我從小就特別害怕老鼠，已經(jīng)怕到了，不能聽(tīng)這兩個(gè)字的地步。 可是現(xiàn)在我已經(jīng)完全不怕了，我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)歷吧！ 我是一名醫(yī)學(xué)生，記得醫(yī)學(xué)院第一節(jié)生物實(shí)驗(yàn)課。我害怕到從頭哭到尾，全班就我一個(gè)人沒(méi)有做實(shí)驗(yàn)，我的作業(yè)也由實(shí)驗(yàn)報(bào)告變成了一篇自述——《為何我這么懼怕老鼠》。 大二時(shí)候的藥理老師，可就沒(méi)那么好說(shuō)話(huà)了。當(dāng)時(shí)的小白鼠脫臼處死，全班就我一人爬到桌上，因?yàn)橛型瑢W(xué)不小心把一只小白鼠放得出來(lái)……藥理老師硬是逼著我做完實(shí)驗(yàn)，才讓全班下課。為了全班，我做到了，可是惡心到想死。 于是我去看了心理醫(yī)生，醫(yī)生說(shuō)這是恐懼癥，給我開(kāi)了藥。每次實(shí)驗(yàn)前我就吃藥，但我還是想了個(gè)辦法——找了怕蟾蜍的搭檔。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)用的比較多的就是這兩種動(dòng)物。小白鼠實(shí)驗(yàn)他動(dòng)手，蟾蜍實(shí)驗(yàn)我動(dòng)手。謝天謝地，如此，順利畢業(yè)。為了心中的名校夢(mèng)想，我在工作四年后辭職，考上了南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院。導(dǎo)師說(shuō)實(shí)驗(yàn)需要用大白鼠，或者是豬。豬的實(shí)驗(yàn)，需要整宿不睡覺(jué)，呆在實(shí)驗(yàn)室里觀察。我有一個(gè)一歲多的兒子，需要我照顧。對(duì)不起，豬，我不能選你。上網(wǎng)查資料：《怎樣克服恐懼癥？》《如何不怕老鼠？》……找到了，“系統(tǒng)脫敏法”。 上網(wǎng)先找小白鼠，各種老鼠的圖片，逼著自己一張一張的看。一開(kāi)始交感神經(jīng)極度興奮，面紅耳赤，心跳加速。繼續(xù)虐……不錯(cuò)，心跳速度減緩了，臉上的血流量也下降了。過(guò)了幾天去實(shí)驗(yàn)室，主動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)的站在師兄旁邊，逼自己看他做實(shí)驗(yàn)。 歷史 在重演：交感神經(jīng)再度興奮，不管了，連看三天，麻木了，很好。 接下來(lái)是最難的一步，動(dòng)手去摸。有了之前的基礎(chǔ)，大腦已經(jīng)形成了一個(gè)回路：只要我愿意去做，我就能做到。這個(gè)事情也沒(méi)那么難了。如今，我已不做實(shí)驗(yàn)好多年，也不做醫(yī)生很多年。但克服恐懼小白鼠這件事情卻讓我覺(jué)得我很牛。 希望對(duì)你有用！@藥師小平 @艾達(dá)在德國(guó) @燕妮在職場(chǎng) @安妮職場(chǎng)說(shuō) #恐懼癥 【恐懼不需要擔(dān)心】 首先我的認(rèn)為的是恐懼 恐懼癥的程度0-10分，未到達(dá)6分以上，否則一般在不影響日常生活的情況下不需要對(duì)『恐懼』過(guò)于擔(dān)心。 【恐懼很重要】 作為人類(lèi)最重要，也是最基本的情緒之一，這個(gè)情緒幫助人類(lèi)一直生存到現(xiàn)在?？謶质侨说幕厩榫w之一，這種心理功能怎么可能『擺脫』。只要當(dāng)事人還能正常的生活，沒(méi)有過(guò)于強(qiáng)烈的生理反應(yīng)，那它就是正常的。 【潛意識(shí)會(huì)消化它】其實(shí)你的潛意識(shí)正在動(dòng)作，它嘗試著用其它的一些方式去化解。比如說(shuō)小的時(shí)候我們害怕鬼，但是大的時(shí)候就怕了，你并沒(méi)有專(zhuān)門(mén) 研究和解決，但是這個(gè)問(wèn)題在其它方面得到了解釋?zhuān)@種恐懼也就自然的化解了。 這些內(nèi)容是初級(jí)恐懼自救的方式，并不能全部的解決我們所有的恐懼問(wèn)題，如果還暫時(shí)不能緩解，建議去找有心理咨詢(xún)方面經(jīng)驗(yàn)的朋友或是老師做相關(guān)的情緒處理。希望對(duì)大家有所幫助。消除恐懼癥有兩個(gè)辦法： 這是心理學(xué)上的說(shuō)法，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是一步一步地做自己恐懼的事。比如消除社交恐懼，我們可以先嘗試跟自己身邊的人說(shuō)話(huà)，注意多說(shuō)一些，說(shuō)話(huà)的時(shí)候要看著對(duì)方的眼睛。第二步，跟朋友說(shuō)話(huà)，也是要用這種方式，讓自己習(xí)慣交談的環(huán)境。第三步，嘗試著與陌生人說(shuō)話(huà)，主動(dòng)找話(huà)題進(jìn)行交談，享受與他人交往的 如果在公眾場(chǎng)合發(fā)言的時(shí)候有心理恐懼的話(huà)，請(qǐng)記住臺(tái)下不是只有一個(gè)人，你要尋找友善的面孔，他們通常會(huì)點(diǎn)頭微笑，盯著他們說(shuō)話(huà)，你自己也會(huì)逐漸消除恐懼，因?yàn)閺男睦砩峡?，你知道他們認(rèn)可你。 消除心理恐懼，我們應(yīng)該改善自己的人際關(guān)系，營(yíng)造寬松自由的氛圍，在這樣的氛圍里我們能放下包袱，減輕壓力，心理恐懼會(huì)逐漸消失?？謶衷巧餅榱吮Ｗo(hù)自己的一種原始本能。但由于現(xiàn)在 社會(huì) 和人們所處的環(huán)境越來(lái)越復(fù)雜，所表現(xiàn)出來(lái)的恐懼也變得五花八門(mén)。且很多恐懼都不是必要的，除了影響我們生活的體驗(yàn)外毫無(wú)用處?！翱謶帧彪m種類(lèi)繁多，但萬(wàn)變不離其宗，我們現(xiàn)在心里的恐懼多是過(guò)去日常及童年，受到因?yàn)槟承┦隆⑷藢?duì)我們?cè)斐傻拇驌艉筒豢赡绲挠绊懥粝碌年幱昂秃筮z癥。找到最開(kāi)始的那個(gè)觸發(fā)點(diǎn)，是解決克服問(wèn)題第一步，而后面需要的只是決心和堅(jiān)持。 您好，我是來(lái)自深圳的心理咨詢(xún)師，心理社工周云騫，你的問(wèn)題說(shuō)消除恐懼，具體沒(méi)有說(shuō)明對(duì)何物恐懼。就恐懼本身來(lái)說(shuō)，恐懼并不可怕?？謶质俏覀兠總€(gè)人的本能，是在十幾萬(wàn)年自然進(jìn)化過(guò)程中產(chǎn)生的自衛(wèi)本能，正式因?yàn)閷?duì)死亡恐懼，才讓我們更好為使命而勇敢生活。因?yàn)閷?duì)危險(xiǎn)的東西恐懼，才能讓我盡可能避免災(zāi)難，對(duì)人際關(guān)系恐懼，反而讓人更加踏實(shí)在呆在家里讀書(shū)增長(zhǎng)知識(shí)。從某種程度上說(shuō)，恐懼是有積極意義的，恐懼不僅不需要消除，反而值得接納和敬重它。 但是如果你的恐懼達(dá)到了很荒謬的程度，比如對(duì)一碗水恐懼，對(duì)一只毛絨玩具狗恐懼，還有對(duì)廣場(chǎng)恐懼，甚至看到馬路上比較高大的人就恐懼。這就需要治療了。 在其他的問(wèn)答朋友那邊，你應(yīng)該已經(jīng)知道不合理的恐懼消除，有放松療法，系統(tǒng)脫敏，和暴露療法等行為主義療法，這些療法可以不需要心理治療師輔助，自己可以完成，但是需要嚴(yán)格制定計(jì)劃，對(duì)于計(jì)劃性不強(qiáng)的人，很難達(dá)到效果。你需要求助了自己的家長(zhǎng)、治療師、閨蜜，協(xié)助你一步步接近。 另外，我補(bǔ)充的是，我們往往把恐懼的原因歸于眼前所在的事物，忽視了恐懼本身是來(lái)自我們的早年甚至是童年早期的創(chuàng)傷經(jīng)歷和不合理信念，不合理信念的形成，又和我們壓抑的潛意識(shí)很有關(guān)系。他充其量是一種情緒。如果你對(duì)恐懼產(chǎn)生恐懼，他會(huì)一直在你的潛意識(shí)里，時(shí)常竄出來(lái)影響你的意識(shí)?？梢酝ㄟ^(guò)自我催眠的方式，回溯到恐懼產(chǎn)生的根源。并積極地心理暗示，控制你的夢(mèng)境往好的方向發(fā)展，就能產(chǎn)生積極的效果，恐懼在你非常放松的夢(mèng)境里先被克服，然后你再回到意識(shí)中來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己像是被洗刷過(guò)一樣，恍然一新。 我們有三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué)。如果說(shuō)剩下的生活工作占據(jù)了一大半的時(shí)間，剩給你治療恐懼的時(shí)間不多了，你不妨學(xué)會(huì)冥想訓(xùn)練，放松自己。漸漸學(xué)會(huì)自我催眠，也可以借助一些儀器，讓你快速進(jìn)入催眠狀態(tài)。并通過(guò)意識(shí)控制，影響你的夢(mèng)境。這樣你不知不覺(jué)在睡眠中得到了治療。節(jié)約了時(shí)間，又不影響工作。 關(guān)于行為治療，可以看第一個(gè)片子，關(guān)于意識(shí)和潛意識(shí)的學(xué)習(xí)，你可以看第二個(gè)短片，希望對(duì)你的治療起到拋磚引玉的作用。不要忘記除了外力，還有我們自己，自己的潛意識(shí)，這個(gè)沉睡的巨人，我們每個(gè)人都有非凡的自愈能力。 如果有需要我?guī)兔Φ?，可以隨時(shí)咨詢(xún)我。我在空間里每天分享心理學(xué)知識(shí)，我?guī)Т蠹矣?年時(shí)間學(xué)完心理學(xué)本科和研究生的全部課程。授人以魚(yú)不如授人以漁。歡迎你的加入。希望我的回答能幫助到你。心懷不懼，方能翱翔于天際，這是我最喜歡的一句話(huà)，每次我心理恐懼時(shí)，我就反復(fù)對(duì)自己說(shuō)這句話(huà)，但是心理恐懼真的需要消除嗎，其實(shí)每個(gè)人都會(huì)有心理恐懼，我們可以把它減輕或變小，在恐懼事情沒(méi)得到解決前，人的恐懼心理大部分不會(huì)解放。 心理恐懼產(chǎn)生的原因是什么呢？ 有的是因?yàn)樾睦餂](méi)底而感到的恐慌，有的是因?yàn)椴蛔孕呕蛐睦镒载?zé)而恐慌。怎么辦呢？我有以下建議： 1.做最好的打算，想最糟糕的后果，以及對(duì)策。去認(rèn)真思考事情的所面臨的境地。2.提升自信，照鏡子，對(duì)自己說(shuō)，你能行，暗示自己，認(rèn)可自己。每個(gè)人的存在，都是獨(dú)一無(wú)二的。3.轉(zhuǎn)移注意力，比如去健身，在強(qiáng)身的同時(shí)順便提高自己的心理承受力。4.臉皮要厚，經(jīng)得住打擊，所謂心不狠，站不穩(wěn)，不斷地去練習(xí)自己害怕又想做的事，讓自己心理成長(zhǎng)，心理成熟了，恐懼也就會(huì)更好地解決。5.要想戰(zhàn)勝恐懼還得靠自己，自強(qiáng)，無(wú)路可走時(shí)，也就無(wú)所畏懼。 希望每個(gè)心理有恐懼的人都能戰(zhàn)勝自己！更好地生活！ 如何消除心理恐懼？ 恐懼是即將或已經(jīng)發(fā)生現(xiàn)實(shí)危險(xiǎn)的情緒體驗(yàn)，是一種非常怕的感覺(jué)。很多有心理疾病的人會(huì)常常有恐懼的感覺(jué)，但他們并沒(méi)有現(xiàn)實(shí)的危險(xiǎn)，甚至周?chē)浅０踩? 這種恐懼感是焦慮放大的，焦慮來(lái)源于不合理認(rèn)知和敏感多疑的個(gè)性，通過(guò)改變不合理認(rèn)知，培養(yǎng)自信來(lái)降低，消除焦慮，焦慮沒(méi)了，恐懼感自然就沒(méi)了。 我是一名心理老師，你提的問(wèn)題太寬泛，不夠具體，沒(méi)有說(shuō)明恐懼的對(duì)象是什么，如果知道恐懼對(duì)象，回答針對(duì)性會(huì)更強(qiáng)一點(diǎn)。 根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，一般學(xué)生這塊，對(duì)于考試的恐懼或人際交往的恐懼多一點(diǎn)。消除恐懼的方法主要有兩個(gè)方法，一是放松訓(xùn)練，幫助振作精神，鎮(zhèn)定情緒，找個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境，非常舒服的姿勢(shì)，依次放松全身，也可以用想象放松法，類(lèi)似于瑜伽的冥想，二是行為脫敏療法，主要是運(yùn)用交互抑制的原理或反條件作用的原理來(lái)達(dá)到治療的目的，三個(gè)步驟，放松，想象脫敏，停止想象，慢慢的接觸恐懼的人或物，一點(diǎn)點(diǎn)的解除恐懼。 恐懼的解除是循序漸進(jìn)的過(guò)程，要慢慢來(lái)，不可操之過(guò)急。具體如何做，還要根據(jù)自身的情況具體分析，然后在進(jìn)行操作。個(gè)人拙見(jiàn)，歡迎指教！ 我自己覺(jué)得最簡(jiǎn)單的實(shí)用方法，就是“心理暗示”。 內(nèi)心的恐懼看似憑空產(chǎn)生，實(shí)際可能跟我們每個(gè)不同個(gè)體的生理、心理、經(jīng)驗(yàn)、個(gè)性、氣質(zhì)風(fēng)格、自我 探索 等等都有關(guān)系。每個(gè)人內(nèi)心深處的恐懼、程度、臨界點(diǎn)都不同。那么，當(dāng)我們遇到讓自己恐懼事物的時(shí)候，給自己暗示“這不可怕”、“如果我不怕它，我可以。。?！?、“為了我的。。。我不能怕它”，等等。 當(dāng)你具備這種意識(shí)“當(dāng)我覺(jué)得恐懼的時(shí)候，我這樣暗示自己”，然后把上面的暗示“咒語(yǔ)”反復(fù)在心底默念。 我想想說(shuō)我的心里話(huà) 在我第一次上臺(tái)演講的時(shí)候，我緊張，而且笑容也不自然，這時(shí)候我就是想我心里最喜歡的那個(gè)人的臉，自然嘴角微微上揚(yáng)，這是我自己想到的一個(gè)很不錯(cuò)的方法，也是我現(xiàn)在緊張會(huì)用的一個(gè)方法。