您好，我是荷鋤種香人。

心情煩躁時(shí)，我會(huì)去給自己，買(mǎi)兩顆大大的棒棒糖，一瓶礦泉水，找個(gè)風(fēng)景很美的公園，在一方長(zhǎng)橙上坐下。一邊欣賞風(fēng)景的錦秀，一邊閱讀游人的閑適。然后退去一顆棒棒糖的外衣，就那么一點(diǎn)一點(diǎn)吃下去，當(dāng)一種甜味刺激到味蕾，傳輸?shù)降拇竽X神經(jīng)時(shí)，是不是心情安靜愉悅些了呢？

一顆不夠嗎？再來(lái)第二顆。如果有委屈的淚水，那就讓它盡情滑落。糖的甜蜜、淚水的苦澀，交織在唇邊，這就是生活本來(lái)的味道。

有甜就有苦，有苦就有甜。有順境，就有逆境；有磨難就有光明大道；有朋友，就會(huì)有小人。這種相伴相生，是人生經(jīng)歷的厲練，煩躁終其解決不了大問(wèn)題，沉下心來(lái)，冷靜應(yīng)對(duì)，也許給自己搏出一片新天地，有如此感悟，心情的煩躁是否解去了呢。

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煩躁每個(gè)人都會(huì)有，這是正?，F(xiàn)象，生活里有太多的瑣事和不如人意的事情。在我特別煩躁時(shí)，解決辦法就兩個(gè)，要么直接面對(duì)，要么暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力。

第一個(gè)方法：直接面對(duì)，就是找出自己煩躁的根源是什么，想辦法去解決，在實(shí)在找不到辦法或者根本自己解決不了，那自己的煩躁情緒就不能憋著，打不過(guò)我還躲不了嗎？先躲一躲，留的青山在，什么都好辦。

第二個(gè)方法：把煩躁的情緒轉(zhuǎn)移或消耗掉。

1.看看勵(lì)志的綜藝或電影，增強(qiáng)正能量

2.聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)療傷，其實(shí)沒(méi)什么大不了

3.換個(gè)環(huán)境，多出去走一走

4.把煩躁的東西說(shuō)出來(lái)，跟朋友或親人

5.看看 搞笑 電影或視頻，笑一笑

6.吃 美食 ，多喝魚(yú)湯，我心情不好時(shí)經(jīng)常喝

7.當(dāng)然你也可以找個(gè)空曠的地方，大吼一聲，兩聲也行

當(dāng)然了，第二種方法只是暫時(shí)的，等你恢復(fù)了元?dú)猓芰繚M滿的時(shí)候，還是要來(lái)直面對(duì)你造成困擾的一些事情。

當(dāng)心情煩躁的時(shí)候，不要一個(gè)人呆坐著，否則壞情緒只會(huì)無(wú)限蔓延。將手頭的工作暫時(shí)放下吧，換個(gè)地方透透氣。比如遠(yuǎn)離喧囂的大自然、田野、海邊都是不錯(cuò)的選擇，呼吸著新鮮的空氣、沐浴著溫暖的陽(yáng)光，會(huì)讓你在一瞬間精神愉悅，內(nèi)心重新蓄滿力量。

人最大的敵人是自己，善于控制自己情緒的人方能控制自己的人生，所以積極的心理暗示很重要。當(dāng)煩躁不安的壞情緒向我們襲來(lái)，我們要及時(shí)啟動(dòng)積極的心理暗示，告訴自己，一定能突破困境，美好很快就會(huì)到來(lái)?；蛘叨嘞胂胍恍┳屛覀冮_(kāi)心自豪的事，都可以讓我們的壞情緒得到釋放。

心理咨詢(xún)師研究表明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說(shuō)出來(lái)，這樣不僅無(wú)助于問(wèn)題的解決，而且會(huì)加重自己的煩躁，久而久之還可能產(chǎn)生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，傾訴你的煩惱，而朋友的鼓勵(lì)、建議也會(huì)讓你對(duì)某些問(wèn)題有了新的認(rèn)識(shí)，你也因此找到了解決問(wèn)題的途徑，從而慢慢消除煩躁不安的情緒。

所謂目標(biāo)轉(zhuǎn)移法就是，讓思想從讓你產(chǎn)生壞情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他讓你能釋放壓力的事情上，比如，聽(tīng)聽(tīng)積極向上的歌、大聲朗讀勵(lì)志的 美文 ，又或者是去爬山、跑步。相信這些“物理療法”很快就可以讓你的情緒和壓力得到緩解和放松。

結(jié)束語(yǔ)：學(xué)會(huì)讓自我常常歸零，把每一天都當(dāng)作是新的起點(diǎn)。遇到心情煩躁的時(shí)候，喝一杯清茶，放一曲舒緩柔和的音樂(lè)，閉眼，回味身邊的人與事，慢慢梳理新的未來(lái)；這些既是一種休息，也是一種修行。

心理特別煩躁，想要大吼大叫又擔(dān)心丟面子，安越越談心建議從這三個(gè)方面來(lái)調(diào)整：

a.接納這種特別煩躁的情緒。

b.關(guān)注情緒背后的需求。

c.用合理的方式滿足需求。

從心理成長(zhǎng)角度來(lái)講，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生情緒，情緒沒(méi)有對(duì)錯(cuò)。 當(dāng)你看到期望的結(jié)果時(shí)會(huì)產(chǎn)生開(kāi)心的情緒，當(dāng)你感到被愛(ài)的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生幸福的情緒，當(dāng)你的目標(biāo)無(wú)法達(dá)成的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生沮喪的情緒，當(dāng)別人冒犯到你的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生憤怒的情緒……

高興、開(kāi)心、幸福等能讓人產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)，屬于正面情緒；而沮喪、煩躁、憤怒等讓人產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)，屬于負(fù)面情緒。我們都很樂(lè)意體驗(yàn)正面情緒，越多越好，而對(duì)于負(fù)面情緒總是希望它們離我們?cè)竭h(yuǎn)越好。

可是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越想遠(yuǎn)離這些負(fù)面情緒時(shí)，反而越難以擺脫它們。當(dāng)你急著想擺脫這種煩躁情緒的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得這需要耗費(fèi)非常大的心理能量去應(yīng)對(duì)，效果并不大好，還容易引發(fā)“我怎么甩不掉這種糟糕情緒”的無(wú)助感。

最合理的做法是：先接納這種煩躁的情緒，然后與它共處。 可以在心里對(duì)自己說(shuō)：我現(xiàn)在感到很煩躁，我接受它。

接納自己的煩躁情緒之后，用心去感受這種情緒，然后問(wèn)問(wèn)自己到底為什么感到煩躁。這個(gè)煩躁情緒的背后，究竟是什么需求沒(méi)有得到滿足。

心理學(xué)家馬斯洛對(duì)人類(lèi)的需要深入的研究，他提出的“需要層次理論”廣為人知，人類(lèi)有生理需求、安全需求、愛(ài)和歸屬的需求、尊重需求、自我實(shí)現(xiàn)需求。 當(dāng)需要得到滿足時(shí)就常常會(huì)產(chǎn)生愉悅、開(kāi)心、快樂(lè)、幸福等情緒，而當(dāng)需要受到阻礙時(shí)，便容易產(chǎn)生憤怒、煩躁、悲傷、焦慮怒等情緒。 例如，一個(gè)熱戀中的女生，當(dāng)她被男友忽視或者批評(píng)的時(shí)候，她可能會(huì)出現(xiàn)失落傷心的情緒，那么這個(gè)失落傷心的情緒背后是她被愛(ài)的需求沒(méi)有得到滿足。

從根本上來(lái)講，情緒就是一個(gè)人在需要得到滿足或者不滿足時(shí)所產(chǎn)生的一種體驗(yàn)。塞涅卡曾說(shuō)過(guò)：本能的需要是可以滿足的，而且很容易辦到，使我們焦躁不安的恰恰是其余的那些需要。

人的一生就是在不斷追求滿足的一生，不同的人生階段會(huì)有不同的需求，同一個(gè)階段里也會(huì)有不同的需求。因此，你要學(xué)會(huì)去尋找自己煩躁情緒背后的需求是什么。當(dāng)需要被覺(jué)察到的時(shí)候，你的問(wèn)題就解決了一半。

很明顯，大吼大叫并不是解決煩躁情緒的最佳方法。那么，怎樣去通過(guò)合理的方式去處理呢？可以從兩個(gè)方向來(lái)考慮：

1.通過(guò)自我教育來(lái)滿足需求

如果這個(gè)需求屬于個(gè)人范疇，比如自己的工作積壓太多，需要在有限的時(shí)間處理完畢，這是與他人沒(méi)有關(guān)聯(lián)的問(wèn)題，那么可以通過(guò)自我教育來(lái)解決需求，比如通過(guò)合理安排時(shí)間讓工作變得更有條理、通過(guò)訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)技能提高工作效率等。 自我教育是通過(guò)不斷改變自己的內(nèi)在，用實(shí)際行動(dòng)不斷向目標(biāo)靠近的過(guò)程。

2.提出具體的清晰的請(qǐng)求。

當(dāng)你透過(guò)情緒覺(jué)察到自己的需求與別人有關(guān)的時(shí)候，那么，我建議你要善用請(qǐng)求。 盧森堡在《用非暴力溝通化解沖突》中明確提出：表達(dá)請(qǐng)求是滿足需要的一種重要方式。而從人際溝通的良性發(fā)展來(lái)看，請(qǐng)求能有效化解沖突，包括肢體沖突和心理沖突。比如前段日子都在家辦公，我那2歲的娃常常闖進(jìn)來(lái)求抱抱，有次要處理一項(xiàng)要?jiǎng)?wù)，娃又在身邊黏糊糊，我的心情便開(kāi)始變得煩躁不安，很擔(dān)心不能按時(shí)完成任務(wù)，我需要有個(gè)安靜的工作環(huán)境來(lái)提高做事效率，于是我便請(qǐng)求老公獨(dú)自帶娃2個(gè)小時(shí)，在這段時(shí)間里無(wú)論如何都不要來(lái)干擾我，于是消極情緒很快就消失了。

你在表達(dá)請(qǐng)求時(shí)，最好使用正向的可操作的語(yǔ)言來(lái)提出來(lái)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是你要提出希望別人去做的事情，而不是你不希望去做的事情，或者你希望他們停止做的事情。 比如，有一個(gè)媽媽在看到哥哥敲打弟弟的頭的時(shí)候，很惱火，于是對(duì)他大兒子說(shuō)：“哥哥，你可以別再敲弟弟的頭了嗎？”于是，這個(gè)哥哥就開(kāi)始打弟弟的肚子。你看，告訴別人，我們不希望他做什么，完全不等于告訴他們我們希望他做什么。所以，當(dāng)你提出要請(qǐng)求的時(shí)候呢，最好從積極的角度來(lái)表達(dá)你想要什么。而且這個(gè)請(qǐng)求要具體、清晰，越具體越清晰越好。

【安越越談心結(jié)語(yǔ)】每個(gè)人都會(huì)有情緒，情緒沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分。大多數(shù)人的情緒困擾來(lái)源于需要沒(méi)有得到滿足。你要注意這個(gè)煩躁情緒的價(jià)值所在，去接納它，透過(guò)它來(lái)覺(jué)察自己未得到滿足的需求，當(dāng)找到未滿足的需求時(shí)， 通過(guò)改變自己的內(nèi)心、提出具體而清晰的解決措施、用實(shí)際行動(dòng)來(lái)應(yīng)對(duì)困境。

如果有更好的方法也可以私信我，我們繼續(xù)探討。

更多內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注@安越越談心，覺(jué)察內(nèi)心，分享心理成長(zhǎng)感受。

想大吼大叫簡(jiǎn)單去KTV想怎么吼就怎么吼，或者登上一座山頂去喊山也可以。這兩個(gè)地方想怎么叫就怎么叫，沒(méi)人會(huì)用異樣的眼光看你。

人有七情六欲，生活中遇到事有時(shí)難免會(huì)心情煩躁。人生苦短，不要讓自己陷入不好的情緒中太久，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。

可以去找一些 搞笑 視頻或者喜劇電視電影，多笑幾次自己的心情也會(huì)好起來(lái)。

遇事多和好姐妹好哥們兒傾訴一下，讓大家?guī)湍愠鲋\劃策。煩惱多了和朋友說(shuō)說(shuō)，大家集思廣益幫你解決。有些事當(dāng)局者迷旁觀者清，別人也許看問(wèn)題的方式和你不同，可以開(kāi)導(dǎo)你啟發(fā)你。

心情煩躁可以去玩一下發(fā)泄 游戲 ，網(wǎng)上搜一搜很多的。放空大腦純粹發(fā)泄一下很爽。我心情不好就玩一下lol大亂斗，或cf個(gè)人競(jìng)技模式。

當(dāng)然也可以去聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，使自己身心放松。多去回想一下經(jīng)歷過(guò)的使你心情愉悅的事。

以上方法希望有一條能幫上你，如果網(wǎng)友還有別的方法歡迎一起交流。

希望能夠幫到你。

煩躁，想大吼大叫又怕沒(méi)面子。建議選擇唱歌的方式。

我自己會(huì)采用這個(gè)方式，對(duì)于我自己效果還是比較好的。可以用錄歌軟件，也可以開(kāi)音響跟著一起唱。建議選擇白天唱，晚上可能會(huì)影響鄰里休息。

還可以采取運(yùn)動(dòng)的方式，例如跑步、爬山。消耗體力出汗，會(huì)緩解煩躁的心情。

以上這些方法都只能起到緩解的作用，最主要的是要找到煩躁的源頭去解決問(wèn)題。

煩躁應(yīng)該是最常見(jiàn)也是最普遍的抑郁或者是焦慮情緒問(wèn)題，首先有情緒建議一定關(guān)注不要忽略。無(wú)處安放或者置之不理時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致身體疾病[霧霾]。害怕沒(méi)面子是你擔(dān)心自己的人設(shè)受到影響，那么給你以下建議[比心]

每個(gè)人的情緒強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間不同，處理的方法也不盡相同，我分享幾個(gè)大家普遍在用的方法您查收奧，希望可以幫助到您和更多被不良情緒困擾的朋友:

1、內(nèi)觀冥想關(guān)愛(ài)自己: 如果此時(shí)您很煩躁，無(wú)法正常做事情，建議馬上停下一切動(dòng)作，去給自己倒一杯溫度適中馬上可以喝的水，大口喝下去，找一個(gè)安全且安靜的地方深呼吸（也可以閉上眼睛），重要的是放空腦袋，去覺(jué)察當(dāng)下自己身體的感受，感受每一個(gè)心跳，每一個(gè)呼吸，周?chē)諝獾牧鲃?dòng)等等（5分鐘），如果有條件可以聽(tīng)聽(tīng)你平時(shí)喜歡聽(tīng)的輕音樂(lè)，注意是輕音樂(lè)