Incana1992
我也是初中生,只要在考前首先復(fù)習(xí)到位,做到心里有數(shù)。還可以告訴老師和家長,讓他們安慰安慰 鼓勵鼓勵你實在不行,就是看不如自己的同學(xué) 想著:反正還有人比我差好多,沒事的 (本人不建議第3種方法)
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面對考試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進入狀態(tài)。完全不緊張反而是不大好的。但是,如果緊張過度,不僅會影響學(xué)習(xí)效果,還會影響身心健康(如有的學(xué)生吃不好、睡不著,甚至引起神經(jīng)衰弱、消化道潰瘍等疾?。?辦法一:預(yù)防性學(xué)習(xí)法??荚嚱箲]的主要原因是害怕考不好,因此,平時努力學(xué)習(xí),提高實力,從而增強自信心,是預(yù)防考試焦慮發(fā)生的根本途徑。 辦法二:集體復(fù)習(xí)法。不要一個人孤單地復(fù)習(xí),要盡量和大家一塊復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)中的交流和大家在一起時的“一體”感,可以使考試焦慮大大緩解。 辦法三:節(jié)律復(fù)習(xí)法。不要臨急抱佛腳、“開夜車”,早點開始復(fù)習(xí),制定好有規(guī)律的復(fù)習(xí)計劃,按部就班,有張有弛,復(fù)習(xí)效率會大大提高。 辦法四:想象脫敏法。想象一下自己走進考場、而且答題答得很順利,可以幫助你緩解緊張感。 辦法五:動機調(diào)節(jié)法。不要太執(zhí)著于拿高分,適當(dāng)降低一下期望值;或者不要把考試看成是和別人的比賽,而要看成是檢驗自己的一種方法??荚嚂r緊張怎么辦 考生要在高考考場上真正發(fā)揮出自己的水平,訣竅就是一個“穩(wěn)”字——穩(wěn)定心態(tài),穩(wěn)步答題。所謂穩(wěn)定心態(tài)就是要學(xué)會與緊張同行,把它控制在適度的水平上,集中注意,從容應(yīng)對,臨亂不懼。而穩(wěn)步答題就是本著“每分必爭,分分積累,會做不錯,敢解難題,堅持到底”的原則,爭取最大的收獲。其實穩(wěn)與不穩(wěn)都是相對而言的,當(dāng)考生在考場上避免了各種不穩(wěn)定的狀況,在遇到妨礙考生正常發(fā)揮的各種疑難或噠習(xí)?保?行У陌閹?腔髕疲?簿捅Vち宋榷ǚ⒒印?br> 高考在許多考生看來是一場相對特殊的考試,所以往往容易產(chǎn)生心理壓力,使得考生在考試過程中常會遇到一些平時考試中較少出現(xiàn)的問題,這個時候考生要穩(wěn)住陣腳,積極應(yīng)對,而且有下面的這些錦囊護佑著你,在考試的過程中大可膽大心細的向前走,如果遇到障礙,可以按照錦囊的指導(dǎo),把它們個個擊破。 ◆錦囊一:頭腦空白時請揭開 考生自訴:“考試剛開始的時候,我的心都咚咚直跳,有種窒息的感覺,腦子一片空白,根本看不明白卷子上寫的什么。等我安靜下來,別人已經(jīng)答了很多,于是我越急越慢。” 錦囊妙計:在等待老師發(fā)卷的時候,考生可以擯棄雜念,做深呼吸訓(xùn)練——深深吸進一口氣,屏住一會兒,然后慢慢呼出,心中默念放松放松,如此反復(fù)幾次。另外也可以抬頭看看窗外的風(fēng)景,舒展心情。做題時可以反復(fù)多讀幾遍題目,不要著急求快擔(dān)心速度,大家都知道火車在啟動時也非常慢,但是后面行進起來卻很平穩(wěn),考生可以把自己想成是一列火車,慢慢的開始啟動,然后平穩(wěn)得運行。其實別的很多同學(xué)都和你一樣,別看他們埋頭做題,其實也在心中打鼓,做得未必快,快了也未必好。 ◆錦囊二:記憶堵塞時請揭開 考生自訴:“考試時一些熟悉的內(nèi)容在關(guān)鍵時刻總時想不起來,可一出考場就想出來了,但也晚了。” 錦囊妙計:首先,不要驚慌,保持鎮(zhèn)定,要知道這是由大腦皮層抑制造成的,是暫時的。然后,可以通過聯(lián)想的方法,不妨回憶老師在講課時的情景或自己的復(fù)習(xí)筆記,把回憶起的內(nèi)容迅速記下來,然后看能否從中挑出一些有用的材料或線索。如果還是不能找到線索,那就把它先擱置一下,做別的題目,不用刻意去想它,也許在后面的題目中會得到提示,或者堵塞自動消失,就算最后還是想不出來也沒有關(guān)系,你可以想,這對全局只有微乎其微的影響。 ◆錦囊三:遇到大題難題時請揭開 考生自訴:“一遇到難題,如果經(jīng)過一定的思考后還是找不到思路,我就會非常緊張,思路混亂,有的時候甚至無心解答,早早就有放棄的念頭?!? 錦囊妙計:高考當(dāng)中遇到幾題不會做,或者從為見過的題目是很正常的事情,所以首先要在心理上接受它,而且你難別人也難,不必為此過度緊張,另外要克服畏難情緒,敢于挑戰(zhàn)。解決大題難題的有效方法是化整為零,變生疏為熟悉,把問題細化,個個擊破,大題難題通常是由一些基本問題組成,所以努力找出基本知識點的內(nèi)在聯(lián)系,在某些時候試著變換著角度來看問題,沉著應(yīng)對,就算不能完全解答,能解答的部分都把它寫到試卷上。 ◆錦囊四:瞻前顧后時請揭開 考生自訴1:“一些題目一時思路不清,需要費時思考,但我又不想放棄,可時間一長,又會影響后面,把它們放下,最后來答,但是回答后面的題目時又總是心神不定,總怕時間不夠,無法專心。” 考生自訴2:“考試時我總怕錯,每道題都要驗證好幾遍,才能放心去做下面的題。因此考試時間常常不夠,吃虧很多?!? 錦囊妙計:把握答題節(jié)奏和速度,按第二小節(jié)技巧二中的指導(dǎo),對考試進行時間規(guī)劃。用平常心對待每一道題,果斷答題,做過的題目和決定擱置的題目,一經(jīng)決定,立即把注意轉(zhuǎn)移到下一個題目上,做一題丟一題,做到以任務(wù)為中心,克服思想干擾。 ◆錦囊五:考試突然慌亂時請揭開 考生自訴:“我將要考砸了!”“這套試卷中我怎么有這么多題無法動筆呢?”于是,就大冒冷汗,全身發(fā)毛,突然慌亂起來。 錦囊妙計:考試過程中,考生遇到難題,自我預(yù)言失敗,或者出現(xiàn)一些意外狀況如鋼筆損壞或者未帶齊工具等情況時,常會出現(xiàn)慌亂的情緒,當(dāng)然這種狀況主要是以考前預(yù)防為主,在考試過程中如果真的出現(xiàn)這種狀況,那么可采取下面這些應(yīng)急措施。一種是前面提到過的呼吸放松法,另一種是思路中斷法,一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法時,果斷的對自己說“停,同時握緊拳頭,中斷思路,在情況好轉(zhuǎn)后,再迅速轉(zhuǎn)入正??荚嚒? ◆錦囊六:考試快要結(jié)束了可還有幾道題目未完成時請揭開 考生自訴:“考試快要結(jié)束的時候,我還有幾道題目沒有做出來,聽著老師不斷的提醒時間,我渾身冒漢,思想十分的混亂,總是這題上沒停也一會,又到那題上耗耗時間,最終什么都沒做出來。” 錦囊妙計:在臨近考試結(jié)束時,如果考生還有一些題目未完成,會出現(xiàn)緊張情緒,這是很正常的。這時可以先停筆,稍為鎮(zhèn)定一下緒,然后果斷的選擇出自己較有可能解答出來的題目,暫時放棄別的題目,專心攻破一個目標。此時,心理可以這樣想,慌慌張張估計最后什么也做不出來,那還不如慢點、鎮(zhèn)定點,能做多少算多少。 六個錦囊中包括了考場上的一些常見狀況,也許個別考生還會遇到一些特殊的情況,這時考生要把“穩(wěn)”字牢記在心,穩(wěn)住自己你就一定有能力很好的應(yīng)對,充分發(fā)揮自己的實力。 轉(zhuǎn)載的 不過覺得說的很對 可能對你有幫助 就發(fā)了
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