可能你把考試看的太重要太恐怖了。首先要知道考試只是對你這段學(xué)習(xí)的一個(gè)檢測，讓你知道這段時(shí)間的學(xué)習(xí)對哪些方面還理解的不透徹，而不是來判定好壞的。再來就是要知道學(xué)習(xí)是為了你自己，不是要做給誰看。這里還有一些考前放松的小竅門，希望對你有幫助！ 一、注意事項(xiàng) 1.不要指望在考試前一分種的復(fù)習(xí)； 2.隨身帶一塊糖果或其它營養(yǎng)品，也許可以幫你解脫些緊張； 3.滿懷信心去迎接考試。把考試看作是一個(gè)機(jī)會(huì)，能顯示您已經(jīng)學(xué)了多少知識(shí)并且能從你已學(xué)的知識(shí)中獲得一種鼓勵(lì)； 4.計(jì)劃好在考試中所用的時(shí)間； 戴手表。 當(dāng)有學(xué)生開始交卷時(shí)，你不必驚慌； 教師不會(huì)給首先交卷的學(xué)生任何獎(jiǎng)勵(lì)； 考試時(shí)出現(xiàn)緊張情緒和癥狀是正常的，那個(gè)時(shí)候千萬不要克制緊張，因?yàn)榫o張情緒是越壓制就會(huì)越嚴(yán)重，反復(fù)克服會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。 正確的做法是：對自己說：緊張去吧，豁出去了！同時(shí)拿起筆開始寫字，然后會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張情緒在5分鐘之內(nèi)就消失了。 5、幾乎每個(gè)人都如此，你緊張，他也緊張，不要以為某個(gè)同學(xué)嘻嘻哈哈，其實(shí)可能他比你還緊張(他的嘻嘻哈哈很可能是一種掩飾)， 6要認(rèn)識(shí)到適度緊張有好處，不少同學(xué)可能有這樣的體會(huì)，做試卷，如果放在平時(shí)，往往時(shí)間不夠，而且錯(cuò)率較高，但考試時(shí)往往這種情況會(huì)少許多，所以，適度緊張有好處，如果你不緊張，我倒希望你能緊張起來。 二、行為上的放松： 1、吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。 2、放松肌肉： 在一方面盡可能收緊你的肌肉，讓身體松弛下來， 3、浸泡熱水： 時(shí)間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。 4、散步： 5、對自己說話：讓自己有機(jī)會(huì)去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會(huì)變得狹窄。 6、不要過度恐慌：如有必要，就想象自己身處在洪水之中,就能明白,其實(shí)一切不如意，都不是件大不了的事。 7、打開音樂，隨歌而舞：使人寧靜的音樂有二個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。 8、利用運(yùn)動(dòng)： 規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可。 9、什么都不做： 要放下所有的事物，每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間。 10、這個(gè)世界并不完美： 必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了， 二.心理小竅門 1.不可過分注重考試焦慮,這個(gè)現(xiàn)象人人都有,有一點(diǎn)點(diǎn)緊張,不要在意 2.把焦慮的原因?qū)懺谝粡埣埳?加以批駁,如果自己辯論不過跟家長,知心朋友交流,做出合理的解釋. ②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。 ④臨場活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。 ⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。 ⑥凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。 ⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。 .臨出門前要穿上最合適,舒適,干凈的衣服,照照鏡子,給自己美好,愉快,輕松的表情和目光,對自己摸摸說兩句極力的話, 進(jìn)了考場要慢呼吸,放松 3.在嚴(yán)肅的緊張的氣憤中,考生在遇到難題時(shí),如果平常能做的題目到考場上一時(shí)做不出來,可以先放一放,把注意轉(zhuǎn)到另一個(gè)題目上去,有時(shí)還可以立即停止大卷，去思考最感興趣的事,轉(zhuǎn)移注意力,克服怯場的效果. 緩解緊張: 在精神緊張時(shí)緊握左拳,然后隨著精神進(jìn)正的減退,慢慢放松緊握的拳頭,精神也會(huì)漸漸地放松下來,這種方法對克服怯場現(xiàn)象的發(fā)生也有一定的效果.三、自我暗示上的放松： ③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。 心理咨詢師: 1.當(dāng)感到緊張時(shí),可以閉上眼睛,默默回想自己以前某次十分水利而輕松通過考試的情景,回想的越逼真越好,然后不斷的在心中告戒自己,這次考試我也一定會(huì)那樣輕松而順利的通過 2.進(jìn)行積極的自我暗示 “我已經(jīng)準(zhǔn)備充分，考試并不可怕”、“考試成績并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。⑧自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹薄ⅰ熬o張是膽小鬼的行為”。 “我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂Υ俗约翰环撂┤惶幹? 3回憶過去考試中成功的體驗(yàn)，通過內(nèi)心辯論，分析出現(xiàn)的消極意識(shí)中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔(dān)心其他同學(xué)在這次考試中都比自己強(qiáng)?！贬槍@種意念，引導(dǎo)自己辯論：“這種擔(dān)心有必要嗎?毫無必要!班里確實(shí)有比自己更強(qiáng)的同學(xué)，但也有不如自己的同學(xué)，因而擔(dān)心其他同學(xué)比自己強(qiáng)，這是無根據(jù)的?！笨荚嚬倘灰馕吨说母偁?，但就個(gè)人的發(fā)展來說，歸根到底是同自己在競爭。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)比自己強(qiáng)上，這種心理多么幼稚!而且它使自己離開當(dāng)前的中心任務(wù)，而把精力白白浪費(fèi)在毫無價(jià)值的猜測上，助長了自卑情緒，使自己喪失了信心和勇氣，簡直是一種精神枷鎖。那么，個(gè)人應(yīng)該采取怎樣的態(tài)度呢?要記住：抓緊時(shí)間排除雜念，立足于自身的條件，汲取其他同學(xué)的成功經(jīng)驗(yàn)，這才是自己應(yīng)取的態(tài)度。同學(xué)們可以把自己的擔(dān)心顧慮的方方面面都羅列出來，然后對這些觀念一一進(jìn)行自我辯論，樹立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場上。 三------意識(shí)上的放松： 一、不要把高考看得太重 1、高考不過是人生道路上的一個(gè)驛站，以后的路還很長，很遠(yuǎn)。 2、把自己放入大自然中，面對大海，大山，大地，面對人類社會(huì)的歷史長河，個(gè)人的得失實(shí)在太渺小了。所以沒有理由把自己能否考上大學(xué)看得很重很重。 二、期望不要過高：比賽前不老是想萬一金牌得不到怎么辦之類的問題，而是集中注意力想我怎樣做才更好。 有的同學(xué)考試前可能已經(jīng)給自己定了一個(gè)目標(biāo)，但考前要放棄這些念頭。奧運(yùn)會(huì)賽場，哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員不想得金牌？但賽前老是想金牌是不利于水平的正常發(fā)揮的。對參加重大比賽的運(yùn)動(dòng)員來說，有一個(gè)專門的心理訓(xùn)練項(xiàng)目，主要目的是使運(yùn)動(dòng)員在比賽前不老是想萬一金牌得不到怎么辦之類的問題，而是集中注意力想我怎樣做才更好。 高考前過高的期望使心理壓力增加，對正常的知識(shí)學(xué)習(xí)和運(yùn)用起干涉作用。萬一……我該怎么辦？使自己的心理經(jīng)常處于一種焦慮狀態(tài)，不利于學(xué)習(xí)，不利于考試的正常發(fā)揮。所以高考前以及參加高考時(shí)要把握住自己，期望不要過高。