1、明確自己為什么而焦慮：我們通常能夠籠統(tǒng)的知道自己為什么而焦慮，比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現(xiàn)實焦慮。但是不足的是，你不知道做什么來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件，心理學家認為，引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評價”，比如我們會害怕在公共場所演講，因為我們擔心自己會出丑，別人會覺著我這個人真差勁。如果沒人看見我的演講，我的焦慮迅速消失。明白這一點你就能明白為什么我們要做下面這些工作。2、預想補救措施：既然我們擔心自己會出丑，我們就要預想好出丑以后應當做的補救措施。“補救”的觀念非常重要，完美傾向強烈的個體無法理解“補救的觀念”，他們覺得既然已經(jīng)出丑，補救也無法挽回形象，所以完美傾向的人會更加焦慮。為了減輕焦慮情緒，也為了在將來遇到同樣事情的時候不會再焦慮，你應該盡快開始預想補救措施，比如你要參加辯論賽了，非常焦慮，你要預想自己會出什么樣的錯誤，自己可以怎樣彌補。通過這種活動，你一方面會慢慢理解“錯誤是誰都無法避免的”因而你也不會過于害怕犯錯，另一方面，一旦你真的犯錯，你也不會非常慌亂，因為你為此做過準備。3、學會以事件為中心的應對策略：以事件為中心指的是你面臨一個挑戰(zhàn)的時候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個挑戰(zhàn)本身，前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會去找心理咨詢師學習放松技術(shù)；如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準備。研究證明，以事件為中心雖然一開始會感到焦慮，但是一旦你開始準備，你的焦慮就會迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著為將來的挑戰(zhàn)做好準備。4、適當?shù)倪x擇以自我為中心的策略：當飛機被劫持，那些剛剛接受過放松訓練的乘客感覺到了較少的焦慮。這是研究者和美國FBI一起做過的研究。放松技術(shù)是一種自我中心策略，它雖然無助于你解決當前的困境，但可以有效的轉(zhuǎn)移你的注意力，使你暫時忘記當前的焦慮。我們要學會選擇合適的應對策略才能有效解決焦慮。研究發(fā)現(xiàn)，當我們面臨的事件沒辦法解決的時候，比如親人喪失，我們最好是采用自我為中心的策略，你可以出去散步、可以找人談心、可以做很多與這位親人無關(guān)的事情。5、學會使用幽默的策略：研究者邀請大學生做實驗，他們告訴第一組大學生說：“你必須赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他們的血”；告訴第二組大學生說：你可以帶上手套抓住小白鼠。并沒有告訴他們還要抽血。顯然，第一組大學生會感覺到焦慮，當他們真正來到實驗室的時候，發(fā)現(xiàn)他們要抽血的小白鼠是橡膠做的，他們哈哈大笑，并認為這非常幽默。而第二組大學生并沒有覺得這有什么好笑。這個實驗本來是為了解釋人為什么會笑（壓力有助于我們對幽默的感受）。實際上我們在我們焦慮的時候看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現(xiàn)出來。6、降低過高的期望：佛家講無欲則剛，指的是當你心中沒有欲望你就變得內(nèi)心強大。在心理學上也得到了印證。比如，你要參加相親，你在和對方見面之前你會感覺非常焦慮，那是因為你希望得到對方的認可，這是你自己的期望。在見面以后，你發(fā)現(xiàn)他并不是你想要的那種類型，你的焦慮就消除了，因為你并不想和他建立什么關(guān)系了。適當?shù)慕档湍愕钠谕兄跍p輕焦慮，在每月發(fā)獎金的時候，不要覺得你一定會拿超出你的應得的錢。