哈韓哈哈規(guī)格化
會覺得演講是緊張尷尬的，主要是比較少會站上講臺的人，而且其實只有必須要講的那個人才緊張尷尬，觀眾是沒什么壓力的。
從進化心理學(xué)的角度講，我們的原始人祖先只有一種情況下會被很多雙眼睛同時注視：他被狼群包圍了。這種場景會激發(fā)起本能的戰(zhàn)斗（Fighting）或逃跑（Flight）的本能，都是腎上腺素極度升高，瞳孔放大，呼吸急促，從而能夠提升注意力，迅速做出最有利于自己生存的判斷。
換到現(xiàn)代社會的演講場景，也許你并沒有被群狼環(huán)伺，但是埋藏在基因中的生物本能讓我們重新體會到這種生理感受，這是很普遍的情形，哪怕你看到在臺上演講鎮(zhèn)靜自若的人，他很有可能第一次上場的時候也緊張到不行，只是因為現(xiàn)在你看到的他已經(jīng)是第成千上萬次上臺演講了，所以他鍛煉出來了，他的理智能夠克服無意識中或戰(zhàn)或逃的本能，形成一種新的條件反射。而你的上臺經(jīng)驗還只有幾次，對比之下，相形見絀。
所以，消除演講時的緊張感沒有別的辦法，就是多練，多上臺，多在有觀眾的真實情境下練習(xí)，這是唯一的途徑，沒有其他路徑。這種練習(xí)可以循序漸進，比如先對著熟悉的人模擬演講，熟到你不害怕會在他們面前丟丑的，這樣可以一定程度上降低新手內(nèi)心的焦慮感。等稍微習(xí)慣一些以后，就向其他朋友演講，增加自己在這種情景下的經(jīng)歷和時長，得到充分鍛煉以后再升級難度，比如嘗試挑戰(zhàn)百人大場或千人大場乃至電視轉(zhuǎn)播等等。演講的適度焦慮有利于集中注意力，讓演講準(zhǔn)備更加盡善盡美，但焦慮過頭就會搞砸，所以要時時關(guān)注自己的內(nèi)心，了解自己的能力發(fā)展到哪個層面，并在這個基礎(chǔ)上尋找刻意練習(xí)的機會，增加實操訓(xùn)練，長久堅持，必然會有收獲。
北京大學(xué)深圳研究生院兼職心理咨詢師，職業(yè)生涯規(guī)劃師，微信公眾號：飛游的心理教室（ID：phil-psy)
藍(lán)色泡泡沫
可以在開會之前對會議講話時的內(nèi)容做好充分的準(zhǔn)備，然后在家里多練習(xí)，這樣在開會時對所講內(nèi)容熟悉，就會減輕緊張感，另外平時還要注意鍛煉在公共場合多講話，刻意鍛煉。其實當(dāng)眾發(fā)言緊張恐懼的主要是因為缺乏實踐，缺乏膽量，缺乏自信。
一旦缺乏了這些東西，就會自我不良暗示過多，害怕別人對自己的發(fā)言作不好的評價，擔(dān)心完美的形象因觀眾的評價受損，擔(dān)心發(fā)言丟人現(xiàn)眼，于是自慚形穢，自我封閉，形成越不敢講就越不講，越不講就越不敢講的惡性循環(huán)。
擴展資料：
注意事項：
無論是開會、赴約，有教養(yǎng)的人從不遲到，即使是無意遲到，對其他準(zhǔn)時到場的人來說，也是不尊重的表現(xiàn)。
談吐有節(jié)：注意不隨便打斷別人的談話，先聽完對方的發(fā)言，然后再去反駁或者補充對方的看法和意見。
態(tài)度和藹：在同別人談話的時候，總是望著對方的眼睛，保持注意力集中，而不是翻東西，看書報，心不在焉，顯出一副無所謂的樣子。
康澤裝飾
怎么消除上臺演講時的緊張情緒首先，來認(rèn)識一下緊張，緊張不是一件壞事，俗話說："有所欲必有所懼。"它會隨著不同的講話對象和場合的不一樣而緊張，緊張是一直情緒，不管是什么情緒，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去調(diào)整和訓(xùn)練，就有變成一種正能量，讓你慷慨陳詞暢所欲言。1、作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒．比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。2、在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時的緊張情緒。在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。3、為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。不要怕丟人，相信自己哪怕自己確實演講得不好，也不要膽怯，要相信，失敗并不可怕，怕的是不敢去嘗試，所以你要大膽的將演講稿讀出來，怕什么。
牙牙大少
首先在家里把要發(fā)言的稿子多練習(xí)，還有要放松，平時可以去空曠的地方多朗誦，做到發(fā)音標(biāo)準(zhǔn)，再加上把自己想象成自己在大會上發(fā)言場景，來克服怯場
運動的毛毛
站在講臺上說話，想開口之前，在心底默默提醒自己，慢點慢點，有時候說話哆嗦是因為過度緊張造成語速加快，所以想講什么別太著急，心里先默默想想放慢速度，這樣不僅能發(fā)揮的好點，也可以緩解緊張的情緒。平時多注意增強心理素質(zhì)，多深呼吸，多做放松訓(xùn)練，多上臺歷練歷練，熟能生巧。1）首先要解除說話時的緊張情緒，并注意消除不良刺激。指導(dǎo)意見：（2）加強說話訓(xùn)練：比如讀報紙、聯(lián)系唱歌等都很有效果。（3）要去一次神經(jīng)科，除外一下腦部的功能障礙。（4）讓心理咨詢師做心里疏導(dǎo)，讓他放松精神?？酥谱约旱木o張關(guān)鍵在于自己的意念，堅持改正自己的這個壞習(xí)慣，我想會成功了。
心海若冰
演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的 目的，想要給聽眾甚么？有沒有達(dá)到目標(biāo)？演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：一、 你所需要具備的心態(tài)：1. 要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。二、 你需要做的演講練習(xí)工作：1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。2. 練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。4. 如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。6. 如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。三、 演講前你需要做的工作：1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。四、 演講時你盡量要做到：1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達(dá)出來。3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發(fā)現(xiàn)的）。4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。6. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。8. 如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。9. 演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
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消除演講時的緊張尷尬，需要長時間多次反復(fù)的訓(xùn)練，當(dāng)然也有一些小的技巧可以試試看。
1.蘿卜白菜心理暗示
跟自己講，臺下的全部都是蘿卜和白菜。
由于蘿卜和白菜是不會說話的，那我就沒有什么好怕的了。
跟自己講，我是這個領(lǐng)域的專家，我比下面所有的人都要厲害。
面對不如我的人，有什么理由緊張尷尬呢？
2.狠狠撞擊
在演講之前找一堵墻壁，背靠著墻壁，用力的狠狠的撞自己的身體。
通過撞擊，可以有效的緩解身體的緊張，從而帶動心理的放松。
只是從小s當(dāng)眾跳拉丁舞那場秀那里學(xué)過來的。
3.液體釋放
感覺到緊張的時候去洗把臉，上個廁所，排掉身體里多余的水分，你會感覺好一些。
4.正念呼吸
感覺緊張的時候，趕緊深呼吸，頭腦里面不要想太多。
有的時候緊張和尷尬是在于我們過于猜測，別人會怎么看待現(xiàn)在的我們？我們會過于在意自己在他人心中的形象，而且會把自己過分的放大化。
其實在臺下的人眼中，別人根本就沒有在看你。但是你就會覺得大家都在看你。
放下這種中心化的思想，關(guān)注自己的呼吸，關(guān)注自己的身體，活在當(dāng)下。
這幾個方法都是親測有效的，在演講時可以試一試，但是，核心還是在于多演講，多練習(xí)，演講得多了，慢慢的就會變得越來越自信。
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beyond45678
在眾人面前說話特別緊張，你可以這樣做：
一、自我接納、自我關(guān)懷
你已經(jīng)意識到你在人前說話會緊張，你可能會為此苦惱和自責(zé)，“我怎么連這點小事都做不好？”而要解決這個問題，第一步就是停止自責(zé)，學(xué)會自我接納和自我關(guān)懷。你可能需要反復(fù)練習(xí)才能改善，請對自己寬容一些，給自己多一點耐心和時間。
二、提前做準(zhǔn)備
如果你知道你需要在人前講話，請?zhí)崆白龊脺?zhǔn)備。比如，了解發(fā)言的內(nèi)容，提前準(zhǔn)備好發(fā)言內(nèi)容，甚至可以寫下來熟讀幾遍，這樣一來即使你在發(fā)言時很緊張，也能比較更順暢地將你想說的內(nèi)容表達(dá)出來。
三、臨場建議
1、減少對自己的關(guān)注承認(rèn)自己的緊張
在你發(fā)言時，試著減少對自己關(guān)注，不要總想著“我看起來緊張嗎？”“我是不是剛才那句話沒表達(dá)清楚？”實際上，他人并不會花那么多心思關(guān)注你，他們可能注意不到你的緊張，特別是你將準(zhǔn)備好的發(fā)言稿順利地表述出來的時候。
2、承認(rèn)自己的緊張
在發(fā)言時，你可能感受到了自己的緊張，你的手心都是汗，你的指尖微微顫抖等等。試著承認(rèn)它，這樣你就不再需要和“如果我不這么緊張，我就能更好地……”的想法作斗爭了。同時，接納你的感受也會讓你的身體不再那么緊繃、思維不再那么僵硬。
3、用自嘲補救
當(dāng)你由于太緊張不知道下句要說什么時，不妨大方地自嘲，“我現(xiàn)在緊張得不知道說什么好”。當(dāng)你能和周圍人一起一笑置之時，你的緊張也能緩解一些。
正如之前所說，想要在人前講話不再緊張需要一個反復(fù)練習(xí)的過程，在這個過程中，請記得獎勵自己的每一點進步，多給自己一些肯定與關(guān)懷。
蘇夏夏110
演講的技能其實是可以后天鍛煉出來的。
有的人天生不怯場，可以在任何時間、任何場合、任何人面前侃侃而談，其獨具一格的表達(dá)方式，流利的節(jié)奏以及強而有力的情緒感染力，都讓很多人心生羨慕。那么如何在演講時消除緊張的情緒并且能夠在遇到各種突發(fā)情況時，巧妙的化解尷尬呢？
首先，在演講之前，充分做好準(zhǔn)備。都要做好哪些準(zhǔn)備呢？根據(jù)演講的內(nèi)容備好演講稿，并且熟悉整個演講稿的框架及具體的內(nèi)容，如果是電子版本，那么要提前做好備份，以防止當(dāng)天設(shè)備故障而措手不及；其次，根據(jù)演講的內(nèi)容準(zhǔn)備當(dāng)天的服裝搭配，做到舒適得體，能夠展現(xiàn)良好的現(xiàn)象同時體現(xiàn)足夠的專業(yè)性；再者，準(zhǔn)備一些小笑話，以及當(dāng)下熱點的相關(guān)話題，作為備用儲備，防止在演講現(xiàn)場出現(xiàn)突發(fā)情況，一旦有和預(yù)期不同的情況發(fā)生，可以立刻用上來化解尷尬和冷場。
在演講當(dāng)天，提前一些到達(dá)現(xiàn)場，熟悉地形和設(shè)備使用須知，排出外在因素的干擾；然后再把演講內(nèi)容熟悉幾次，做到脫離稿件也可以記住大綱，及時臨時忘記詞，也可以根據(jù)大綱來自由延伸和發(fā)揮。
演講的經(jīng)驗在實踐當(dāng)中才能夠得到最好的鍛煉，緊張也會隨著次數(shù)的增多而改善。
同名微信公號：那家小哥雨翰（ID:tongyuhan6666）
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