一、最初決定咨詢時(shí)，希望獲得什么幫助，即咨詢目標(biāo)；

當(dāng)初，是什么境況讓你選擇了這位咨詢師？通常，我們都是帶著內(nèi)心的痛苦，并且在某些事件的促發(fā)下，鼓起勇氣找到咨詢師。作為合格的咨詢師（無論哪個(gè)流派），首次或者前幾次咨詢必須關(guān)注來訪者的訴求，了解來訪的背景信息，告知咨詢師自己的風(fēng)格和習(xí)慣，詢問來訪的咨詢要求，共同探討要求的合理性，然后確定咨詢目標(biāo)，并在后續(xù)的咨詢中時(shí)刻檢視目標(biāo)執(zhí)行情況。

最初的咨詢目標(biāo)在實(shí)際進(jìn)程中需要隨著來訪的需求情況適度修整?，F(xiàn)在，讓我們回到此時(shí)此刻，題主嘗試定下心來、閉上眼睛，安靜的問問自己的內(nèi)心，最大、最急迫的需求是什么？

二、咨詢中發(fā)生的事情，是讓自己得到了幫助，還是遠(yuǎn)離想要的目標(biāo)；

當(dāng)我們找到最大、最急迫的內(nèi)心需求，通常這就給我們的咨詢目標(biāo)提供了一個(gè)方向。題主可以回憶一下，咨詢中哪些事情（過程）讓你內(nèi)心有被安撫感覺？ 是什么渴望，支持著你在那樣的咨詢環(huán)境下堅(jiān)持了17次？這個(gè)問題也有利于進(jìn)一步澄清自己的內(nèi)心需求。 提問的答案，將幫助我們更客觀、更全面地看清咨詢的實(shí)際意義。

三、接下來要怎么做，能最大限度保護(hù)、關(guān)懷自己；

1、上面兩個(gè)視角，我們學(xué)會(huì)分辨自己想要什么，以及什么對(duì)自己有利。

2、? 它為我們提供了強(qiáng)有力的選擇依據(jù)，學(xué)會(huì)分辨后就有了選擇的自由：

3、 我們可以選擇不同的方法/不同的人獲得幫助，只要那對(duì)我們有益；

4、 同樣，我們更可以選擇停止某種方法/阻止某人，只要對(duì)我們沒有幫助！

5、? 有生活的地方就有麻煩，痛苦是生活中不可或缺的一部分。

痛苦的感覺是在提醒我們需要做些改變，以便讓生活回歸正途。