孩子心浮氣躁好動，這個訓練提高孩子靜心能力，大幅提升專注力動歷盒育兒袁老師01月20日 · 動歷盒創(chuàng)始人 國家二級心理咨詢師 優(yōu)質育兒領域創(chuàng)作者研究表明，以正念為基礎的冥想活動對成年人的精神和身體健康有幫助。事實證明，正念冥想的注意力集中和鎮(zhèn)靜方面對于多動兒童有同樣的效果，因為多動孩子有沖動、注意力不集中和易煩躁等狀況，正念冥想對他們來說是非常好的方式。下面我介紹4種適合兒童的正念冥想方式：一、靜坐正念冥想選擇一個合適的時間，比如飯前或睡前的放松時間，預先告訴孩子，你們將在地板或床上玩輕松的游戲。讓孩子把雙腳平放在地板或床上，坐直，雙手放在膝蓋上。用柔和，緩慢的聲音開始說引導語：將腳平放在地板上，手放在膝蓋上。緩慢舒適地呼吸，當你感覺腳或手指變得搖擺不定時，只需對自己說：“可以感覺到搖擺不定，但現(xiàn)在我必須保持靜止。” 假裝自己是一座雕像，你所能做的就是專注于呼吸。假裝你的手指粘在膝蓋上，感覺每個手指都沉重而緊繃。一切都感到非常寧靜和平和……第一次可以進行一到兩分鐘，逐步延長時間。二、呼吸正念冥想練習首先為孩子挑選一個他喜歡的毛絨玩具。與孩子一起躺在地板上時，將一個毛絨玩具放在孩子的肚子上。指導孩子深呼吸，同時感受肚子上毛絨玩具的起伏。把專注力聚焦到一呼一吸上，孩子慢慢學會自我安撫和鎮(zhèn)定過度活躍的行為。三、步行正念冥想在步行冥想中，正念是試圖保持對當下的步行觀注。你和孩子慢慢地走在一起?？梢赃@樣引導孩子：“向前慢慢走，感覺膝蓋彎曲以及腳接觸地面時的感覺，體會這種細微的感覺?！弊尯⒆痈惺墚斚?，體會細節(jié)。四、凍結正念冥想練習放點音樂，讓孩子跳舞或動起來，幾分鐘后，喊“凍結！”指示孩子凍結并保持完全靜止?？梢愿嬖V孩子：請注意，你的身體靜止不動的感覺與跳舞時的感覺有很大不同；盡量保持在靜止的位置；注意身體的一部分是否要移動或感到疲勞；與其動身體的一部分，不如慢慢地深呼吸，并告訴自己“疲倦或想要扭動是可以的，但現(xiàn)在你將保持身體靜止不動?！眱鼋Y持續(xù)一分鐘左右，然后音樂恢復。一開始凍結的時間短一點，再慢慢延長。這些游戲提供了一種很好的方式，可以在上床睡覺之前，下午或放學后通過放松的冥想練習與孩子一起練習，既給孩子帶來專注力和情緒等方面的調整，又為孩子帶來樂趣。我在十多年的兒童心理咨詢和輔導中經(jīng)常用到『兒童正念冥想』，通過我的實踐，從小給孩子進行正念冥想訓練，好處不少：安穩(wěn)心性、聚焦專注力、管理情緒、提高智力等。為了幫助更多的孩子，我將實踐總結成21節(jié)兒童正念冥想訓練課（音頻課），目前在頭條號上是唯一的一個專門針對孩子的冥想課程。家長可以直接通過我的專欄音頻給孩子訓練，操作非常簡單，家長們可以利用孩子睡前時間播放我的音頻，讓孩子跟著我的引導語冥想。寒假更要訓練起來！兒童必聽的正念冥想更多訓練，家長可以點此鏈接【兒童必聽的21堂正念冥想訓練課】或點入下方專欄名片立即購買！專欄查看我是動歷盒袁老師，動歷盒創(chuàng)始人，國家二級心理咨詢師，家庭教育及兒童正念教養(yǎng)專家，擁有家庭教育類版權245項和新型實用專利1項，具有十多年兒童心理咨詢、培訓、家庭教育輔導經(jīng)驗，成功輔導過幾千個家庭。歡迎關注，一起交流！