您好，歡迎來(lái)到筱北讀書，今天為你解讀的一本書是《共情的力量》，這本書大約26萬(wàn)字，我會(huì)用20分鐘的時(shí)間為你講解書中的精髓：學(xué)會(huì)共情，我們都可以成為撫慰自己，幫助他人的高情商達(dá)人。在我們的生活中，身邊的親人或朋友難免遇到一些家庭的苦惱，工作的不如意。為了表示關(guān)心，你是不是經(jīng)常幫忙出主意，想辦法，卻往往事與愿違？在工作中，你常常處理不好與領(lǐng)導(dǎo)、同事的關(guān)系，遭到領(lǐng)導(dǎo)同事的指責(zé)卻不自知？你是一位寶媽，有了孩子之后，你和老公之間的關(guān)系卻發(fā)生了微妙的變化，你時(shí)常覺(jué)得他不愛(ài)你了？你很苦惱，不知道問(wèn)題出在哪里？帶著這些困惑，我為你介紹《共情的力量》這本書，因?yàn)檫@本書恰恰可以幫助我們撥開迷霧，找到困擾我們的問(wèn)題焦點(diǎn)并解決它，從而讓我們擁有更幸福的人生。 本書作者亞瑟·喬拉米卡利，既是哈弗大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授，也是美國(guó)某醫(yī)療中心首席心理學(xué)家，對(duì)身心治愈有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)自己的親弟弟因吸毒和其他犯罪被全國(guó)通緝，潛逃到阿姆斯特丹走投無(wú)路時(shí)，他自信可以勸弟弟找回生活的正確方向。但出乎意料，她的弟弟卻自殺了。這給作者帶來(lái)了強(qiáng)烈的震撼，他幾近崩潰，并沉重反思：弟弟在絕望的時(shí)候，最需要的是什么？是被敲醒頭腦，是生活的建議，還是緊緊的擁抱和理解？自此，作者用全部的精力來(lái)研究共情的力量，并將自己對(duì)人性的反思和研究用于實(shí)際臨床咨詢中，這部書正是他多年來(lái)研究的精華。 《共情的力量》這本書分為兩部分：第一部分主要講我們?yōu)槭裁葱枰睬椋窟@部分告訴我們什么是共情？我們?nèi)绾伪磉_(dá)共情？如何學(xué)會(huì)與他人建立良好的人際關(guān)系以及和愛(ài)人的親密關(guān)系？第二部分主要講共情，我們?nèi)绾文茏龅?？作者通過(guò)8個(gè)方面的內(nèi)容，向我們展示了如何擁有共情的能力。好了，下面我們就先來(lái)看第一部分的內(nèi)容：我的一位大學(xué)同學(xué)的女兒學(xué)習(xí)成績(jī)非常好，從小學(xué)到初中沒(méi)有跌出過(guò)班級(jí)前3名。因?yàn)樗驼煞蚨汲錾砗T，學(xué)歷不高，在體制內(nèi)晉升屢屢受阻。所以，他們對(duì)孩子懷有極大的期待，要求很嚴(yán)格，投入也很多。初中畢業(yè)后，孩子順利考上了重點(diǎn)高中，而且還進(jìn)去了人才濟(jì)濟(jì)的清北班。有一次這個(gè)孩子因?yàn)榭荚嚪副茄?，成?jī)出來(lái)后退步了不少，班主任就對(duì)她說(shuō)：“千萬(wàn)別以為，你在初中優(yōu)秀，到高中就一定優(yōu)秀。咱們班里的每個(gè)孩子，都有輝煌的歷史，一定把你的盲目樂(lè)觀和驕傲自大都收回去”。因?yàn)檫@個(gè)孩子自小性格內(nèi)向敏感，再加上清北班人才濟(jì)濟(jì)，從此就患上了心病。成績(jī)節(jié)節(jié)敗退，上課經(jīng)常走神，常覺(jué)得胸口悶得喘不過(guò)來(lái)氣，一到晚上就總想流淚，失眠現(xiàn)象也越來(lái)越嚴(yán)重。以至于后來(lái)，孩子有點(diǎn)破罐子破摔，寧愿躲在宿舍里玩手機(jī)，不愿回家，也不愿去教室上課。老師建議朋友帶孩子到醫(yī)院看看，很快結(jié)果出來(lái)，孩子被確診為抑郁癥。聽到這個(gè)結(jié)果，朋友簡(jiǎn)直被崩潰，辛辛苦苦培養(yǎng)的孩子，還沒(méi)來(lái)得及考大學(xué)，就被抑郁癥纏身。她不甘??！可是，現(xiàn)實(shí)擺在那，她必須接受。在心理醫(yī)生的建議下，她把孩子接回了家，邊治療邊自學(xué)。因?yàn)楹⒆拥木駹顟B(tài)時(shí)好時(shí)壞，學(xué)習(xí)也落下一大截，朋友也從原來(lái)“一定要考上北大清華”的執(zhí)念里，漸漸掙脫出來(lái)。她接受了孩子患病的事實(shí)，不再用過(guò)度的期待，情感綁架孩子，也不再動(dòng)不動(dòng)大動(dòng)肝火，暴躁焦慮。她甚至做好了陪孩子休學(xué)一年，或者大不了讓孩子讀個(gè)高四的準(zhǔn)備。朋友晉升無(wú)望，也不再執(zhí)念于工作。孩子生病期間，她帶孩子讀書學(xué)習(xí)，出門旅行，陪孩子做手工，還和孩子養(yǎng)了好多綠植，允許孩子養(yǎng)了兩只可愛(ài)的小貓。孩子請(qǐng)假到第四個(gè)月時(shí)，終于從抑郁癥的枷鎖中走出來(lái)，重新回到了校園。2020年夏天，疫情下的高考，這個(gè)打敗抑郁癥的孩子，以非常優(yōu)秀的成績(jī)，考上了浙大。這個(gè)療愈的過(guò)程就是共情。朋友和丈夫穿越這場(chǎng)親子間的戰(zhàn)爭(zhēng)，走過(guò)迷霧，看見初心，不再把過(guò)度的執(zhí)念和期待，投射到孩子身上。他們接納了一個(gè)不完美、會(huì)脆弱，也可能極其平凡的孩子。就如作者亞瑟說(shuō)：‘人與人之間需要連接的信念，需要帶著憐憫的心去認(rèn)真傾聽背后的聲音，這樣就那能夠看透人心和靈魂，說(shuō)出或做出安撫別人的話，讓他人永遠(yuǎn)都不會(huì)放棄希望’。在現(xiàn)實(shí)生活中我們常常把同情和共情混淆： 看到獨(dú)居老人生活的艱難，你很難過(guò)，于是跑過(guò)去安慰?？吹胶⒆颖桓改概按谋轶w鱗傷，你氣氛不已義憤填膺。公司來(lái)了個(gè)新同事，心里難免緊張，于是你安慰他說(shuō)：‘我理解你，每個(gè)人到新單位都會(huì)緊張的’！你以為你安慰了他們，他們會(huì)感激你。其實(shí)這樣的安慰只是表象的安慰，他們不能感同身受你的關(guān)心。有的人可能還會(huì)對(duì)你的關(guān)心很反感，認(rèn)為你在假惺惺的同情弱者。亞瑟說(shuō)：“同情是為了安慰別人，而共情則是理解他人”。有時(shí)候我們無(wú)需提建議，出主意，只要靜靜的傾聽就好。為什么我們會(huì)有兩只耳朵，一張嘴呢？人類祖先也在告訴我們多聽勝過(guò)多說(shuō)。戴爾.卡耐基曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，專心地聽別人講話就是我們給予別人最大的贊美。所以深深的傾聽，能聽到他人靈魂深處的聲音，能讓他人敞開心扉，并對(duì)自己產(chǎn)生認(rèn)識(shí)，這可能是一個(gè)人能為他人提供的最了不起的幫助！我第一次參加心理成長(zhǎng)小組的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己很難和小組成員產(chǎn)生共情。我無(wú)法走進(jìn)別人的內(nèi)心去感同身受。我最不可思議的是為什么當(dāng)一位學(xué)員講自己的故事，講到動(dòng)情處大家都能進(jìn)入角色，跟著哭，卻唯獨(dú)感動(dòng)不了我的淚點(diǎn)。我融不進(jìn)大家的思想感覺(jué)很孤立，這讓我內(nèi)察到，我人際關(guān)系中不和諧的基調(diào)都源于我不會(huì)表達(dá)共情。 那么如何表達(dá)共情呢？在這本書里，非常詳盡的為我們闡述了表達(dá)共情的七個(gè)關(guān)鍵步驟，幫助我們提高人際交往的能力。1.使用開放式問(wèn)題。比如一個(gè)媽媽和她十幾歲女兒在女兒約會(huì)回家時(shí)的談話，如果媽媽說(shuō)：“寶貝，你真的覺(jué)得他很可愛(ài)嗎”？這樣的問(wèn)題就很容易引起女兒的反感。如果媽媽換一種問(wèn)法：“寶貝，你覺(jué)得他怎么樣”？接下來(lái)的談話就很容易進(jìn)行。而后一種問(wèn)法就是開放性問(wèn)題，代表媽媽真心的對(duì)她的看法感興趣。2.放緩節(jié)奏。熾熱的情緒是無(wú)法讓人表達(dá)共情的，幫助他人把節(jié)奏放慢下來(lái)，對(duì)情緒進(jìn)行遠(yuǎn)觀，是我們表達(dá)共情的一個(gè)非常有用的方法。3.不要匆忙做出評(píng)判。我們能對(duì)他人造成的最大傷害就是認(rèn)為他們的個(gè)性是固定不變的，而共情的表達(dá)總是會(huì)特別尊重每個(gè)人都會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)變的天性。4.關(guān)注你的身體感受。當(dāng)我們想要弄清楚一個(gè)人是好是壞，以及他當(dāng)下的想法是什么的時(shí)候，我們可以讓我們的面部表情盡量精準(zhǔn)地模仿他的表情。然后，等著我們的頭腦或內(nèi)心為了呼應(yīng)這個(gè)表情會(huì)出現(xiàn)什么樣的想法或情感，這就是共情的體現(xiàn)，從而做出判斷。5.向過(guò)去學(xué)習(xí)。當(dāng)我們學(xué)會(huì)把過(guò)去和現(xiàn)在分開來(lái)看時(shí)，我們才能客觀地看待事情。了解自己并發(fā)展對(duì)過(guò)去沖突的覺(jué)察是培養(yǎng)對(duì)他人共情能力的必經(jīng)之路。6.讓故事充分展開。每個(gè)人都有他特有的故事可講，每個(gè)故事也都有它自己的速度發(fā)展，所以我們表達(dá)共情的方式就是讓自己完全參與到故事當(dāng)中，盡自己所能去幫忙，并感恩自己也能成為這段經(jīng)歷的一部分。7.設(shè)定邊界。一個(gè)人深深的不安全感是不會(huì)因?yàn)橹懒怂擞型瑯訃?yán)重的問(wèn)題而被治愈的。例如來(lái)訪者對(duì)心理咨詢師說(shuō)，自己有自殺的想法，心理咨詢師為了表達(dá)和來(lái)訪者的共情，就說(shuō)：“我的一個(gè)侄女在上周自殺了”，來(lái)訪者是不會(huì)因?yàn)樽稍儙熤杜淖詺⒍胱詺⒌男袨榈?，反而?huì)想，你侄女自殺和我有關(guān)系嗎？所以，在共情的指引下，我們知道什么時(shí)候介入是必須的，什么時(shí)候離開才是對(duì)關(guān)系最好的。共情能幫助我們感知危險(xiǎn)，對(duì)于那些想要蒙騙，操縱和傷害我們的人，共情能讓我們看透他們的內(nèi)心和想法。 一位27歲的年輕女性走進(jìn)她住的公寓樓，手里拎著幾袋很重的生活用品，當(dāng)她走到三樓的時(shí)候，購(gòu)物袋里的東西突然滾落了出來(lái)。這時(shí)一個(gè)男人從后面趕了過(guò)來(lái)，想要幫她。她拒絕了，直覺(jué)里她不喜歡他?？墒悄腥诉€不死心，又問(wèn)她，“你住幾樓”，她回答：“四樓”，男人有禮貌的笑笑，伸手拿過(guò)她的東西，她再次謝絕了。于是男人說(shuō)：“有的人就是太過(guò)傲慢，你懂的”。盡管這位女士心存顧慮，但還是把袋子給了他，她腦子里跑出來(lái)的想法是：我不想成為那種疑心很重，誰(shuí)也不相信的人?？墒堑搅思议T口，他卻從她身邊擠了進(jìn)去，把東西放下后，掏出一把刀，把她強(qiáng)奸了。事后告訴她別動(dòng)，不會(huì)傷害她，但這時(shí)這位女士有了被殺害的恐懼，裹上床單逃了出去。這就是加文.德.貝克爾的暢銷書《注意！有人在盯著你》的開篇故事，加文.德.貝克爾解釋說(shuō)，是恐懼準(zhǔn)確的告訴她應(yīng)該怎樣救自己的命，當(dāng)她聽到內(nèi)心的恐懼時(shí)，她就能夠識(shí)別出暗藏著的危險(xiǎn)并從中逃離。但亞瑟認(rèn)為，救這位女士命的不是恐懼，而是共情。共情是恐懼的源頭，是觸發(fā)行動(dòng)的能量開關(guān)。在這次暴力事件中，共情即是武器，也是一種防御，攻擊者和受害者都用到了共情，最終，共情能力更強(qiáng)的人獲勝。那么如何利用共情來(lái)保護(hù)自己，不被那些會(huì)使用他人洞察力和直覺(jué)的人所利用呢？本書中介紹了抵御共情陰暗面的10種方法。第一：分辨出真正的共情和有目的的共情。例如：我和女兒約定要每周給她5元，但我要求如果沒(méi)記賬我就不給她下一周的5元，后來(lái)女兒漸漸地就不再向我要零花錢了。有個(gè)老師提醒我，我的方式是錯(cuò)誤的，我沒(méi)有真正共情女兒，所以女兒寧可不要零花錢，也不愿意被我脅迫。我本意是想幫她養(yǎng)成良好的記賬習(xí)慣，但我卻沒(méi)有站在她的角度去思考，學(xué)會(huì)一個(gè)習(xí)慣是不可能一下子就完美的。答應(yīng)給她零花錢是我的課題，我要信守諾言。而學(xué)會(huì)記賬是我女兒的課題，我不應(yīng)以威脅的方式（記不好賬就不給零花錢）去干涉她學(xué)習(xí)的過(guò)程，而是應(yīng)該幫助她記好賬。第二：了解自己的渴求 ：想要了解你的渴求，就要去問(wèn)問(wèn)自己，在你的一生當(dāng)中對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要的是什么？要想明白你一直以來(lái)的渴求是什么，就需要去重訪你的過(guò)去，尋找一下哪里缺失了共情。第三：學(xué)著相信你天生的本能 ：我曾接到騙子的電話說(shuō)我有一張法院的傳票，當(dāng)時(shí)把我嚇傻了。其實(shí)騙子是利用老百姓面對(duì)權(quán)威的恐懼心理，利用我們因?yàn)榭謶质ダ碇菚r(shí)套用信息騙取錢財(cái)?？僧?dāng)騙子后面向我問(wèn)詢身份證號(hào)碼時(shí)，我大腦開始運(yùn)轉(zhuǎn)，不是說(shuō)對(duì)方是法院?jiǎn)?，為什么沒(méi)有我的信息，此時(shí)我恢復(fù)理智掛斷電話，并重新?lián)艽虍?dāng)?shù)胤ㄔ哼M(jìn)行確認(rèn)，果然是虛驚一場(chǎng)。第四：保持注意力，注意人們心情和行為的細(xì)微變化：留心觀察那些不太相符的細(xì)節(jié)和事實(shí)；還要讓你的頭腦對(duì)所有的可能性都保持開放的態(tài)度。當(dāng)你的視角擴(kuò)大之后，你的內(nèi)心和頭腦也會(huì)擴(kuò)展，這會(huì)帶給你所需的耐心、靈活性和智慧，來(lái)關(guān)心自己也關(guān)心他人。第五： 當(dāng)心突兀的接近 ，要相信你天生的本能，一旦做了決定就不要猶豫，不管別人看起來(lái)多么的和善，都不要讓自己上當(dāng)。第六：小心過(guò)冷和過(guò)熱兩個(gè)極端。一方面要小心別人過(guò)冷和過(guò)熱的行為對(duì)自己造成傷害，另一方面要注意自己不要落入過(guò)冷和過(guò)熱交替的表現(xiàn)。因?yàn)楣睬榈牧魈市枰胶獾臏囟龋鴥杉?jí)游走的情緒很容易讓人們?cè)陉P(guān)系中陷入爭(zhēng)斗和抱怨，不利于共情的發(fā)揮。第七：遠(yuǎn)離總是責(zé)怪他人的人。這是一個(gè)人保護(hù)自己免受共情陰暗面?zhèn)δ懿扇〉淖钪匾囊徊?。遠(yuǎn)離這類人，不單單讓自己逃離內(nèi)疚和自怨自艾，也能學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離謊言和為自己負(fù)責(zé)。第八，警惕別人為了他們的目的煽動(dòng)你的情緒，沒(méi)有人比你更了解你自己。通過(guò)努力、耐心、自律和堅(jiān)持共情來(lái)找到內(nèi)心的答案，不要做情緒的奴隸。第九，留意不一致的言行。人們?cè)谶^(guò)度關(guān)注他們自己的需求和渴望時(shí)，就更容易表現(xiàn)的不一致。當(dāng)情況符合他們的需求時(shí)，他們就很善良體貼；不符合他們的需求時(shí)，他們就暴露出自私和粗心的行為。留心他人這種長(zhǎng)期或者可預(yù)測(cè)的行為表現(xiàn)，就能學(xué)會(huì)體會(huì)可能出現(xiàn)的共情陰暗面。第十， 共情不是善良，而是有堅(jiān)持有洞察的行為。共情是堅(jiān)持和相信，而不是善良和容忍，不要讓反復(fù)的行為破壞有益的共情，要敢于面對(duì)困境和失敗，更敢于從頭開始。好了，有關(guān)第一部分的內(nèi)容，我們?yōu)槭裁葱枰睬榫徒榻B到這里。首先，我們要覺(jué)察并接受自己的不完美。 當(dāng)我們看見帥哥美女時(shí)，我們的視線都可能不自覺(jué)的停留。誰(shuí)不喜歡美麗的東西，誰(shuí)不希望自己也能擁有這樣完美的身材和容貌呢？可是往往越渴望，我們?cè)侥馨l(fā)現(xiàn)自己的不完美。于是健身房里人滿為患，“整形美容”遍地開花。技術(shù)的進(jìn)步可以讓我們改變自身很多不滿意的地方，滿足我們的虛榮心。可是，我們是不是應(yīng)該先首先搞清楚，我們是對(duì)身體的不滿還是對(duì)自己不滿而遷怒于身體。接納自己的不完美，其實(shí)是一個(gè)很痛苦的過(guò)程。不過(guò)一旦發(fā)自內(nèi)心的接受自己，我們就會(huì)感受到生命更完美和更美好。 其次，去找尋到底是什么讓我們不完美。著名心理學(xué)教授楊鳳池老師曾接待過(guò)一位很自卑的女孩，即使已經(jīng)考上了多少人都遙不可及的研究生，還是覺(jué)得自己不好，她認(rèn)為考上研究生只是一個(gè)偶然。針對(duì)這種心理情況，楊鳳池老師通過(guò)套娃技術(shù)，讓來(lái)訪者覺(jué)察是什么讓她覺(jué)得自己不完美，然后找到不完美的原因，打開自己的心靈之窗。 第三，走出去，通過(guò)與他人共情、借用他人的視角尋找更好的方法。從自身向外、走向他人。共情讓我們可以參與進(jìn)他人的生活，明白他人的想法、與更有力量的人進(jìn)行連接，在與互相關(guān)愛(ài)的人之間的來(lái)回互動(dòng)中，用他人的視角看到自己想法里的偏激和不成熟。 最后：我們要做出改變。這個(gè)階段，我們要再?gòu)乃说囊暯腔氐阶陨?，用擴(kuò)展后的視野，讓自己發(fā)生改變和延展，從而超越原來(lái)的自己，學(xué)會(huì)感恩，學(xué)會(huì)原諒和寬恕。這里給各位介紹兩種開導(dǎo)自己的小方法： 1，用寫日記的方法記錄下自己的想法和感受，這樣可以釋放不良的情緒，減少讓人煩惱的壓力，還有可能無(wú)意中找到解決問(wèn)題的新方法。2，寫出困擾自己的問(wèn)題然后燒掉、用這種方式抹去所有的內(nèi)疚、怨恨和憤怒?？傊?，用適合的方法解脫自己、接納自己、才能讓我們超越自身，成為最好的自己。共情能幫助我們用更寬廣的視野看待生活，接納自己的不完美，寬恕讓我們不再悔恨的過(guò)往，將自己投入到與他人、與生活的更深入、更有意義的關(guān)系之中。好了，《共情的力量》這本書就全部解讀完了，下面我們簡(jiǎn)單回顧一下：首先我們了解了什么是共情？區(qū)分了共情和同情的不同之處。闡述了學(xué)習(xí)表達(dá)共情的七個(gè)步驟，分別是：1，使用開放式問(wèn)題。2，放緩節(jié)奏。3，不要匆忙做出評(píng)判。4，關(guān)注你的身體感受。5，向過(guò)去學(xué)習(xí)。6，讓故事充分展開。7，設(shè)定邊界。其次了解了如何利用共情保護(hù)自己，掌握了抵御共情陰暗面的10個(gè)步驟。最后通過(guò)誠(chéng)實(shí)，接納，寬容等8種行為獲得共情的能力。從而成為撫慰自己，幫助別人的共情達(dá)人。希望通過(guò)《共情的力量》，我們都能活成一束光，溫暖自己，照亮別人。