提升自我、保持較高自我價值是人類的一種基本需要，當(dāng)這種需要沒有得到滿足時，會直接影響我們的主觀幸福感，感覺非常痛苦，想要提高自我價值。自我價值的另外兩個影響：一是會影響我們對外界甚至自身的感知，當(dāng)我們自我價值偏低時，會把平時不太關(guān)注的人、事、物視為敵意的，從而做出過多自我保護行為，比如反駁、辯解，影響我們與他人的交流與能力的正常發(fā)揮；二是影響我們發(fā)起行為、制定目標(biāo)的勇氣，當(dāng)我們自我價值偏低時，很多行為不敢于去發(fā)起，也不敢制定“過高”的目標(biāo)，擔(dān)心自己無法完成，導(dǎo)致喪失很多練習(xí)與成長的機會，影響我們的成長與成功。自我價值可以區(qū)分為兩類：一類是整體的自我價值，即一個人對自己的整體評價，我們?nèi)粘Ｉ钪兴f的自信、自尊都是指這種整體的自我價值；另一類是自我效能，指的是對自己能否成功完成某項工作的主觀評價，也就是我們平時說的在做一件具體的事情之前，對能否順序完成心理有沒有“底”。整體自我價值，又可以進一步區(qū)分為兩類：一類是指自己值不值得他人喜歡，影響我們的主觀幸福感以及對他人的信任、親密感；二是自己有沒有能力，影響我們對零經(jīng)驗任務(wù)的發(fā)起與人生目標(biāo)制定。18歲之前，我們的人生主要不是自己負(fù)責(zé)，更多是由父母和老師負(fù)責(zé)，也是在這個不是自己負(fù)責(zé)的年齡段，在父母、老師、環(huán)境的影響下，形成了我們的性格、行為習(xí)慣、能力等各項特征，自我價值是其中非常重要的一項。遺憾的是，很多時候我們成長的環(huán)境是不完善的，甚至是“惡劣”的，雖然這不是父母、老師的初衷，他們都有一個非常好的出發(fā)點，但是因為沒有掌握合適的方法，導(dǎo)致我們自我價值偏低，對我們成年之后的學(xué)習(xí)、工作、生活帶來諸多負(fù)面影響。18歲之前的生活不是由我們決定的，我們也只能選擇去接納自己的父母、老師、環(huán)境，感恩他們的付出，畢竟，是他們含辛茹苦把我們培養(yǎng)大。但是，18歲之后，我們應(yīng)該為自己的人生負(fù)責(zé)，我們也有機會重新調(diào)整環(huán)境對我們的影響，雖然這個過程有點辛苦，也要付出不少努力，但這是可以實現(xiàn)的，是有希望的。1、了解自我價值的水平與影響提升自我價值，首先需要了解自己自我價值的水平與影響。當(dāng)我們在值得被愛方面自我價值高時，會覺得自己是被他人喜歡的，有較好的人際信任與親密感，也有較高的幸福感水平，當(dāng)我們在值得被愛方面自我價值低時，有些人會過于討好，總是害怕他人不滿與拒絕，有些人會過于冷漠，時刻與他人保持距離，這會影響我們與他人建立關(guān)系的能力，也會影響我們?nèi)穗H關(guān)系的結(jié)構(gòu)。當(dāng)我們的整體能力自我價值較高時，會對自己、對自己的未來有信心，也會有一定的追求，遇到挫折時可以積極應(yīng)對，對他人的負(fù)面反饋，也可以合理應(yīng)對。當(dāng)我們整體能力自我價值偏低時，會對自己不滿，也經(jīng)常采取逃避、放棄的應(yīng)對策略，對他人的負(fù)面反饋比較敏感，也總是為未來的而擔(dān)心，也沒有勇氣去承擔(dān)更大的責(zé)任，很少為自己設(shè)置更高的目標(biāo)。對具體任務(wù)的自我效能，會直接影響我們承擔(dān)該任務(wù)的勇氣以及遇到困難時堅持應(yīng)對的信心。我們在各項工作中的自我效能，同樣會影響我們對自己能力的整體評價，如果我們覺得大部分工作都可以勝任，可以極大提升我們對自己的評價，如果我們在各個方面總是受挫，也會打擊我們的整體自尊。我們在具體領(lǐng)域?qū)ψ约何磥砟繕?biāo)的設(shè)定，一方面來源于對自己的整體能力的自我價值，當(dāng)整體自我價值高時，我們覺得自己是可以成功的，另一方面來源于我們對該領(lǐng)域的自我效能，只有當(dāng)我們在該領(lǐng)域自我效能高時，才真正對具體領(lǐng)域的成功充滿信心。整體來講，成年人在值得被愛方面的自我價值會影響其人際關(guān)系與主觀幸福感，而在能力方面的整體自我價值與自我效能會影響其工作表現(xiàn)與事業(yè)成功。2、分析成長原因分析自我價值較低的成長原因是非常有價值的，因為我們在成長過程中內(nèi)化了父母與他人對我們的評價，除了讓我們覺得自己是不OK或者不可愛的，這個過程還讓我們形成了另外兩個潛在認(rèn)知：一是讓我們覺得自己不優(yōu)秀、不可愛是自己的錯；二是讓我們覺得自己真的是不優(yōu)秀、不可愛的。實際上，這兩個人認(rèn)知都是錯的。首先第一個認(rèn)知。通過指責(zé)、批評進行教育的家長，一方面會指責(zé)、批評孩子表現(xiàn)不夠好，另一方面也會責(zé)怪孩子不夠努力，更有些家長會責(zé)怪孩子壓根就不應(yīng)該被生下來。所有這些方式，背后都有一個潛在的假設(shè)，即，是孩子錯了。孩子也會內(nèi)化這個觀點，認(rèn)為不優(yōu)秀、不可愛是自己的錯，但是實際上，這是家長教育方式的問題，是他們控制不住自己的情緒，是他們不了解教育的更好方式，卻讓孩子來承擔(dān)這個責(zé)任。認(rèn)識到這一點是非常重要的，這可以極大減少成年人對自己的自責(zé)，因為很多人帶著這種自責(zé)生活了很長時間，也因此對自己非常不滿，實際上，這不是他們的錯。其次第二個認(rèn)知。很多人內(nèi)化了父母、他人對自己的評價，認(rèn)為自己真的是不OK的，實際上這也是錯誤的。一方面，批評、指責(zé)式的父母總是看到孩子身上不好的方面，對孩子身上好的方面則視而不見，通過選擇性負(fù)面關(guān)注得出孩子不優(yōu)秀的結(jié)論是不可靠的，因為太多的優(yōu)點沒有被看到；另一方面，適當(dāng)?shù)淖晕覂r值是一個人從事某些任務(wù)的前提條件，當(dāng)一個人對自己評價不高時，很多任務(wù)也沒有勇氣去做，這樣也就喪失了鍛煉機會，結(jié)果真的不會做、真的不優(yōu)秀了，出現(xiàn)這樣的情況，不是因為他不優(yōu)秀本身，而是因為他/她覺得自己不優(yōu)秀，從而失去了學(xué)習(xí)的機會。意識到這一點可以讓我們將關(guān)注的焦點轉(zhuǎn)移到自我認(rèn)識、評價的影響上來，而不是一直聚焦于自我認(rèn)識、評價的對錯，因為自我認(rèn)識、評價沒有正確與錯誤之分，只有不同的影響和結(jié)果。3、改變認(rèn)知提升整體自我價值上述的原因分析可以幫我們放下一些自責(zé)，也可以松動一下對自己的自我認(rèn)識與評價，但是自我認(rèn)識、評價是長期積累的結(jié)果，有時候我們也習(xí)得了對自己行為的負(fù)面關(guān)注方式，總是盯著不好的方面，這些認(rèn)知與認(rèn)知方式，可以通過調(diào)節(jié)改變的。首先需要調(diào)整的，是放下對“對錯”的堅持，自我認(rèn)識與評價沒有絕對的對錯之分，但是自我認(rèn)識、評價一旦形成，就會影響我們對自己的感受、影響我們的行為。認(rèn)知調(diào)節(jié)的第一個方法，就是將焦點從對錯轉(zhuǎn)移到影響上來，去分析不同自我認(rèn)知、評價所造成的影響，然后選擇對自己有利的認(rèn)知，并且通過各種證據(jù)證明堅持這種有利認(rèn)知是合理的。其次是調(diào)整負(fù)面關(guān)注的方式，自我價值低的人總是關(guān)注自己表現(xiàn)不好的方面，總是想辦法去提升，而對自己表現(xiàn)好的方面則顯有關(guān)注，這種認(rèn)知方式是內(nèi)化早期父母總是批評、指責(zé)的結(jié)果。成年人可以有意識的去調(diào)整自己的關(guān)注方式，每次當(dāng)自己想到自己的不足時，多去想一想自己的優(yōu)點，如果條件允許，可以寫出來，也前期可以要求自己看到一個缺點時一定要再找2個，甚至多個優(yōu)點，這個練習(xí)看起來很簡單，但是對提升自我價值是非常有幫助的。4、通過提高能力提升自我效能前面的方法是從改變自我認(rèn)知與關(guān)注方式出發(fā)，從整體上提升自我價值，讓我們對自己感覺好一點，但是這些方式并不能提升我們的能力，要讓自己真正有信心、心理有底，我們還需要通過各種機會實實在在提升自己的能力，讓自己在從事各項工作時是切切實實心理有底，這樣才能真正保證較高自我價值有據(jù)可依。這里需要特別注意原有自我價值對把握機會與嘗試的影響，原來很多能力沒有得到提高，就是因為當(dāng)時覺得自己不OK，所以放棄了嘗試與努力，失去了學(xué)習(xí)機會，最終真的不OK。需要特別注意不要再次掉進這個惡性循環(huán)，當(dāng)對自己沒有信心的時候，多思考一下低自我評價將帶給自己的影響，想想這些評價是成長過程中形成的，不是客觀正確的，然后堅持去嘗試，只要嘗試的多了，能力就會慢慢得到提高。5、學(xué)習(xí)自我接納提高能力可以提升在具體任務(wù)上的自我效能，為整體自我價值提供堅實依據(jù)。但是，就算我們再努力，也不可能在所有方面提升自己，這是不現(xiàn)實的，此時我們應(yīng)該學(xué)會自我接納。自我接納需要考慮兩個方面：一是接納無法改變或者放棄改變的行為、特征；二是接納成長與改變的過程?？傆幸恍┨卣鳌⒛芰ξ覀儫o法改變、也不需要去改變，面對這些特征、能力，很多人習(xí)慣于掩飾、忽視或者當(dāng)別人指出來的時候盡量辯解，說明他們其實還想去改變，只是做不到而已。其實還有一種方法，就是接納，承認(rèn)他們在我們身上存在，并且坦然接納它們，如果確實會帶來一些負(fù)面影響，也可以提前做好準(zhǔn)備，并不一定要去改變它們。接納前后的區(qū)別在于：在接納之前，我們頭腦里有一個嚴(yán)格的評價標(biāo)準(zhǔn)，只要不符合這個標(biāo)準(zhǔn)，就覺得自己沒有做好，下意識的想要去改變；接納之后，我們重新考慮了所謂的標(biāo)準(zhǔn)，允許自己做不符合標(biāo)準(zhǔn)的行為，即使沒有做到，也坦然接受，不給自己壓力與自責(zé)。自我接納另一個非常重要的方面，就是接納成長與改變的過程，任何的改變都需要時間，尤其是很多人的低自我價值模式已經(jīng)持續(xù)了至少20年的以上，改變更需要一個過程。我們給自己的壓力，一方面來源于表現(xiàn)不好，另一方面也來源于對成長進度不滿。問題在于，給自己過多壓力，對成長沒有任何幫助，反倒讓自己不開心，而且容易陷入原來的自責(zé)模式中去，所以需要自我接納。既接納自己的現(xiàn)狀，接納不好的方面，更要接納自己成長的成長與改變的過程。