關(guān)鍵詞解讀：快速，緩解，焦慮情緒，小方法。 首先要確定的是焦慮情緒，是情緒，而不是焦慮心理問(wèn)題或者更嚴(yán)重的心理問(wèn)題，并且在焦慮表現(xiàn)上只有一種情緒出現(xiàn)，那就要先確定這個(gè)焦慮情緒的具體表現(xiàn)是什么，要確定焦慮情緒的主要特征，例如有人焦慮情緒的表現(xiàn)是手心出汗。 其次，要快速起效，針對(duì)情緒的發(fā)生，能夠迅速的反應(yīng)，說(shuō)明在發(fā)現(xiàn)焦慮情緒產(chǎn)生時(shí)，就要給予干預(yù)，要在焦慮情緒出現(xiàn)的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)上迅速給出提示。 第三，緩解焦慮情緒，并非讓焦慮的重點(diǎn)消失，只是讓焦慮情緒得到改善，迅速消除焦慮情緒的主要表現(xiàn)，例如手心出汗減少。 第四，小方法，要某些時(shí)候，給予干預(yù)的方式就是迅速釋放焦慮能量，例如手上有一些道具，提示焦慮的人使用道具，把焦慮情緒轉(zhuǎn)移到道具上，例如掌心陀羅，或者一串具有清心功能的手串。 1、加強(qiáng)焦慮狀態(tài)下的自我意識(shí)訓(xùn)練。 由于應(yīng)激事件往往與人的情緒和心理障礙的發(fā)生密切相關(guān)，因而有必要注意提高應(yīng)激狀態(tài)下的自我意識(shí)?？梢圆捎萌沼浀姆绞接涗浺惶斓那榫w感受和反應(yīng)，能敏銳并清醒的意識(shí)到焦慮情緒的出現(xiàn)，衡量其程度，并且分析自己處理應(yīng)激狀況的一般應(yīng)對(duì)策略，去除其中無(wú)效的策略，補(bǔ)充有效的方式。加強(qiáng)自信方面的訓(xùn)練，多使用肯定句來(lái)說(shuō)明自己，多贊賞自己的優(yōu)點(diǎn)，并采用積極的自我暗示。 2、主動(dòng)調(diào)節(jié)焦慮情緒。 3、學(xué)會(huì)一些提高效率的方法，如加強(qiáng)時(shí)間的管理和睡眠管理。 科學(xué)的時(shí)間管理能建立一定的秩序感，從而避免失控感、不安和憂慮。良好的睡眠習(xí)慣能保持身體的 健康 ，減輕焦慮帶來(lái)的軀體不適，長(zhǎng)期良好的生活方式本身也是對(duì)焦慮癥的有效預(yù)防。我自己本身是一個(gè)很容易焦慮的人，這個(gè)根源來(lái)自于我的母親。生活中具體表現(xiàn)在：買房了，整夜睡不著，擔(dān)心房貸壓力，擔(dān)心裝修的錢不夠。工作崗位變動(dòng)后，一整天都緊張得想哭，擔(dān)心自己做不好孩子出生后還沒(méi)滿月，看著她小小的身體，突然覺(jué)得自己要對(duì)她負(fù)責(zé)一輩子，深深的覺(jué)得無(wú)力?，F(xiàn)在看來(lái)，這就是輕微的產(chǎn)后抑郁。 后來(lái)，為了治好自己的焦慮癥，開始去找方法，去學(xué)習(xí)。也用了很多的時(shí)間去療愈自己?？偨Y(jié)起來(lái)，我認(rèn)為最有效的方法有這樣幾種： 1.深呼吸：呼吸是人與生俱來(lái)的能力。這是一個(gè)很神奇的能力，它可以快速緩解我們的緊張和焦慮感。 2.冥想：配合深呼吸一起使用，觀察自己身體的感受，觀察哪里是緊繃和疼痛的？去和這些不舒服的地方連接，深入去看，讓我們焦慮的到底是什么？ 3.分清事實(shí)和想法。這個(gè)至關(guān)重要。很多時(shí)候，我們的焦慮擔(dān)心，都是來(lái)自于我們的想象，而不是事實(shí)。比如：要當(dāng)眾講話之前會(huì)焦慮緊張，其實(shí)是我們心里有了各種想象，比如：萬(wàn)一我忘詞了怎么辦？萬(wàn)一別人笑我怎么辦？我會(huì)不會(huì)說(shuō)錯(cuò)？如果我說(shuō)錯(cuò)了，以后別人會(huì)不會(huì)看不起我……而事實(shí)是：我要當(dāng)著10個(gè)或者100個(gè)人講話。僅此而已。 4.行動(dòng)起來(lái)。行動(dòng)是緩解焦慮最有效的辦法。 結(jié)論：所謂焦慮，其實(shí)就是自己和自己的想法在做爭(zhēng)斗。也就是內(nèi)耗。記不得在哪里看到的一句話：我們的人生，很多時(shí)候都浪費(fèi)在了內(nèi)耗上。 曉顏希望每一個(gè)人都幸福。 充滿正能量的美好句子，時(shí)常閱讀，讓自己變得更優(yōu)秀 1 仰望天空時(shí)，什么都比你高，你會(huì)自卑；俯視大地時(shí)，什么都比你低，你會(huì)自負(fù)；只有放寬視野，把天空和大地盡收眼底，才能在蒼穹泛土之間找到你真正的位置。無(wú)須自卑，不要自負(fù)，堅(jiān)持自信。 2 世界這么大，有人在奔跑，有人怕摔倒，路上坎坷一樣，不一樣的是，奔跑的人心里只有目標(biāo)，怕摔倒的人總是盯著路上的荊棘。最終的結(jié)果，奔跑的人到達(dá)成功終點(diǎn)，怕摔倒的人，糾結(jié)一生，枉費(fèi)才華，遺憾終生！磨難能幫助你獲得成功，堅(jiān)持、奔跑、相信，結(jié)果就是成功！ 3 每一天醒來(lái)，都是新的起點(diǎn)，每一天的陽(yáng)光都會(huì)有溫暖。給自己一份好心情，讓世界對(duì)著你微笑。人生每天都要笑，因?yàn)樯畹南乱幻霑?huì)發(fā)生什么，我們誰(shuí)也無(wú)法預(yù)料。日子，一直在路上，生命中的每一個(gè)開始和結(jié)束，都是在豐富自己的閱歷。 充滿正能量的美好句子，時(shí)常閱讀，讓自己變得更優(yōu)秀 4 這個(gè)世界上沒(méi)有不帶傷的人，真正能治愈自己的，只有自己。 5 每當(dāng)在書中讀及那些卑微的努力，都覺(jué)得感動(dòng)且受震撼。也許每個(gè)人在發(fā)出屬于自己的光芒之前，都經(jīng)歷了無(wú)數(shù)的煎熬，漫長(zhǎng)的黑色，無(wú)盡的孤獨(dú)，甚至不斷嘲諷和否定，但好在那些踮腳的少年，最后都得到了自己想要的一切。 6 路在腳下，自己走，事在身上，自己擔(dān)，沒(méi)有誰(shuí)能成為永遠(yuǎn)的支柱，有人幫，是幸運(yùn)，沒(méi)人幫，是考驗(yàn)，坎坷跨過(guò)去，就是強(qiáng)者，苦難熬過(guò)去，就是贏家 7 不讓自己后悔的最好辦法，就是堅(jiān)持！堅(jiān)持自己的夢(mèng)想而不去張望別人；堅(jiān)信自己的選擇，不猶豫、不浮躁，做好當(dāng)下、務(wù)實(shí)前行。你要相信，會(huì)有你的精彩在遠(yuǎn)方等待你！ 8 美好的心情永遠(yuǎn)從早上開始。人生哪能沒(méi)有風(fēng)雨，遇上了，那就勇敢面對(duì)；生活，哪能一帆風(fēng)順，受阻了，那就勇敢排除；經(jīng)歷哪能人人一樣，展現(xiàn)了，那就勇敢接受；生命哪能事事精彩，負(fù)累了，就勇敢放下；心情哪能永遠(yuǎn)開心，失落時(shí)，就勇敢釋 人的一生是奮斗的一生，但是有的人一生過(guò)得很偉大，有的人一生過(guò)得很瑣碎。在無(wú)人為我們鼓掌的時(shí)候，給自己一個(gè)鼓勵(lì)；在無(wú)人為我們拭淚的時(shí)候，給自己一些安慰；在我們自慚形穢的時(shí)候，給自己一片空間，一份自信。 下面是我經(jīng)常采用的一些緩解焦慮的小方法，供您參考： 1、大家偶爾會(huì)開玩笑說(shuō)快樂(lè)是建立在別人的痛苦上的。所以每當(dāng)我因?yàn)橐恍┦虑槎械浇箲]的時(shí)候，我就會(huì)上網(wǎng)搜一些和我面臨同樣問(wèn)題的網(wǎng)友們的吐槽帖子，發(fā)現(xiàn)好像也有一些朋友其實(shí)過(guò)的也比較慘甚至還有更慘的，慢慢的就會(huì)感到其實(shí)自己遇到的也沒(méi)什么大不了的。 2、做白日夢(mèng)。比如幻想自己就是個(gè)言情小說(shuō)的主角然后各種代入各種開心。 3、哭出來(lái)。把自己以往遇到的各種委屈統(tǒng)統(tǒng)回憶起來(lái)然后一次哭個(gè)夠。 4、看電視綜藝 搞笑 節(jié)目緩解壓力。 5、去找朋友傾訴（不要經(jīng)常說(shuō)）。 6、找到讓你焦慮產(chǎn)生的源頭。如果是來(lái)自于父母朋友，大家就把事情攤開來(lái)說(shuō)明白；如果緣于自身能力限制，那就想想時(shí)間不等人，焦慮也沒(méi)用，趕緊制定計(jì)劃去提升自己或者思考下一步該怎么辦。 7、不斷告訴自己焦慮會(huì)加速自己變老變丑會(huì)找不到小哥哥碰不到小姐姐。 1、做每一件事情都要專注，全身心投入到一件事情上。 2、約上三五好友一起聊聊天，才吃飯，放松心情。 3、加強(qiáng) 體育 鍛煉，用運(yùn)動(dòng)發(fā)泄出負(fù)面情緒，一場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)能讓身心得到放松?！? 抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、躁狂癥、雙向 情感 障礙以及精神分裂等所有所謂心理、精神疾病的真相心理和精神問(wèn)題是當(dāng)前非常嚴(yán)重的一個(gè) 社會(huì) 現(xiàn)象，尤其是在孩子中越來(lái)越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數(shù)人還蒙在鼓里，不知道真相和出路，真是太可怕了！ 我想告訴大家的是，所有所謂的心理和精神問(wèn)題，無(wú)論什么類型，無(wú)論有多嚴(yán)重，無(wú)論癥狀多么復(fù)雜，其實(shí)根本都不存在。這些所謂心理疾病為什么很難治愈？是因?yàn)槲覀円恢痹诮鉀Q一個(gè)本身并不存在的問(wèn)題，這怎么可能解決呢？這樣做的結(jié)果，只會(huì)造成更多更嚴(yán)重的問(wèn)題。道理一說(shuō)都明白，所有負(fù)面情緒本來(lái)就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負(fù)面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網(wǎng)破，結(jié)果越來(lái)越嚴(yán)重。殊不知，不去解決問(wèn)題，轉(zhuǎn)而放下問(wèn)題就不需要解決的。無(wú)論生活中多么艱難，沒(méi)有什么放不下的。離開這個(gè)世界的時(shí)候，什么都帶不走。 人生就是一場(chǎng)戲，何苦這么認(rèn)真，何苦與自己過(guò)不去。 其實(shí)，現(xiàn)實(shí)中比你情況糟糕的人多的是，一般人沒(méi)有當(dāng)回事，沒(méi)有拿起來(lái)，咱們不但拿了起來(lái)，還不愿放下。只要放下了就沒(méi)有痛苦了。要說(shuō)放不下，誰(shuí)也沒(méi)有辦法。但痛苦有辦法，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。 我要告訴大家，選擇結(jié)束生命是一個(gè)極其錯(cuò)誤的選擇。結(jié)束生命這并不是痛苦的結(jié)束，而恰恰是另一個(gè)沒(méi)有盡頭的無(wú)盡痛苦的開始。生命永遠(yuǎn)不會(huì)結(jié)束，每一段生命都有它的意義。 言歸正傳，這些所謂心理和精神問(wèn)題的本質(zhì)和真相又是什么呢？如果如果我們弄明白了這個(gè)，所有所謂心理和精神問(wèn)題都會(huì)迎刃而解。因?yàn)閷?shí)際上它本身并不存在，當(dāng)然也就沒(méi)什么要解決的。 有人說(shuō)，怎么會(huì)不存在呢？我們內(nèi)心煎熬的痛苦多么真實(shí)，我們現(xiàn)實(shí)面臨的問(wèn)題實(shí)實(shí)在在，我們就是睡不著覺(jué)，我們身上的癥狀和疾病也是真實(shí)的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說(shuō)不存在不是自欺欺人嗎？ 是的，對(duì)你來(lái)說(shuō)，一切都是那么真實(shí)。我想說(shuō)的是，這些所謂真實(shí)情況都只是結(jié)果而已，并非原因，也只是表面現(xiàn)象，并非本質(zhì)。它們并非一成不變。我們要解決這些所謂心理和精神問(wèn)題，必須從根源上入手。大家無(wú)論通過(guò)心理咨詢還是藥物治療，都是在用現(xiàn)象解決現(xiàn)象，用問(wèn)題解決問(wèn)題。不但解決不了問(wèn)題，還會(huì)不斷加重問(wèn)題。 所有的心理和精神問(wèn)題，無(wú)論什么樣的負(fù)面情緒，都會(huì)表現(xiàn)為自己無(wú)法控制自己的頭腦思維，想個(gè)不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結(jié)果越想越多，惡性循環(huán)，無(wú)法控制，直至崩潰。這是因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中我們的能量會(huì)逐漸被耗盡，就越來(lái)越失去了對(duì)自己思維的控制能力，最后甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態(tài)的幻想。在那種能量狀態(tài)下，就是一個(gè)芝麻都變作一座大山把自己壓垮。 這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個(gè)能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負(fù)能量（負(fù)面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性循環(huán)，停止思考（你是永遠(yuǎn)想不完，也永遠(yuǎn)想不出結(jié)果的），并轉(zhuǎn)向正向思維，積聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過(guò)去那些困擾你的問(wèn)題就由西瓜變成了芝麻。 那么，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實(shí)，控制不了頭腦就是因?yàn)樨?fù)能量（表現(xiàn)為所有負(fù)面情緒）太強(qiáng)大了，我們被負(fù)能量所控制了。由于不同人負(fù)能量所表現(xiàn)的負(fù)面情緒不一樣，軀體癥狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理和精神問(wèn)題的病名，其實(shí)本質(zhì)上都是一樣的。 只要抓住了本質(zhì)，所有所謂心理和精神問(wèn)題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因?yàn)闆](méi)有什么需要解決的。無(wú)論你是什么情況，無(wú)論有多嚴(yán)重，無(wú)論現(xiàn)實(shí)問(wèn)題多么真實(shí)和難以解決，無(wú)論軀體上有任何嚴(yán)重，哪怕得了絕癥，根源都只有一個(gè)，解決辦法也只有一個(gè)。找到了根源，人生中一切問(wèn)題都是肥皂泡。 根源是什么呢？根源在于錯(cuò)誤的三觀，追求了錯(cuò)誤的價(jià)值。當(dāng)前，可以說(shuō)世界上99%的人追求的是錯(cuò)誤的。追求物質(zhì)，各種欲望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻(xiàn)而非索取、壓力大（非要追求一個(gè)特定的目標(biāo)或要求）。由于這些錯(cuò)誤的三觀，導(dǎo)致我們心里每一個(gè)念頭、所說(shuō)、所行都是沖著欲望和索取去的。大家每一個(gè)負(fù)面情緒后面都一定有一個(gè)欲望。還有很多家長(zhǎng)自己還把這些錯(cuò)誤觀念強(qiáng)加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的欲望和負(fù)面情緒都是負(fù)能量，都會(huì)不斷糾纏與放大，最終正能量越來(lái)越少，甚至發(fā)展到我們以負(fù)能量為榮，以正能量為恥。這不就是現(xiàn)在 社會(huì) 的普遍現(xiàn)象嗎？為什么大多數(shù)人活得很痛苦？這就是總根源。每個(gè)人表現(xiàn)不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或?yàn)?zāi)難等等。 我們得了所謂心理疾病，就開始怨天尤人，就認(rèn)為自己倒霉，就認(rèn)為上天不公。其實(shí)。上天是最公平的。每個(gè)做的錯(cuò)事，就要自己承擔(dān)。而大家都在選擇逃避責(zé)任，但怎么可能逃避得了呢？有人想去向心理咨詢師傾述，其實(shí)傾述又是在釋放負(fù)能量，不但解決不了問(wèn)題，還會(huì)吸引更多的負(fù)能量。有人希望靠藥物解決，明明是內(nèi)心的問(wèn)題，藥物又怎么可以解決呢？這不荒誕嗎？還有人希望能別人拉他一把。你的內(nèi)心別人怎么可能使上勁呢？你們的那些在負(fù)面情緒下各種天馬行空的奇葩幻想別人又怎么能理解呢？ 你活在夢(mèng)境里，唯有醒來(lái)。誰(shuí)能把夢(mèng)境解決了？醒來(lái)就是，有啥好解決的？ 要想解決這個(gè)問(wèn)題，首先必須要明白自己錯(cuò)在哪了，要明白沒(méi)有誰(shuí)在懲罰你，都是自己的錯(cuò)。宇宙是最公平的，如果你錯(cuò)了還能快樂(lè)，那才真是沒(méi)天理了。其實(shí)，外面誰(shuí)都沒(méi)有錯(cuò)，都是你自己的錯(cuò)，不要怨天尤人，只能反省自己。什么原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運(yùn)是自己做主，不要給自己找任何理由和借口。不要以為是家庭環(huán)境原因、是別人欺負(fù)你你害你、是人際關(guān)系緊張、沒(méi)有錢、壓力大、身體疾病等等一切現(xiàn)實(shí)問(wèn)題造成的。錯(cuò)了，這些問(wèn)題也都是現(xiàn)象，都是錯(cuò)誤三觀的結(jié)果，和你的心理和精神問(wèn)題一樣都是同一根源的結(jié)果，都是表象，都有一個(gè)共同的錯(cuò)誤的根。即便這些問(wèn)題被解決，你的心理和精神問(wèn)題照樣存在，而且還會(huì)出現(xiàn)更大的問(wèn)題來(lái)提醒你。 每一個(gè)痛苦，都是來(lái)提醒你錯(cuò)了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價(jià)值?？嗪o(wú)邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會(huì)如影隨形。每一個(gè)痛苦的背后，都有一個(gè)執(zhí)著，都有一個(gè)欲望。唯有放下執(zhí)著，放下欲望。過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去，一切都是咎由自取，沒(méi)有人傷害過(guò)你，也沒(méi)有人能夠傷害到你，坦然接受自己當(dāng)前面對(duì)的一切，這是自己過(guò)去所做的果實(shí)，已經(jīng)無(wú)法改變。我們現(xiàn)在能做的就是知錯(cuò)改錯(cuò)，從當(dāng)下開始保持正能量的心念、語(yǔ)言、和行為，不再傳播和釋負(fù)能量，包括家里和互聯(lián)網(wǎng)上，從身邊做起，從小事做起，從家務(wù)做起，幫助他人，奉獻(xiàn)自己，放下自私自利，放下欲望，放下物欲執(zhí)著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來(lái)就是人生的真諦，回歸人的本性，這些正能量越來(lái)越多，你的未來(lái)自然就會(huì)改變，幸?？鞓?lè)就已經(jīng)上路了。哪里還會(huì)有什么心理和精神問(wèn)題？哪里還有什么人生問(wèn)題需要解決？哪里還有痛苦？哪里還有不平？ 還有，孩子有問(wèn)題的父母，求您放過(guò)孩子，放下孩子，不要管的太多，給孩子正確的人生觀教育，還孩子自由，別給孩子過(guò)多壓力。互聯(lián)網(wǎng)一代，少接觸電子 游戲 和色情網(wǎng)站等成癮東西，也別再用藥物殘害孩子了！?。? 最后，我可以告訴大家，我自己曾經(jīng)就是一個(gè)所謂嚴(yán)重心理疾病的患者，長(zhǎng)達(dá)二十多年，無(wú)論多么的絕望和無(wú)助都經(jīng)歷過(guò)?，F(xiàn)在，我已經(jīng)重生了。我希望把我用血淚換來(lái)的經(jīng)驗(yàn)分享給大家，希望能夠幫助更多的還陷在痛苦的無(wú)底深淵中的人走出來(lái)。希望能夠挽救更多瀕臨崩潰的家庭和孩子。 認(rèn)為自己存在所謂心理和精神問(wèn)題，并想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過(guò)程，痛苦越來(lái)越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區(qū)別。人生中所有現(xiàn)實(shí)問(wèn)題都一樣如此，不解決是最好的解決。無(wú)為而無(wú)不為。大多數(shù)人活反了，所以痛苦。 很多人都說(shuō)放不下，沒(méi)有什么是放不下的，人死的時(shí)候都的放下，沒(méi)有誰(shuí)能把它帶走。不放下就得繼續(xù)背著，繼續(xù)痛苦，沒(méi)有選擇，也沒(méi)人能幫你放下。放下的唯一方法就是接納，接納別人和自己經(jīng)歷的一切，接納一切可能的發(fā)生！ 有感觸的朋友，希望大家多多轉(zhuǎn)發(fā)，幫人就是幫己。 1、肌肉放松法當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎．左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。2、自我催眠保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易到，焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。切忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于 健康 。3、學(xué)會(huì)精神轉(zhuǎn)移當(dāng)你憂心忡忡的時(shí)候，心里有很多事想不開的時(shí)候，不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移，不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事，而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來(lái)，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。4、按摩法大部分人在處于焦慮時(shí)，會(huì)發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這有點(diǎn)類似惡性循環(huán)：焦慮產(chǎn)生腎上腺素，使肌肉緊縮，結(jié)果導(dǎo)致腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數(shù)分鐘，按摩太陽(yáng)穴也可紓解疼痛及治療各種疾?。ㄩg接地）。按摩太陽(yáng)穴里的神經(jīng)，將松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。5、轉(zhuǎn)移目標(biāo)法可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如：把注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部位?？梢宰⒁曌约菏种傅拈L(zhǎng)短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等；或把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等；或者有意識(shí)地看一些笑話、幽默故事等；或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。6、呼吸放松法當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。 有。反復(fù)讀《人生畢業(yè)禮》。 第一，放聲大叫，用盡所有力氣。 第三，找專業(yè)的心理咨詢師。