生物鐘各種生物生命活動的內(nèi)在節(jié)奏性。這種節(jié)奏像鐘表計時那樣周期性地變化，調(diào)節(jié)著生物生理活動的步伐，又叫生理鐘。植物在每年的一定季節(jié)開花；海灘動物在潮汐周期的一定時期產(chǎn)卵；昆蟲在一定時間羽化等，這些都是通過生物鐘的作用。最近發(fā)現(xiàn)人體“生物鐘”位于視交叉上核的區(qū)域。由腦垂體分泌的一種降黑素定時定量地“操縱”著視交叉上核區(qū)，這種激素能調(diào)撥人體生物鐘。視交叉上核區(qū)隱藏在腦內(nèi)深下部，與眼睛相聯(lián)系。這就是生物鐘受明暗周期變化影響而有規(guī)律地運行的關(guān)鍵。掌握人體生物鐘變化，安排自己的生活節(jié)律，提高工作效率，改變時間質(zhì)量，對每個人都是必要的。生物鐘是生物長期進化的產(chǎn)物，生物鐘的研究將推動生物、醫(yī)學(xué)、農(nóng)業(yè)、畜牧業(yè)等部分的發(fā)展。人體生物鐘專題郭卜樂 中國心理熱線人體生物鐘是一個奇特的生理現(xiàn)象。我非常贊同生物鐘的研究。人處于一個有節(jié)律的環(huán)境，為了適應(yīng)生存，就必須提取一些節(jié)律特性，與環(huán)境和諧。生物鐘的出現(xiàn)是人與環(huán)境交互的過程和結(jié)果。從另一個角度，節(jié)律性是一切事物的根本屬性之一。生命不存在特殊。生活起居規(guī)律，一般來說，就是指能夠遵循生物鐘規(guī)律。生物鐘有很多分類。最主要的就是日鐘（對應(yīng)地球自轉(zhuǎn)），月鐘（對應(yīng)月球這離地球最近的星體的周期運動），年鐘等。我們統(tǒng)計研究的結(jié)果，還發(fā)現(xiàn)了一些節(jié)律?，F(xiàn)在用得最多的就是人體三節(jié)律，也叫人體生物節(jié)律。我曾對之深感興趣，98年還設(shè)計了人體三節(jié)律軟件。人體三節(jié)律具有很強的參考作用，但不必迷信，統(tǒng)計回歸的結(jié)果必然是很多事件游離在曲線之外。事物發(fā)展會受到各種各樣的影響，簡單地依靠某一個層面的認(rèn)知，比如人體節(jié)律等，往往會影響到人對全局的把握。中考復(fù)習(xí)緊張 專家提醒考生生物鐘不能亂2005年04月21日15:37:52 新華網(wǎng) 許靜離中考還有兩個月，不少考生已逐漸進入臨戰(zhàn)狀態(tài)。為爭取時間，有的考生拼命熬夜，以至形成習(xí)慣，第二天上課就開始犯困；還有的考生一直有夜間用功學(xué)習(xí)的習(xí)慣，夜越深其精力越好。石家莊市第十八中學(xué)心理老師李霞提醒考生，畢竟中考在白天舉行，考生應(yīng)讓自己的興奮時間與考試時間吻合。因此，應(yīng)盡量保持良好的作息習(xí)慣，已經(jīng)是“夜貓子”的同學(xué)應(yīng)盡快開始調(diào)整生物鐘以適應(yīng)考試?？忌梢愿鶕?jù)中考的科目來安排復(fù)習(xí)、調(diào)整生物鐘。據(jù)介紹，人在某時間段內(nèi)最適合學(xué)什么是有規(guī)律可循的。考生可以參考下面這個時間表對自己的生物鐘進行適當(dāng)調(diào)整。6時至8時：頭腦最清醒，體力也很充沛，是學(xué)習(xí)的黃金時段，可安排較難掌握的學(xué)習(xí)內(nèi)容。8時至9時：此時人的耐力處于最佳狀態(tài)，可安排難度大的攻堅內(nèi)容。9時至11時：此時短期記憶效果很奇妙，進行突擊記憶、學(xué)習(xí)可事半功倍。13時至14時：可午休。午飯后人易疲勞，春夏尤其如此。休息調(diào)整一下，可養(yǎng)精蓄銳，下午學(xué)習(xí)的效率會更高。不過，午休時間不宜過長，半小時左右即可，不宜超過一小時。15時至16時：休息調(diào)整后精神狀態(tài)較好，此時長期記憶效果特棒，可合理安排那些需“永久記憶”的東西。17時至18時：是進行復(fù)雜計算和有難度作業(yè)的好時間。晚飯后：應(yīng)根據(jù)各人情況妥善安排，語、數(shù)、外等科目交叉安排，也可難易交替安排，以防在一科上花費過多時間，而產(chǎn)生疲勞且效率不高的問題。李老師提醒考生，每個人都有自身特點，如何做到遵循規(guī)律，更高效地復(fù)習(xí)，就要求考生首先要了解自己，對自己的生物鐘有一個分析。物鐘理論與優(yōu)生--------------------------------------------------------------------------------時間：2003-06-21 10:24:10 來源：優(yōu)生 優(yōu)育 優(yōu)教 閱讀2780次生物鐘又叫生物節(jié)奏或生物節(jié)律。人的生物節(jié)奏有很多，截止目前人們已發(fā)現(xiàn)的人體生物鐘有一百多種。有年節(jié)奏周期、月節(jié)奏周期、日節(jié)奏周期等等。在各節(jié)奏周期的不同階段受孕，就會有不同的結(jié)果。有的優(yōu)生，有的劣生。美國權(quán)威人士曾調(diào)查大量學(xué)生的智力情況，發(fā)現(xiàn)星期天的孩子，也就是在星期天懷孕出生的孩子，平均智力明顯低于其他孩子。進一步研究表明，千百年來的生活規(guī)律已經(jīng)使人形成以周為周期的生物節(jié)律，在星期天這天的情況總是不同于其它時間，過度的安逸、過量的運動、暴飲暴食及過量的煙酒常發(fā)生在這天。使人在這天的生理狀況異于平時，從而造成星期天孩子的先天不足。早在本世紀(jì)初，一位德國內(nèi)科醫(yī)生威爾赫姆·弗里斯和一位奧地利心理學(xué)家赫爾曼·斯瓦波達，通過長期的臨床觀察，發(fā)現(xiàn)在病人的病癥、情緒及行為的起伏中，存在著一個以23天為周期的體力盛衰以及以28天為周期的情緒波動。大約過了20年，奧地利因斯布魯大學(xué)的阿爾弗雷特·泰爾其爾教授，在研究了數(shù)百名高中和大學(xué)學(xué)生的考試成績后，發(fā)現(xiàn)人的智力是以33天為波動周期的。于是，體力、情緒與智力盛衰起伏的周期性節(jié)奏便開始被提示了。自1960年冷泉港國際生物節(jié)律座談會以后，生物節(jié)律學(xué)作為一門新的學(xué)科正式問世了。人體的智力周期、體力周期和情緒周期組成了著名的生物三節(jié)律，學(xué)者們一般用曲線表示他們的周期變化。生物三節(jié)律對優(yōu)生的意義特別重大。在智力體力高潮期受孕所生孩子就聰明健康，否則就低能體弱。據(jù)統(tǒng)計，在男女雙方的六條生物曲線中，六條曲線同時處在正半周的機會僅有不到2%，五條曲線同時在正半周的機會也不到十分之一，四條曲線同時在正半周的機會小于四分之一，以生物節(jié)律的最高值為正100，最低值為負(fù)100計算，男女雙方的智力鐘均處在正50以上的機會只有約11%，四條曲線處在正50以上的機會只有百分之一點二，六條曲線都在正50以上的機會更是少到千分之一點二。這也是神童所以很少的原因。有一條或幾條生物鐘同步的夫婦，出現(xiàn)多數(shù)生物鐘同時在正半周的機會較多，這時容易生出超常孩子。但多數(shù)生物鐘同時處在低潮的機會也同樣增多，這時懷孕就會生出低能的孩子。一個家庭有幾個孩子，如果其中有一個非常聰明的話，常常會有智能較低的另一個孩子。人們就好說：“心眼都讓他（她）一個人長了”。其實這大多是由于父母生物鐘同步，懷孕時恰好一個都在高潮期，另一個都在低潮期。人們常發(fā)現(xiàn)私生子比較聰明，其道理也是一樣的。兩個沒有合法夫妻關(guān)系的男女，要想到一起幽會并發(fā)生性關(guān)系，在客觀條件上是很困難的，這只有在雙方的體力、智力、情緒都較好的時候才可能發(fā)生，所生的孩子也自然要聰明一些。你想要孩子的時候，生物鐘處在什么位置？孩子又將會怎樣？人體的生物鐘：人的生命過程是復(fù)雜的，又是奇妙的，它無時無刻不在演奏著迷人的“生物節(jié)律交響樂”。這就是通常人們所說的生物鐘。生物鐘也叫生物節(jié)律、生物韻律，指的是生物體隨時間作周期變化的包括生理、行為及形態(tài)結(jié)構(gòu)等現(xiàn)象?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，生物鐘是多種多樣的。就人體而言，已發(fā)現(xiàn)一百多種。生物鐘對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是按以一晝夜為周期進行作息，人體的生理指標(biāo)，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經(jīng)周期；體內(nèi)的信號，如腦電波、心電波、經(jīng)絡(luò)電位、體電磁場的變化，等等，都會隨著晝夜變化作周期性變化。沒有人否認(rèn)這一系列的現(xiàn)象與人的健康毫無關(guān)系?？茖W(xué)發(fā)現(xiàn)，生物鐘紊亂的時候，人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物鐘幾十年都是相對穩(wěn)定的，他的健康狀況是良好的，而生物鐘表一旦被打破，較長處于紊亂狀態(tài)，就產(chǎn)生各種各樣的不適或疾病，有的甚至危及生命。據(jù)說，歐洲名酒棗威士忌的商標(biāo)是一長壽老人的頭像，這老人活了152歲。當(dāng)時，英國國王想見這位長壽老人，就請他到皇宮來吃喝玩樂，以示隆重款待，誰知，由于生活規(guī)律被突然改變，一周后老人不治死去。在我們的生活中，也有一些健康老人，幾十年如一日，終日勞作，越顯健康，有一天，由于兒女的孝順，讓他休息“享清福”，結(jié)果不是周身不舒服，就是一病不起。有的剛退下來的老人，身體狀況反而不如上班的時候，都是與生物鐘突然改變有關(guān)。我們認(rèn)為，年輕人要及早認(rèn)識、發(fā)現(xiàn)和掌握自己的生物鐘，然后、逐步順應(yīng)它，使之發(fā)揮良性效果。老年人要對幾十年形成的生物鐘要保養(yǎng)好，不要輕易改變它，免得引起生物鐘紊亂而影響身心健康。孝順的兒女們，也不要輕易讓老人遷就你們的“孝心”。據(jù)調(diào)查，在一家叫老人保健康復(fù)中心里，好幾個九旬老人在家的時候身體狀況、精神狀態(tài)都很正常，兒女送他們到中心是讓他們得到良好的醫(yī)療保障，但結(jié)果，這幾個老人都是不到半月，“無疾”而終。這與老人的生物鐘被改變有無關(guān)系，我們無法深究 。不過，我們相信，認(rèn)識生物鐘、掌握生物鐘、順應(yīng)生物鐘對維護和增進人們的身心健康是有幫助的。如何調(diào)整生物鐘？在冬季，人們的食欲多有增加，但這并不意味著在冬季人體需要更多的熱量，這是由于人體的“激素鐘”在寒冷的氣候下，運轉(zhuǎn)有所改變造成的?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冬天的寒冷影響著人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增強機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對于體質(zhì)偏弱而無嚴(yán)重疾病的人來說，可以根據(jù)自己身體的實際情況，適當(dāng)選用一些藥食兩用的食品，如紅棗、芡實、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、蓮子、山藥、扁豆、桂圓、山楂、飴糖等，再配合營養(yǎng)豐富的食品，就可達到御寒進補的目的。對于肥胖的人來說，冬季是減輕體重、控制肥胖的大好時機。此時，肥胖者晚餐應(yīng)少吃，并安排得清淡一些。由于晚間人體攝入的營養(yǎng)素易轉(zhuǎn)化成脂肪而儲存，同時，晚間活動量小，如果晚餐豐盛則易引起血脂升高，并易沉積于血管壁上，為動脈硬化埋下隱患。婦女在冬季應(yīng)增加無機鹽和維生素的攝入，尤其是鈣和鐵應(yīng)有充分的供應(yīng)。老人和兒童及體質(zhì)虛弱者或慢性消耗性疾病患者，生理耐寒能力差，寒冷對他們是很大的威脅，尤其需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三者應(yīng)保持合理的比例，三者應(yīng)分別占13%-15%、25％-35％、60%-70%為宜。老人冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動物肝、動物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色葉菜都適于冬季進食。此外，冬季進補御寒，調(diào)整飲食的同時，應(yīng)進行耐寒力鍛煉從而增強適應(yīng)能力。如忽略了人體本身的生理耐寒力，而一味依賴食物御寒，過多地食用高熱能高脂肪的食物和酒類等，可造成和加重心血管病。而且，一冬下來，有可能多長出贅肉，會給原來就胖或心血管功能不佳者帶來許多不利影響。因此，冬天應(yīng)堅持適當(dāng)?shù)捏w育運動，如太極拳、散步、打球等，這樣可促進新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，增強胃腸道對營養(yǎng)的消化吸收，真正達到食而受益的目的224》如何調(diào)整好生物鐘經(jīng)過長時間的復(fù)習(xí)備考，很多考生形成了晚睡的習(xí)慣。有些人甚至到了上午10∶00左右還懶洋洋的，興奮不起來。如果到了高考時還是處于這種生理狀態(tài)，就很不利,應(yīng)該注意調(diào)整好自己的生物鐘。人的生物鐘是長時間形成的一種生理反映。要想調(diào)整到最佳狀態(tài)，應(yīng)該在考前半個月左右就著手進行。高考的第一場考試一般在上午9∶00開始?？忌氡ＷC自己有充足的精力和適度的興奮狀態(tài)，就要完全按照高考期間的作息時間安排自己一天的生活，逐步把生物鐘調(diào)整過來。第一步是把晚睡的習(xí)慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完畢后，活動一下身體，看幾頁復(fù)習(xí)資料，7∶30左右再吃早餐。這樣到9∶00左右整個人已經(jīng)逐漸進入興奮狀態(tài)。為適應(yīng)考試，考生在9∶00～11∶00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進行一下復(fù)習(xí)，又能體會適度緊張的感覺。午飯后，考生也要按高考的需要休息一個小時左右再進行復(fù)習(xí)。從而使自己在每一場考試的時間里都處于適度的興奮中。最規(guī)律的生物鐘是什么樣？人體內(nèi)分泌功能的正常，需要一個符合自然規(guī)律的生活節(jié)奏。我們每天睡眠、工作、吃東西等活動，存在一個二十四小時的循環(huán)規(guī)律，這就是我們身體內(nèi)的生物鐘(有的科學(xué)家稱其為“生理鐘”)所支配的?？茖W(xué)家不僅發(fā)現(xiàn)了生物鐘與太陽光之間發(fā)生關(guān)系的機理，還通過了解生物鐘的結(jié)構(gòu)、機理和調(diào)節(jié)性能，找出人類調(diào)整和適應(yīng)時差的最佳方案。比如:每天早睡早起。因為早晨7點到8點是腎上腺激素分泌最旺盛的時間段，因此，上午的工作效率也相對比較高；到了中午，腎上腺激素分泌逐漸減少，尤其是午飯后人就感到疲勞，這時候工作效率明顯降低，如能小憩片刻，可以緩解疲勞；到了下午2點至4點腎上腺激素分泌又有一個小高峰，所以下午也是做重要工作的合適時間段；四五點鐘，又是一個低谷；晚上12點腎上腺激素分泌降至最低谷，此前最好能上床睡覺。所以人們應(yīng)該根據(jù)人體的這一生物鐘安排作息時間，使生活節(jié)奏符合人體的生理自然規(guī)律，才可以保持充沛的精力，不容易得病，人也顯得較為年輕有朝氣，這才是最好的養(yǎng)生方法。當(dāng)然，長期上夜班者，如醫(yī)護人員、夜班編輯、出租車司機等，保持常年白天睡覺習(xí)慣，只要達到7小時睡眠要求，也可以形成自己的正常生活規(guī)律。這就像坐飛機到地球上不同的時區(qū)，生物鐘不能夠即時轉(zhuǎn)變到新的早晚節(jié)奏中去，會感到精神不振還伴有失眠等現(xiàn)象一樣，當(dāng)生物鐘慢慢地調(diào)整至新的早晚節(jié)奏，便可以適應(yīng)下來。失眠也往往是迷失生活規(guī)律造成的，所以一般醫(yī)生不主張使用安眠藥，實在睡不著，要用正確的方法進行調(diào)節(jié)。