、恐懼等種種負(fù)性情緒，災(zāi)難就不會(huì)把我們打倒。衷心希望我們每個(gè)人都能從這場(chǎng)災(zāi)難中得到成長(zhǎng)，從而更加珍惜生命，善待身邊的每個(gè)人，快樂過好每一天。如果悲傷太過沉重，以下幾種方法也許對(duì)你能有所幫助：1.告訴自己，天災(zāi)是正常的，遇到了就接受，遇不到就懷感恩之心。2.告訴自己，面對(duì)災(zāi)難悲傷是正常的，允許自己悲傷，接受自己的悲傷情緒。3.制定悲傷的時(shí)間段，在一天的固定時(shí)刻讓自己盡情悲傷。這樣做，既可以幫助我們控制悲傷，也可以讓悲傷有個(gè)出口。4.告訴自己，正是因?yàn)槿松鸁o(wú)常，才更應(yīng)快樂過好每一天。5.對(duì)著鏡子笑一笑，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你笑了時(shí)，你會(huì)感到開心一點(diǎn)。6.跑一跑，出出汗，讓腎上腺分泌的不快樂毒素隨著運(yùn)動(dòng)和汗水排出去。7.曬曬太陽(yáng)，多喝水，陽(yáng)光會(huì)給我們好心情，水可以幫助我們凈化身體，令心情愉快。我在《西蜀散人來(lái)也》一文中曾這樣描述過我的家鄉(xiāng)及家鄉(xiāng)人：且不說(shuō)山水仙境鋪陳得洋洋灑灑，這里也多生些神仙帥才之類的人物，精明能干而散漫悠閑，既能享受吃喝玩樂，又很喜歡談玄探幽。他們見識(shí)獨(dú)特，有豐富的世俗智慧，吹起“殼子”來(lái)趣味橫生，葷素皆宜，把“龍門陣”擺得威武雄壯，有聲有色，硬是要得。而如今，汶川大地震劫后余生的家鄉(xiāng)人雖然：都求惱火災(zāi)區(qū)人民無(wú)房可住，在余震中等待吃喝；成都人民有房不住，在吃喝中等待余震。收集對(duì)聯(lián)但是，錦書卻告訴我說(shuō)：都說(shuō)四川人樂觀、幽默，現(xiàn)在網(wǎng)上有好多關(guān)于你們四川人的笑話，說(shuō)你們四川人真樂觀，有幾個(gè)我看了，一個(gè)人在家哈哈大笑。我立即請(qǐng)錦書去幫我收集些來(lái)，整理后發(fā)在博客上，一來(lái)是讓更多被地震搞得神經(jīng)崩得很緊的四川人松馳一下，二來(lái)是想把四川人民在天災(zāi)人禍面前所表現(xiàn)出來(lái)的那份睿智、豁達(dá)永遠(yuǎn)收藏，讓后人銘記于心。地震：北川一大爺，被俄羅斯救援隊(duì)從廢墟中解救出來(lái)，一看，周圍全是金發(fā)碧眼的老外，大爺就說(shuō)了：“*地震硬是兇吶，一哈把老子震到外國(guó)來(lái)了！”一個(gè)非洲黑娃兒到成都旅游,入住一家賓館,地震發(fā)生使賓館著火,黑娃兒以最快的速度沖到空曠的平地,消防隊(duì)員很驚訝的說(shuō)到“日他仙人板板, 沒見過被燒焦了還跑得這么快的”。一個(gè)朋友地震時(shí)他家狗還在睡，第二天他把狗暴打一頓。某大學(xué)的日語(yǔ)外教只彪悍。日本經(jīng)常地震把他都震成習(xí)慣了。地震一開始，他很鎮(zhèn)靜地喊學(xué)生躲到桌子底下，隔哈兒抖完了，學(xué)生從桌子底下爬出來(lái)，他繼續(xù)講課。全校的老師學(xué)生都到操場(chǎng)集合了，校領(lǐng)導(dǎo)一清人：怪了！日語(yǔ)班的人喃？趕快派人上切找，找到教室頭的時(shí)候，他們班還在繼續(xù)上日語(yǔ)。512那天我正好要去繳電話費(fèi)，剛剛走到天府廣場(chǎng)電信營(yíng)業(yè)廳門口，就看到一群人往外沖，心想，遭了，有人搶劫！單位一個(gè)老工程師，地震來(lái)時(shí)從13樓跑到了11樓，突然冒出了一句“遭了，電腦還沒關(guān)！”于是返回13樓把電腦關(guān)了才跑下來(lái)！后來(lái)這一事跡得到公司老總的表?yè)P(yáng)。朋友他老爸家在6樓,地震那天，老爺子正好在窗戶邊,震的時(shí)候他家對(duì)面的水塔甩的跟個(gè)呼啦圈一樣.老爺子欣賞了一會(huì),喊一了句:老婆子,快來(lái)看，這水塔甩圓咯，而這個(gè)時(shí)候阿姨早就腿軟的不行咯。正在試朋友才買的車子，剛剛打開空調(diào)車子就開始晃動(dòng)了，朋友說(shuō):媽喲，這車子質(zhì)量太差了開個(gè)空調(diào)整個(gè)車子都在動(dòng)，等會(huì)就去找廠家退貨。剛說(shuō)完就看見旁邊一大群人跑出來(lái)喊地震了，這才曉得原來(lái)是地震。12號(hào)那天，一個(gè)阿姨正在打麻將，突然發(fā)現(xiàn)桌子在晃，馬上喊不打老了，快點(diǎn)跑，桌子在晃！另外一個(gè)阿姨說(shuō)：“不要慌，再打一盤！”。四個(gè)婆婆在打麻將。突然發(fā)現(xiàn)桌子在搖。婆婆們二話不說(shuō)，分頭各自去找了些硬紙板，墊在桌子下面。然后坐下來(lái)繼續(xù)打！有個(gè)醫(yī)生正準(zhǔn)備給一個(gè)躺在床上的中年男病人打針，突然地震了，醫(yī)生說(shuō)，哎呀，好大的人老嘛，打個(gè)針都怕，晃撒子嘛！12號(hào)那天我正在售房部，發(fā)現(xiàn)電腦在抖，“格老子的，壓路機(jī)又過來(lái)了，你去喊他開慢點(diǎn)，”“不理所”，出切一看，好多人，才曉得地震了。12號(hào)那天川大一個(gè)班上正在上課，地震了，學(xué)生開始往外面跑，老教授喊：莫慌，坐下來(lái)，我點(diǎn)名，點(diǎn)一個(gè)出去一個(gè)。我當(dāng)時(shí)在打電話，很鎮(zhèn)靜的告訴電話那頭的朋友：“地震了”，朋友很鎮(zhèn)靜的告訴我：“那就掛了嘛！”地震來(lái)的時(shí)候 ，我們樓下還有抱29寸純平彩電跑的，估計(jì)累慘了。一個(gè)老太婆罵她老伴“老年癡呆，地震起來(lái)你還去抽啥子空調(diào)嘛？瓜西西的，人家都在跑，你喊我把冰箱給你抽到？”地震跑到樓下的時(shí)候，已經(jīng)聚集了不少人了，等了好一會(huì)，有一個(gè)太婆自己坐著輪椅出來(lái)了，嘴里罵罵咧咧的：“太不仗義了，四個(gè)人打麻將，把我一個(gè)人留到房子里頭，下次再是三缺一，偶也不去了！”一個(gè)哥們地震時(shí)正在開會(huì)，手機(jī)開的是振動(dòng)，地震一來(lái)，他還在抱怨：“哪個(gè)的電話嘛，弄得振動(dòng)這么大！”單位上美女些，熱天家穿的盡是涼拖，地震跑下來(lái)的時(shí)候，全部是光腳，居然跑得比大老爺們還快！再上班的時(shí)候，全部換成跑鞋了。12號(hào)那天突然房子搖晃起來(lái)，大家緊張地說(shuō)“房子在搖”，這時(shí)一個(gè)大姐看看窗外，非常鎮(zhèn)定地說(shuō)：“沒事，對(duì)面房子也在晃”。余震：又晃了，大家期盼已久的余震終于來(lái)到了，人們紛紛走上街道，臉上掛著滿意的微笑，互相傾訴地震時(shí)的感覺，不時(shí)傳出朗朗笑聲，地震已成為我們生活中必不可少的一項(xiàng)活動(dòng)！人住的再高都能像消防隊(duì)員一樣瞬間飛到樓下，地震讓我們發(fā)現(xiàn)了很多運(yùn)動(dòng)奇才，奧運(yùn)中國(guó)一定贏！看余震的心情就像初戀的少女看情人，既怕他不來(lái)又怕他亂來(lái)。余震就像打麻將 如果半天沒的啥子動(dòng)靜 就絕對(duì)是在做大的。原來(lái)打招呼問：“吃了沒？去哪兒？”，現(xiàn)在逢人就招呼：“今晚上睡哪兒？”原來(lái)關(guān)心別人住哪兒，現(xiàn)在關(guān)心別人住幾樓?？臻e時(shí)候計(jì)算從自己樓上的家，火速飛奔到空地上到底需要好多秒。同事家住6樓,她老公在震后練習(xí)一次跑下樓看要多少時(shí)間。結(jié)果等他沖下樓，回頭一看，同單元的全跑下來(lái)了，急切地問：“震得兇哇？”每次余震過后就拿放大鏡觀察自己的房子有沒有裂縫。覺得二樓很高。超級(jí)討厭有抖腿習(xí)慣的人，偶然自己抖哈腿都會(huì)遭嚇倒。見不得哪個(gè)把手機(jī)開成震動(dòng)。房子晃的時(shí)候緊張得要死，希望它再也不要晃了。等它不晃了又緊張得要死，不曉得大地是不是在積蓄能量，是不是暴風(fēng)雨來(lái)臨前的平靜。反正晃或者不晃都緊張得要死。移動(dòng)用戶決定以后不做移動(dòng)用戶，聯(lián)通用戶也決定以后不做聯(lián)通用戶。背起一個(gè)自認(rèn)為裝有重要物品的包包隨身攜帶，并且睡覺都不離身，或者最多不離身一米。不相信自己的感覺，不停向別個(gè)求證：“剛才是不是晃了一伙哇？”成都，一座帳篷擁有量全國(guó)第一的城市。成都，一座家家都有倒立空瓶的城市。成都，一座拒絕裸睡的城市。成都，一座廁所里存放巧克力和礦泉水的城市。成都，一座洗澡如廁都相當(dāng)迅速的城市。成都，一座全民喜歡快速狂奔的城市。沒有親身經(jīng)歷地震的同志們很難體會(huì)成都人的痛苦。笑笑俺們成都人也能理解，呵呵。