1、我們?cè)谏钪谐３?huì)聽(tīng)到類似于自己對(duì)自己發(fā)出了這樣的聲音： 縮小一點(diǎn)范圍來(lái)說(shuō)，我自己是一個(gè)這樣的人，我總是傾向于給一件事情找一個(gè)責(zé)怪自己的理由，通過(guò)各種實(shí)例“努力證明”我不是一個(gè)優(yōu)秀的，值得稱贊的人。沒(méi)看錯(cuò)，是“努力證明”，即便我本意不是這樣，但卻不由自主的陷入一種模式，為了各種各樣的事情自責(zé)，并將自己貼上了不能做成各種事情，不能成為什么樣的人的各種標(biāo)簽，并且不斷的在用一件一件事情“努力證明”自己確實(shí)是這樣的人。2、有一次聽(tīng)心理學(xué)的課，聽(tīng)到了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。研究者們讓一些要通過(guò)節(jié)食減肥怕人來(lái)參加。實(shí)驗(yàn)的第一步是：請(qǐng)他們?cè)?分鐘內(nèi)吃完一個(gè)甜甜圈和一杯水，被試驗(yàn)的人都因?yàn)榭焖俚某酝炅诉@些東西而產(chǎn)生的飽脹感。這時(shí)，研究人員把他們分為了兩組，其中一組的人，研究人員對(duì)他們的說(shuō)辭是：節(jié)食減肥失敗的原因就是這樣來(lái)的，吃這么一頓不僅把剛剛吃的東西的熱量吸收了，而且還打開(kāi)了身體吸收營(yíng)養(yǎng)的功能，對(duì)于以后的減肥更加不利了。我們估且把這一組稱為“自責(zé)組”。另外一組的人，研究人員的說(shuō)辭是：這些甜甜圈的熱量是多少，你需要走多少路才可以把這些能量消耗掉。很多減肥成功的人士都是這樣的，在飽餐一頓后，會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)將這些熱量消耗掉，沒(méi)什么大不了，繼續(xù)堅(jiān)持就一定會(huì)減肥成功。這一組我們稱之為“自我諒解組”。接下來(lái)是實(shí)驗(yàn)的第二步，研究人員請(qǐng)這兩組人來(lái)試吃一些甜品，有花生醬、巧克力、爆米花之類的，都是高熱量但是比較誘人的食物，在被實(shí)驗(yàn)人員試吃了這三種食物后，要求向研究人員報(bào)告其感受。而研究人員對(duì)于被試驗(yàn)的人員在試吃前后都會(huì)精確的稱重。這個(gè)實(shí)驗(yàn)的最終目的，其實(shí)是為了看兩組人，哪組借著試吃的名義吃了更多的甜食。而實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是，“自我原諒組”平均吃了20多克，“自責(zé)組”平均吃了70多克。 我第一次認(rèn)識(shí)到了自己的模式，像第一段中說(shuō)的自責(zé)，給自己貼標(biāo)簽的模式，但這種標(biāo)簽并不是自己通過(guò)客觀分析外部或內(nèi)部因素之后的一個(gè)結(jié)果，而是指向自己的無(wú)理由的責(zé)怪。在我的前半生，我不自覺(jué)得在每次遇到挫折困難的時(shí)候，都運(yùn)用這種模式。導(dǎo)致的結(jié)果，只能是每次更加的覺(jué)得自己被同樣的挫折與困難嚇倒，下次有可能連嘗試的勇氣都沒(méi)有。也因此，我無(wú)法突破我自己，有好幾次都有一種我被束縛住的感覺(jué)，無(wú)法突破自己的牢籠，無(wú)法更進(jìn)一步去追尋自己想要的，覺(jué)得永遠(yuǎn)都無(wú)法達(dá)到那個(gè)想象中的自己。而這樣的反饋，又讓我更加的自責(zé)，收到越來(lái)越多的負(fù)面的、不積極的思想，甚至讓我覺(jué)得自己生活在這個(gè)世界上沒(méi)有什么意義。 3、在電影《入侵腦細(xì)胞》結(jié)尾時(shí)，人本主義心理咨詢師凱瑟琳為了讓卡爾的子人格，幼童時(shí)期的卡爾體會(huì)到關(guān)切，將他救出無(wú)望的深淵，讓他反過(guò)來(lái)進(jìn)入了自己的腦子，并且給他制造了一個(gè)非常溫暖的環(huán)境。這時(shí)，卡爾另外的子人格非男非女的暴徒也進(jìn)來(lái)了，凱瑟琳揮劍刺進(jìn)了它的心臟，回過(guò)頭卻現(xiàn)，幼童時(shí)期的卡爾心臟也在滴血。我們每個(gè)人都無(wú)法成為純粹的人，遺傳或是生長(zhǎng)各個(gè)時(shí)期的遭遇都帶給我們不同的感受與對(duì)世界的認(rèn)知，向往著這個(gè)世界的純真的幼年時(shí)期的孩子；被欺騙后獨(dú)自舔血，想要復(fù)仇的青年；熟悉世間世事無(wú)奈的中年；受人標(biāo)榜的道德模范；亦或是某個(gè)瞬間起了壞心思的惡魔……各個(gè)子人格的混合體構(gòu)成了我們的個(gè)體，不可分離。一旦我們想把某個(gè)子人格驅(qū)除，最終的結(jié)果是我們整個(gè)人都會(huì)分崩離析。 我不敢說(shuō)抑郁或是精神分裂都是這樣產(chǎn)生的，但總是有這種抵抗自己的情緒在其中，才會(huì)導(dǎo)致自己對(duì)自己或?qū)φ麄€(gè)世界認(rèn)知的失調(diào)。 4、我們可以做的，唯有客觀的認(rèn)知自己，并接納自己，接納自己那些內(nèi)心看不起看不上的行為或子人格。在自己再度自責(zé)的時(shí)候警醒，認(rèn)知到自己的模式。只有認(rèn)知到自己的模式，知曉自己的長(zhǎng)處和短處，接納自己是怎樣的一個(gè)人，接納之后，才有可能伸展出無(wú)數(shù)可能性，才有可能去改變它，或者說(shuō)是去消滅它。 電影《小門(mén)神》中，郁磊在苦苦追尋，幾乎耗盡全身修為釋放出年這個(gè)怪物后，才突然驚醒，年原來(lái)就是自己的心中長(zhǎng)出的怪物，自己苦苦追尋最終能證明自己價(jià)值的東西就是自我本身，認(rèn)知到這一點(diǎn)，接受它并且戰(zhàn)勝它之后，才能得以平靜自如的生活。5、認(rèn)知與接納自我是一個(gè)長(zhǎng)期互為生長(zhǎng)的過(guò)程，如何更好的認(rèn)知自我，比較好的辦法便是記錄與反省。當(dāng)我有意識(shí)的記錄下沒(méi)次產(chǎn)生無(wú)用感的時(shí)候都發(fā)生了怎樣的事情，漸漸發(fā)現(xiàn)，每次產(chǎn)生這樣的情緒之時(shí)都是我在參與不進(jìn)一群人的討論之時(shí)。這點(diǎn)發(fā)現(xiàn)讓我轉(zhuǎn)變了思路，也讓我對(duì)自身有了一點(diǎn)之前沒(méi)有的認(rèn)知，其實(shí)我內(nèi)心的悲傷并不是由于覺(jué)得我無(wú)用，而是我在我不能與人產(chǎn)生連接之時(shí)的一種副產(chǎn)品。 而為什么不能與人很好的產(chǎn)生連接，是由于童年的某些不安全感帶來(lái)的，這個(gè)需要再進(jìn)一步記錄與反思后才能真正找到出路。但是意識(shí)到無(wú)用感產(chǎn)生的原因其實(shí)已經(jīng)是很大的一個(gè)進(jìn)步了，在實(shí)踐中平衡自己的心態(tài)起到了很大的作用。當(dāng)這種感覺(jué)再度來(lái)襲時(shí)，要么主動(dòng)去接入連接，要么知曉自己并不需要或者并不能承受這個(gè)連接，那么也不會(huì)糾結(jié)。這樣便不會(huì)將精力耗費(fèi)在無(wú)休無(wú)止的責(zé)怪自己無(wú)用，但又無(wú)力改變進(jìn)而自怨自艾甚至于自憐。 6、在我們身上還有各種各樣的模式，認(rèn)知并接納自我是一個(gè)長(zhǎng)期的痛苦的過(guò)程，但一旦認(rèn)知到自己的模式，接納它，并根據(jù)自己的實(shí)際情況有了停留或是轉(zhuǎn)變的靈活態(tài)度，那便真正掌握了自己的人生。