面對考試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進入狀態(tài)。完全不緊張反而是不大好的。但是，如果緊張過度，不僅會影響學(xué)習(xí)效果，還會影響身心健康（如有的學(xué)生吃不好、睡不著，甚至引起神經(jīng)衰弱、消化道潰瘍等疾?。?辦法一：預(yù)防性學(xué)習(xí)法?？荚嚱箲]的主要原因是害怕考不好，因此，平時努力學(xué)習(xí)，提高實力，從而增強自信心，是預(yù)防考試焦慮發(fā)生的根本途徑。 辦法二：集體復(fù)習(xí)法。不要一個人孤單地復(fù)習(xí)，要盡量和大家一塊復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)中的交流和大家在一起時的“一體”感，可以使考試焦慮大大緩解。 辦法三：節(jié)律復(fù)習(xí)法。不要臨急抱佛腳、“開夜車”，早點開始復(fù)習(xí)，制定好有規(guī)律的復(fù)習(xí)計劃，按部就班，有張有弛，復(fù)習(xí)效率會大大提高。 辦法四：想象脫敏法。想象一下自己走進考場、而且答題答得很順利，可以幫助你緩解緊張感。 辦法五：動機調(diào)節(jié)法。不要太執(zhí)著于拿高分，適當(dāng)降低一下期望值；或者不要把考試看成是和別人的比賽，而要看成是檢驗自己的一種方法?？荚嚂r緊張怎么辦 考生要在高考考場上真正發(fā)揮出自己的水平，訣竅就是一個“穩(wěn)”字——穩(wěn)定心態(tài)，穩(wěn)步答題。所謂穩(wěn)定心態(tài)就是要學(xué)會與緊張同行，把它控制在適度的水平上，集中注意，從容應(yīng)對，臨亂不懼。而穩(wěn)步答題就是本著“每分必爭，分分積累，會做不錯，敢解難題，堅持到底”的原則，爭取最大的收獲。其實穩(wěn)與不穩(wěn)都是相對而言的，當(dāng)考生在考場上避免了各種不穩(wěn)定的狀況，在遇到妨礙考生正常發(fā)揮的各種疑難或噠習(xí)?保?行У陌閹?腔髕疲?簿捅Vち宋榷ǚ⒒印?br> 高考在許多考生看來是一場相對特殊的考試，所以往往容易產(chǎn)生心理壓力，使得考生在考試過程中常會遇到一些平時考試中較少出現(xiàn)的問題，這個時候考生要穩(wěn)住陣腳，積極應(yīng)對，而且有下面的這些錦囊護佑著你，在考試的過程中大可膽大心細的向前走，如果遇到障礙，可以按照錦囊的指導(dǎo)，把它們個個擊破。 ◆錦囊一：頭腦空白時請揭開 考生自訴：“考試剛開始的時候，我的心都咚咚直跳，有種窒息的感覺，腦子一片空白，根本看不明白卷子上寫的什么。等我安靜下來，別人已經(jīng)答了很多，于是我越急越慢。” 錦囊妙計：在等待老師發(fā)卷的時候，考生可以擯棄雜念，做深呼吸訓(xùn)練——深深吸進一口氣，屏住一會兒，然后慢慢呼出，心中默念放松放松，如此反復(fù)幾次。另外也可以抬頭看看窗外的風(fēng)景，舒展心情。做題時可以反復(fù)多讀幾遍題目，不要著急求快擔(dān)心速度，大家都知道火車在啟動時也非常慢，但是后面行進起來卻很平穩(wěn)，考生可以把自己想成是一列火車，慢慢的開始啟動，然后平穩(wěn)得運行。其實別的很多同學(xué)都和你一樣，別看他們埋頭做題，其實也在心中打鼓，做得未必快，快了也未必好。 ◆錦囊二：記憶堵塞時請揭開 考生自訴：“考試時一些熟悉的內(nèi)容在關(guān)鍵時刻總時想不起來，可一出考場就想出來了，但也晚了。” 錦囊妙計：首先，不要驚慌，保持鎮(zhèn)定，要知道這是由大腦皮層抑制造成的，是暫時的。然后，可以通過聯(lián)想的方法，不妨回憶老師在講課時的情景或自己的復(fù)習(xí)筆記，把回憶起的內(nèi)容迅速記下來，然后看能否從中挑出一些有用的材料或線索。如果還是不能找到線索，那就把它先擱置一下，做別的題目，不用刻意去想它，也許在后面的題目中會得到提示，或者堵塞自動消失，就算最后還是想不出來也沒有關(guān)系，你可以想，這對全局只有微乎其微的影響。 ◆錦囊三：遇到大題難題時請揭開 考生自訴：“一遇到難題，如果經(jīng)過一定的思考后還是找不到思路，我就會非常緊張，思路混亂，有的時候甚至無心解答，早早就有放棄的念頭?！? 錦囊妙計：高考當(dāng)中遇到幾題不會做，或者從為見過的題目是很正常的事情，所以首先要在心理上接受它，而且你難別人也難，不必為此過度緊張，另外要克服畏難情緒，敢于挑戰(zhàn)。解決大題難題的有效方法是化整為零，變生疏為熟悉，把問題細化，個個擊破，大題難題通常是由一些基本問題組成，所以努力找出基本知識點的內(nèi)在聯(lián)系，在某些時候試著變換著角度來看問題，沉著應(yīng)對，就算不能完全解答，能解答的部分都把它寫到試卷上。 ◆錦囊四：瞻前顧后時請揭開 考生自訴1：“一些題目一時思路不清，需要費時思考，但我又不想放棄，可時間一長，又會影響后面，把它們放下，最后來答，但是回答后面的題目時又總是心神不定，總怕時間不夠，無法專心。” 考生自訴2：“考試時我總怕錯，每道題都要驗證好幾遍，才能放心去做下面的題。因此考試時間常常不夠，吃虧很多?！? 錦囊妙計：把握答題節(jié)奏和速度，按第二小節(jié)技巧二中的指導(dǎo)，對考試進行時間規(guī)劃。用平常心對待每一道題，果斷答題，做過的題目和決定擱置的題目，一經(jīng)決定，立即把注意轉(zhuǎn)移到下一個題目上，做一題丟一題，做到以任務(wù)為中心，克服思想干擾。 ◆錦囊五：考試突然慌亂時請揭開 考生自訴：“我將要考砸了！”“這套試卷中我怎么有這么多題無法動筆呢？”于是，就大冒冷汗，全身發(fā)毛，突然慌亂起來。 錦囊妙計：考試過程中，考生遇到難題，自我預(yù)言失敗，或者出現(xiàn)一些意外狀況如鋼筆損壞或者未帶齊工具等情況時，常會出現(xiàn)慌亂的情緒，當(dāng)然這種狀況主要是以考前預(yù)防為主，在考試過程中如果真的出現(xiàn)這種狀況，那么可采取下面這些應(yīng)急措施。一種是前面提到過的呼吸放松法，另一種是思路中斷法，一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法時，果斷的對自己說“停，同時握緊拳頭，中斷思路，在情況好轉(zhuǎn)后，再迅速轉(zhuǎn)入正?？荚嚒? ◆錦囊六：考試快要結(jié)束了可還有幾道題目未完成時請揭開 考生自訴：“考試快要結(jié)束的時候，我還有幾道題目沒有做出來，聽著老師不斷的提醒時間，我渾身冒漢，思想十分的混亂，總是這題上沒停也一會，又到那題上耗耗時間，最終什么都沒做出來。” 錦囊妙計：在臨近考試結(jié)束時，如果考生還有一些題目未完成，會出現(xiàn)緊張情緒，這是很正常的。這時可以先停筆，稍為鎮(zhèn)定一下緒，然后果斷的選擇出自己較有可能解答出來的題目，暫時放棄別的題目，專心攻破一個目標。此時，心理可以這樣想，慌慌張張估計最后什么也做不出來，那還不如慢點、鎮(zhèn)定點，能做多少算多少。 六個錦囊中包括了考場上的一些常見狀況，也許個別考生還會遇到一些特殊的情況，這時考生要把“穩(wěn)”字牢記在心，穩(wěn)住自己你就一定有能力很好的應(yīng)對，充分發(fā)揮自己的實力。 轉(zhuǎn)載的 不過覺得說的很對 可能對你有幫助 就發(fā)了