洋洋捌月
隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，我們的壓力也越來越大，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)今正處于一個(gè)急劇轉(zhuǎn)型與變化的年代。我們必須去適應(yīng)它，如果適應(yīng)不好，就會(huì)出現(xiàn)問題。中國當(dāng)代社會(huì)面臨的一個(gè)最大的變化就是由計(jì)劃經(jīng)濟(jì)向市場經(jīng)濟(jì)的轉(zhuǎn)變，這是經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的改變。計(jì)劃經(jīng)濟(jì)向市場經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)變的明顯特征是引入競爭機(jī)制，職場、商場猶如戰(zhàn)場，無論是升學(xué)、就業(yè)、職位、職稱、婚姻、戀愛，乃至車子房子，處處都要通過競爭，這樣我們就會(huì)感到壓力。 現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，工作壓力大、緊張度高、長期處于謹(jǐn)慎高度緊張狀態(tài)。面對(duì)激烈的競爭，很多人身心日漸疲憊，常會(huì)出現(xiàn)莫名煩躁、情緒低落等不良癥狀。心靈自救勢(shì)在必行，只有迅速采取有效自救，才能及時(shí)為自己解壓。課程大綱：第一部分：什么是情緒是？揭開情緒的神秘面紗一、情緒認(rèn)知二、情緒與EQ的區(qū)別與聯(lián)系三、情緒的四大功能1.能激發(fā)心理活動(dòng)和行為的動(dòng)機(jī)2.情緒是心理活動(dòng)的組織者3.調(diào)節(jié)身心健康4.情緒是通訊交流的重要手段。四、影響個(gè)體情緒差異的四大因素社會(huì)文化；家庭教養(yǎng)；性別角色；個(gè)人特質(zhì)第二部分：壓力診斷一、壓力與現(xiàn)代人的生活二、壓力與企業(yè)的收益三、A類型與壓力第四部分：自卑與壓力 ，自卑者的心態(tài)第五部分：認(rèn)清壓力的真面目一、壓力的科學(xué)解釋二、過度的壓力對(duì)人的影響三、壓力從哪來四、認(rèn)識(shí)工作壓力第六部分：認(rèn)知壓力調(diào)整策略一、壓力管理的重點(diǎn)：態(tài)度決定一切二、面對(duì)壓力應(yīng)用態(tài)度三、認(rèn)知調(diào)節(jié)的方法第七部分：情緒調(diào)節(jié)策略一、四種常見的情緒困擾二、調(diào)節(jié)情緒困擾三步法第一步：覺察自己的情緒第二步：了解不良情緒的形成原因第三步：緩和與轉(zhuǎn)換情緒三、情緒調(diào)節(jié)五大方法音樂調(diào)節(jié)法；顏色調(diào)節(jié)法；呼吸調(diào)節(jié)法；表情調(diào)節(jié)法；綜合調(diào)節(jié)法第八部分：時(shí)間管理策略一、你有時(shí)間感嗎二、消除不良習(xí)貫三、時(shí)間管理技能
阿蒙寶貝
職場壓力大情緒經(jīng)常不穩(wěn)該怎么辦？
一、調(diào)整對(duì)工作的期待
有些人給自己定力過高的目標(biāo)，卻沒有考慮自己的能力，所以在定義目標(biāo)前要了解調(diào)整自己對(duì)工作的期待，避免定得過高，自己給自己施加壓力。
二、積極面對(duì)難題
可能很多人在面對(duì)難題時(shí)會(huì)選擇逃避，卻不知彼此逃避，積極面對(duì)問題能讓自己產(chǎn)生信心，并且讓壓力在辦法的化解下消失。
三、調(diào)節(jié)自我情緒
負(fù)面情緒一旦開啟，易陷入惡性循環(huán)當(dāng)中，所以在情緒不穩(wěn)或者心情焦躁不安時(shí)通過運(yùn)動(dòng)或者一些喜歡做的事情來放松心情，調(diào)節(jié)情緒，能跳出這個(gè)循環(huán)，讓自己心態(tài)良好面對(duì)其他人。
四、尋求支持
在感覺到能力有限時(shí)，可以跟同事一起討論方案，并且向周圍的朋友家人抒發(fā)情緒，從其中獲取能量，這種支持能降低壓力對(duì)身心的影響，也能減輕心理負(fù)擔(dān)。
五、保持真誠的心態(tài)
在進(jìn)入新的工作環(huán)境時(shí)，如果感覺難以融入集體，不妨保持自己良好的心態(tài)，在和他人相處久后自然而然會(huì)融入群體中。
小佳姐～:)
如何調(diào)解職場中的情緒與壓力，首先，我們需要去覺察自己當(dāng)下的情緒并承認(rèn)它、接納它。任何的情緒，都是我們?nèi)诵缘囊徊糠?，都?yīng)該真實(shí)呈現(xiàn)、坦然面對(duì)。舉個(gè)簡單的例子：當(dāng)小男孩難過哭泣時(shí)，大人常常說的話是：男孩子要勇敢，不可以象女孩子那樣哭鼻子!帶著這樣的概念，小男孩長大成人后，自然會(huì)竭力回避、壓抑難過的情緒，可是現(xiàn)實(shí)生活中種種大事小事都可能引發(fā)傷心、難過的感覺，既然男人不應(yīng)該落淚，那它就只能轉(zhuǎn)化為其它的形式比如暴躁易怒。然后，去了解自己的情緒從何而來。先簡單介紹心理學(xué)上的“ABC”理論?！癆”代表某個(gè)事件；“C”代表情緒。我們往往以為是“A”導(dǎo)致了“C”，比如“你這句話(A)讓我很生氣(C)?！钡遣环磷屑?xì)想想，既然同樣的“A”對(duì)于不同的人并不會(huì)導(dǎo)致同樣的“C”，由此可見真正讓我們產(chǎn)生情緒的另有一個(gè)介質(zhì)“B”，即我們每個(gè)人對(duì)該事件的'解讀、看法，它與我們一路走來所積累的經(jīng)驗(yàn)、觀點(diǎn)乃至價(jià)值觀密切相關(guān)。既然了解了其中的關(guān)鍵點(diǎn)在于自己的“B”，那不妨去探尋讓自己產(chǎn)生如此強(qiáng)烈情緒的“B”是否合理？如果過于片面、極端，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整一下“B”，自己的“C”也會(huì)跟著隨之變化。比如一樣是接到臨時(shí)加班通知，如果“B”是“老板又在剝削我、我真是倒霉”，那接下去的加班時(shí)間一定很郁悶；如果“B”是“看來老板還是離不開我”，那就會(huì)忙并小小得意著。所以說，面對(duì)同樣的問題，生氣或者微笑，完全由您自己選擇。最后，嘗試著以適當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒。如工作之外多培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力；或是多參加戶外運(yùn)動(dòng)，釋放身心，減少“辦公室職業(yè)病”。另外，在繁忙工作的同時(shí)，也不要忽略與家人的溝通。這既可以緩解自身的壓力，又可以拉近與周圍人之間的心理距離。
索邦大學(xué)
一次。于際敬，著名心理專家，心理學(xué)博士、資深企業(yè)心理顧問、劍橋大學(xué)國際培訓(xùn)師、清華北大等多所高校EMBA特約講師，于際敬結(jié)過一次婚，但是已經(jīng)離異屬于單身狀態(tài)。于際敬從事多年心理學(xué)研究，長期致力于研究心理學(xué)和個(gè)人、家庭、企業(yè)應(yīng)用的有機(jī)結(jié)合，抱著將心理學(xué)普及大眾和將心理學(xué)產(chǎn)業(yè)推向社會(huì)的夢(mèng)想而不斷努力。
優(yōu)質(zhì)心理咨詢師問答知識(shí)庫
