你好，今天為你推薦的書是《意志力紅利：讓你說到做到的底層邏輯》。 你在生活中有沒有遇到這樣的問題和煩惱： 想早睡，但經(jīng)常不由自主地刷起了抖音，不知不覺，幾個(gè)小時(shí)就過去了； 想讀書學(xué)習(xí)，卻總是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，很難堅(jiān)持不下來； 想鍛煉身體，想減肥，健身卡辦好了，去了一兩次就沒有下文了； 工作總是能拖就拖，制定好的目標(biāo)，總是很難完成。 無數(shù)次想實(shí)現(xiàn)自我改變，但總是失敗，自信心也受到了很大的打擊，感覺自己都無可救藥了。 然而，讓人更焦慮的是好像有些人天生就很厲害，始終搞不明白自己和他們到底有什么區(qū)別呢，看了這本書之后，心中逐漸有了答案，有種相見恨晚的感覺。 我們到底該如何變成這樣的少數(shù)人呢？答案就在這本書里。 這本書重點(diǎn)闡述了意志力紅利的邏輯：意志力是除智商、情商外，決定一個(gè)人是否成功的核心因素，并且，意志力是可以訓(xùn)練的。 學(xué)習(xí)并掌握意志力邏輯、提升意志力水平，我們勢必將會(huì)獲得生活和社會(huì)給予的豐厚獎(jiǎng)賞。 這本書的作者是高太爺，原名高雄，心理咨詢師，知乎大V，哈爾濱工業(yè)大學(xué)本科、碩士。 他專注于意志力、情緒、人際關(guān)系、認(rèn)知能力四種底層能力的研究，關(guān)注者超過50萬！ 作者也在本書介紹了自己艱辛的心路歷程：從迷茫痛苦，到篤定從容；從拖延內(nèi)耗，到執(zhí)行堅(jiān)定；從自卑怯懦，到內(nèi)心強(qiáng)大。 簡單介紹完這本書的概況和作者之后，下面我們分三個(gè)部分來學(xué)習(xí)一下這本書：一、什么是意志力紅利？二、如何提升意志力？三、如何成為一個(gè)意志力高手？ 一、什么是意志力紅利？ 在了解意志力紅利之前，我們先來看看什么是意志力。 所謂意志力，是指一個(gè)人有意識(shí)地確立目標(biāo)，調(diào)節(jié)和支配行動(dòng)，并通過克服困難和挫折，實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的心理過程。 由此可見，意志力過程就是我們主動(dòng)做成一件事的過程，這個(gè)過程可細(xì)分為2個(gè)過程：有意識(shí)地確立目標(biāo)的過程和堅(jiān)決達(dá)成目標(biāo)的過程。 可以說，我們?nèi)司驮诓粩嗟亟o自己定一個(gè)目標(biāo)，然后努力地去完成這個(gè)目標(biāo)。 然而我們在達(dá)成目標(biāo)的過程中，往往總是會(huì)遭遇各種各樣的意志力難題的困擾，比如迷茫、拖延、失控、堅(jiān)持不下去。 因此，意志力對(duì)我們每個(gè)人來說都是非常重要，不可或缺。意志力缺失將會(huì)給我們的生活帶來各種問題，也會(huì)讓我們的生活產(chǎn)生巨大的遺憾和損失。 因此，學(xué)習(xí)并掌握意志力邏輯、提升意志力水平，勢必會(huì)讓我們獲得生活和社會(huì)給予的豐厚獎(jiǎng)賞，甚至是超預(yù)期的獎(jiǎng)賞，意志力紅利也是少數(shù)有心人的機(jī)會(huì)。 了解了什么是意志力，以及什么是意志力紅利之后，下面我們學(xué)習(xí)一下書中的重點(diǎn)內(nèi)容：如何提升意志力？ 二、如何提升意志力？ 前面已經(jīng)說到了，意志力過程就是確立目標(biāo)和達(dá)成目標(biāo)的過程。那么如何提升意志力，本質(zhì)上就是如何處理好這兩個(gè)意志力過程：1、如何有意識(shí)地確立目標(biāo)；2、如何堅(jiān)決地達(dá)成目標(biāo)。 1、如何有意識(shí)地確立目標(biāo)？ 當(dāng)我們確定一個(gè)目標(biāo)時(shí)，一定要不斷追問“為什么”，明確目標(biāo)的意義，不斷地向內(nèi)探索，澄清自己內(nèi)心深處的信念、需要、追求、激情。 在確立目標(biāo)時(shí)，可以通過“黃金思維圈”這個(gè)工具讓我們能真正看清目標(biāo)，看清我們真正渴望的是什么？ 所謂黃金思維圈，就是我們認(rèn)知世界的方式。我們看事物的方式可以分為三個(gè)層面： 第一個(gè)層面是what層面，也就是事情的表象，我們具體做的每一件事； 第二個(gè)層面是how層面，也就是我們?nèi)绾螌?shí)現(xiàn)我們想要做的事情； 第三個(gè)層面是why層面，也就是我們?yōu)槭裁醋鲞@樣的事情。 絕大多數(shù)人思考問題的時(shí)候，是從what層面出發(fā)，很少有人能夠從how層面去思考問題。而站在why層面思考問題的人，就少之又少了。 比如，老板給員工們安排同樣的工作，有的員工就直接從what入手，從最簡單、最符合大腦直覺反應(yīng)的思考模式去完成工作，從來不追問安排這樣工作的意義； 而有的員工就會(huì)深入去思考why，不斷追問安排這樣工作的意義，最終我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這兩類員工的工作表現(xiàn)和績效是截然不同的。 如果當(dāng)我們停留在what層面找答案的時(shí)候，答案永遠(yuǎn)不會(huì)有創(chuàng)新，而當(dāng)我們從why的層面去思考問題的時(shí)候，我們在how的層面就會(huì)產(chǎn)生很多創(chuàng)新想法。 因此，如果我們想要和別人不一樣，在眾多人中脫穎而出，那么我們一定要比別人能夠更快更準(zhǔn)確地抓住問題的關(guān)鍵。 換句話說，如果我們想要更好地看透問題的本質(zhì)，我們應(yīng)該培養(yǎng)問“為什么”的習(xí)慣。 因?yàn)椤盀槭裁础蹦艽┩副韺樱北济總€(gè)人內(nèi)心深處，在內(nèi)心深處確立的目標(biāo)才是我們真正想要的，是真正的吸引力、是我們真正的動(dòng)力源泉。 通過“黃金思維圈”確立了自己真正想要的目標(biāo)后，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，我們還要將對(duì)目標(biāo)進(jìn)行系統(tǒng)地規(guī)劃。 如果不對(duì)目標(biāo)進(jìn)行系統(tǒng)的規(guī)劃，當(dāng)我在面對(duì)巨大、遙遠(yuǎn)的大目標(biāo)時(shí)，就容易產(chǎn)生畏難的情緒，就會(huì)拖延，動(dòng)力不足等。 如何對(duì)目標(biāo)進(jìn)行系統(tǒng)的規(guī)劃呢？ 目標(biāo)的系統(tǒng)規(guī)劃有長期的大目標(biāo)，也有短期的小目標(biāo)。因此，對(duì)目標(biāo)分別進(jìn)行長期管理，短期管理，以及每日管理。 長期管理的目標(biāo)就要做到關(guān)鍵事務(wù)規(guī)范化，就是構(gòu)建生活框架和秩序，在專門的時(shí)間，專門的空間做重要的事，做重要但不緊急的事，做真正能提升自己的事，比如：早起讀書，寫作，鍛煉身體…… 短期管理的目標(biāo)就要做到每周動(dòng)態(tài)可視化，就是每周一將一周主要的事情羅列出來，每件事情寫一張便利貼，貼在“計(jì)劃做”一欄；隨著計(jì)劃的推進(jìn)，移動(dòng)便利貼，從“計(jì)劃做”到“正在做”，最后到“已完成”。周末的時(shí)候，如果所有的便利貼都移動(dòng)到了“已完成”。 每日管理的目標(biāo)就通過每天艾維李法則，每天用紙、筆記錄當(dāng)天最重要的6件事并按照時(shí)間順序完成；完成前面的事情后，才可以去做后面的事情。做完一件，劃掉一件，就這么簡單。 當(dāng)我們把大目標(biāo)分割成很多小目標(biāo)，并分配到每一天去落實(shí)執(zhí)行時(shí)，讓目標(biāo)做時(shí)間的朋友，達(dá)成目標(biāo)就是水到渠成的事了。 目標(biāo)確立，并系統(tǒng)規(guī)劃后，我們就要立刻去行動(dòng)，直到達(dá)成目標(biāo)，下面我們就一起來學(xué)習(xí)如何堅(jiān)決地達(dá)成目標(biāo)。 2、如何堅(jiān)決地達(dá)成目標(biāo)？ 目標(biāo)制定好了以后，往往有很多人無法達(dá)成，最主要的原因是我們在行動(dòng)的過程中，總是會(huì)面臨很多誘惑，困難和挫折。 比如：想要減肥時(shí)，會(huì)受到美食的誘惑；想要鍛煉身體，卻遲遲邁不開腿；達(dá)成目標(biāo)時(shí)遇到很多挫折，想要放棄，自暴自棄，甚至是失去改變的決心和信心。 那么，我們該如何抵制誘惑？如何克服困難？如何應(yīng)對(duì)挫折？ 當(dāng)面對(duì)誘惑時(shí)，首先從心理上接受誘惑，我們每個(gè)人被誘惑都是必然的，不必太過自責(zé)，只要我們能盡快從誘惑中恢復(fù)過來就行。 在抵御誘惑時(shí)，我們的即時(shí)應(yīng)對(duì)策略是冷卻情緒腦，激活理性腦。 主動(dòng)給誘惑制造時(shí)間距離，在面對(duì)誘惑時(shí)，通過10分鐘原則，如果10分鐘后我們還是抑制不住渴望，那么就可以接受誘惑。 比如，減肥時(shí)，面對(duì)美食的誘惑，可以讓自己等10分鐘，如果10分鐘過后還想吃，那么就盡情享受吧。 我們也可以給誘惑制造空間距離，比如將美食，或者干擾我們工作、學(xué)習(xí)的手機(jī)放在我們不那么容易夠得著的地方。 同時(shí)，我們也可以縮短自己與“未來”距離，加強(qiáng)對(duì)“未來的自己”的感知，想象著未來理想的自己是怎么樣的，并畫一張畫像，這樣就能看清當(dāng)下的誘惑對(duì)理想的自己的影響了。 以上制造時(shí)間距離、空間距離和心理距離就是我們應(yīng)對(duì)誘惑最直接的策略，而抵御誘惑長遠(yuǎn)治本之策刻意記錄體驗(yàn)，專門記錄某件事情的感受，通過身體標(biāo)記理論改變情緒腦的感受。 比如，記錄玩游戲的感受，開始游戲之前內(nèi)心沖動(dòng)，愉悅，渴望等，但玩一兩個(gè)小時(shí)后就會(huì)感覺無聊、乏味、厭惡等，玩完游戲之后就會(huì)是內(nèi)疚、后悔、疲憊了。這樣記錄幾次，我們對(duì)游戲的感受就會(huì)被慢慢修正了。 再比如，記錄學(xué)習(xí)的感受，開始學(xué)習(xí)之前，內(nèi)心可能會(huì)糾結(jié)，掙扎，學(xué)習(xí)過程中的感受可能是內(nèi)心平靜、獲得感悟時(shí)的快樂，學(xué)習(xí)之后的感受是收獲、充實(shí)感、愉悅感。記錄幾次后，我們就能感受到，學(xué)習(xí)也可以是一件很爽的事。 在達(dá)成目標(biāo)的過程中，除了會(huì)受到誘惑的影響，我們還經(jīng)常會(huì)遇到很多困難，很多人遲遲不肯開始，一直拖延，這主要是我們受理想主義、完美主義的心態(tài)的影響。 這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該盡可能破除自己身上不現(xiàn)實(shí)的理想主義，完美主義，從理想心態(tài)到現(xiàn)實(shí)心態(tài)。 做一件事，先完成，再完美。不要太過關(guān)注事情的結(jié)果，而應(yīng)該把注意力集中在事情的過程、流程上來，專注當(dāng)下，控制我們能控制的，把心態(tài)從結(jié)果心態(tài)調(diào)整到流程心態(tài)。 在應(yīng)對(duì)挫折時(shí)，通過“認(rèn)知解離”的方法，就是當(dāng)我們察覺一個(gè)想法，然后刻意地告訴自己“我正在感覺”。 比如我感覺“自己永遠(yuǎn)無法成功”時(shí)，刻意地區(qū)分想法和現(xiàn)實(shí)，就很容易讓我們跳出來審視自己，看清楚真相，打破思維的桎梏，打破消極思維的自我設(shè)限。 應(yīng)對(duì)挫折最重要的是培養(yǎng)自己的成長型心態(tài)，讓自己明白，一個(gè)人的任何能力都不是與生俱來的，都是可以通過后天的學(xué)習(xí)來培養(yǎng)的。不斷給自己提供練習(xí)的機(jī)會(huì)，通過持續(xù)地、有載體地練習(xí)，讓自己像一個(gè)持成長型思維的人一樣做事。 以上就是我們在達(dá)成目標(biāo)過程，面對(duì)誘惑、困難和挫折時(shí)，應(yīng)保持的心態(tài)和方法：現(xiàn)實(shí)心態(tài)、過程心態(tài)以及成長心態(tài)。 最后，我們來學(xué)習(xí)一下如何成為一個(gè)無須靠意志力苦苦支撐，完全做到無意志狀態(tài)的意志力高手。 三、如何成為一個(gè)意志力高手？ 真正的意志力高手，并不是靠艱辛的苦苦支撐，而是將寶貴的意志力在核心處發(fā)力，從而成為真正的意志力高手。 首先，我們要明確自己的人生觀、價(jià)值觀，世界觀，在生活中澄清什么是自己真正想要的，什么是自己真正喜歡的，自己真正想成為一個(gè)什么樣的人。 我們?nèi)酥挥凶鱿矚g的事情，才可能活得幸福，做事時(shí)才會(huì)有激情，和源源不斷的動(dòng)力。 這里作者給我們提供一個(gè)很實(shí)用的工具，就是通過“10分鐘法則”可以找到具體的人生目標(biāo)： 1、在紙上寫出“我真正的人生目標(biāo)是什么？” 2、做加法，盡可能多地羅列人生目標(biāo)，至少列舉20個(gè)，越多越好 3、做減法，逐個(gè)劃掉不重要的目標(biāo)，直到只剩最后一個(gè)。 明確人生的終極目標(biāo)后，將有限的意志力用在關(guān)鍵的事情上，將追求目標(biāo)的過程習(xí)慣化，通過習(xí)慣體系，讓習(xí)慣凸顯出我們的想成為的那個(gè)人的身份，就可以有條不紊地朝著想要的人生邁進(jìn)。 最后作者給我們總結(jié)了一個(gè)核心習(xí)慣，所謂核心習(xí)慣，就是能夠帶來連鎖反應(yīng)的習(xí)慣，它如同一個(gè)支點(diǎn)，能夠撬動(dòng)整個(gè)生活發(fā)生連鎖變化，我們可以將有限的時(shí)間和精力投入核心習(xí)慣，從而開啟高效的改變。 作者在我們比較常見的幾個(gè)重要的習(xí)慣（記錄、早起、寫作、閱讀、運(yùn)動(dòng)、定期溝通、成長性思維、要事第一、以終為始、迭代思維、雙贏、目標(biāo)規(guī)劃）中，篩選出一個(gè)核心習(xí)慣； 這個(gè)核心習(xí)慣就是“記錄”，它是所有好習(xí)慣的“習(xí)慣之母”。 通過“記錄”可以讓我們看到自己生活的方方面面，可以看到自己的所作所為，可以看到自己到底哪里出問題了，可以看到自己有可以值得改進(jìn)的地方。當(dāng)我們看到自己的不足之處后，自然就會(huì)去調(diào)整，去改變。 記錄時(shí)間，可以讓我們更高效的利用時(shí)間，《奇特的一生》中柳比歇夫取得巨大成功的秘密就是堅(jiān)持了56年的“時(shí)間統(tǒng)計(jì)法”。 晚清四大名臣之首曾國藩，取得巨大的人生成就，我們有目共睹，而30歲時(shí)的曾國藩和我們普通人一樣，身上有太多毛病和缺點(diǎn)，他便立志做圣人，“不為圣賢，便為禽獸”，他學(xué)做圣人的方法就是“寫日記”，通過寫日記來“記錄”自己的生活，堅(jiān)持每天寫，并堅(jiān)持了一輩子，就這樣曾國藩從庸人一個(gè)蛻變成一代圣賢。 優(yōu)秀的人都有記筆記習(xí)慣，比爾·蓋茨、巴菲特、理查德·布蘭森、經(jīng)濟(jì)學(xué)家威廉·貝弗里奇等都有隨身帶著筆記本的習(xí)慣。他們相信，所謂靈感，所謂新想法，都是稍縱即逝的。 因此，“記錄”是我們好習(xí)慣的“習(xí)慣之母”，它能帶來我們生活方方面面的變化。 最后，影響我們意志力的還有兩個(gè)力量：他人的力量和環(huán)境的力量。 古人云：“近朱者赤，近墨者黑。”和什么樣的人在一起，你就會(huì)有什么樣的人生。 我們每個(gè)人都會(huì)受到身邊朋友的影響，如果我們結(jié)交的朋友都是整日非常懶散、不自律的人，那很有可能你也會(huì)跟著這些朋友一起墮落下去。 如果我們身邊的朋友，積極向上，注重養(yǎng)生，早睡早起，謙遜平和，對(duì)我們總是有積極的幫助，總是能夠帶著你一起進(jìn)步； 因此，我們選擇和誰在一起的確很重要，不僅能改變我們的意志力水平，還能決定你的人生成敗。 同時(shí)，我們每個(gè)人都會(huì)受到環(huán)境的巨大影響，環(huán)境不僅會(huì)引發(fā)我們特定的行為，而且還會(huì)影響我們的人格。 就像我們到了臥室就會(huì)想睡覺，到了辦公室就會(huì)想工作，到了餐廳就會(huì)想吃飯。 俗話說“環(huán)境造就人”，就是說環(huán)境能影響一個(gè)人的人格，我們耳熟能詳?shù)摹懊夏溉w”的故事就能說明此理。 因此，當(dāng)我們想要有所改變時(shí)，可以先考慮從所處的環(huán)境著手。 比如在書房看書和在臥室看書，效率肯定是截然不同的，如遇你想高提閱讀效率，環(huán)境場就顯得尤為重要，因?yàn)樘囟ǖ沫h(huán)境場能激發(fā)特定的行為。 給自己創(chuàng)造一個(gè)學(xué)習(xí)或者工作氛圍濃厚的環(huán)境場，就是一個(gè)培養(yǎng)意志力的好辦法。 好了，由于時(shí)間的關(guān)系，以上就是我對(duì)這本書的內(nèi)容大概總結(jié)，雖然本書字?jǐn)?shù)不算多，但所包含的內(nèi)容豐富而又全面，以上我粗略的總結(jié)難免有疏漏或不詳盡之處，敬請諒解，也希望能幫到你。 如果你有所收獲，可以收藏起來或點(diǎn)個(gè)贊支持一下，你的支持是我持續(xù)進(jìn)步最大的動(dòng)力，你也可以分享給你所關(guān)心的人。 我是一名讀書人，立志于做一名終身學(xué)習(xí)的薦書官。 最后，再次強(qiáng)烈推薦讀一下這本書，一定會(huì)讓你受益匪淺。