讓孩子學(xué)會(huì)控制情緒

讓孩子學(xué)會(huì)控制情緒，孩子在成長過程中離不開家人的呵護(hù)，如果孩子做錯(cuò)了事也不要急著處罰，成長過程中的問題才能更好培養(yǎng)孩子的能力，培養(yǎng)孩子的動(dòng)手能力有利于孩子日后的發(fā)展，為大家分享讓孩子學(xué)會(huì)控制情緒。

01、不得不說，今時(shí)今日的熊孩子，可比我們當(dāng)年復(fù)雜太多了。

個(gè)個(gè)都跟人精似的，分分鐘讓我們招架不住。然而，數(shù)不清的育兒雞湯還一遍遍溫馨提醒：要有愛，要陪伴，要照顧。

我的閨蜜們說，雞湯喝多了只會(huì)油膩，沒啥卵用。

前陣子的聚會(huì)，變成了熊孩子吐槽大會(huì)。琪琪說，每次陪娃寫作業(yè)，她都能原地爆炸300次：

我真搞不懂，他明明坐在那兒，為什么就不能專心呢？一會(huì)兒要喝水一會(huì)兒要上廁所，一會(huì)兒說頭皮癢一會(huì)兒說手凍僵，啥都學(xué)不成。

璐璐說，去學(xué)校接小孩讓她很崩潰：

我讓他回家，死活不肯，偏要賴在操場上和小伙伴玩。要不就撒潑打滾，要不就眼淚汪汪，回趟家搞得兩個(gè)人筋疲力盡。

莉莉說，不知道該怎樣與孩子相處：

考砸了，被我老公說了幾句重話，當(dāng)場吼他，說‘你們老讓我全神貫注，我就是做不到，我有什么辦法，你們根本不了解我?！€把課本扔到墻角，自己跑去房間大哭，倒讓我們兩公婆面面相覷。

大家紛紛求助在場的安妮：“親，快快支招?！?/p>

安妮不慌不忙地開口：

我們自己時(shí)常會(huì)被情緒牽著鼻子走，何況是懵懂的孩子，對吧？辦法不是沒有，我推薦過很多次了。上回送你們的書，估計(jì)都沒看吧？

大家伙兒沉默了。

那天回家后，我把那本書找出來讀，沒想到，一讀便愛不釋手。

這是一本可愛的小冊子，來自荷蘭心理學(xué)家艾琳·斯奈兒女士的《正念養(yǎng)育：提升孩子專注力和情緒控制力的訓(xùn)練法》。

書中沒有深?yuàn)W的理論，也沒有難懂的專業(yè)詞匯，只有一個(gè)個(gè)小故事，真切得猶如發(fā)生在我們身邊。我一邊讀一邊猛點(diǎn)頭：熊孩子果然不分國界，沒有最熊，只有更熊。

而艾琳女士與熊孩子過招的方法，竟然是做游戲。

作為國際知名的兒童正念培訓(xùn)師，她把正念養(yǎng)育的基礎(chǔ)知識(shí)融入到她設(shè)計(jì)的游戲中，以此達(dá)到訓(xùn)練目的，提升孩子的專注力和情緒控制力。

難怪作為心理咨詢師的安妮會(huì)如此推薦，連我這個(gè)門外漢都被吸引了。

聚會(huì)上安妮說的話，還在我耳畔回響：

對孩子們來說，在學(xué)習(xí)時(shí)分心，被周圍的環(huán)境打擾太正常了。他們的小腦袋瓜里，時(shí)刻都有新的想法冒出來，注意力不知不覺就跑偏了。而且，他們每天必須學(xué)習(xí)和記住各種功課，腦袋持續(xù)高速運(yùn)轉(zhuǎn)，負(fù)荷已經(jīng)太重。

但是，熊孩子身后如果有支持他、接納他的父母，不會(huì)熊到哪兒去的。倒是我們要想一想：怎么做，才是真正的陪伴？

從艾琳女士的書中，我找到了答案。

艾琳女士對正念的闡述是：“對當(dāng)下的覺察，以一種開放和友好的意愿去了解在你身體里和你周圍正在發(fā)生著什么?！?/p>

艾琳女士說，通過小時(shí)候充分體驗(yàn)專注、耐心的美好品質(zhì)，我們的孩子將猶如樹苗，牢牢地扎根在大地上，有充足的空間成長，并且成為真正的自己。

這個(gè)過程，需要我們和孩子一起努力。

02、不知道大家記不記得 “韓國首席媽媽”全惠星。

因?yàn)槌晒ε囵B(yǎng)了六個(gè)考入耶魯、哈佛大學(xué)并取得博士學(xué)位的孩子，全惠星女士成了無數(shù)人羨慕的“網(wǎng)紅媽媽”。

她的育兒理念，和艾琳女士的訓(xùn)練方法如出一轍。

全惠星說，她的六個(gè)孩子自小習(xí)慣了從呼吸中汲取力量。每晚入睡前半小時(shí)，孩子們?nèi)褙炞⒌囟⒅粔K小黑板，進(jìn)行深呼吸，同時(shí)大腦放空，什么也不想。

孩子們從一開始的坐立不安到漸漸自在，在靜坐中提高了對大腦思維的控制能力，學(xué)習(xí)時(shí)能夠高度集中精神，面對困難時(shí)能夠穩(wěn)住自己，想出最佳的解決方案。

她曾講過一個(gè)故事。

有一回，讀研究生的大兒子向她抱怨，自己精心制作的方案被團(tuán)隊(duì)否決，反而選擇了另一位同學(xué)。在他看來，那位同學(xué)的方案遠(yuǎn)不如他。而且，他因此失去了資金支持，非常沮喪。

全惠星說，聽完他的埋怨，她邀請孩子與她一起做幾次深長的呼吸，再開口問：“感覺好點(diǎn)了嗎？”

得到他肯定的答復(fù)，全惠星對孩子說：

抱怨無濟(jì)于事，這件事情也可以是你與團(tuán)隊(duì)合作的開始。去聯(lián)絡(luò)團(tuán)隊(duì)的負(fù)責(zé)人，提出你的困惑，向他說明你的方案優(yōu)勢在哪兒。只有冷靜的頭腦，才能清楚地表達(dá)。

最后，孩子如愿得到了團(tuán)隊(duì)的支持。

在孩子情緒低落時(shí)，全惠星采取的方法是不評(píng)判，只覺察。她說，一旦孩子覺得父母對他的行為進(jìn)行論斷，他不會(huì)樂意繼續(xù)交流。

多年的正念訓(xùn)練讓孩子能夠迅速調(diào)整情緒，看清楚事情的本來面貌，再進(jìn)行客觀分析，他就會(huì)為自己找到解決的方案。

現(xiàn)在育兒雞湯文有句話很流行，叫“無條件的愛”。

話是沒錯(cuò)，理也是這個(gè)理，但是你隨便問問哪位媽媽：熊孩子把你氣得七竅冒煙的時(shí)候，請談?wù)剬@句話的理解？

我想，每個(gè)人都會(huì)賞你一記大白眼：無條件的愛？說的容易，你行你上?。?/p>

但是，我們真的很糾結(jié)。

我們都很愛孩子，也知道懲罰孩子不好，現(xiàn)在動(dòng)不動(dòng)就說“原生家庭的傷害”，生怕哪次不小心就給孩子留下了心理陰影，想想都覺得可怕。

安妮跟我講過一個(gè)案例。

她接待過一位四十多歲的男士。他的父親是軍人，很愛他，也對他要求很嚴(yán)格，從小到大沒少挨過打。他自小的愿望，就是長大后一定要遠(yuǎn)離父親。

但是，直到現(xiàn)在，只要他的父親說話聲音大一點(diǎn)兒，他還會(huì)雙腿打哆嗦。他的孩子現(xiàn)在處于叛逆期，他很苦惱，知道不能重蹈父親的老路，但忍不住要打罵孩子，過后自己又特別后悔。

他問安妮：除了懲罰，我該怎么教育孩子呢？

安妮反問他：

您回想當(dāng)年父親對您的`懲罰，對您的情緒控制有幫助嗎？您有學(xué)會(huì)反省嗎？還是學(xué)會(huì)了因?yàn)閼峙聭土P而選擇逃避，退縮？您會(huì)不會(huì)渴望父親能給您一個(gè)充足的空間，讓您可以安靜下來，讓他和您一起梳理自己的行為，讓您知道對錯(cuò)在哪兒？

安妮說，那位男士聽完，久久沒有說話，她看到他悄悄抹去了眼角的淚。

03、正念理論的祖師爺卡巴金博士說，養(yǎng)育孩子，是一場長達(dá)18年的共修營。孩子是父母最好的禪師，他會(huì)提出各種難題，邀請父母一起解決。

我們不妨來試試艾琳女士的小游戲，這里蘊(yùn)含了正念訓(xùn)練的智慧：

一、 青蛙練習(xí)，提升專注力。

安妮非常喜歡和她9歲的孩子在每晚入睡前進(jìn)行青蛙練習(xí)，她很欣喜地聽到孩子的反饋是：“媽媽，我覺得當(dāng)小青蛙時(shí)很輕松，又很舒服哦！”

這個(gè)游戲很簡單，只需要一個(gè)能讓我們和孩子能安靜待著的地方，確保不會(huì)被打擾，就可以開始了。我們可以告訴孩子：

青蛙有很棒的跳躍能力，但它也能夠安靜地坐著、呼吸。它的腦袋瓜里有好多想法，不過沒關(guān)系，不必理會(huì)，只管呼吸。青蛙的肚子鼓起，落下，鼓起，再落下。

青蛙可以做到，你也可以做到。數(shù)一數(shù)你的呼吸，一起，一落，一起，一落，很好。

通過將注意力回到呼吸，孩子們不會(huì)輕易因?yàn)槟X海中各種雜念導(dǎo)致分心，專注力逐漸得到提升。

二、 天氣練習(xí)，迎接情緒的風(fēng)暴。

有一段時(shí)間，她的孩子每天起床后脾氣暴躁，總是無緣無故向她發(fā)火：“我什么都不想吃，你總是亂放我的東西，都是因?yàn)槟悖矣忠t到了。”

她坐在孩子身邊，請他做幾次深呼吸，然后閉上眼睛，花一點(diǎn)時(shí)間，讓他確定自己的感覺：

“如果你的內(nèi)心有一片天空，那里的天氣現(xiàn)在是怎樣的？晴空萬里？又或者正處于暴風(fēng)雨當(dāng)中？這場風(fēng)暴是八級(jí)？九級(jí)？還是十級(jí)？”

孩子沉默許久，和她說：“十級(jí)。媽媽，我覺得我糟透了?！?/p>

艾琳女士給了他堅(jiān)實(shí)的擁抱：“沒關(guān)系，寶貝。天氣無法改變，但總會(huì)轉(zhuǎn)好。心情也一樣啊，就讓它糟糕吧，晚一些就不會(huì)了。所以，你有什么想對媽媽說的嗎？”

聞言，孩子大滴大滴的眼淚掉落在桌上。

艾琳女士知道，卡在孩子心里的結(jié)打開了，他已經(jīng)把自己繃得太久了。

天氣練習(xí)能讓孩子覺察到心里的各種情緒，并且允許自己去感受，而不是壓抑。

當(dāng)情緒被允許流動(dòng)，就會(huì)有釋放的出口。這對孩子來說，意味著他能表現(xiàn)出真實(shí)的自己。

三、 贊美列表，校準(zhǔn)友善的羅盤。

這是屬于全家人的小游戲。每人拿一張紙，紙上有全家所有人的名字。

問一問自己：你欣賞其他人什么呢？然后，在每個(gè)名字后面，寫下一項(xiàng)你與這個(gè)人的甜蜜、難忘的事情。寫完之后，將這張紙折起來，交給媽媽。

幾周后，媽媽把所有的紙條拿出來，并把對每一個(gè)人的贊美全部整理為列表。

當(dāng)孩子讀到這份贊美列表，他能夠清楚地感受到來自整個(gè)家庭的友善和愛意。也會(huì)借此幫他建立認(rèn)知：他不用通過刻意的努力，才能得到長輩的愛。只需做他自己就可以。

在友善的氛圍中長大的孩子，會(huì)更接納自己和他人。

艾琳女士的家庭正念訓(xùn)練法允許孩子真正地打開心扉，充分感受各種情緒的存在，并且學(xué)會(huì)如何以正念應(yīng)對。就算人生的挑戰(zhàn)來襲，他也能夠勇敢、平靜地面對。

雖然熊孩子平日總讓我們哭笑不得，但他一直是我們心尖上的愛。

在他成長的每個(gè)階段，我們都希望能堅(jiān)定又有智慧地支持他。

我們就是孩子的原生家庭，愿有正念相伴，孩子的成長只有愛，沒有傷害。

1、健康地管理自己的情緒，杜絕不良發(fā)泄，比如大喊大叫

相反的，我們可以給自己單獨(dú)的時(shí)間讓自己冷靜下來。如果孩子還太小而不適宜單獨(dú)留在房間，我們可以通過別的方式，當(dāng)和孩子在一起時(shí)，我們自己應(yīng)該更加冷靜。畢竟，孩子受我們的影響潛移默化。當(dāng)我們大喊大叫的時(shí)候，孩子也學(xué)會(huì)大喊大叫。當(dāng)我們尊敬地說話，孩子也學(xué)會(huì)尊敬地說話。每當(dāng)你在孩子面前樹立榜樣，你在生氣的時(shí)候是怎么做的，你的孩子也在學(xué)習(xí)自我管理情緒。

2、我們應(yīng)當(dāng)區(qū)分深層次的培育關(guān)愛

嬰兒是通過父母的撫慰學(xué)會(huì)平息自己的不安情緒的。但大一點(diǎn)的孩子在感到無法控制自己情緒的時(shí)候，也需要大人的關(guān)心。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)孩子煩躁不安的時(shí)候，我們能做的最重要的就是試著去關(guān)心孩子。當(dāng)孩子感受到我們的關(guān)愛時(shí)，他們就會(huì)自覺地配合你——那愉快的關(guān)愛就能消除大多數(shù)的不良行為。

3、我們應(yīng)當(dāng)接受孩子的感受，即使他們是不恰當(dāng)?shù)?/p>

（噢，寶貝，我知道這非常令人失望……我很抱歉事情沒有像你想要的那樣解決。）當(dāng)我們用“同情”的方式回應(yīng)孩子的時(shí)候，我們的孩子明白了這樣一件事：盡管情緒并不好，但他們也并不會(huì)有危險(xiǎn)，因而在不良情緒出現(xiàn)的時(shí)候，她能學(xué)會(huì)接受并處理它，而不是發(fā)泄。她知道有人能理解她，這會(huì)讓孩子感到好受些，這樣她也會(huì)更樂意去配合。她不需要通過大喊大叫來引起注意。而當(dāng)我們的支持讓孩子知道，她能戰(zhàn)勝不良情緒，太陽在第二天照常升起的時(shí)候，她也開始學(xué)會(huì)了冷靜。

4、我們應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)孩子的行為，杜絕懲罰

斥責(zé)，不給予時(shí)間，警告后果，以及假裝不給予任何幫助。事實(shí)上，這會(huì)給孩子傳遞這樣的信息：讓他們表現(xiàn)不好的情緒統(tǒng)統(tǒng)是壞的。所以孩子會(huì)試圖壓制自己的情緒，而這會(huì)讓他們的情緒包袱填滿。這也是懲罰通常會(huì)導(dǎo)致更糟糕的后果的原因之一。當(dāng)情緒的包袱被填滿的時(shí)候，孩子將會(huì)因恐懼而將它們統(tǒng)統(tǒng)發(fā)泄出來。用積極的指導(dǎo)來取代懲罰，能夠幫助孩子更好地控制自己的情緒。

5、即使當(dāng)我們限制孩子的行為時(shí)，也要讓孩子有安全感

你的發(fā)怒的小人并不是一個(gè)壞人，他只是一個(gè)受傷的、弱小的人。當(dāng)孩子不能控制自己情緒的時(shí)候，那是因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)刻他們做不到。如果你保持冷靜耐心，孩子就會(huì)有安全感，而去面對、感受和表達(dá)他們的眼淚和害怕。如果你能幫助孩子哭出來，那些情緒都會(huì)消散，包括他的憤怒。

毫無疑問，教會(huì)孩子控制情緒非常重要。但不要堅(jiān)持讓孩子說出她的感受，而是讓孩子學(xué)會(huì)接受。這將教會(huì)她：

a。情緒并不是壞的，那只是豐富人生的一部分。

b。我們無法選擇情緒，但可以選擇如何表達(dá)情緒。

c。當(dāng)你感到不安的時(shí)候，深深地去體會(huì)，然后讓它們自動(dòng)消散。