mutouchoupihai
生活中總是充滿這樣的時刻：
生活就是一堆摩擦的干柴，經(jīng)常擦出怒火。
但大多數(shù)時候 “迫于生活” ，你會壓住心中憤怒。表面上的風(fēng)平浪靜會讓你獲得暫時的安全，既不用承擔(dān)破壞人際關(guān)系的風(fēng)險，也不用擔(dān)心因憤怒的表達而失去重要他人或事物。
但事實上如果不及時處理負(fù)面情緒，憤怒始終積壓于心，得不到釋放和消解，就會在內(nèi)心種下了一顆種子。 日積月累，憤怒在心中肆意滋長，萌生出充滿敵意的攻擊性行為，這種破壞性反而更大。
因此，表達憤怒非常必要 ， 適當(dāng)表達憤怒既有利于自己的身心 健康 ，同時也避免了日后對他人造成更大傷害。那么， 如何恰當(dāng)?shù)谋磉_憤怒呢？
簡單心理收到過一個朋友的困惑：
我好像很難表達攻擊性，很難對一個人發(fā)火。再加上我性格本來就包容樂觀，還喜歡討好別人，根本不知道生氣的時候該怎么辦。有可能一直壓抑著憤怒，有時候忽然會發(fā)現(xiàn)自己是被欺負(fù)的就會很生氣，但是當(dāng)時根本不會發(fā)現(xiàn)，過后生氣也沒有用就很委屈，比起憤怒更多的是悲傷。雖然很少憤怒或發(fā)火，但一旦憤怒爆發(fā)，就會做出破壞性的行為，帶來的后果又讓我自責(zé)后悔。一直覺得憤怒是不被允許和接受的，心平氣和的溝通才最有效 ， 可是有人卻只想打擊報復(fù)我，而我又真的做錯了，還是覺得委屈難受，我不知道該怎么應(yīng)對這種情況，有什么辦法可以讓我合理表達憤怒嗎？
楊睿咨詢師表示，合理表達憤怒是一種建設(shè)性而非破壞性的行為。我們需要思考對外和對內(nèi)兩個方面。
1、對內(nèi)：如何感知和處理憤怒的負(fù)面情緒
如果內(nèi)心難以及時感知并且消化憤怒，那么可能對外也很難及時有效的表達出來。 這可能是潛意識層面的心理防御機制在起作用。簡單來理解就是一個人長期養(yǎng)成的一種穩(wěn)定的應(yīng)對沖突的心理習(xí)慣。 難以表達憤怒的人習(xí)慣采用壓抑和隔離的防御機制 ，壓抑內(nèi)心的某些不想感受到的想法，隔離某種情緒體驗。
因為憤怒具有強烈的威脅性，所以我們采用壓抑和隔離。等到時過境遷，沖突結(jié)束了，才允許自己發(fā)現(xiàn)原來自己受到了傷害，很生氣很憤怒，但此時自己也沒法反擊對方，只能向內(nèi)攻擊自己。該防御機制的意義和功能在于保護自己避免了強烈的沖突，但代價是事后會帶來持久的困擾。
因此，我們需要 理解自己的行為，允許和接納自己的憤怒 。對自己的行為報以好奇和覺察， 探索 內(nèi)心強烈的沖突性 情感 是如何形成的。過往的何種經(jīng)歷讓你有這樣的想法，你的攻擊性曾被誰不接受。試想如果防御失效，當(dāng)下進行反擊和憤怒，后果是什么？你是否能夠承受和應(yīng)對？
2、對外：如何表達憤怒
需要澄清的是，表達憤怒的感受和破壞性的攻擊行為是有區(qū)別的。 憤怒是一種情緒，是種內(nèi)在的感覺，不會直接傷害別人 。 傷害別人的是你基于憤怒采取的攻擊行為。因為采取了不恰當(dāng)?shù)墓粜袨椴艜兄聭土P和報復(fù)。而我們內(nèi)心真實的渴望是表達，是希望自己的感覺被別人看見、理解，并且有所回應(yīng)。
所以如果是單純的表達感受，這個過程本身是有建設(shè)性的，你依然可以嘗試直接向別人輸出自己的感覺，例如，我現(xiàn)在有些生氣，你這樣做讓我很不舒服。憤怒是一種動力源，有利于人們維護自身邊界。過往經(jīng)歷中別人不能接受你的攻擊性和憤怒，不代表它們本身是錯的，更不意味著你不能憤怒。 探索 成因，從過去經(jīng)歷的影響中解脫出來。 意識到你其實擁有體驗跟表達自身情緒的自由。
3、建立安全感
在人際關(guān)系中對于攻擊性的不安全感其實還是關(guān)系本身不夠安全。關(guān)系不夠安全到能夠容納和接受你的憤怒和攻擊。安全關(guān)系中有些憤怒可以直接表達出來，對方可以跟你溝通，有所回應(yīng)。這不是一個威脅性的體驗，也不用一直壓抑到最后才爆發(fā)。 可能只有在一個比較安全的關(guān)系中去體驗原來我的憤怒和攻擊性是安全的，可能才會更直接地表達憤怒。
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吃貨迷思
生活就是一堆摩擦的干柴，經(jīng)常擦出怒火。但大多數(shù)時候“迫于生活”，你會壓住心中憤怒。表面上的風(fēng)平浪靜會讓你獲得暫時的安全，既不用承擔(dān)破壞人際關(guān)系的風(fēng)險，也不用擔(dān)心因憤怒的表達而失去重要他人或事物。但事實上如果不及時處理負(fù)面情緒，憤怒始終積壓于心，得不到釋放和消解，就會在內(nèi)心種下了一顆種子。日積月累，憤怒在心中肆意滋長，萌生出充滿敵意的攻擊性行為，這種破壞性反而更大。因此，表達憤怒非常必要，適當(dāng)表達憤怒既有利于自己的身心健康，同時也避免了日后對他人造成更大傷害。那么，如何恰當(dāng)?shù)谋磉_憤怒呢？簡單心理收到過一個朋友的困惑：我好像很難表達攻擊性，很難對一個人發(fā)火。再加上我性格本來就包容樂觀，還喜歡討好別人，根本不知道生氣的時候該怎么辦。有可能一直壓抑著憤怒，有時候忽然會發(fā)現(xiàn)自己是被欺負(fù)的就會很生氣，但是當(dāng)時根本不會發(fā)現(xiàn)，過后生氣也沒有用就很委屈，比起憤怒更多的是悲傷。雖然很少憤怒或發(fā)火，但一旦憤怒爆發(fā)，就會做出破壞性的行為，帶來的后果又讓我自責(zé)后悔。一直覺得憤怒是不被允許和接受的，心平氣和的溝通才最有效，可是有人卻只想打擊報復(fù)我，而我又真的做錯了，還是覺得委屈難受，我不知道該怎么應(yīng)對這種情況，有什么辦法可以讓我合理表達憤怒嗎？楊睿咨詢師表示，合理表達憤怒是一種建設(shè)性而非破壞性的行為。我們需要思考對外和對內(nèi)兩個方面。1、對內(nèi)：如何感知和處理憤怒的負(fù)面情緒如果內(nèi)心難以及時感知并且消化憤怒，那么可能對外也很難及時有效的表達出來。這可能是潛意識層面的心理防御機制在起作用。簡單來理解就是一個人長期養(yǎng)成的一種穩(wěn)定的應(yīng)對沖突的心理習(xí)慣。難以表達憤怒的人習(xí)慣采用壓抑和隔離的防御機制，壓抑內(nèi)心的某些不想感受到的想法，隔離某種情緒體驗。因為憤怒具有強烈的威脅性，所以我們采用壓抑和隔離。等到時過境遷，沖突結(jié)束了，才允許自己發(fā)現(xiàn)原來自己受到了傷害，很生氣很憤怒，但此時自己也沒法反擊對方，只能向內(nèi)攻擊自己。該防御機制的意義和功能在于保護自己避免了強烈的沖突，但代價是事后會帶來持久的困擾。因此，我們需要理解自己的行為，允許和接納自己的憤怒。對自己的行為報以好奇和覺察，探索內(nèi)心強烈的沖突性情感是如何形成的。過往的何種經(jīng)歷讓你有這樣的想法，你的攻擊性曾被誰不接受。試想如果防御失效，當(dāng)下進行反擊和憤怒，后果是什么？你是否能夠承受和應(yīng)對？2、對外：如何表達憤怒需要澄清的是，表達憤怒的感受和破壞性的攻擊行為是有區(qū)別的。憤怒是一種情緒，是種內(nèi)在的感覺，不會直接傷害別人。傷害別人的是你基于憤怒采取的攻擊行為。因為采取了不恰當(dāng)?shù)墓粜袨椴艜兄聭土P和報復(fù)。而我們內(nèi)心真實的渴望是表達，是希望自己的感覺被別人看見、理解，并且有所回應(yīng)。所以如果是單純的表達感受，這個過程本身是有建設(shè)性的，你依然可以嘗試直接向別人輸出自己的感覺，例如，我現(xiàn)在有些生氣，你這樣做讓我很不舒服。憤怒是一種動力源，有利于人們維護自身邊界。過往經(jīng)歷中別人不能接受你的攻擊性和憤怒，不代表它們本身是錯的，更不意味著你不能憤怒。探索成因，從過去經(jīng)歷的影響中解脫出來。意識到你其實擁有體驗跟表達自身情緒的自由。3、建立安全感在人際關(guān)系中對于攻擊性的不安全感其實還是關(guān)系本身不夠安全。關(guān)系不夠安全到能夠容納和接受你的憤怒和攻擊。安全關(guān)系中有些憤怒可以直接表達出來，對方可以跟你溝通，有所回應(yīng)。這不是一個威脅性的體驗，也不用一直壓抑到最后才爆發(fā)?？赡苤挥性谝粋€比較安全的關(guān)系中去體驗原來我的憤怒和攻擊性是安全的，可能才會更直接地表達憤怒。
胡來，任性
1、他在一晝夜里積壓的怒氣如火山一樣爆發(fā)了。2、一股無法控制的憤恨的情緒，在我心里翻騰。3、牙齒咬得格格作響，眼里閃著一股無法遏制的怒火，好似一頭被激怒的獅子。4、我是一個熱心人，但是如果我發(fā)脾氣，我會很對你很冷酷。5、我感到自己的眼睛似乎在向外冒水，要不是當(dāng)著那么多同學(xué)的面。()我真會狠狠扇她一記耳光。6、憤怒的火焰在人們的心中燃燒。7、她眼里迸射出仇恨的火花。8、看著這景象，憤怒的人群如同漲滿河槽的洪水，突然崩開了堤口，咆哮著，勢不可擋地涌進了大廳。9、滿腔的仇和恨煎熬著他。10、我強忍著壓住心中的怒火。11、這仇恨像刀刻的一樣記在我的心里。12、當(dāng)你生氣時想想為什么生氣，怨天尤人時反過來想其實就是在怨自己無能為力13、我不生氣 至少對你們我不會生氣 我只是感到悲哀 我不輕易生氣 因為一但生氣 就意味著絕望了14、原來還有一個人會在意我有沒有生氣。15、你可以生氣，但別往我這里發(fā)泄。16、其實 你一直在我心褃17、你身邊有沒有這樣的朋友你一倒霉他就樂了這樣的才是真朋友18、我放棄我的固執(zhí)，原來那個驕傲的我已經(jīng)死了。19、你不會了解那種孤獨到嗓子眼想哭又怕沒人安慰咽下眼淚繼續(xù)微笑的感覺。20、說好一起到白頭 你卻中途染了頭。21、真正的絕望無聲無息悄然入侵毫無痕跡奪走一切22、我試著不去想你，但，我做不到。23、所謂愛情也不過是：看上了，追求了，好上了，開心了;不久后，膩了，吵了，淡了，散了。24、說他們都離開了，是想在自己最孤獨的時候，讓他們一個個都回來。25、你隨時要認(rèn)命，因為你是人。26、你每天若看見眾生的過失和是非，你就要趕快去懺悔，這就是修行27、你可以擁有愛，但不要執(zhí)著，因為分離是必然的。28、對別人生氣一分鐘，就失去了自己人生中秒的快樂。29、你以為我生氣第二天就好了，你以為我怎么樣都離不開你，可是你知不知道失望多了我也會難過。30、蘿拉幾乎不能控制自己，任性地大喊大鬧，一會兒掉淚，一會兒生氣，在感情的浪濤里顛簸著31、命運總會讓人疲憊，讓人傷心欲絕還不行，還要心碎。如果這時下一場雨，我會走出去——淋雨，洗去我身上讓你生氣的味道，好讓你快樂的微笑。32、雖然我常常惹你生氣，但這并不是我的本意。我是多么的愛你，愛到連生命都可以舍棄。33、生氣不如爭氣。愚蠢的人只會生氣，聰明的人懂得去爭取。人生中，處處皆有“氣”，事事都有“氣”。34、敢在生氣的時候說臟話的女生，總比那種一直裝出一副楚楚可憐嬌滴滴的女生強百倍
Jamietee1997
如何委婉的表達自己生氣：
1、只見老師一語不發(fā)，把書本“啪”地一下拍到了桌上，頓時全班同學(xué)都嚇了一跳，再也沒有誰敢講話了，教室里頓時靜的連針落到地上也能聽得！
2、他氣咻咻地站在門口，他頭上冒著熱氣，鼻子尖上綴著幾顆亮晶晶的汗珠，眉毛怒氣沖沖地向上挑著，嘴卻向下咧著。
3、我感到自己的眼睛似乎在向外冒水,要不是當(dāng)著那么多同學(xué)的面,我真會狠狠扇她一記耳光.
4、他憤怒的臉扭曲成暴怒的獅子：溫文爾雅慣了的面龐，燃起火來隔外地可怖，如同優(yōu)雅的貓忽然尖叫著露出尖利的牙。不錯!就是你錯了，不然他的溫柔哪里去了；就是你錯了!不然他如何燃燒著，引燃著周身的空氣，驚人的安靜，卻讓空氣怒吼著撕扯你的心跳。
穿跑鞋的公主
1990年9月-1992年7月在內(nèi)蒙古海拉爾師范專科學(xué)校學(xué)習(xí)；1992年9月-1993年5月在內(nèi)蒙古大楊樹農(nóng)管局黨校工作；1993年7月-1996年7月在沈陽師范學(xué)院涉外英語專業(yè)學(xué)習(xí)；1994年8月-1997年7月在遼寧師范大學(xué)數(shù)學(xué)系學(xué)習(xí)；2004年8月-2007年8月在渤海大學(xué)研究生學(xué)院學(xué)習(xí)；2006年3月-2006年5月在盤錦市商帥培訓(xùn)學(xué)校學(xué)習(xí)國家二級心理咨詢師；1993年6月至今在盤錦市第一完全中學(xué)工作。承擔(dān)科研項目、取得主要科技成果及獲獎等情況：2006年1月《減輕中學(xué)生過重學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)對策研究》，省“十五”教育科學(xué)優(yōu)秀成果三等獎；2006年1月《中小學(xué)學(xué)科創(chuàng)造性策略研究》，省“十五”教育科學(xué)優(yōu)秀成果一等獎；2006年3月《魏書生培養(yǎng)學(xué)生“自學(xué)能力、自我教育能力”的方法研究》，獲市“十五”教育科學(xué)優(yōu)勢成果一等獎；2006年2月設(shè)計發(fā)明實用新型專利《同角三角函數(shù)教學(xué)儀》。發(fā)表學(xué)術(shù)論文及出版學(xué)術(shù)著作情況：2006年8期發(fā)表《新課程理念下的教學(xué)設(shè)計》于遼寧教育研究。2007年1月參編《創(chuàng)新設(shè)計》。2007年3月參編《中考命題導(dǎo)向與模擬試題》。
優(yōu)質(zhì)心理咨詢師問答知識庫
