hanzhe2013
你好，調(diào)節(jié)情緒能力并不是一種單一的能力，而是包含了自我認(rèn)知能力、情緒分析能力和行動力三方面的復(fù)合能力。
因?yàn)閺恼{(diào)節(jié)情緒的過程來看，至少要先了解自己的情緒，然后選擇調(diào)節(jié)方式，最后實(shí)施調(diào)節(jié)或者為情緒管理做好準(zhǔn)備。接下來我就詳細(xì)說一下如何提高這三種能力。
首先是提升自我認(rèn)知能力。
自我認(rèn)知的第一步要學(xué)會觀察自己的情緒，自我觀察需要在感受世界的同時，分身出一個“自己”看到自己的感受，看到此刻自己的是開心、憂傷、憤怒還是害怕的，通過冥想練習(xí)可以有效地提高自我觀察的能力。
第二步要學(xué)會辨認(rèn)自己的情緒，有的人能觀察到情緒但很難辨別是什么情緒。
其中一種情況是因?yàn)榫邆涞那榫w詞匯比較少，這種情況需要多學(xué)習(xí)和情緒有關(guān)的詞匯和了解每種情緒的反應(yīng)，所以語言能夠左右人的思想就是這個道理；二是當(dāng)感受很復(fù)雜又多變的時候，比如憂傷的同時又感到憤怒，對自己的憤怒又感到自責(zé)，卻又說不上來到底是什么感受。
這種情況就可以用自問自答的方法來確定自己的感受，通過不斷地發(fā)聲問自己（寫下來也可以）：現(xiàn)在你感覺傷心嗎？如果不是就繼續(xù)問：是感覺憤怒嗎？如果還不是就依次問下去，害怕？痛苦？不甘心？......直到自己感到有所觸動，就尋找到了情緒。
第三步就是找到自己表達(dá)情緒的模式了。
現(xiàn)在很多人都習(xí)慣在工作和生活中隱藏自己的負(fù)面情緒，但負(fù)面情緒依然存在，只是換了一種表達(dá)的方式；比如有些人一傷心就會有“買買買”的強(qiáng)烈欲望，有些人表達(dá)憤怒的方式是拖延和遲到，負(fù)面情緒就會變成負(fù)面結(jié)果出現(xiàn)在我們的生活中。
所以通過記錄和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)的方式了解自己的情緒模式，當(dāng)負(fù)面結(jié)果出現(xiàn)的時候，不妨停下思考幾秒，最好用備忘錄快速記錄下來，自己遇到了什么事，導(dǎo)致自己出現(xiàn)了什么行為，以及結(jié)果如何。
隔一段時間再去整理，將行為一致的事件放在一起，總結(jié)其中的共同點(diǎn)，就能發(fā)現(xiàn)自己情緒的模式了。
自我認(rèn)知能力之所以重要，是因?yàn)檫@是解決所有與自己相關(guān)問題的第一步，也是改變自己的必要基石。
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接下來就是情緒分析能力了
先停下來問問自己，現(xiàn)在的情緒嚴(yán)不嚴(yán)重，需要調(diào)節(jié)嗎？
情緒是人作為動物的一種本能，是為了讓人更好地生存下去，比如憤怒是在提醒我們受到了侵犯，憂傷提醒我們有所喪失，害怕是提醒我們注意危險(xiǎn)，厭惡是保護(hù)我們不受傷害，開心是鼓勵我們繼續(xù)行動。
情緒的提醒功能至今能夠保護(hù)我們，起到非常積極地作用，包括負(fù)面情緒。
比如自卑的情緒雖然負(fù)面，但因此不斷努力學(xué)習(xí)并變得越來越優(yōu)秀就是成功的典范了。
所以在出現(xiàn)負(fù)面情緒的時候，不要一味地打壓，允許情緒的產(chǎn)生和表達(dá)，如果最后結(jié)果是積極的，那么即便是負(fù)面情緒，也是能夠接受不必過多調(diào)節(jié)了。
如果負(fù)面情緒持續(xù)的時間很久，已經(jīng)影響到正常生活，產(chǎn)生了負(fù)面結(jié)果，那么就需要進(jìn)行調(diào)節(jié)。
那么，再停下來問問自己，是遇到了什么事需要調(diào)節(jié)情緒？調(diào)節(jié)又從哪里入手呢？
很多人一遇到心情不好就不加思考的選擇“買買買”或者發(fā)泄自己的憤怒，這樣往往容易造成盲目消費(fèi)帶來更多負(fù)面情緒，或者形成“踢貓效應(yīng)”（指對弱于自己或等級低于自己的對象發(fā)泄不滿情緒，而產(chǎn)生的連鎖反應(yīng)）。
這些都不是最好的選擇，最高效的調(diào)節(jié)情緒方法是看到情緒所提醒的問題，不逃避地解決問題本身。
比如在考試之前有嚴(yán)重的焦慮情緒，是因?yàn)樽约哼€沒有復(fù)習(xí)完，那么不斷地看書就能夠彌補(bǔ)焦慮感。
但如果自己全部都會，卻依然有嚴(yán)重的焦慮情緒呢？
那么這就和事件本身沒有關(guān)系，而是和不合理的信念有關(guān)了，大部分人在類似的情況下是不會嚴(yán)重焦慮的。
抱有不合理信念的人可能會認(rèn)為“自己必須是完美的，一點(diǎn)錯誤都不能犯”，但如果改變成合理的信念，比如“人無完人，每個人都有犯錯的時候，而且我已經(jīng)非常了解書中的內(nèi)容了”，焦慮程度就能大大降低。
不合理的信念可能人人都有而不自知，在生活中的方方面面影響人們的生活，艾克斯在1962年總結(jié)出來的11種不合理信念（文末有資料）。
包括人們對自己、對他人、對自己周圍環(huán)境及事物的絕對化要求和信念。與不合理信念的辯論，能夠幫助我們消除不合理的信念，由信念而產(chǎn)生的負(fù)面情緒也會隨之消失。
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最后就是行動力
1、寫情緒日記
在遇到心情十分波動的時候就可以記下自己的狀態(tài)
l 敘述發(fā)生的事件：今天當(dāng)我看到...的時候
l 自己的感受：我感到...
l 自己的信念：因?yàn)槲冶容^看中...
l 自己所做的行為：于是我...
l 產(chǎn)生的結(jié)果：最后...（可以不寫或整理時再補(bǔ)充）
定期進(jìn)行整理和分析，能夠幫助你了解自己的情緒，也能提升了解他人情緒的能力。
2、身體層面的調(diào)節(jié)
l 多運(yùn)動：瑜伽和冥想在改善情緒方面有顯著的幫助。
l 營養(yǎng)：每天均衡的營養(yǎng)能夠改善情緒（如，維生素D能夠防止抑郁，糖分能夠讓人產(chǎn)生快樂的感覺）。
l 保證充足的睡眠，非常重要。
3、培養(yǎng)調(diào)節(jié)情緒的習(xí)慣
情緒的管理需要在平時做好準(zhǔn)備，了解舒緩情緒的方法，培養(yǎng)疏導(dǎo)情緒的習(xí)慣，才不至于在遇到負(fù)面情緒的時候措手不及。
l 培養(yǎng)一個能夠定時舒緩情緒的習(xí)慣?？梢允敲恐苣┑氖止?、繪畫，或者音樂、舞蹈，或者安靜地一個人去公園里散步，總之是一個固定放松的時間。當(dāng)然你也可以選擇參加渡仁心理的情緒工作坊，與小伙伴們一同探討關(guān)于情緒的疑惑。
l 搭建自己的社會支持系統(tǒng)。家人、朋友、同學(xué)等，和能夠在情感上給與支持的人們，他們對我們來說非常重要，能夠在我們感受不太好的時候給我們安慰和鼓勵。
l 學(xué)習(xí)專業(yè)的課程。從專業(yè)水平出發(fā)，系統(tǒng)地了解情緒以及自己的情緒狀態(tài)，有專業(yè)老師的指導(dǎo)，能夠在自我成長的道路上一路狂奔，說不定還能搭建自己的社會支持系統(tǒng)和生命中的那個TA、找到人生價(jià)值了。
l 尋找專業(yè)的心理咨詢師，開啟自我成長的私人定制模式。專業(yè)的心理咨詢師不僅能夠幫助安撫情緒，更能溫和、科學(xué)地與你一同探索情緒背后的困擾；當(dāng)然心理咨詢師能夠與你一起面對人生難題，無論多難。
以上，希望可以幫助到你！也歡迎關(guān)注渡仁心理，了解專業(yè)的心理咨詢
Khloekloklo
忘不掉前任，其實(shí)就是忘不掉他各方面的優(yōu)點(diǎn)。那我們換個思維去了解，與其這樣讓自己痛苦去忘掉這些，我們不如把生命中遇到的這么喜歡又這么愛的人放到心底。而且我們發(fā)現(xiàn)我們忘不掉的其實(shí)不是這個人本身，而是他傳遞給你的一種感受。當(dāng)我們調(diào)整好自己的心態(tài)，帶著這種感受去找到另一個同樣愛你的人時，那個人你忘或者不忘，他其實(shí)都應(yīng)經(jīng)不在了。?那關(guān)于忘不掉前任，在這里男人和女人其實(shí)是有差別的。這就像是我們用電腦寫文檔，男人的思維是另存為。而女人的思維是保存。也就是說當(dāng)男人愛上一個女人的時候，他可能會同樣愛上另外一個女人，他的思維空間是獨(dú)立的。而女人是把新的戀愛關(guān)系覆蓋在舊的關(guān)系。而且是不斷重復(fù)的。這就是為什么有些女人為什么總愛拿前任與現(xiàn)任進(jìn)行比較。是否忘掉前任已經(jīng)不重要了，重要的是保存那份美好給自己。
飛翔飛飛
個人總結(jié)了一下，現(xiàn)在的家長主要有以下幾個類型：
1.控制型。這類家長的主要特征就是包辦孩子的一切，前提是孩子要完全聽他的安排和吩咐，根本不顧孩子的感受。
2.繼承類。這類家長自己就很優(yōu)秀，想自己的孩子和自己一樣，就處處要求孩子和自己一樣，將來好繼承自己的事業(yè)。
3.希望類。這類家長自己本身不優(yōu)秀，但是希望自己的孩子像別人家的孩子一樣優(yōu)秀，整天逼迫孩子去做他自認(rèn)為會成為優(yōu)秀的人和事。
以上的這幾類家長就根本不顧孩子的想法，把自己的意志強(qiáng)加于子女，最終反而適得其反。現(xiàn)在的孩子都很有思想、有見解，作為家長，我們只能引導(dǎo)他向哪個方向發(fā)展，而不能為他做決定，或逼迫他向哪方面發(fā)展。
瑞貝卡tt
我覺得這樣的問題其實(shí)在我們的生活當(dāng)中并不常見，因?yàn)檫@種女朋友還是比較少見的。出現(xiàn)了這樣的問題其實(shí)我們不應(yīng)該完全指責(zé)女朋友的問題，這種問題都是雙方面的，一方面就是我們自身的問題，是不是我們的確做的不夠好，所以女朋友才對我們不滿意，另一方面就是女朋友對待我們的感情是否足夠的認(rèn)真專一，是否還活在上一段感情當(dāng)中。
首先我們要排除我們自己的問題，我們做的是否足夠滿足我們的女朋友，我們對待感情工作生活是否足夠的用心，如果我們沒有足夠認(rèn)真的對待，那么我們女朋友把我們跟前男友也是正常的，這是時候我們就不能想著改變女朋友的想法，而是應(yīng)該努力的提升自己，讓自己變得更加優(yōu)秀，能夠比得過她的前男友，這樣這種問題以后就不會再出現(xiàn)了。
其次就是女朋友的問題了，是否是女朋友不懂得知足，我們已經(jīng)把我們最好的都給了女朋友，可是她還是不滿足，總是把我們跟她的前男友相比，這樣的話你們之間的感情就已經(jīng)出現(xiàn)了問題，可能她對她的前男友還是念念不忘，在你們這段感情中總是嫌棄你，我覺得這樣的感情已經(jīng)是比較卑微的了，沒有必要再繼續(xù)進(jìn)行下去了。
總的來說，如果女朋友總是用我們跟前男友比較，那么就要考慮我們自身的問題以及女朋友的問題，然后找到解決問題的方法。但是如果女朋友還是對我們不滿意，總是對我們身上的問題捉著不放，那我們對這段感情也應(yīng)該放棄了。
風(fēng)舞飛雁
望子成龍，望女成鳳是每一個家長的夙愿。
家長噎死從孩子過來的，他們發(fā)現(xiàn)自己的兒童時代，因?yàn)樗?，因?yàn)椴宦牳改傅脑?，錯過了太多太多機(jī)會和成長的機(jī)會，以至于他們成年之后，沒有過上他們想要的生活。
當(dāng)他們有了孩子之后，他們不希望自己的孩子也經(jīng)歷自己的人生過程，他們希望用自己的方式來鬼話自己孩子的人生，希望孩子能過上他們曾經(jīng)希望的生活，所以，家長們希望孩子聽話。
但是孩子天性愛玩，家長不希望孩子貪玩，所以就要忽視孩子愛玩的天性，督促甚至逼迫他們努力，這就是家長給外人看來，不考慮孩子感受到原因。
但是從另一方面來說，家長確實(shí)是為了孩子著想，為了孩子的未來著想，只是方式有些差強(qiáng)人意而已。
小快手337
這能忍？搞清楚，現(xiàn)在你是她男朋友，你是現(xiàn)男友，不是前男友。
如果她經(jīng)常性這樣拿你和她的前男友作比較，如果你很不舒服 ，那么你可以向她表明你的態(tài)度，甚至，個人覺得，如果我的女友總是將我和她的前男友比較，我會直接告訴她，如果你覺得前男友好干嘛還要選我，我是你現(xiàn)男友，我跟你前男友不一樣，如果你總是這樣，那我想我們是不合適的。當(dāng)然這是我個人，但是我想，一個女生老是拿前男友來說事情，這就有點(diǎn)不太好了吧？
當(dāng)然，如果對于作比較這件事情你不在意的話，那就不要在乎它，好好哄你女朋友吧。
夜未央周
首先我要說的是，你的這種觀點(diǎn)是錯誤的。家長不是說從來不考慮孩子的感受，而是說有些時候家長是不會順從孩子的意見做事。
因?yàn)樾『⑦€小，認(rèn)識事物和考慮事物沒有那么全面。同時呢更想玩兒，他自己控制的能力比較弱。那么這個時候呢家長就會替孩子做一些更長遠(yuǎn)的考慮和更長遠(yuǎn)的決定。在孩子沒有自我控制能力的時候，家長們需要執(zhí)行一些比較強(qiáng)制的措施保證孩子按照設(shè)定的程序或者預(yù)想的方法進(jìn)行相應(yīng)的學(xué)習(xí)培訓(xùn)或者是行為規(guī)范。這樣的話呢孩子肯定是心里有抵抗或者是不高興的。這個過程是必須的，還不是說不考慮孩子的想法。這也是為了孩子更好的未來，為了以后具有更好的基礎(chǔ)，具有更好的競爭力。
這種情況是有的，但并不是所有的情況都是這樣。很多的時候家長還是會讓孩子更加高興，愉快，輕松的成長。
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