首先，你要知道，孤獨(dú)不僅僅是一種狀態(tài)，更是一種主觀體驗(yàn)。有時(shí)候，即便是身處人群之中，你也會(huì)感到孤獨(dú)，因?yàn)槟銜?huì)覺(jué)得自己難以融入這個(gè)群體。這個(gè)時(shí)候，你可能會(huì)采用回避的方式，疏遠(yuǎn)人群，躲在一個(gè)沒(méi)有人的角落，任由自己被孤獨(dú)感所包裹。其實(shí)，這樣做是不明智的，孤獨(dú)的體驗(yàn)主要來(lái)是自于我們的思維，當(dāng)你的內(nèi)心覺(jué)得你是孤獨(dú)的，即使有人陪伴，你也會(huì)覺(jué)得你們之間存在隔閡，你仍然會(huì)感到孤獨(dú)。相反，如果你的內(nèi)心認(rèn)為自己并不孤獨(dú)，即使你每天獨(dú)來(lái)獨(dú)往，也不會(huì)覺(jué)得有多么孤單寂寞。由于孤獨(dú)感來(lái)自于我們的思維認(rèn)知，因此，當(dāng)我們陷入孤獨(dú)與痛苦時(shí)，最好做一些事情，避免自己陷入固定的思維中無(wú)法自拔，越想越痛苦。例如，我們可以嘗試深呼吸，出門(mén)散散步，找個(gè)朋友吃頓飯，去看場(chǎng)電影等等。通過(guò)這些活動(dòng)，我們能較快的抽離自己的思維，轉(zhuǎn)移自己的注意力，從而打破越想越痛苦的思維陷阱，走出當(dāng)下油然而生的強(qiáng)烈孤獨(dú)感。另外，獨(dú)處是無(wú)法幫助你恢復(fù)情緒的。有這樣一種心理現(xiàn)象，當(dāng)我們陷入消極心境時(shí)，看到什么東西都是消極的。就算是一件再平常不過(guò)的小事，當(dāng)你以一個(gè)悲觀者的角度看待這件事情時(shí)，也會(huì)從最糟糕的角度考慮。當(dāng)你感覺(jué)這件事糟糕至極的時(shí)候，會(huì)進(jìn)一步加劇你悲傷的情緒，從而形成一個(gè)惡性循環(huán)。因此，當(dāng)你陷入孤獨(dú)感帶來(lái)的悲傷中時(shí)，不要去回憶或者是糾結(jié)那些讓你感到孤獨(dú)的細(xì)節(jié)，更不要去過(guò)分解讀某個(gè)事件。更好的做法是，將自己的困惑、苦惱跟自己的朋友或者家人傾訴，看看他們?cè)趺凑f(shuō)，嘗試在溝通之中尋求更好的解決方法，在溝通中改變看待問(wèn)題的角度。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)豁然開(kāi)朗，從自己的負(fù)性自動(dòng)思維中走出來(lái)，當(dāng)你走出來(lái)時(shí)，孤獨(dú)感自然就消失了。心理學(xué)家埃利斯認(rèn)為，每個(gè)人都具有負(fù)性思維，包括了極端化思維、過(guò)度焦慮、消極的情緒推理等等，是一種自然而然出現(xiàn)的，消極的心理能力。而一個(gè)人徹底想要擺脫孤獨(dú)，首先就要建立新的溝通方式，擺脫負(fù)性思維。如果你覺(jué)得難以跟家人或者朋友開(kāi)口，不妨向心理咨詢師尋求幫助，切記不要把話憋在心里，否則情況只會(huì)越來(lái)越糟。從心理層面看，一個(gè)人面對(duì)孤獨(dú)是糟糕的情緒體驗(yàn)，是一個(gè)相當(dāng)壓抑的過(guò)程。作為一個(gè)社會(huì)人，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)孤獨(dú)，培養(yǎng)愉快的心境，充實(shí)生活的內(nèi)容，與人交心，消除孤獨(dú)帶給人的沉溺感。