拳擊運動的逐漸專業(yè)化和激烈化,使得該運動對于運動員的身體素質要求不斷提高,在拳擊運動中,運動員的出拳速度、移動速度、反應速度都依賴于科學、綜合的訓練方法。對于運動員的身體素質來說,肌肉力量是保證速度的關鍵因素之一。而反應速度依賴于運動員的經(jīng)驗判斷和戰(zhàn)術訓練。本文分析了男子拳擊運動員在訓練中的速度因素和綜合訓練方法。

一， 影響運動員的速度因素

（1） 反應速度

由生物研究表明,人的反應速度是天生的,在一定的條件下主要受遺傳因素的影響。后天的專項訓練也可以提高反應速度,但需要長時間的努力。具有高水平的拳擊運動員,會經(jīng)過長時間的刻苦訓練,縮短反應時間、增強反應速度。

（2） 動作速度

拳擊比賽中,速度是關鍵,拳擊運動的速度分為出拳速度、收拳速度、防守速度、攻防之間的轉換速度還有腳步的移動速度。而這些速度的保持,需要依靠運動員的神經(jīng)協(xié)調各個部分的肌肉。

二，運動員提高速度的訓練方法

（1） 功能訓練

功能訓練定義為:提高專項技能能力的方式,就是要結合專項動作需要,加強核心區(qū)的肌肉力量,神經(jīng)系統(tǒng)更有效率地去完成動作[3]。能夠減少運動損傷的同時,提高運動員的身體素質和專業(yè)技能水平,還能夠保證訓練的可持續(xù)性、豐富性,能夠激發(fā)運動員的訓練熱情,提高訓練的效果。

（2） 速度力量訓練

提高運動員速度力量的方法,最主要的就是通過不斷的重復。主要是讓拳擊運動員在神經(jīng)系統(tǒng)活躍度較高的情況下進行,通過對專項肌肉的用力特點、動作的空間結構和肌肉的運動方式來調整肌肉的協(xié)調性,以此來提高運動員的速度。一般采取平推、快速挺舉、快速高抓、沙袋等5～7項內(nèi)容。根據(jù)拳擊運動員的最大力量的50%～75%的重量,2～3人一組進行每項6～8組的訓練。

（3）心理素質訓練

在平時的訓練中,可以用音樂放松遠動員的神經(jīng)。以舒緩、高雅的輕音樂為主,避免節(jié)奏較快的音樂,會對運動神經(jīng)造成影響。注意音量不要過大,也會轉移運動員的注意力。自我心理調節(jié)的學習,在平時的日常訓練中,可以請心理咨詢師或是心理專家開設講座或是定期的心理輔導課程,教授學員一些舒緩情緒自我調節(jié)的心理知識。對于較為嚴重的運動員進行長期的心理輔導。