心理咨詢師易到課堂官網(wǎng)
小坦克秋
umaumauhauha
我在咨詢室里聽到的最多的一句話是：
“我總覺得自己不快樂?！?/p>
當(dāng)我問“你為什么你總覺得不快樂？”時(shí)，收獲的最多回答是：
“大概是因?yàn)槲易员鞍?。?/p>
Chapter 1"為什么，你自卑？"
以前做一檔電視節(jié)目，一個(gè)女孩向我訴說她的苦惱。
她30歲，非常漂亮，受過良好教育，有一份高薪的工作，令很多人羨慕不已。但她卻終日活在緊張和焦慮中。
我覺得我所做的一切都沒用。不論我怎么努力，媽媽都不滿意，她總覺得我沒有做到最好。生病了，也要咬牙忍著去工作；要對(duì)所有人都謙和，照顧別人的感受，唯獨(dú)不能考慮自己。我一直是按照媽媽教我的為人處事的方式去做的，但我卻感覺自己活得越來越累。
其實(shí)這個(gè)女孩8歲時(shí)，媽媽就去世了。
從8歲起，她就獨(dú)自一人在這個(gè)世界摸索、前行，內(nèi)心一直特別恐懼。
我特別害怕別人否定我。因?yàn)樵谖铱磥?，否定我，就是討厭我；討厭我，就?huì)攻擊我。沒有人會(huì)站出來保護(hù)我。所以，我每天都在想怎么能夠讓老師喜歡我：我必須要努力上進(jìn)，學(xué)習(xí)成績(jī)好。我也在想怎么能夠讓同學(xué)們不欺負(fù)我：我必須得讓他們覺得，可以從我這里獲得一些有價(jià)值的東西。
是不是生氣了？是不是委屈了？是不是對(duì)誰憤怒了？......
這些，她完全不敢表達(dá)。
其實(shí)，很多人在嬰幼兒時(shí)對(duì)媽媽都是這樣的一種狀態(tài)：
餓了，媽媽輕喚“來，寶寶，媽媽給你去做好吃的”；不高興了，媽媽柔聲安慰“來，媽媽哄一哄寶貝”......
如果媽媽很好地呼應(yīng)了你的情感，長(zhǎng)大后，你就會(huì)敢于去表達(dá)自己的情感。如果媽媽沒有，而是你要觀察媽媽是不是高興、是不是情緒穩(wěn)定——如果她穩(wěn)定高興，那我就稍稍地表達(dá)一下自己。如果她不穩(wěn)定，我餓了也得假裝忍著。我不高興了，也要假裝特別開心，因?yàn)橹挥羞@樣，媽媽才不會(huì)傷心。
恩里克特說，在這樣的一種狀態(tài)下生存的我們就會(huì)形成一個(gè)虛假自體。
真實(shí)的你，是不允許表達(dá)出來的。
漸漸的，真實(shí)的那一部分就會(huì)變得越來越弱小。委屈和憤怒占據(jù)了我們的心。
這種情感會(huì)伴隨、并影響我們的一生。長(zhǎng)大后的個(gè)體就是極為不自信的。
如果你不能表達(dá)真實(shí)的自己，那生活會(huì)怎樣呢？
你會(huì)永遠(yuǎn)戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢活在一張面具之下，草木皆兵，唯恐別人發(fā)現(xiàn)面具下你的樣子。
心，最終會(huì)疲憊至極。
一旦觸碰一件新的事情，我就會(huì)惹麻煩。
自信，不僅是相信自己能完成已經(jīng)熟悉的事情，還包括對(duì)自己沒有從事過的事情的一種預(yù)估。
這種對(duì)于自己潛力的信任和肯定，叫做自我效能。它也形成于小時(shí)候。
??當(dāng)你第一次自己想要用勺子吃東西時(shí)：
一拿起勺子，結(jié)果灑了一身。
媽媽看不下去了，
“你怎么這么笨呢？唉呀，別弄了，我又得給你洗衣服，我喂你吧?！?/p>
媽媽這樣說，會(huì)讓你覺得，嘗試新東西時(shí)犯錯(cuò)，是不能接受的。
因?yàn)?，這會(huì)給她添麻煩。
??你第一次系鞋帶，沒系好。
媽媽說，“馬上要遲到了，怎么這么磨蹭呀？我?guī)湍愦?！?/p>
......
在你的嘗試被一次次打斷之后，自我效能就會(huì)出現(xiàn)問題。
因?yàn)?，這個(gè)如詛咒般的句子已經(jīng)被銘心刺骨地鐫刻進(jìn)你的皮肉里：
“一旦去觸碰一個(gè)我并不熟悉的新事物，那么，我就會(huì)惹麻煩?！?/p>
所以自卑的人會(huì)固步自封，不敢嘗試，覺得自己什么都做不好。
我認(rèn)識(shí)一個(gè)女人，找的第一任丈夫非常強(qiáng)勢(shì)，對(duì)她很不尊重。她離婚了，之后又找了一個(gè)對(duì)他吆三喝六的人。
當(dāng)然，后來又分手了，然后找了一個(gè)對(duì)她整天數(shù)落挑剔的人。
她對(duì)我說：“我為什么就是命不好？”
不知道的人會(huì)以為她是因?yàn)樽员?，所以才找那些?duì)她不好的人。
其實(shí)，自卑只是一種表現(xiàn)。
實(shí)質(zhì)上，她一直在“強(qiáng)迫性重復(fù)”。
弗洛伊德說，如果我們兒時(shí)有一種固定模式，會(huì)希望自己在成年時(shí)重建和還原那個(gè)場(chǎng)景，以完成早期心理創(chuàng)傷的一個(gè)修復(fù)。
為什么這個(gè)女人總是找傷害她的人呢？
原來，她的爸爸媽媽對(duì)這個(gè)獨(dú)生女有特別強(qiáng)烈的期待，因此從小對(duì)她要求特別嚴(yán)苛。
此時(shí)一個(gè)幼小孩子的內(nèi)心非常委屈，但卻無助。
長(zhǎng)大后，她就會(huì)希望自己做得更好，能夠去修正別人對(duì)她不恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)。
如果她帶著這樣的一個(gè)模式進(jìn)入婚姻，她一定得先找一個(gè)對(duì)她不接納的人。然后，把這個(gè)人對(duì)她“不接納”，修正成對(duì)她的“接納”。
若你覺察到，自己的人生總是在某一個(gè)模式中輪回，你要看一看是否有一些認(rèn)知或者創(chuàng)傷沒有得到修復(fù)。
如果不去打破這個(gè)強(qiáng)迫性重復(fù)的輪回魔咒，你就會(huì)永遠(yuǎn)深陷其中，只不過是換了事件換了人而已。
Chapter 2"從自卑到自信，要做到這一點(diǎn)！"
多年的咨詢經(jīng)歷，讓我得出一個(gè)結(jié)論：
從自卑到自信，其實(shí)你只需要做到這一點(diǎn)：
學(xué)會(huì)真實(shí)地表達(dá)自我。
ONE：允許自己真實(shí)的表達(dá)
一個(gè)人能不能快樂以及順利的在這個(gè)世界上活下去，基礎(chǔ)就是安全感。
安全感組成的第一部分，就是鏡像。
成長(zhǎng)初期，這個(gè)鏡子就是我們的家庭、父母。
你笑的時(shí)候，鏡子里的人給予你的是微笑，你就是被允許的和真實(shí)的。
你哭的時(shí)候，鏡子里的人給予你哭泣或悲傷，你也是允許存在和真實(shí)的。
一個(gè)8歲失去媽媽、爸爸也不管的小孩，有討好他人的傾向，難道不對(duì)嗎？如果她不那樣做的話，根本活不下去。她會(huì)被這個(gè)世界毀滅掉。
父母是否在成長(zhǎng)初期給予孩子情緒的允許和呼應(yīng)，決定了我們是否會(huì)真實(shí)地表達(dá)自己的情緒。
我有個(gè)朋友，每每跟領(lǐng)導(dǎo)見面，一點(diǎn)頭一微笑后，就會(huì)給自己一個(gè)評(píng)價(jià)：
“我怎么那么的趨炎附勢(shì)啊，我怎么那么沒骨氣??？”
因?yàn)樗母惺苁遣辉试S被真實(shí)表達(dá)出來的，就會(huì)轉(zhuǎn)向?qū)?nèi)攻擊。
人，最寶貴的就是真實(shí)感。
因?yàn)樗鼤?huì)讓你感覺，自己是特別有力量的。
所以，能真實(shí)表達(dá)的人，才會(huì)自信。
如果你覺得自己沒有被這個(gè)世界特別好的接受，那不妨去找一個(gè)心理咨詢師，去重建你自己真實(shí)的存在。
TWO：一定要和父母“分離”
分離，是我們一生非常重要的命題。
能否很好的分離，代表著你能否去建立真正的自信。
我們要和父母、原生家庭逐漸開始精神上的分離，慢慢融入到這個(gè)社會(huì)，有自己獨(dú)立的生活狀態(tài)，再達(dá)到完整的分離。
所謂的“我沒辦法，只能讓父母、妻子丈夫好朋友來去幫助我”......這是一種自我合理化的過程。
我們每一個(gè)人，都是以“殘缺的不完美的狀態(tài)”在這個(gè)世界當(dāng)中存在的。
所以，如果你把所有的問題都指向于那個(gè)不完美的爸媽，那么請(qǐng)問：
你在哪里？你的力量是什么？
最重要的是，如果你把所有問題都?xì)w結(jié)給他們，意味著你放棄了你自己的力量。
如果你放棄了你自己的力量，自信又在哪里？
THREE：要區(qū)分“否定”和“投射”
工作中很多人都會(huì)否定你：
“你這個(gè)方案做得不夠好”“這個(gè)客戶談的不是特別恰當(dāng)”......
我想讓大家看清楚一個(gè)真相：
這種否定，到底是不是針對(duì)你的？
不認(rèn)同你的，到底是別人、還是你自己?
這時(shí)，你一定要學(xué)會(huì)區(qū)分“否定”和“投射”。
如果發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)經(jīng)驗(yàn)尚有不足，就要允許你不是神。
當(dāng)別人給予一些建議，先判斷：
我自己在這方面，是否有成長(zhǎng)空間？這種否定，是不是一種建設(shè)性的意見？
如果他說的對(duì)，但表達(dá)方式當(dāng)你不舒服，這時(shí)，你又要看自己有沒有完成分離：
你是不是一個(gè)獨(dú)立的人？你是否可以坦然面對(duì)自己的不完美？
還有一種否定的陷阱——投射。
所謂“投射”就是：
我們以為的“別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)”，其實(shí)是“自己內(nèi)心對(duì)自己有這樣的一個(gè)先期的設(shè)定”。而這個(gè)設(shè)定，我們會(huì)以別人的嘴來呈現(xiàn)出來。
實(shí)際上，你認(rèn)為的很多的否定，可能未必是否定，而是內(nèi)在對(duì)于自己不接納、不滿意的一個(gè)投射。
如果一個(gè)評(píng)價(jià)導(dǎo)致你不自信，不是因?yàn)樗说脑u(píng)價(jià)消極，而是因?yàn)槟銉?nèi)在的自我評(píng)價(jià)是消極的。
所以你會(huì)覺得，處處是歧視，哪里都是嘲笑。
有時(shí)，甚至可能是你自己“勾引”別人批評(píng)自己。
Chapter 3"如何在否定和質(zhì)疑中，保持自信？"
ONE：檢視生命中的早期重要人際關(guān)系
回顧和檢視一下我們?cè)缙诘闹匾穗H關(guān)系：
是不是有一些問題存在，是否有對(duì)自己不恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)。
例如由媽媽的悲傷或者爸爸的焦慮而引發(fā)的一些不恰當(dāng)?shù)募彝ソ逃绞?。過于嚴(yán)厲、簡(jiǎn)單粗暴等等。
這些都可能是“在成年后誘發(fā)你產(chǎn)生自卑感”的一些隱患。
TWO：自我識(shí)別
即，覺察一下，你的自我評(píng)價(jià)是不是真實(shí)、客觀的。
要強(qiáng)調(diào)的是，來自朋友和親人的觀察，往往是帶有情感和價(jià)值偏差的。他們的結(jié)論，未必真實(shí)客觀。
可以借助一些專業(yè)的心理測(cè)評(píng)，或是專業(yè)的心理咨詢師，給你更中立的結(jié)論。
THREE：自我建設(shè)
??能力建設(shè)
你學(xué)的東西越多，面對(duì)突發(fā)狀況的應(yīng)變能力就會(huì)越強(qiáng)，你內(nèi)在對(duì)于自我安全感的建設(shè)就會(huì)越良好。
??體能建設(shè)
如果你連續(xù)3天都失眠，那么，很可能會(huì)因?yàn)榍榫w不穩(wěn)而做出一些不恰當(dāng)?shù)臎Q策。
鍛煉能讓身體的激素水平發(fā)生變化，產(chǎn)生類似于多巴胺的東西，讓耐心變得更加持久。
這使我們?cè)趹?yīng)對(duì)他人評(píng)價(jià)或新的挑戰(zhàn)時(shí)會(huì)有更加平靜的狀態(tài)，從而做出更好的選擇。
??選擇促進(jìn)自己自信的環(huán)境
歌德說：“我生平最討厭的莫過于人與人之間的互相折磨，尤其是風(fēng)華正茂的年輕人?！?/p>
如果整個(gè)外部環(huán)境每天都在勾心斗角，主要精力不是放在事業(yè)和學(xué)習(xí)發(fā)展，而是無謂的人員內(nèi)耗上的話，再怎么良好的心態(tài)也會(huì)受到影響。
在能促進(jìn)自己自信的環(huán)境當(dāng)中，才會(huì)有很好的自我效能的呈現(xiàn)。
??心理建設(shè)
在面對(duì)否定、質(zhì)疑、挫折、挑戰(zhàn)時(shí)，只有具備良好的心態(tài)，你才有力量去坦然面對(duì)。
最后
再?gòu)?qiáng)調(diào)一次，一個(gè)人自信的根基就在于：
你在做一個(gè)真實(shí)的你。
馨悅心辰辰
摘要：上心理健康活動(dòng)課的教師要關(guān)注學(xué)生的實(shí)際需要，打破傳統(tǒng)的以老師講、學(xué)生聽為主的課堂教學(xué)，讓學(xué)生從被動(dòng)走向主動(dòng)，充分體現(xiàn)學(xué)生的自主性，讓學(xué)生主動(dòng)參與。教師要精心設(shè)計(jì)活動(dòng)課的目的、內(nèi)容和方式。\x0d\x0a關(guān)鍵詞：轉(zhuǎn)變情境活動(dòng)形式評(píng)價(jià)\x0d\x0a心理健康教育活動(dòng)課，在我校雖說才剛剛起步，但是學(xué)生的心理健康日益受到社會(huì)、學(xué)校、家長(zhǎng)的重視，在這種新形勢(shì)下，我們廣大教師面臨著新的挑戰(zhàn)，即怎么樣維護(hù)學(xué)生的心理健康，怎么樣培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生的心理素質(zhì)。上好心理健康活動(dòng)課是我們達(dá)到這一目的的重要途徑之一。\x0d\x0a首先，轉(zhuǎn)變學(xué)生觀念。\x0d\x0a學(xué)生首先要意識(shí)到心理健康的重要性，從而自覺地去關(guān)注自己的心理健康，上心理課時(shí)認(rèn)真對(duì)待，全身心投入，該動(dòng)時(shí)動(dòng)，該說時(shí)說，就可以達(dá)到預(yù)期的效果。而不是一副無所謂的態(tài)度，消極對(duì)待。\x0d\x0a其次，轉(zhuǎn)變教師觀念。\x0d\x0a上心理健康活動(dòng)課的教師要關(guān)注學(xué)生的實(shí)際需要，打破傳統(tǒng)的以老師講、學(xué)生聽為主的課堂教學(xué)，讓學(xué)生從被動(dòng)走向主動(dòng)，充分體現(xiàn)學(xué)生的自主性，讓學(xué)生主動(dòng)參與。教師要精心設(shè)計(jì)活動(dòng)課的目的、內(nèi)容和方式。\x0d\x0a1．創(chuàng)設(shè)心理情境，激發(fā)學(xué)生參與。\x0d\x0a因?yàn)樾睦斫】到逃氖滓康牟辉谟诮鉀Q知與不知的問題，而是要通過創(chuàng)設(shè)一定的心理情境，開展極富啟發(fā)意義的活動(dòng)，來造成個(gè)體內(nèi)心的認(rèn)知沖突，喚醒學(xué)生內(nèi)心深處潛意識(shí)存在的心理體驗(yàn)，以達(dá)到實(shí)際地影響他們心理健康，提高心理素質(zhì)的目的。對(duì)于個(gè)體心理來說，再精彩生動(dòng)的講授都無法替代個(gè)人的親身感悟和直接體驗(yàn)，哪怕只是一點(diǎn)小小的啟發(fā)，也能留下深刻的記憶?？梢娫凇扒榫场敝畜w驗(yàn)是心理活動(dòng)課最核心的因素之一。\x0d\x0a再者，心理課堂可以說是心與心的交匯，是靈魂對(duì)靈魂的告白，是生命節(jié)律的振動(dòng)，是每個(gè)學(xué)生自我探索、自我了解、自我更新的歷程，它需要在一種彼此尊重、接納、信任的氛圍中，放下個(gè)人的防衛(wèi)意識(shí)，與其他成員進(jìn)行探討、分享，真誠(chéng)地進(jìn)行交流。因此我感覺若想上好心理健康教育活動(dòng)課，就要根據(jù)活動(dòng)的具體內(nèi)容和形式來調(diào)整和選擇物理空間，以縮短師生之間、學(xué)生之間的心理距離，進(jìn)而營(yíng)造一種適當(dāng)?shù)男睦砬榫?，保證整個(gè)活動(dòng)的順利進(jìn)行。例如在排列座位時(shí)可以不必拘泥于固定座位，可采“圓形”“扇面式”“自由結(jié)組式”等有利于師生之間或?qū)W生之間溝通信息、傳達(dá)感情的座位形式，甚至不必拘泥于學(xué)校范圍內(nèi)，到生活實(shí)踐中去體驗(yàn)，去感悟。\x0d\x0a另外，為了更好地創(chuàng)設(shè)課堂情境，我們還可以充分利用現(xiàn)代教育技術(shù)，將存貯記憶、高速運(yùn)轉(zhuǎn)、邏輯判斷、自動(dòng)運(yùn)行的功能和符號(hào)、語(yǔ)言文字、聲音、圖形、動(dòng)畫和視頻圖像等多媒體信息技術(shù)集于課堂，以激發(fā)學(xué)生參與興趣。\x0d\x0a例如，我校趙啟志老師在六年級(jí)的《拒絕的藝術(shù)——學(xué)會(huì)說不》的心理課上，教師充分利用了多媒體技術(shù)，引用了郭冬臨的小品《有事您說話》將學(xué)生們帶入了因?yàn)椤安弧弊终f不出口而帶來的煩惱和困惑。這種情境的設(shè)置是動(dòng)態(tài)的、幽默的、令人深思的，學(xué)生們的一下子被吸引了，不由自主的沉浸在教師設(shè)計(jì)的課堂環(huán)節(jié)中，跟著小品中的主人公一步一步地體會(huì)到不說“不”的害處，又幫助主人公破解了重重關(guān)口，最后總結(jié)出只有學(xué)會(huì)拒絕的藝術(shù)，適當(dāng)?shù)卣f“不”，我們才不會(huì)有那么多不必要的麻煩，同時(shí)還強(qiáng)調(diào)如何合理適度地拒絕。在無知無覺、不著痕跡之間，達(dá)到了活動(dòng)的目的，也滿足了不同學(xué)生的心理需要，成功地創(chuàng)設(shè)了讓全體學(xué)生主動(dòng)參與的教育情境。\x0d\x0a2．選擇恰當(dāng)內(nèi)容，貼近學(xué)生實(shí)際\x0d\x0a若想上好一堂心理課，課程內(nèi)容的選擇是極其重要的。對(duì)于心理教育課內(nèi)容的選擇，應(yīng)把握好一個(gè)原則，就是要從生活邏輯和問題邏輯出發(fā)，根據(jù)學(xué)生的心理發(fā)展特點(diǎn)和身心發(fā)展規(guī)律，選擇與學(xué)生的實(shí)際生活聯(lián)系最密切的話題，找到他們最渴望得到解決的問題，這樣才能使學(xué)生對(duì)活動(dòng)感興趣，從而使活動(dòng)起到良好的輔導(dǎo)作用。\x0d\x0a心理健康教育的內(nèi)容是從現(xiàn)實(shí)生活中產(chǎn)生的，以學(xué)生的成長(zhǎng)需求為出發(fā)點(diǎn)，做一些課前的調(diào)查，或者根據(jù)學(xué)生來信選題，都不失為一種好方法，只有來自學(xué)生的問題，學(xué)生才會(huì)覺得真實(shí)，教學(xué)才會(huì)有針對(duì)性。這樣既不會(huì)無的放失，又可以為活動(dòng)提供生動(dòng)的素材。例如一節(jié)心理課《爸爸媽媽又吵架了》，就是針對(duì)不少學(xué)生投信到悄悄話信箱中，詢問教師如何面對(duì)父母吵架的問題，教師以此設(shè)計(jì)課程，幫助學(xué)生更好地面對(duì)家庭糾紛。\x0d\x0a同時(shí)在課程內(nèi)容的選擇中，教師的眼光也不能局限于課本和課堂，要放眼社會(huì)。當(dāng)今社會(huì)，學(xué)生接受信息已不限于課堂、學(xué)校和家庭，學(xué)生的信息來源十分廣泛，他們課外閱讀大量的書籍、報(bào)刊、雜志，收聽廣播，收看電視，參與社會(huì)調(diào)查，甚至還有少數(shù)同學(xué)通過互聯(lián)網(wǎng)索取資料。所以，一堂好的心理課，應(yīng)該能結(jié)合教學(xué)內(nèi)容，運(yùn)用現(xiàn)代教育媒體，師生共同展示自己收集的信息資料，加強(qiáng)信息的交流，使課內(nèi)課外有機(jī)地結(jié)合在一起，擴(kuò)大課堂信息量，拓展學(xué)生知識(shí)面，拓展心理教育功能。我們也在做這方面的嘗試，盡可能用多媒體教室上課，效果不錯(cuò)。\x0d\x0a3．采用多樣形式，激發(fā)學(xué)生興趣。\x0d\x0a一堂好的心理健康教育活動(dòng)課，活動(dòng)的形式應(yīng)該是根據(jù)活動(dòng)的具體內(nèi)容、目的和學(xué)生的年齡特點(diǎn)而定的。因?yàn)槟挲g限制，中小學(xué)學(xué)生的感性思維豐富而缺乏理性思維，決定了中小學(xué)生心理活動(dòng)要形式多樣、輕松活潑，例如游戲、心理短劇、角色扮演、情景模擬、討論溝通、行為訓(xùn)練、心理測(cè)試等等。在活動(dòng)中，還可以融入音樂、美術(shù)、舞蹈、表演等藝術(shù)形式，另外，教師還要根據(jù)青少年身心發(fā)展的特點(diǎn)，精心地進(jìn)行科學(xué)的設(shè)計(jì)，體現(xiàn)由易到難，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的層次性。活動(dòng)過程中，教師只給適當(dāng)?shù)膯l(fā)、引導(dǎo)、示范，要讓學(xué)生自主地進(jìn)行活動(dòng)，在活動(dòng)中訓(xùn)練學(xué)生，在自主活動(dòng)中學(xué)會(huì)自強(qiáng)、自立、自信，學(xué)會(huì)獨(dú)立思考、獨(dú)立解決問題。\x0d\x0a無論是何種形式，在心理健康活動(dòng)中，教師都要遵循以學(xué)生為主體的原則，整個(gè)過程應(yīng)該讓學(xué)生多想、多動(dòng)、多參與、多感悟，教師不作過多的講述、講解，使學(xué)生把活動(dòng)課上所獲取的心理體驗(yàn)運(yùn)用于實(shí)際生活中，指導(dǎo)實(shí)踐。即使是在教給學(xué)生掌握問題解決的方法和技巧時(shí)，也應(yīng)充分讓學(xué)生自己去思考、去總結(jié)、去想辦法，教師只在必要時(shí)給以提示，最后幫助歸納、總結(jié)、補(bǔ)充和提煉。這種讓學(xué)生自得自悟的方式顯然要比教師直接給出答案有意義得多，體會(huì)也深得多。\x0d\x0a4．課堂評(píng)價(jià)包容，不傷害任一生。\x0d\x0a心理健康教育課堂強(qiáng)調(diào)過程，強(qiáng)調(diào)對(duì)知識(shí)技能的應(yīng)用，強(qiáng)調(diào)學(xué)生親身參與探索性實(shí)踐活動(dòng)并獲得感悟和體驗(yàn)，強(qiáng)調(diào)學(xué)生的全員參與。而注重學(xué)生的心理感受和內(nèi)心體驗(yàn)是心理活動(dòng)課的核心，心理健康教育活動(dòng)課成功與否，關(guān)鍵看能否激活學(xué)生的心理歷程，引發(fā)學(xué)生的內(nèi)心感受。因此要重視教師對(duì)活動(dòng)過程的評(píng)價(jià)及在過程中的評(píng)價(jià)，重視學(xué)生的活動(dòng)過程中的自我評(píng)價(jià)和自我改進(jìn)，使評(píng)價(jià)成為學(xué)生學(xué)會(huì)實(shí)踐和反思，發(fā)現(xiàn)自我，欣賞別人的過程，教師要注意評(píng)價(jià)的激勵(lì)性，鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)揮自己的個(gè)性特長(zhǎng)，施展自己的才能，努力形成激勵(lì)廣大學(xué)生積極進(jìn)取、勇于創(chuàng)新的氛圍。教師還應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生開放自我，大膽表達(dá)自己內(nèi)心真實(shí)的想法，學(xué)生的講話沒有對(duì)錯(cuò)之分，只要是學(xué)生真實(shí)的思想，教師都應(yīng)予以包容。因此，在心理健康教育活動(dòng)課中，作為教師，應(yīng)傾情地參與活動(dòng)，充分地尊重學(xué)生，平等地對(duì)待學(xué)生，認(rèn)真地傾聽學(xué)生，耐心地啟發(fā)學(xué)生，積極地引導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生經(jīng)歷內(nèi)心的思考、內(nèi)心的體驗(yàn)，有感而發(fā)，反映出真實(shí)心態(tài)，在這其中，教師的課堂評(píng)價(jià)起到了重要作用，影響著活動(dòng)的每一步進(jìn)行。要想讓學(xué)生在活動(dòng)中獲得真實(shí)的自我體驗(yàn)，獲得情感的觸動(dòng)，愿意積極地進(jìn)行自我探索，心理確實(shí)獲得改善和提高，教師富有智慧和啟發(fā)的課堂評(píng)價(jià)是不可缺少的。\x0d\x0a再次，提高教師業(yè)務(wù)水平。\x0d\x0a心理教師平時(shí)要注意學(xué)習(xí)，不斷提高自己的業(yè)務(wù)水平，同時(shí)還要關(guān)注兄弟學(xué)校的動(dòng)態(tài)，吸取先進(jìn)地區(qū)的經(jīng)驗(yàn)，力求把課上得更好。\x0d\x0a總之，若想上好一堂心理健康教育課，教師就要從學(xué)生實(shí)際出發(fā)，以滿足學(xué)生的好奇心和強(qiáng)烈的心理需求為出發(fā)點(diǎn)，在活動(dòng)過程中，能讓學(xué)生獲得心理知識(shí)，樹立心理健康意識(shí)，了解心理調(diào)節(jié)方法，掌握心理保健常識(shí)，減少和避免不利因素對(duì)心理的影響，形成樂觀向上的心理品質(zhì)，促進(jìn)人格的健全發(fā)展。\x0d\x0a以上就是我對(duì)上好心理健康課的粗淺認(rèn)識(shí)，我深信：一杯水會(huì)感動(dòng)路人，一滴水會(huì)感動(dòng)小草，一片云會(huì)感動(dòng)天空，一堂心理健康活動(dòng)課會(huì)感動(dòng)每一個(gè)學(xué)生，一個(gè)優(yōu)秀的心理健康老師會(huì)感動(dòng)整個(gè)校園！\x0d\x0a參考文獻(xiàn)：\x0d\x0a1、《小學(xué)生心理導(dǎo)向》\x0d\x0a2、《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要》\x0d\x0a3、《對(duì)上好心理活動(dòng)課的幾點(diǎn)思考》承德市教育局小學(xué)教研室張承印\x0d\x0a4、《學(xué)校如何上好“心育”課》《大眾心理學(xué)》2005年6月
xiaotingzi
自卑是一個(gè)人的心里，自卑感的產(chǎn)生會(huì)有很多原因，出身家庭，社會(huì)地位，學(xué)歷高低，金錢財(cái)富等等。一個(gè)人自卑不自卑關(guān)鍵在于對(duì)待事物的心態(tài)，如果沒有自信，只看到自己的缺點(diǎn)，別人的優(yōu)點(diǎn)，那么自己不如人的自卑感就會(huì)很強(qiáng)烈。保持樂觀的心態(tài)，自信而不是自卑，善于發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)，有足夠的勇氣去面對(duì)事情，不必去羨慕別人，也不必去貶低自己，活出自己才是關(guān)鍵。人無完人，有缺點(diǎn)是肯定的，當(dāng)我們因自身的缺點(diǎn)而導(dǎo)致某些不如意時(shí)，就可能會(huì)產(chǎn)生自卑心理。自卑可以出現(xiàn)在人生中，但千萬不要讓它影響我們的一生，畢竟人生不是只有一種情緒，一種色彩。
加杰特偵探
很自卑包括家庭以及成長(zhǎng)因素，覺得自己的家境也不如別人，長(zhǎng)相也不如別人。學(xué)習(xí)還是不如別人。
覺得自己不夠好，無論怎么樣都無法達(dá)到父母心中的那個(gè)目標(biāo)。有時(shí)候又覺得吧自己仿佛不像自己，甚至不知道自己該怎么定義。
家長(zhǎng)只會(huì)拿我和那些別人家的孩子對(duì)比。還有一個(gè)就是我的家長(zhǎng)對(duì)我的期望，太高了高的無法到達(dá)，感覺好困難，很無力，我怎么能不自卑呢。很難受，還有自己的相貌，怎樣都覺得不完美。
因?yàn)榧彝キh(huán)境因素的影響，導(dǎo)致很多人從小在這方面都有心理的陰影，家長(zhǎng)強(qiáng)行灌輸自己的觀點(diǎn)，沒有考慮到子女身心的健康發(fā)展，使得其實(shí)很多人都是“被迫”自卑。
什么時(shí)候開始改變自己的呢，就是從逃離家長(zhǎng)的控制，然后不在上學(xué)，自己對(duì)生活有了掌控，對(duì)自己有了了解，平常還看了一些書，慢慢的做愛自己練習(xí)，還有不斷的原諒和接納自己，現(xiàn)在覺得自己已經(jīng)很不錯(cuò)了。
沒有什么自卑不自卑，其實(shí)大家都一樣。這也是練出來的。我覺得最重要的就是能夠?qū)ψ约河姓_的了解，比如說別人說你長(zhǎng)的不好看的時(shí)候，等你明明長(zhǎng)的還可以，這個(gè)時(shí)候你可以正確地評(píng)價(jià)自己。
克服自卑，首先要找到導(dǎo)致自卑的最根本原因，而很多人的自卑都是在未成年時(shí)形成的。曾經(jīng)看過一句話，“人們大部分怪異行為，歸根結(jié)底都是因?yàn)槿睈邸薄?/p>
如何克服自卑，曾經(jīng)我以為有人可以幫我，現(xiàn)在只覺得只有自己才能解救自己。多運(yùn)動(dòng)，多讀書，多出去走走，多認(rèn)識(shí)不同的人，多做一些自己以前沒有嘗試過的事…在觀世界的過程中，完善自己的世界觀。
優(yōu)質(zhì)心理咨詢師問答知識(shí)庫(kù)