實創(chuàng)13720050898
治療社交恐懼癥最直接的方法就是行為主義療法，比如沖擊療法，也就是讓患者直接面對自己恐懼的社交場合，面對公眾讓其發(fā)言甚至演講，最終讓患者體會到自己的焦慮、恐懼是不必要的，最終打消這種恐懼的癥狀。但是這種沖擊療法有很大的弊端，尤其是一些人如果是失控，就很容易引起嚴重的創(chuàng)傷性體驗，以及因此帶來很多的負面的情緒，也就是如果是操作不當，有可能不僅沒有治療自己的恐懼癥，還會加重這個疾病，讓自己有很強的心理陰影。退而求其次目前情況下最穩(wěn)妥的治療辦法，是系統(tǒng)脫敏的療法，系統(tǒng)脫敏的療法一般就是分為以下3個主要的步驟：1、學會放松訓練，因為行為主義的療法證明肌肉放松與恐懼、焦慮是互相抑制的，如果肌肉放松、全身放松，恐懼、焦慮的情緒就會受到壓制，就不會那樣焦慮了。這個時候可以選擇調(diào)整呼吸、全身肌肉放松，循序漸進的讓自己進入放松狀態(tài)。2、建立社交恐懼的等級，一方面要讓自己知道自己最恐懼的是什么，另外一方面就是要讓自己面對最輕的社交恐懼場景，比如想象當中社交恐懼的場景。3、讓自己在想象當中，去循序漸進的面對自己社交恐懼的場景，當引起焦慮的時候趕緊使用放松訓練讓自己放松下來，只有這樣才能讓社交恐懼的情緒及行為消退下去，最終戰(zhàn)勝社交恐懼。這一些方法說起來很多、也很復雜，所有的步驟都必須聽從心理治療師的幫助和指導。
今夕訪古
有社交恐懼癥的人，內(nèi)心都有一個完美、權威、超然的自我，這個形象用苛刻的“必須”來控制自己，當社交中稍有不完美，一種強烈的自我否定、貶低、譴責便油然而生。而自卑，就是社交恐懼癥產(chǎn)生的核心原因。因此，減輕負面情緒、超越自卑感就是減輕社交恐懼癥的重要問題。要想超越自卑，首先，就是要改變認知，提高自我認同感。其次，自卑者可以用補償心理來超越自卑。第三，就是要用樂觀的態(tài)度面對失敗。最后，堅持用實際行動建立自信。征服畏懼，戰(zhàn)勝自卑，絕不能夸夸其談，止于幻想，必須要付諸實踐，見于行動。建立自信最快、最有效的方法，就是要去做自己害怕的事情，直到獲得成功。
悠然1968
1.關注他人的說話內(nèi)容
在與人交談時，患者往往會忽視他人的說話內(nèi)容，而集中注意力思考自己的焦慮以及他人是否注意到了自己的焦慮，這樣會使得談話不順暢，使患者的表現(xiàn)更糟糕。因此，關注他人說話的實際內(nèi)容，而忽視自己的主觀臆想，這是值得社交恐懼癥患者注意的一點。請你試想一下，如果有人正在跟你說話，但是此時的你只想著自己很焦慮，認定對方也看出了你的焦慮，那你是不是就會忽略對方的談話內(nèi)容呢?要知道，你此時的焦慮對談話沒有絲毫的幫助，所以，關注對方的談話內(nèi)容，不讓焦慮影響你的人際交往，才是你應該做的事情。
2.停止推測他人對自己的評價
有他人在場時，你感到不舒服，這很可能是因為你在推測他人對你的看法，而且，你推測的這些看法大多是負面的。
例如，當你由于緊張而手心冒汗時，你會覺得他人肯定從你的表情或者行為中看出了你的緊張，并會因此而輕視你，可實際上，大多數(shù)人在公眾場合都出現(xiàn)過緊張的情況，他們并不會因此就給你負面的評價。
當你在講話時，你看到有兩個人在竊竊私語，就覺得他們肯定是在說你的錯處，挑你的毛病，可實際上，他們可能是在討論你的講話內(nèi)容，對此發(fā)表一下自己的觀點。
當你在聚會中喝酒時，你看到有人沖著你笑，就覺得他是在嘲笑你，可實際上，他可能是在向你表示友好，或者是在贊許你高雅的舉止。
所以，請你不要再推測他人對自己的評價，不要讓你的錯誤臆想影響了自己的社會交往活動。
請你記住，你的想法并不代表他人的想法，所以，你并不能確定他人對你的評價，而且，如果你患有社交恐懼癥，那么，你的推測肯定會比實際情況糟糕得多，這只會加重你的焦慮。既然如此，你又何必自找麻煩呢?
3.尋找他人積極的反應
不可否認，社交恐懼癥患者對他人的負面表情更敏感。只要是在進行社會交往時，患者總是習慣于尋找他人臉上的負面表情，并將其作為對自己行為不好的反饋，從而使自己在社交活動中更緊張。其實，患者可以尋找他人的積極反饋。
例如，當你微笑時，有人也會用微笑回應你，這就表示對方對你并沒有敵意。你可以嘗試著發(fā)起談話，從談論對方的衣著或是你觀察到的任何一件小事開始，你會發(fā)現(xiàn)，在公眾場合與他人交談并沒有那么難。
4.回想社交活動中的積極體驗
事后剖析幾乎是每一位社交恐懼癥患者都會做的工作，他們覺得通過對自己的社交表現(xiàn)進行剖析，回想自己犯過的錯誤，就可以吸取教訓，避免下次再犯。
但實際上，回想自己的錯誤這個過程本身就會給患者帶來焦慮，讓患者覺得自己在社交方面是個失敗者。而只有回想自己在社交活動中的積極體驗，才能增加患者參與社交活動的勇氣，肯定自我。因此，你在參與一次社交活動后，請多回想自己表現(xiàn)好的一面，并爭取下次做得更好。
克服社交恐懼癥不僅需要勇氣，更需要信心。請你多鼓勵自己，肯定自己，讓自己有勇氣、有信心去面對困難與挑戰(zhàn)。
以上就是關于社交恐懼癥及其相關問題，如果您仍然有相關疑問，請向?qū)I(yè)人士尋求幫助，心理咨詢是利用心理學的理論和方法，幫助來訪者發(fā)現(xiàn)自己的問題及其根源，挖掘自身潛能，改變原有的認知結(jié)構(gòu)和行為，保持心理健康。
最后，選擇一位合適自己的心理咨詢師，是心理咨詢效果的重要保障，請謹慎選擇。
晴朗的海01
廣州協(xié)佳：1.催眠療法：催眠師通過將你催眠的方式，來挖掘你心里或記憶深處的方法，看你是否經(jīng)歷過特殊的事件，企圖尋找到你發(fā)病的原因。這種療法的治療時間長，所需要的費用較大。2.強迫療法：你的主治醫(yī)生會讓你站在車輛擁擠的馬路上，或是讓你站在自己感覺懼怕的女生面前，利用心理刺激的方法對你進行強迫性治療。3.情景治療：讓你身處在在一個假設的情景里，不斷地模擬你所害怕的社交恐懼癥場景中，在你所害怕的場景中重復不斷的練習著，你的主治醫(yī)生會在一旁不斷地鼓勵你所面對的這種場景，讓你在這中假想的空間中適應這種讓你產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。4.認知療法：這是一種不斷灌輸理念的治療方法。醫(yī)生在一旁不斷地告訴你，這種恐懼癥狀并非是正常的疾病只是你的心理作用，讓你正確的認識到人與人交往的過程，教你人與人之間交往的方式、方法。5. 物理治療：鸕磁微電流刺激治療與傳統(tǒng)藥物的治療和催眠療法完全不同的一種治療方式。它是通過低強度的微量電流刺激人大腦的方法，來改變患者大腦內(nèi)異常的腦電波，促使人大腦分泌出一系列與社交恐懼、焦慮等疾病存在密切聯(lián)系的神經(jīng)遞質(zhì)和有害的激素，以此來實現(xiàn)對于疾病的治療。
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