這是個普遍焦慮的時代，焦慮是這個時代的“特征”。先明確這一點，可減少一半的焦慮。因為“焦慮”是一種很正常的社會心理現(xiàn)象，你沒必要為自己的焦慮而焦慮。

剛參加工作時，改革開放伊始，社會上有了“萬元戶”。我盤算著自己的工資——20年不吃不喝才能拿到1萬元多一點兒。很焦慮。

剛結(jié)婚時，住在城鄉(xiāng)結(jié)合部的一棟平房里，自來水都不能正常來，經(jīng)常需要抬水吃。這樣的日子什么時候是個頭？很焦慮。

剛有小孩時，看那么一個小不點兒，感覺什么都不會，感覺自己還是個小孩，怎么把他養(yǎng)大？很焦慮。

老公以前上夜班騎摩托車，覺得很危險，回家時間晚半小時就很擔(dān)心他的安全，常常會往不好的方面聯(lián)想。很焦慮。

小孩高考，已經(jīng)開始倒計時了，還有心思聽歌看電影，恨不能替他多背幾個單詞、做幾道數(shù)學(xué)題。很焦慮。

父母年逾古稀，上周婆婆不小心摔倒，幸好只是軟組織挫傷，不需要住院……想到他們會越來越老，哎呀，很焦慮。

……

生活中每天都會發(fā)生很多事，自己的，別人的，社會的，各種事故，各種犯罪，各種疾病，各種不如意，各種假想……又加劇了焦慮。

幸好，十多年前看到一句話，如醍醐灌頂：“你所擔(dān)心的99%的事情，都不會發(fā)生的”。

幸好，幾年前看到一篇文章，說：“過多的擔(dān)心會毀掉孩子的福氣。”

所以每當(dāng)因為沒有發(fā)生的事情而焦慮，都會自覺地“轉(zhuǎn)念”，往好的方面、往積極的方面去想——這是面對焦慮，最重要的解決之道。這種人生“正向”的思維模式，能解決很多的心理問題。因為我們所焦慮的事情，大部分都不會發(fā)生。

清晰焦慮的來源。當(dāng)感到焦慮不安時，不妨靜下來看一下那個焦慮的原因。有時焦慮來自于他人，有時來源于自己，有時來源于無常。世界上所有的煩惱來自“不能接受、不能面對、不能放下”，如果對焦慮（包括其它情緒）能夠做到“接受、面對、放下”，也便能夠坦然過生活，不致焦慮了。

要知道焦慮是人生常態(tài)。人的身體和心理是自然界、是宇宙中很敏感的“接收器”，基于遺傳、生存、發(fā)展的需要，難免會有各種情緒存在，知道焦慮是人生常態(tài)，是此起彼伏的情緒，是可以通過訓(xùn)練、通過面對解決的，知道“焦慮是正常的”，就會在心理上接受自己的焦慮。

心理學(xué)研究指出，焦慮的心理狀態(tài)由三個方面構(gòu)成：生理、認(rèn)知和行為。

當(dāng)焦慮來臨時，要識別想法和感受，要接納而不是回避，針對不同焦慮可以使用不同的方法來面對和解決，包括：正念的練習(xí)，學(xué)習(xí)覺察和面對焦慮時的反應(yīng)，培養(yǎng)專注力；運(yùn)動健身、呼吸調(diào)整，保持對身體狀態(tài)的覺知；尋求專業(yè)幫助，找心理咨詢師或自己讀書有意識地訓(xùn)練。

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