半年前，有一位朋友與家人發(fā)生了很嚴(yán)重的沖突，沖突背后的原因是困擾已久的原生家庭問題。 因?yàn)閷^往始終無法釋懷，而久久陷在一個(gè)惡性循環(huán)中，一痛苦，就怨恨父母，怨恨父母，就更加痛苦。 在生活面前，先有雞還是先有蛋，永遠(yuǎn)只能是一個(gè)哲學(xué)問題。如何走出這個(gè)怪圈才是現(xiàn)實(shí)交給我們最重要的課題。 因有所思，我便寫了《四步，幫你從原生家庭中走出自我》，文中講述了走出原生家庭的四步，1、看見自己；2、活在當(dāng)下；3、尋求幫助；4、超脫。就1和2已分別展開寫了《看見自己便能活出自己》和《活在當(dāng)下，走出束縛你的牢籠》。 關(guān)于“尋求幫助”，于我確實(shí)產(chǎn)生了一些困惑，因我并未從事心理學(xué)相關(guān)的工作，對這個(gè)專業(yè)衍生出的行業(yè)，僅僅一知半解，只能是盡量把我知道的都寫出來，也許不盡全面，僅供大家參考了解。01? 不建議? 市場上有很多心理教育機(jī)構(gòu)，號稱能夠教你看清傷害的真相，看到愛的曙光，化解情緒的憤怒，走出創(chuàng)造失敗的模式，達(dá)到身心靈合一，從而成為愛的發(fā)光體，自然、快樂、真我、寧靜的生活。 廣告詞說的好，實(shí)際效果怎么樣則因人而異。 這種課程普遍價(jià)格昂貴，少則幾千上萬，多則十幾二十多萬。幾天的時(shí)間就能夠把深藏的心理問題全部化解嗎，顯然是不可能的。但是仍然有很多人對于這種活動(dòng)的熱衷程度就像宗教一樣虔誠，我同情他們的痛苦，但也心疼他們的錢包。 這種課程多是有一兩位主持人、導(dǎo)師把控全場，卻有幾百個(gè)學(xué)員同時(shí)授課。通過一些精心設(shè)計(jì)的環(huán)節(jié)，工作人員的帶動(dòng)，加上身邊幾百人的情緒感染，絕大多數(shù)人會(huì)在短時(shí)間內(nèi)頻繁經(jīng)歷痛苦、發(fā)泄、感動(dòng)、悔恨、解脫、快樂等多種情緒。這種強(qiáng)度極大的情緒調(diào)動(dòng)會(huì)讓你產(chǎn)生效果顯著的錯(cuò)覺。 （某機(jī)構(gòu)的宣傳，粗制濫造的內(nèi)容拼湊，傳銷般的活動(dòng)形式。） 有同學(xué)曾參加過一場活動(dòng)，其中有個(gè)環(huán)節(jié)，每人發(fā)了一根多層報(bào)紙卷成的棍子，互相打。想象一下，幾百人舉著打不死也打不疼的棍子互毆，場面能不嗨嗎，確實(shí)很發(fā)泄。但是這種情緒的宣泄感染，是很短暫的，過不了幾天，仍然路歸路橋歸橋，回歸原來的矛盾、憤怒、焦慮中去。 培訓(xùn)就開心，不培訓(xùn)就不開心，便誤把這種培訓(xùn)當(dāng)成靈丹妙藥，其實(shí)是飲鴆止渴。 真正有幫助的課程，會(huì)讓人每一次都有所成長、有所進(jìn)步，逐漸擺脫依賴。02? 可以嘗試 有一些機(jī)構(gòu)組織，認(rèn)為禪修對調(diào)節(jié)身心大有裨益。如果一個(gè)人稍微有些禪定的力量，就不容易因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)事情而暴跳如雷，也不會(huì)因?yàn)闊o關(guān)緊要的事而焦慮不安，通過禪修的力量，負(fù)面的情緒都能得以減輕。 聽上去很有道理，但我并沒有親身參與過任何組織的禪修活動(dòng)，讀心理學(xué)課程的時(shí)候，有老師和同學(xué)講過他們參與禪修的過程。 老師參與的是行禪，在一個(gè)小范圍內(nèi)，比如一個(gè)房間或一塊空地，一隊(duì)人繞圈行走，不能交談，不能看手機(jī)，只是一圈一圈地走，每天晨起至晚歸，這樣走7天。 同學(xué)參與的是坐禪，學(xué)員之間不可以交流，即便住在一個(gè)房間也不能聊天，大家每天在一個(gè)大廳里打坐，也是晨起至晚歸，連續(xù)7天，打坐、吃素、禁言。 老師和同學(xué)都稱這種禪修的方式有一定效果，心境平和些，也有所感悟。 我在網(wǎng)上搜索了關(guān)于禪修的內(nèi)容，他們有的以佛法為論，有的以道家為基，但本質(zhì)相通，都是通過這種相似的行為過程，讓心達(dá)到一種相對安靜的狀態(tài)，去覺察自己的身體和心靈。 （坐禪-網(wǎng)絡(luò)圖片） 雖然如個(gè)人定力較強(qiáng)，在家也能完成禪修，但沒有共修的氛圍，很容易被周圍繁雜的事務(wù)干擾，而難以堅(jiān)持，而且遇到想不通透的問題時(shí)，如果有導(dǎo)師的指引也會(huì)更有收獲。 我是無神論者，不信奉任何宗教，不管是源于佛教還是道教，只要他們的理論內(nèi)容不是宣揚(yáng)信奉宗教便能得到解救，我便認(rèn)為這種禪修的形式是有一定積極正向作用的，值得去嘗試一下。03? 強(qiáng)烈推薦 學(xué)習(xí)心理學(xué)，了解心理學(xué)的基礎(chǔ)常識，可以幫助我們內(nèi)省自己，理解他人；也可以幫助我們判斷市場上五花八門的心理學(xué)衍生機(jī)構(gòu)哪個(gè)真的可以幫到自己；幫助我們理解和信任心理咨詢師，又不會(huì)盲目依賴。 心理問題不像生理上的疾病，只要去醫(yī)院掛了號做了檢查，對癥下藥，總會(huì)有所緩解。心理咨詢不同，來訪者與咨詢師需要?dú)鈭鱿嗤?、互相信任、坦誠相待，通過多次的溝通，逐漸找到并打開心中的癥結(jié)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長，達(dá)到內(nèi)心平靜。 很多咨詢師也會(huì)組織團(tuán)體成長的課程，這種課程的價(jià)格相對個(gè)人咨詢來說會(huì)便宜一些。我們可以先嘗試參加不同咨詢師組織的團(tuán)體體驗(yàn)，找到那個(gè)你認(rèn)為很專業(yè)，非常愿意跟他聊一聊的咨詢師來進(jìn)行個(gè)人咨詢。 我和幾位同學(xué)，曾經(jīng)一起在一位老師那里參加過團(tuán)體成長的課程，除了老師指導(dǎo)的專業(yè)，還因?yàn)槲覀冞h(yuǎn)離彼此的生活圈子，便可以暢所欲言，又都具有心理學(xué)基礎(chǔ)，可以理解和接納對方，所以每周一次的團(tuán)體課程，對我們大家都具有治愈的作用。 一個(gè)周期的課程結(jié)束后，有兩位同學(xué)私下找這位老師做了一段時(shí)間的個(gè)人咨詢，也都反饋很好，克服了原本的心理障礙，達(dá)到了成長目標(biāo)。 （上圖為“沙盤游戲”，是團(tuán)體成長中常見的方式） 很多人見到心理咨詢師，急急忙忙就想得到答案，“你說我該怎么辦？”“你就說我怎么了！”“來了一兩次了也沒有效果！”。這種抱著病急亂投醫(yī)的心理來做咨詢，妄圖一針見效是不可取的。 這便是盲目依賴，把心理咨詢師當(dāng)成神仙，當(dāng)成算命先生，是錯(cuò)誤的認(rèn)知。心理咨詢師只能幫助我們成長，我們變得內(nèi)心強(qiáng)大，心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定后，由我們自己對人生做出更好的選擇。 向大家推薦一本書《傾聽者》，是一本講述心理咨詢領(lǐng)域故事的小說，作者梅墨，國家二級心理咨詢師。 書中描述了很多心理學(xué)的方法、技巧、場景，通過這本書可以了解心理咨詢師是如何工作的。同時(shí)我也希望你會(huì)被書中的故事所觸動(dòng)，書里的人物療愈自己療愈他人，也溫暖著現(xiàn)實(shí)中的我們。另外，生活中大多數(shù)人會(huì)選擇找朋友傾訴，但是朋友有著不同的立場，不同的文化背景，沒有學(xué)習(xí)過專業(yè)的心理學(xué)知識，沒有進(jìn)行過專業(yè)的訓(xùn)練，不一定能夠做到保持中立的態(tài)度幫助你梳理情緒。 而且，現(xiàn)在社會(huì)節(jié)奏非?？欤笥岩灿凶约旱募彝スぷ?，各類瑣事會(huì)占據(jù)大量精力，都很忙，壓力都很大，也都會(huì)有自己的煩惱，沒有人可以毫不受影響地總在承接別人的負(fù)面情緒，咱們也就盡量別給他人添麻煩了。與朋友見面的時(shí)候，多聊聊風(fēng)花雪月，多談?wù)剛€(gè)人見聞，多講講生活中美好的事物，又是元?dú)鉂M滿的一天，這樣多好呀。 我們的冰箱壞了，會(huì)找維修師傅；我們生病了，會(huì)找醫(yī)生；我們遇到麻煩了，會(huì)找警察或者法院；遇到心理上的困惑，我們一樣可以尋求專業(yè)的幫助。心理學(xué)，是一門專業(yè)的科學(xué)，而社會(huì)對這一領(lǐng)域的重視程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。 如果心理學(xué)能夠成為大中專院校的必學(xué)科目，那些畢業(yè)后走進(jìn)社會(huì)的孩子起碼知道心理難過時(shí)可以求助于誰；如果父母辦理準(zhǔn)生證之前必須學(xué)習(xí)心理學(xué)，也許對待孩子會(huì)多一些耐心和尊重；如果學(xué)校、職場能夠有心理輔導(dǎo)，也許可以減少一些自殺或傷人等極端事件；如果全民學(xué)習(xí)心理學(xué)，將心理咨詢納入醫(yī)保范疇，人與人之間都能多一些接納和理解，也許全民幸福感也會(huì)獲得提升。 四步，幫你從原生家庭中走出自我！ 看見自己便能活出自己。 活在當(dāng)下，走出束縛你的牢籠 愛好：影視、職場、心理學(xué)...? 訂閱號：雙印紅日