緊張，是因?yàn)槲覀兊挠^(guò)高，一心想著成功，不給自己留下一絲的退路，把所有的壓力都放在自己身上，最后覺(jué)得壓力越來(lái)越沉重而深感緊張無(wú)法承受。其實(shí)，做人需要放下，人生之事，只要你把它的最壞結(jié)果想到了會(huì)是怎樣，你的心中就會(huì)無(wú)掛礙，想到了，看到了，也就放下了。何愁沒(méi)有自在的春鳥(niǎo)在啼鳴，何愁沒(méi)有悠閑的小溪在歌唱，何愁沒(méi)有美麗的鮮花在綻開(kāi)。因此，緊張就會(huì)隨之消失，快樂(lè)就會(huì)常伴人生，你的心中就會(huì)有一種柳暗花明的豁然開(kāi)朗，一種重負(fù)頓釋的輕松愜意，一種經(jīng)過(guò)風(fēng)雨見(jiàn)到彩虹的喜悅，還有一種洞悉人生真諦的大智慧。緊張，更是我們的奢望值過(guò)高，整天被名韁利鎖纏身，陷入你爭(zhēng)我?jiàn)Z的境地，常常被一些名譽(yù)、金錢(qián)、權(quán)勢(shì)、成敗所束縛，因此，不停地為自己描繪著自以為前程無(wú)量的美好藍(lán)圖。就這樣，在種種的誘惑下，執(zhí)著成了你的代名詞，緊張成了你的專(zhuān)利。人生不一定有輝煌，也不一定有地位，但是一定要有“放下”的智慧和心態(tài)。因此，請(qǐng)放下昨日的輝煌，放下昔日的苦難，放下失去的痛苦，卸下身上所有束縛你前行的包袱，只要你做到了，你也就成功了，也就不會(huì)因此而緊張了！ 您好，我是讀心解萬(wàn)事，是一名心理咨詢(xún)師。 在重要的場(chǎng)合克服緊張心理，這個(gè)情況我們?cè)谏钪卸际菚?huì)遇到的。 首先，準(zhǔn)備充分很重要。我們?cè)谌ブ匾獔?chǎng)合的時(shí)候，必須了解此次的目的，明白自己去場(chǎng)合所屬的角色和所要做的事情，并做出計(jì)劃。（反復(fù)思考，并書(shū)寫(xiě)計(jì)劃或報(bào)告） 我們?cè)谌ブ匾獔?chǎng)合，是需要給領(lǐng)導(dǎo)做匯報(bào)還是座談或介紹情況，不管怎么樣，我們還是需要認(rèn)真思考，反復(fù)研究，如果自己有獨(dú)特的想法或好建議，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)機(jī)會(huì)，所以認(rèn)真研究和組織自己的報(bào)告很重要，因?yàn)槌领o在獨(dú)特的報(bào)告，有助于你在匯報(bào)時(shí)會(huì)一味思考報(bào)告的思路，而不是考慮怎么對(duì)待領(lǐng)導(dǎo)，其實(shí)領(lǐng)導(dǎo)會(huì)觀注你的報(bào)告是否有創(chuàng)新和特點(diǎn)，而不在乎是否緊張，因?yàn)楹芏嗳硕季o張，如果你沉靜在自己的報(bào)告中，就會(huì)發(fā)揮正常，而不公緊張。 三、建議熟悉下場(chǎng)景，并且演練幾遍。這個(gè)我覺(jué)得有必要，曾經(jīng)嘗試過(guò)，尤其演練幾次，其實(shí)緊張就是對(duì)自己沒(méi)自信，只要多演練幾次，不僅增加自信而且出錯(cuò)的幾率很低。 四、領(lǐng)會(huì)意圖，要求我們當(dāng)時(shí)就認(rèn)真投入領(lǐng)導(dǎo)的講話(huà)中，認(rèn)真揣摩領(lǐng)導(dǎo)的想法和目的。盡量在領(lǐng)會(huì)意思中，把自己的匯報(bào)報(bào)告，融入其中，或記下來(lái)。這個(gè)動(dòng)作，強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)變思維，所有的緊張都是因?yàn)槲覀兝舷胱约簳?huì)緊張，才會(huì)緊張，如果沒(méi)時(shí)間考慮這些，就會(huì)平靜而不緊張。緊張是一種應(yīng)激性的生理反應(yīng)，通常是面對(duì)壓力時(shí)，所表現(xiàn)出來(lái)的出汗、心跳加快、血壓升高、呼吸急促、運(yùn)動(dòng)性興奮等一系列的變化。容易緊張，有的人是在面對(duì)特定的環(huán)境時(shí)：比如陌生的環(huán)境、當(dāng)眾發(fā)言、考試、密閉的場(chǎng)所、與某些人交流……會(huì)感覺(jué)到心跳加速、臉紅、出汗、語(yǔ)無(wú)倫次，甚至呼吸急促、顫抖、大腦一片空白等等；但還有一些人，根本不知道是因?yàn)槭裁?，總感覺(jué)身體緊繃，處于無(wú)法放松的緊張狀態(tài)。這種感覺(jué)就仿佛置身于漆黑的森林之中，四周危機(jī)四伏，必須時(shí)刻保持高度警惕，以應(yīng)付不知會(huì)來(lái)自何方的危險(xiǎn)。為什么總是會(huì)很緊張呢？ 有一部分人是因?yàn)橄忍斓臍赓|(zhì)類(lèi)型，比如抑郁質(zhì)類(lèi)型的人，當(dāng)有刺激過(guò)來(lái)時(shí)，這樣的人神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力偏弱，抗刺激的能力也弱，總感到刺激太多，從外部世界進(jìn)入其大腦的任何事物都會(huì)使其緊張水平迅速提高。具體表現(xiàn)為：喜歡對(duì)一兩個(gè)事物進(jìn)行深入研究；太多的事物容易引起不安；在群體中或壓力大的時(shí)候感到頭腦一片空白；不喜歡匆忙行事；討厭被打擾。除了先天的氣質(zhì)因素外，更多的緊張可能是后天造成的。 比如，當(dāng)你面對(duì)那些令你感到緊張的場(chǎng)景時(shí)，你的預(yù)期是怎樣的呢？你覺(jué)得你將會(huì)達(dá)到預(yù)期的多少分呢？你會(huì)如何評(píng)價(jià)這樣的差距呢？還記得童年時(shí)，你生命中重要的養(yǎng)育者對(duì)你有過(guò)怎樣的要求嗎？比如：“要像外向的孩子那樣才會(huì)受歡迎”，“你要做個(gè)勇敢的人”，“要敢于去爭(zhēng)取”…..盡管你感覺(jué)并不舒服，甚至不知道該如果做才能成為那樣的人，但是你還是極力地以你的理解去模仿著。但是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)越是努力與內(nèi)心相悖，越是感覺(jué)疲憊。你會(huì)一邊緊張地扮演著自己所不熟悉的所言所行，一邊擔(dān)心與他們所期待的要求相去甚遠(yuǎn)。每面對(duì)一次這樣的場(chǎng)景，都是極大的消耗著你的心理能量，動(dòng)搖著你對(duì)自己的信心。又比如當(dāng)你獨(dú)處的時(shí)候，你允許自己徹底的放松下來(lái)嗎？如果不能，那么那些不允許你放松的聲音又會(huì)在提醒你什么呢？是如果你沒(méi)有做好就會(huì)受到懲罰嗎？雖然你并不知道要做好哪些。還是你必須時(shí)刻提防著來(lái)自他人的威脅？無(wú)論是事業(yè)方面還是生活方面，無(wú)論他人是熟悉的還是陌生人。這一系列令你無(wú)法自處的體會(huì)往往來(lái)源于早年經(jīng)歷，卻時(shí)刻在左右著現(xiàn)在的一切行為。如何緩解緊張呢？ （1）停止自我差評(píng)，學(xué)會(huì)自我贊美 當(dāng)你以完美為目標(biāo)，不斷的自我強(qiáng)化自己的不完美時(shí)，你就會(huì)越發(fā)的深陷于落差之中，越發(fā)的無(wú)能為力。承認(rèn)吧，你就是個(gè)不完美的人。扮演著那么多的“應(yīng)該”，你必須表?yè)P(yáng)自己如此的不容易。只有讓自己安心舒服了，才能煥發(fā)起你內(nèi)心的能量，實(shí)現(xiàn)高效生活。而不是反之，讓生活本末倒置。（2）嘗試信賴(lài)別人，學(xué)會(huì)享受生活 太陽(yáng)每天在升起，無(wú)論是否有烏云。危機(jī)四伏的生活日夜更迭，你能控制的有多少，控制不了的又有多少？很多緊張型的人不擅長(zhǎng)與人合作，對(duì)人的信任度低，仿佛整個(gè)世界只有自己孤軍奮戰(zhàn)。 只有學(xué)著去信賴(lài)他人，當(dāng)危機(jī)來(lái)時(shí)你才不會(huì)孤單害怕。當(dāng)我們擁有可以依賴(lài)的關(guān)系時(shí)，心就會(huì)放松下來(lái)；當(dāng)我們的心安放了，目光才不會(huì)四處逡巡，才不會(huì)那么恐懼。你好！重要場(chǎng)合如何克服緊張心理呢？根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，提供如下幾點(diǎn)建議供你參考： 一、提前演練，做充分的準(zhǔn)備。 在家里做一個(gè)情景模擬，對(duì)著墻頭或鏡子做一個(gè)模擬訓(xùn)練。比如面試、演講、相親、競(jìng)賽、考試等之前進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，可以增加你的自信心，很多時(shí)候，緊張是因?yàn)閷?duì)自己不自信、準(zhǔn)備不足造成的。 二、穿衣著裝要打扮 不同的場(chǎng)合穿不同的衣服，可以快速合群，融入現(xiàn)場(chǎng)，就不會(huì)那么緊張，同樣可以增強(qiáng)自信心。面試和演講場(chǎng)合要穿正裝，西服革履，精神面貌煥然一新。朋友聚會(huì)和相親等場(chǎng)合要穿得休閑一點(diǎn)，干凈整潔就可以。 三、放松身體 出場(chǎng)前做深呼吸，呼吸從一數(shù)到十，可以平復(fù)心情。身體盡量放松，想像就和平時(shí)一樣，和在家里一樣，想像周?chē)哪吧硕际羌胰撕褪烊?，沒(méi)啥可緊張的。不要有任何的壓力和負(fù)擔(dān)，也不要考慮后果會(huì)如何。 總結(jié)：做好以上三點(diǎn)，你基本上就不會(huì)緊張了，如果遇到突發(fā)狀況，比如有人故意為難等，要保持冷靜，靈活應(yīng)對(duì)就可以了，最重要的是要自信，要對(duì)自己有信心。 最后祝你在緊張場(chǎng)合輕松面對(duì)，希望可以幫得到你。 焦慮是一種心理情緒的反映。遇事就有這種情緒，是一種個(gè)別或少數(shù)部分人會(huì)有的心理活動(dòng)，不具普遍性。產(chǎn)生這一心態(tài)的原因主要有以下幾種。 一是知識(shí)面窄，心里沒(méi)數(shù)，不自信。 二是受鍛練的機(jī)會(huì)少，缺乏擔(dān)事的經(jīng)驗(yàn)。 三是思維反應(yīng)遲緩，發(fā)散思維不全。 針對(duì)這幾個(gè)原因，對(duì)癥下藥。 首先多學(xué)。學(xué)習(xí)馬克思主義，毛澤東思想，樹(shù)立正確的世界觀和方法論。學(xué)習(xí)時(shí)事政治和黨的路線(xiàn)和方針政策。學(xué)習(xí)法律法規(guī)，把握法律知識(shí)和法制程序，用憲法和法律維護(hù)合法權(quán)益。學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)知識(shí)和現(xiàn)代信息知識(shí)，運(yùn)用現(xiàn)代手段干事?lián)?。建立自信心，藝高人膽大嘛? 其次多練。給自己創(chuàng)造鍛練的機(jī)會(huì)，主動(dòng)多做事，與會(huì)做事的人共做事，近朱者赤，近墨者黑。與有才的人在一起，你也會(huì)有才。一切知識(shí)都是從實(shí)踐中得來(lái)的。經(jīng)風(fēng)雨，見(jiàn)世面，長(zhǎng)才干。只要能持之以恒，堅(jiān)持不懈地在實(shí)踐中磨練自己，不放棄，不膽怯，就會(huì)在不斷歷練中成長(zhǎng)起來(lái)。 以上諸點(diǎn)做好了，遇事焦慮會(huì)大為改觀，定會(huì)成為擔(dān)當(dāng)大任之才。 閉目靜坐十分鐘，完畢。 其實(shí)，緊張是對(duì)未來(lái)將要發(fā)生的事感覺(jué)有些難以適應(yīng)。與其緊張無(wú)須有，不如放輕松多想些辦法，既來(lái)之，則安之，誰(shuí)都沒(méi)有三頭六臂，都是人，吃五谷長(zhǎng)大的。怕也解決不了問(wèn)題。從容面對(duì)就好。有底氣就不會(huì)緊張……個(gè)人見(jiàn)解，謝謝。 你好，當(dāng)我們都難免碰到緊張，焦慮，害怕的情緒，下面我教給你幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法。呼吸操 最簡(jiǎn)單快速的方法就是做緩慢規(guī)律的深呼吸，也叫腹式呼吸類(lèi)似嬰兒的呼吸（他們的腹部會(huì)隨著每次的吸氣與呼氣而上升和下降）。當(dāng)焦慮發(fā)作時(shí)，深深的呼氣，然后放松肩膀，做長(zhǎng)而深的吸氣，伴隨著腹部的上升與下降。如果你想要感受腹部的變化，可以將一只手放于腹部。肌肉放松 當(dāng)你緊張時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的某些部位會(huì)收緊。這時(shí)你可以有意的再收緊一下這些部位，然后再放松。選一個(gè)有反應(yīng)的部位，如肩膀或脖子，進(jìn)行練習(xí)。你越放松，就越容易應(yīng)對(duì)焦慮。自我對(duì)話(huà) 情緒的根本來(lái)自于我們的認(rèn)知，所以糾正歪曲的認(rèn)知可以有效的緩解負(fù)面情緒。告訴自己，緊張是因?yàn)槟X海中的那些災(zāi)難化的想法，自己把它們當(dāng)真了，但那些并不是事實(shí)。我可以有很多種方法來(lái)盡量避免壞事發(fā)生。 怎樣快速緩解緊張情緒？緊張是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的情緒。輕度的緊張情緒，有利于事情很好的完成;但過(guò)度的緊張會(huì)使事情搞 砸。過(guò)度緊張是心理問(wèn)題。首先了解事情是不是值得自已去緊張。事情在做之前，先要深入了解，做到心中有數(shù)。這樣會(huì)避免緊張 尷尬的局面。如果現(xiàn)實(shí)生活中確實(shí)碰到事料未及的事情，心理不免會(huì)產(chǎn)生緊張情緒。這時(shí)的自已，首先不要慌張，沉下心來(lái)，做幾次深呼吸來(lái)緩解緊張情緒，讓心情放松下來(lái)。自我心理暗示，當(dāng)遇到緊張的時(shí)候，在自已內(nèi)心暗暗鼓勵(lì)自已，沒(méi)什么大不了，一切很快就過(guò)去。這樣以來(lái)，自已給自已壯膽來(lái)緩解緊張的情緒。適當(dāng)做一些肢體的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解過(guò)度緊張的情緒，讓自已的肢體放松，就能夠帶動(dòng)思想和心理的放松，以克服焦慮緊張。改善緊張情緒的有效方法:用自已實(shí)力來(lái)征服緊張，用自信克服緊張，用智慧嬴得緊張。 緊張情緒每個(gè)人在遇到一些事情和一些人的時(shí)候都會(huì)有緊張情緒，不管是你是什么樣的人。深呼吸 無(wú)論是比賽還是在參加一些活動(dòng)的時(shí)候，在出場(chǎng)前克服自己的緊張情緒，都會(huì)做一下深呼吸，緩解緊張或許好一些。 傾訴 和別人溝通交流，事前先去熟悉環(huán)境，把自己心中的不安和緊張講出來(lái)，并可以了解對(duì)方是如何克服緊張的。 自我激勵(lì) 每個(gè)人都有自己的人生信條，都在不斷的激勵(lì)著自己前進(jìn)，學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，能在前進(jìn)的道路上越挫越勇。 平常心 有一顆平常心，不要把結(jié)果看的太重，給自己背上負(fù)擔(dān)，平常心對(duì)待得與失。 做好準(zhǔn)備 在每一件事開(kāi)始之前做好充足的準(zhǔn)備，不打無(wú)把握之戰(zhàn)，做到胸有成竹。