你的情況其實還是挺常見的，特別是年輕人經(jīng)常有這種社交恐懼。 “騎個車子都覺得周圍的人在看你”，在心理學(xué)上，這種情況有一個名字，叫“假想觀眾”，意思是感自己好像成了一個焦點，而別的人都是觀眾，都在看著自己。這種感覺在青年人身上尤其常見。我在上學(xué)的時候也有這種感覺。 實際上每個人都有自己的事情，別人哪有時間看你呢？如果當(dāng)你騎車時，有機(jī)會去問下周圍的人，絕大多數(shù)人可能會說根本沒有注意到你。 所以，你所提到的，“騎車子覺得周圍的人都在看你”是自己想出來出來的，跟事實不符。首先要在心里明白這一點。 之所以出現(xiàn)這種情況，是因為年輕人正處在發(fā)展自我認(rèn)同的重要時期，而發(fā)現(xiàn)自我認(rèn)同，需要通過別人的評價來認(rèn)知和接納自我，所以，他人的看法變成了不能承受之重。由于特別重視他人對自己的評判，所以就會感覺別人都在看一次，從而形成社交恐懼。 那么，遇到這種情況應(yīng)該怎么辦呢？ 這種情況不是個例，所以也不必認(rèn)為是多大的問題，特別是年輕人很多都會經(jīng)歷這個過程。 當(dāng)自己在人多的時候恐懼時，接受這種狀態(tài)，甚至可以享受這種狀態(tài)，把這種狀態(tài)看成是自己的一部分，想著怎么把自己的事情做好，比如送快遞，好好想著把快遞送好，做好服務(wù)。 如果出現(xiàn)特別緊張的情況，可以做一些深呼吸，如果能學(xué)一學(xué)靜坐冥想之類的辦法，對于放松會很有好處。 還有一點，盡量避免把過多的精力和注意力放在自己身上，這有點“我執(zhí)”，要打開心扉，多想想別人，比如送快遞的時候，多想想“我如何做能讓客戶感受更好？”，不去想別人是否在看自己。當(dāng)一個人把更多的精力放在為別人考慮的時候，你會發(fā)現(xiàn)情況會變化很多。 我們要解決表情恐懼，其根本是要看清我們身上強(qiáng)烈的自我否定感。緊張、不自然的背后是什么？其實就是深深的自我否定。我們每個正常人，在成長的道路上，生理或心理上都會有出現(xiàn)不舒服的時候。但是，如果遵循情緒的運(yùn)作規(guī)律，我們遇到不開心的事情郁悶了一段時間，只要后面發(fā)生了開心的事情，我們就會把不開心拋到九霄云外了。難受的感覺會自行消失，不再記得。原因就在這里。社交恐懼人群面對自己的情緒，不是壓抑，就是克制，陷入一種本能的對抗中。要明白，情緒是不能壓抑的，必須釋放。對抗的結(jié)果就是使問題越來越糟糕、惡化。生活也由此陷入惡性循環(huán)，痛苦不斷。所以這里教給大家一個方法，把緊張不自然的情緒和本能的對抗，當(dāng)做是一個情緒來接納它。記住，是情緒，那就必須釋放。我們這里的釋放，就是不去管它。任由它產(chǎn)生，任由它消失。 這是源于家庭。父母是孩子的第一老師。家庭因素影響的。其實這個可以后天去糾正。舉個簡單的例子吧。其實之前我也是像你這樣子。從小學(xué)一直到高中畢業(yè)。我其實是非常膽怯的。就算有錢也不敢出去小店里面買東西吃。這不是危言聳聽。但是出來 社會 摸爬滾打。經(jīng)過 社會 這個大熔爐的錘煉?，F(xiàn)在變得鬼精鬼精。 你也可以改變的。 首先要找對好的辦法。 第一。不要害怕說錯話。更加不要害怕見任何人。也不要回避別人所說的問題。更不要回避別人的眼睛。 第二如何做到呢？ 要讓自己有很強(qiáng)充足的自信心。每天早上起床對著鏡子說。我是最好的，我是最棒的。今天一切都是美好的。我就是獅子。我怕誰，我誰也不怕我是獅子，我怕誰？ 第三。要從日常生活做起。見到每一個人都說你好，早上好，大聲的說出來。不要懼怕。見到任何一個人都問。見到每一個人都說你好，今天早上吃什么??？簡單的閑聊。聊的多了，你就感覺到原來我也是可以說話的。原來我也是沒有這么恐懼的。 第四。要多上臺演講。人類最恐懼的兩件事情，你知道是什么嗎？第一是貧窮。第二就是上臺演講底下站著一群人。要多學(xué)著在很多人的面前說話。當(dāng)然啦，第一次上臺肯定非常的恐懼。因為底下太多人了。感覺到都好像要把自己看穿一樣。頭腦一片空白。你要對自己說。怕什么？我是老虎，我是獅子。這樣子你的心里面就不會有恐懼了。 第五。要多和朋友聚餐。多和朋友聊天。多和朋友出去打球 旅游 。反正呢就要多和朋友去聊天，不管天南地北的話都可以說。 最后希望你可以把這個社交恐懼焦慮癥。徹底消滅掉。[互粉] 看醫(yī)生。 尋求幫助，做一些輔助治療。 再者，社交恐懼主要是不敢和多人接觸，面對面交流。 也就是兩個問題，和人見面，交流。 我們可以先一點一點的適應(yīng)，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)越加發(fā)達(dá)，幾乎人人都有手機(jī)，會發(fā)消息，這都是比較基礎(chǔ)的。 既然不敢在人面前交流，害怕，那就先試試不見面談話。 因為你害怕，所以你沒有自信，沒有敢于交流的自信，沒有敢于面對其他人目光的勇氣。 網(wǎng)絡(luò)上，現(xiàn)在興起了很多不坐班職業(yè)，不論是編輯還是自媒體，還是個人工作室等等，都可以在網(wǎng)絡(luò)上來完成工作。 我們可以先慢慢的鍛煉自己，讓自己先懂得張開口，先學(xué)會交流，然后再慢慢的去適應(yīng)外面。 我也是一個有社恐的人，一開始接觸的網(wǎng)文編輯，進(jìn)入網(wǎng)站后哪怕是在網(wǎng)絡(luò)上交流也很死板，幾乎是老大教一句我說一句，經(jīng)常發(fā)完消息后不敢看回復(fù)，忐忑，緊張，擔(dān)心。 半個月的時間我就離開了，后來又隔了有半年的時間，才重新去做一個編輯，我告訴自己，你要邁出這一步，你要養(yǎng)活自己。 后來我認(rèn)識了很多人，也成立了自己的工作室，一直到現(xiàn)在又開始發(fā)展其他的。 網(wǎng)絡(luò)工作還是比較好的，因為當(dāng)你回復(fù)對方消息的時候，它會給你一個緩沖思考的時間，而不是像面對面那種，會減少一些對方帶給你的壓力。 〖網(wǎng)絡(luò)上雖然很亂，偶爾分不清楚哪些人是可以合作的，哪些人是騙子，但是這也是一個很好的教你識人的機(jī)會?！? 社交恐懼焦慮驚恐該怎么辦？ 感覺很痛苦，想改變這種狀況，想改變的欲望有多強(qiáng)？只是想想而已？很想？特別想？甚至想如果不改變我就會餓死在家里？ 把自己想改變的欲望程度一一寫在紙上。這不是做 游戲 。是首先要確立自己想要改變社交恐懼的欲望有多強(qiáng)烈，才會有改變的動力，其次才是改變的方法。 有想改變的強(qiáng)烈欲望，這是前提，否則再好的方法對你也沒用。 方法：你先做簡單的，收集一些語言詞匯，具體說：打招呼的，如，”你好！”“老板好”“張總好”等等。日常生活社交語言，如，“早上好”“謝謝”“對不起”“打擾了”等等所有你認(rèn)為可能在日常社交中可能出現(xiàn)的詞語，把它們收集起來，先是把自己關(guān)在屋子里大聲說出來，反復(fù)練習(xí)，到了張口就來的時候，找爸媽兄弟姐妹要好朋友聽你講，哪怕是一個人聽你講也行。照著做，你一定會發(fā)現(xiàn)一個完全不一樣的你！ 這個問題，首先，看你這個情況是從什么時候開始出現(xiàn)的，在什么情況下開始的，當(dāng)時有什么人在場，發(fā)生什么事才這樣驚恐的。這些都要仔細(xì)回想一下，當(dāng)時是什么樣的感受。 其次，就是理清這些思路以后，再做一個評估，給自己的焦慮和驚恐做評估，看看達(dá)到什么樣的程度?；叵胍幌伦约涸谑裁辞闆r下不會驚恐和焦慮。 如果只是面對陌生人，要和陌生人說話交流，才感到驚恐焦慮，那么可能內(nèi)心里害怕被拒絕，害怕不被接受。單單這樣的話，自己可以做一些訓(xùn)練。試想一下，被拒絕了會有什么后果，最壞的后果能不能承受。 如果是這樣的焦慮和驚恐，已經(jīng)影響到正常的工作和生活，自己不能疏通的話，最好的建議是找專業(yè)的人士來幫助疏通，緩解這樣的驚恐焦慮。 最后，當(dāng)感到焦慮和驚恐時 ，可以試試深呼吸幾次。不知道題主是否有去醫(yī)院找醫(yī)生診斷過，是否確診了是社交障礙，驚恐等，是否需要藥物配合治療等。如果還沒有找醫(yī)生診斷過，建議題主先不要給自己貼標(biāo)簽，影響自己的心情喔。 看題主的描述，應(yīng)該是由社交障礙引起的焦慮恐懼，當(dāng)社交情況緩和的話焦慮驚恐也會減輕。這邊可以給到一些建設(shè)性建議，題主可以參考一下喔，緩解一下現(xiàn)在的情緒。朋友，你好，目前傳統(tǒng)心理學(xué)和精神病學(xué)都無法徹底解決心理問題，甚至越治越嚴(yán)重。 找心理咨詢師咨詢有可能起到暫時緩解的作用，就像吃止痛片一樣，藥勁一過，癥狀又來了，繼續(xù)痛苦，我們哪有那么多時間這樣耗下去呢，我們寶貴的生命應(yīng)該去做一些更有意義有價值的事。有些人甚至一輩子需要咨詢師陪伴，花費(fèi)巨大，也無法根本解決問題。如果找精神病科醫(yī)生吃藥調(diào)理，效果甚微，而且副作用非常大，吃過的人都能體會到越吃身體越差，腦子像壞掉了一樣，反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，語言能力下降，所以這兩種方式都不可能解決問題。 當(dāng)今世界上最先進(jìn)的超心理學(xué)—量子力學(xué)+能量狀態(tài)理論可以徹底解決一切心理問題，其中就包括抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、躁狂癥、雙相 情感 障礙、神經(jīng)衰弱等等心理問題。在短短的一年多時間已經(jīng)徹底治愈了超過200人，不管癥狀有多么嚴(yán)重，多么難以忍受的痛苦，都可以徹底治愈。很多人十幾年甚至幾十年的問題都在短時間內(nèi)治愈了，真的不用吃任何藥物，沒有任何副作用，好了以后不會再復(fù)發(fā)，并且比以前生活得還 健康 快樂幸福，徹底打破了“心理癌癥、需終生服藥、不可治愈、容易復(fù)發(fā)”等等這些讓人陷入絕望境地的錯誤觀念，真正能幫助患者獲得重生。看到世界上那么多億患者到處尋醫(yī)問藥，耗盡錢財和精力，一直找不到正確的方法，無法從根本上解決問題，每天過著求生不得求死不能的生活，真的是不忍心。我是經(jīng)歷抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥痛苦的人，能理解心理問題患者內(nèi)心的痛苦，所指的方向絕對是正確，就看你們肯不肯相信了，無論如何都不要放棄正確的道路，因為心理疾病真的真的可以徹底解決。祝所有處在心理困苦中的人早日獲得 健康 、快樂、幸福的人生。愿世界上所有心理問題的人都能早日找到正確的方向，早日擺脫困苦，獲得 健康 快樂幸福的人生！社交恐懼癥的特點是，對即將到來的某一特定對象、情形或是體驗，有種沒來由的過度恐懼，而且這樣的恐懼會持續(xù)不斷。 某些特定的情形，會給某些人帶來焦慮和恐慌的感覺。比如對橋梁、隧道、在公共場合發(fā)表講話、坐電梯、坐飛機(jī)等等的恐懼，將是恐懼癥的表現(xiàn)。 從本質(zhì)上來講，社交恐懼癥是幻想經(jīng)歷所引發(fā)的焦慮和恐慌。任何因為缺乏安全感而投射的經(jīng)歷，都有可能造成他日的焦慮和恐懼。 過度的害怕和焦慮，通常會導(dǎo)致回避反應(yīng)，也就是恐懼性的反應(yīng)，因為人都有避免任何強(qiáng)烈的、讓人疲憊不堪的反應(yīng)。 在社交恐懼癥中，恐懼和誘因有著 社會 的原因。比如害怕他人的反對，害怕在公共場合演講，或者去公共的洗手間等等，都有可能演變?yōu)橐粓鰞?nèi)心的災(zāi)難。 既然社交恐懼癥，是焦慮癥的一種亞反應(yīng)，那么根源就是焦慮，而焦慮的根源便是缺乏安全感。所以，你要解決你的問題，根源是要提升自己的安全感。 我不了解社交恐懼癥，是什么洋玩藝??？只想問一問恐懼什么？是恐懼陌生人會吃你？殺你？真好笑，恰恰相反，我坐 汽車 坐火車最喜歡跟外地的陌生人聊天，好奇有趣可以了解各個地方的風(fēng)土人情和各種各樣人的性格談吐，可以傾聽，可以討論，可以詢問，也可以傾訴，自己把握分寸，這樣又充實快樂沒矛盾無負(fù)擔(dān)，時間又過得快很好的，所以還是要放開心態(tài)，平和對人，人家也會平和對你。