如果有條件，找一下心理咨詢師。如果找不到心理咨詢師，找一下自己要好的朋友。向他傾訴一下自己的焦慮。實在找不上人就把你的焦慮寫下來。針對你焦慮的問題，列出1234解決的方法。如果列出1234還是解決不了。那就不要想他了。去爬山或者去游泳。累的不得了的時候回到家里。栽倒就睡著了。也不想出去活動的話。那就把家里收拾一下。把所有的床單，被套全部洗了。將家里的犄角旮旯全部打掃干凈。然后洗個澡。之后累的不得了的時候就去睡覺，睡上兩三個小時。當(dāng)你醒過來的時候，就會發(fā)現(xiàn)這是大不了的事情。沒有什么比睡覺更舒服的?？偠灾?，放松自己。轉(zhuǎn)移注意力。不要再糾結(jié)在那件讓你焦慮的事情上。 心里有事才會焦慮不安。 但是著急，焦慮不安都是沒有用的，需要冷靜思考。 焦慮不安其實有辦法調(diào)理，聽聽音樂，看看笑話，出去走走，到人群去和人閑聊天，說說笑笑，假如事情不是特別隱秘，不可對人言，其他的都可以把自己的煩惱說出來求助。也許你的大難題，在別人眼里根本就不算什么，馬上就可以幫助你解決問題。這樣才有意外驚喜。 一個人焦慮不安，枯坐家里，容易鉆牛角尖，情況只會越來越嚴重，其實還可以出去找事情做，分散注意力，能賺錢，忙忙碌碌，充實，還沒有時間焦慮，第三出點汗，累趴了，晚上休息睡眠質(zhì)量好，保管一覺到天亮。 世界上沒有過不去的火焰山，換一下思路，也許壞事情能變成好事，樂觀積極向上，相信明天會更好。 焦慮不安不可怕，可怕的是被焦慮不安打敗，走不出來。 焦慮其實就是心態(tài)放不好的表現(xiàn)！ 凡事皆有定數(shù)，天下萬物都有定時！ 只要你能體會： 生有時，死有時 栽種有時，收獲有時 哭有時，笑有時 靜默有時，言語有時 喜愛有時，憎惡有時 戰(zhàn)爭有時，和平有時 這世界上的萬物都是有定數(shù)的，為什么和自己較勁呢？焦慮就是自己和自己較勁最后成病了，這個得治！ 送你所有有焦慮癥的朋友三句話： 不著急，不害怕，不要臉?。。? 想不開的時候，好好體驗一下??！ 1.建議網(wǎng)上找一下SAS癥狀自評量表，自我評估一下焦慮的程度。 2.如果是中度、重度焦慮，建議到正規(guī)大醫(yī)院、心理醫(yī)院、精神衛(wèi)生中心等就診心理科。 3.如果癥狀較輕，可以尋找心理咨詢師的幫助。在咨詢師的帶領(lǐng)下，緩解焦慮和 探索 心理機理等。 4.也可以自己學(xué)習(xí)緩解焦慮方法，可以學(xué)習(xí)呼吸放松法、聽放松音樂、練習(xí)正念、冥想等。 憂郁癥又被稱為美國病，是現(xiàn)代化的副帶產(chǎn)物。憂郁癥之外還有一個說法叫做躁郁癥，您們有沒有聽過?那這個躁郁癥，如果我們要從它的英文的，就從那個洋文的病名來說的話，它的語感上面有一點像是什么呢，有一點像是快樂癥，什么叫快樂癥?就是我們現(xiàn)在一般所說的快樂癥，那個東西幾乎不是，不能夠說是一種身體的疾病了。憂郁癥東西，如果是要我來說的話那叫做美國人的壞習(xí)慣。就是美國人的一種壞習(xí)慣，然后變成全世界都在跟著學(xué)。就是，這個東西怎么講呢?就是，如果是以我們中醫(yī)的五行的觀點，我會認為人的高興這個情緒為什么不屬于 健康 的情緒?為什么?因為如果以比較嚴格的觀點來審查人的高興，你就會知道，人的高興是建立在一個先決條件之下的，那個先決條件是什么呢?就是一個人對自己很冷漠。什么叫對自己很冷漠?就是當(dāng)這個人只剩下他自己跟自己獨處的時候，他不知道要做什么自己才能夠快樂，他也不知道想個什么事情自己才能快樂，所以他的快樂呢，就變成必須在建立在別人對他做了什么他喜歡的事他才會快樂，也就是他的快樂變成一種被動式的快樂，就是主動的快樂這個人很懶得做。 那我現(xiàn)在說什么叫美國病，就是美國人在這件事情上面是一個非常不講道理的，就是美國人他們呢，雖然這兩種情緒是同一種結(jié)構(gòu)，對不對?他只想要享受高興的那一半，然后他想要逃避不高興的那一半。就好像拼命喂馬吃草然后把它的肛門塞起來，就是病得這個樣子。 ???? 大家都做這些事情都不覺得它的可怕啊，所以就形成所謂的憂郁癥，就是追求快樂癥的這種精神問題。那當(dāng)然那個是以后再，有機會提及再說啊，因為那個基本上我們只要放棄對不高興的追尋，然后平常習(xí)慣一個人過生活，習(xí)慣自己怎么樣自己事情好起來，這些都會慢慢消失的，倒是不一定需要用到藥。但是呢，到達柴胡疏肝散或者是益肝散證那種破掉肝陰實的時候，那個時候可能是需要用藥幫忙到他。那這個人在強烈的壓抑或者是強烈的這種自我矛盾的現(xiàn)象，一個自我矛盾，消滅自己說有沖動的人，或者是強烈的壓抑情緒，什么情緒都不表達出來的人，其實你可以說他背后還有一個操縱的東西叫什么?叫做恐懼。 他不敢表達出來，他覺得如果我去學(xué)唱歌當(dāng)歌星如果人家不喜歡我的歌聲怎么辦?就是他不敢表現(xiàn)，那其實這種不敢表現(xiàn)的東西跟癌癥的成因是非常有關(guān)系的，就是離婚，想要把老公碎尸萬段，可是不敢把他殺掉。這個東西是直接傷在三焦上面的啊，所以想要干嘛，然后硬壓著不干嘛，就是所謂的癌癥心理學(xué)的最主要的成因之一哦。所以大家有什么想做的事情趕快去做，就當(dāng)作明天會死掉不要留下遺憾。那樣的話容易得癌癥哦，因為這個東西是直接的癌癥成因，它會把一些東西堆到這個三焦膜網(wǎng)上面，所以這個東西變成憂郁癥其實還算是便宜你的啦，變成癌癥的太多了。他是一個受高度的恐懼支配下，恐懼好像是一塊大的冰塊，冷凍庫，然后把你的熱情你的火焰都悶在里面，所以中醫(yī)會說癌癥是寒包火就是這個理由。就是里面有郁而發(fā)熱的東西可是外面是寒氣包起來的，所以癌癥你要用寒藥還是用熱藥都有可能。因為它整個心理結(jié)構(gòu)跟能量結(jié)構(gòu)是這個樣子。所以，這個憂郁癥的人，他是，他之所以會壓抑那么多其實也代表他是一個被恐懼控制的人，對不對?他不敢表現(xiàn)，他不敢展現(xiàn)他自己。 如果以中醫(yī)六經(jīng)辯證，也就是說憂郁癥如果你用我們這邊講的少陽區(qū)塊的理論來看，它是自律神經(jīng)失調(diào)，沒有錯，內(nèi)分泌失調(diào)，沒有錯，他的少陽區(qū)塊無能轉(zhuǎn)樞，就是交感神經(jīng)不能切換到副交感神經(jīng)，對不對?但是交感神經(jīng)切換到副交感神經(jīng)那個切換的功能你說用益肝散疏肝可不可以幫忙，可以。但是還差一步，就是長期被恐懼這個冷凍庫冰住的人，他的陽氣是滅絕的，也就是他的副交感神經(jīng)是萎縮的不會動的，當(dāng)然神經(jīng)本來就不會動，這是一個象征的說法，就是他的副交感神經(jīng)是不能作用的。那我們說交感神經(jīng)的作用在中醫(yī)里面屬陰，對不對?就是活在這種半冰下的能量是屬于陰。那陽的能量是那種讓你滋養(yǎng)自己的身體，抵抗力變強，免疫機能變好，人變 健康 快樂，頭好壯壯，這是陽的能量。當(dāng)他那個陽的能量極度匱乏而陰的能量極度欠缺的這種轉(zhuǎn)樞不能的時候，轉(zhuǎn)樞的開關(guān)可以用柴胡疏肝湯，但是這個時候他的肝已經(jīng)，他肝已經(jīng)爛成這樣的時侯，他一定消化軸會受傷。 所以一定要用補消化軸的藥，比如說理中湯也要吃。然后這樣的人他一定是極度的腎陽不足，所以肉桂附子要吃，所以比如說要讓益肝散要用到有效的話，你就益肝散加桂附理中湯，然后吃煎劑，這樣子。那就有可能這個人的憂郁癥開始好轉(zhuǎn)，你如果不用補腎陽的藥就不太行。那當(dāng)然，如果你說益肝散啊，你說我們不要用這個益肝散可不可以啊?其實方法很多哎，比如說什么小柴湯加什么，不是不是，補中益氣湯加八味丸也可以啊，因為補中益氣湯一樣有通少陽的功能，有轉(zhuǎn)樞的功能。所以你說是憂郁癥，補中加八味丸可以，那補中加真武可以，益肝加真武當(dāng)然也可以。反正就是說補腎陽的藥跟強化脾胃功能的藥，跟非常有力的轉(zhuǎn)樞效果的疏肝藥，這三路藥都要有就對了，這樣子才會好起來，大概是這樣的。 一，保持樂觀：當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或者想像你成功的景象。你將非?？斓鼗饨箲]與不安，恢復(fù)自信。 二，幻想：這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥希瑳鏊暮ｏL(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。 三，保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常讓人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢? 四，放聲大喊：在公共場所，這方法或者許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或者自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或者尖叫，都可適時地宣泄焦躁。 五，肯定自己：當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題?！?，“我可以對付?！保拔冶葎e人行”。這樣可讓你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，讓你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。 六，轉(zhuǎn)移注意力：假讓眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，讓眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。 七，深呼吸：當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫讓你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。 八，學(xué)會放松：在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。讓你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或者到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。 上邊這些方法希望能夠?qū)δ阌袔椭? 焦慮很嚴重，要看你是因為什么焦慮。焦慮是結(jié)果，想緩解的話，還需要找出原因，才能對癥下藥?？梢运叫盼遥瑢ｉT為您解答，謝謝！ 沒心沒肺做自己想做的事，讓自己先開心起來。 找個老中醫(yī)看看。 堅持吃抑郁藥不要停止。就是癥狀消失或者緩解都不能停止吃藥。配合適當(dāng)運動放松就可以了