這是個全民焦慮的時代。

不管是月薪5千的新人，還是月薪5萬的高管，大家都像熱鍋上的螞蟻一樣，焦躁不安。

“明天要開會匯報工作，好緊張，今晚睡不著覺了……”

“我必須馬上把這件事做完，不然來不及了”

“我已經(jīng)面臨中年危機(jī)了，怎么辦啊？”

“我快30了，才月入3000，我還有上升空間嗎？”

“我想明年做到項目經(jīng)理，爭取后年自己創(chuàng)業(yè)，怎么才能做到？”

“我覺得自己是一盤死局，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)被同齡人拋下，一想起這些，就著急上火?！?/p>

.......

這些感覺，是不是很熟悉？世界上的焦慮有千萬種，總有一款是屬于你的。

表面上看，這些焦慮只是一種情緒表現(xiàn)，但是，如果長時間焦慮下去，會帶來很多不良影響：

●工作效率低下

●人際關(guān)系惡化

●生活受到負(fù)面影響

●加大對疾病的易感性，導(dǎo)致疾病。

......

在如今這個快節(jié)奏和信息爆炸的 社會 環(huán)境下，焦慮已經(jīng)不可避免地成為時代的標(biāo)簽，每個人都在與之做斗爭。

打開手機(jī)，有人販賣焦慮，也有人教你對抗焦慮，市面上關(guān)于焦慮的課程、圖書也層出不窮，甚至在TED 演講的舞臺上，也有演講者以自己的親身經(jīng)歷，教你消除焦慮，獲得內(nèi)心平靜。

這些形形色色的雞湯，也許可以暫時幫你忘記焦慮的感覺，但時間久了你會發(fā)覺，內(nèi)心深處的焦慮感其實(shí)一直都在。究其原因，是我們對焦慮本身的認(rèn)知不夠深刻。

究竟什么是焦慮？如何從根本上消除我們內(nèi)心的焦慮感？

暢銷書《工作不焦慮》不僅從心理學(xué)和管理學(xué)角度剖析出焦慮的本質(zhì)，帶我們走出認(rèn)知誤區(qū)，更提供了一套革命性的焦慮解決方案。

這本書不是雞血，更非雞湯，而是真正的從科學(xué)理性角度帶你走出焦慮，回歸積極正向的自我。

從事焦慮因果研究超過30年的著名心理學(xué)家德里克·羅杰博士，與美國創(chuàng)新領(lǐng)導(dǎo)力中心資深培訓(xùn)師尼克·皮特里攜手，挑戰(zhàn)了關(guān)于焦慮和韌性的傳統(tǒng)認(rèn)知，提出了一個導(dǎo)致焦慮的公式：壓力+糾結(jié)=焦慮，還給出了破除糾結(jié)習(xí)慣的四步解決方案，操作技巧簡單且易行，手把手教你破除焦慮的魔咒。

1.重新認(rèn)識焦慮

通常我們會認(rèn)為，焦慮是由壓力導(dǎo)致，是外界的人和事造成了我們的焦慮。

但本書作者之一德里克·羅杰（Derek Roger）博士（英國皇家特許心理學(xué)家、焦慮管理研究領(lǐng)域領(lǐng)軍人物）的研究表明，焦慮是糾結(jié)造成的。

他發(fā)現(xiàn)，有八種關(guān)鍵的行為方式?jīng)Q定著一個人是否有焦慮感，其中最重要的行為方式是個體是否具有糾結(jié)（ruminate）的傾向，即個體是否具有經(jīng)常咀嚼痛苦往事的個性特征。如他在書中所言寫，焦慮是你對事件的反應(yīng)，而非事件本身，事件不是人感覺到焦慮的原因，人自身被外部事件誘發(fā)的應(yīng)對方式才是最根本的原因。

其實(shí)，日常生活中讓你倍感“焦慮”的狀況，大多只是壓力，但是當(dāng)你增加了“糾結(jié)”的關(guān)鍵因素，尤其是來回琢磨讓自己苦惱的事情時，壓力很容易轉(zhuǎn)化為焦慮。

壓力+糾結(jié) = 焦慮

Pressure+rumination=stress.

比如你遲到了，是接納自己遲到的事實(shí)，盡可能快速高效地完成任務(wù)；還是對自己起床晚了這件事充滿內(nèi)疚，對自己的行為懊惱不已，對后果擔(dān)心害怕？你是不是在上班路上急不可耐地想闖紅燈？是不是抱怨你前面的司機(jī)，信號燈都轉(zhuǎn)綠了，他怎么還慢悠悠？

這就是把壓力轉(zhuǎn)化成了焦慮。你的焦慮沒有絲毫用處，信號燈不會因?yàn)槟慵敝s路就為你一路亮起綠燈，司機(jī)也不會因?yàn)槟惚г咕湍馨衍囬_得更快，什么也不能改變你睡過頭和遲到的事實(shí)。

你可能會說：正因?yàn)橛兄匾臅h要參加，我這么焦慮一點(diǎn)都不奇怪。真的如此嗎？你不僅焦慮而且總能為焦慮辯解。其實(shí)事情本身很簡單，你早上睡過點(diǎn)了，現(xiàn)在遲到了，僅此而已。

所以，發(fā)現(xiàn)糾結(jié)的原因以及如何避免糾結(jié)是我們應(yīng)對焦慮的核心。

2.培養(yǎng)你的韌性

沒有人天生就習(xí)慣糾結(jié)，糾結(jié)是我們后天習(xí)得的行為。正因?yàn)榧m結(jié)是一種習(xí)慣，所以可以改變。我們要訓(xùn)練自己避免糾結(jié)的能力，從而遠(yuǎn)離焦慮，首先需要培養(yǎng)自己的韌性。

有韌性的人不會焦慮，更準(zhǔn)確地說，具有韌性的人不會糾結(jié)，他們不會毫無意義地糾結(jié)煩惱。這也就是為什么面對同樣的情境，有人會焦慮不安，有人則泰然處之，本書為我們找到了答案：根本原因在于個人韌性的不同。

什么是韌性？

“韌性可以定義為平靜地越過生活中激流的能力”。

假設(shè)你正在驚濤駭浪中漂流，剛剛通過了一段湍急的水域，轉(zhuǎn)彎之后，迎面而來的是一片廣闊平靜的水域。此刻，你能聽到前方激流奔騰、水聲更響，但眼前一道峭壁擋住了視線，讓你看不到下一個轉(zhuǎn)彎的情況。

此刻，你會是什么感覺呢？

即使你無須親自經(jīng)歷，也能想象到身處平靜水域時的放松，除此之外還有什么感覺呢？激動、興奮，也許還有焦慮和害怕，擔(dān)心轉(zhuǎn)過峭壁之后會迎來何種挑戰(zhàn)。

河流是對生活最恰當(dāng)?shù)谋扔鳌Ｔ谏畹暮恿髦校苌儆腥藭L久地停留在湍流中，即使是最艱難的歲月最終也會過去。同樣，也很少有人會說他們一直處于寧靜的水域。生活就是在平靜的河流和湍流之間不斷轉(zhuǎn)換的過程。

因此，如果此刻你正處于寧靜之中，那么你必將迎來生活的湍流，但湍流并不意味著焦慮，從平靜進(jìn)入生活之河下一片湍急水域，你可能會迎來壓力而非焦慮，壓力只是執(zhí)行任務(wù)的要求。

壓力會增強(qiáng)人的動力，對人是有益的，但隨著漂流筏進(jìn)入下一片湍急水域，至少一半人會進(jìn)入恐慌狀態(tài)。結(jié)果他們的漂流筏紛紛傾覆，最終他們會失去通過這片水域的機(jī)會。這就是將壓力轉(zhuǎn)化為焦慮的例子。

具有韌性的人不會失去判斷力。

同時，韌性是可以習(xí)得的，是一種能夠通過培訓(xùn)和練習(xí)獲取的技能。

此外，除了提出“韌性思維”以外，本書針對組織的領(lǐng)導(dǎo)者，闡述了韌性領(lǐng)導(dǎo)力的培養(yǎng)，以及如何利用韌性思維來提升團(tuán)隊績效，值得職場人參考。

3.科學(xué)有效的解決方案

在明確了焦慮的本質(zhì)以及“韌性是可以通過刻意練習(xí)獲得”的之后，我們該如何讓培養(yǎng)自己的韌性，讓自己不糾結(jié)呢？

書中給出了四步走的解決方案：從喚醒到專注，再到超然，最后釋放，梳理背后的理論，一步步地指導(dǎo)我們構(gòu)建韌性思維，靈活調(diào)整自己適應(yīng)動蕩、無常、復(fù)雜、模糊的環(huán)境，打破焦慮習(xí)慣，成為高效能人士。

第一步，喚醒

人在醒著的時候也會陷入睡眠中，即“醒著睡覺”狀態(tài)。這種像做白日夢的走神狀態(tài)，加上對煩心事的糾結(jié)，就會導(dǎo)致焦慮。因而需要喚醒自己，更長時間地保持真正的清醒。

“清醒”有不同的形式，最高效的則是“心在當(dāng)下”（presence of mind），也就是將心或者說注意力放在此刻，不反芻過去的痛苦，不憂慮未來的境況，而是將注意力保持在當(dāng)下的事情上。

去“慎思”，而不去“糾結(jié)”。

你可以有意識、有目的地基于過去、立足當(dāng)下，為未來制定計劃，這種過程叫做“慎思”（reflection）。

第二步，專注

專注和喚醒幾乎同時發(fā)生，除非被喚醒，否則你不可能集中注意力。要知道，我們有能力保持清醒，能夠有目的、有意識地完成工作。

一旦“喚醒”了自己，就可以使用“專注”的力量。人在一天中的精力是有限的，所謂“多任務(wù)并行工作法”，也不過是精力在不同任務(wù)之間的切換，而不是切割或分散精力給不同任務(wù)。

將精力集中到自己及團(tuán)隊能夠控制或施加影響的事物上，來應(yīng)對超負(fù)荷、復(fù)雜的工作及其間無處無時不在的變動。

第三步，超然

超然處事不是回避事情，想法總會自動地進(jìn)入我們的內(nèi)心，我們不要將它們堵在門外，而要客觀地觀察它們，承認(rèn)它們只是想法而已。

“超然”（detachment）不意味著脫離、不關(guān)心、不參與，而是一種客觀看待事情的能力，人只有超然，才會慎思，而不是傾向于糾結(jié)。

應(yīng)對日常生活中的壓力源，這些壓力源幾乎都可以化解成為小事，因此，保持客觀態(tài)度更加重要。保持第二步的“專注”以及第三步中客觀看待事物的“超然”能力，我們離不開——

第四步，釋放

不斷地反芻痛苦、糾結(jié)煩惱，無論是對現(xiàn)在還是將來都沒有絲毫用處，其后果只是讓焦慮升級，帶來痛苦的生活乃至是縮短生命。被“喚醒”之后，回到當(dāng)下，去控制注意力、客觀看待事物，釋放雜念和不必要的負(fù)面情緒。

每個人面對的生活境況不同，也許你會說，書里講的道理都是對的，但真正實(shí)踐起來有那么容易嗎？譬如，有人患了癌癥能就這么輕易地不焦慮嗎？

本書作者之一尼克，就是一名癌癥患者。從 25 歲起，他就被診斷出各種癌癥，多次被醫(yī)生宣告“來日不多”。如今 30 多歲正當(dāng)年的他，有 4 個不滿7 歲的可愛的孩子。他仍然每天面對著“來日不多”的魔咒，但心情完全不受影響。

這本書是用心和生命寫就，相信它能更幫你從容面對任何環(huán)境下的壓力，將壓力變?yōu)閯恿Γh(yuǎn)離焦慮，成為一個積極陽光充滿正能量的人。

焦慮是正常的、說明你有想法、有目標(biāo)還沒有實(shí)現(xiàn)、又感覺時間不夠用、機(jī)遇沒到來、對身邊的事物或者處境不滿意、其實(shí)焦慮在這個當(dāng)下的 社會 很正常的、我也處在焦慮中、實(shí)際感受就是水深火熱、我經(jīng)常這樣形容我自己、坐標(biāo)杭州周邊城市德清、16年杭州G20后貸款買了套房、去年花50萬精裝修、現(xiàn)在極度后悔、早知道就再買貸款一套房、現(xiàn)在房價飛漲…之前買的時候3倍了、現(xiàn)在房價下跌了、年初將近4倍、現(xiàn)在看到朝思夢想的一套別墅、一切都是我喜歡的樣子、私人花園、大露臺、每間都是套房、地下兩層地上三層、風(fēng)格、位置、樓盤、都是最滿意的、今天去看了、價格超出預(yù)算很多、要660萬毛坯、我就立馬焦慮了、惆悵中…感覺臉色發(fā)紅、頭痛、嗓子痛、心情也不好了…

焦慮嚴(yán)重的話，建議到醫(yī)院接受治療。

焦慮、失眠、抑郁癥，這是逐層遞進(jìn)、互相影響的。據(jù)研究，抑郁癥患者，超過80%會有焦慮、失眠癥狀。而焦慮失眠，又會引發(fā)抑郁癥。

我認(rèn)識一個老中醫(yī)，他對付抑郁癥的方子，就是首先調(diào)理失眠、焦慮，不管多么嚴(yán)重的失眠、焦慮，當(dāng)天見效，幾百塊錢就搞定了。

焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。

焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)的一種的情緒反應(yīng)。適度的焦慮能夠讓你增加效率，做好心理準(zhǔn)備，把那件事做得更好。但過度的焦慮則會讓你感到喘不過氣，會讓你感受到緊張、痛苦、憤怒、暴躁。長期過度焦慮會形成焦慮癥(一種神經(jīng)癥)，影響身心 健康 。

焦慮癥的分類：

在美國的精神障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)中，焦慮障礙內(nèi)容很廣泛，包括廣泛性焦慮、急性焦慮發(fā)作、恐怖癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、急性應(yīng)激障礙、強(qiáng)迫障礙。

1、廣泛性焦慮(慢性焦慮)：

(1)情緒癥狀在沒有明顯誘因的情況下，患者經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)情境不符的過分擔(dān)心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內(nèi)容。患者感覺自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。

(2)植物神經(jīng)癥狀頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀。

(3)運(yùn)動性不安坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來。

2.急性焦慮發(fā)作(驚恐發(fā)作、驚恐障礙)

(1)瀕死感或失控感在正常的日常生活中，患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發(fā)作時(有的有特定觸發(fā)情境，如封閉空間等)，患者突然出現(xiàn)極度恐懼的心理，體驗(yàn)到瀕死感或失控感。

(2)植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀同時出現(xiàn)如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等。

(3)一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時發(fā)作開始突然，發(fā)作時意識清楚。

(4)極易誤診發(fā)作時患者往往撥打“120”急救電話，去看心內(nèi)科的急診。盡管患者看上去癥狀很重，但是相關(guān)檢查結(jié)果大多正常，因此往往診斷不明確。發(fā)作后患者仍極度恐懼，擔(dān)心自身病情，往往輾轉(zhuǎn)于各大醫(yī)院各個科室，做各種各樣的檢查，但不能確診。既耽誤了治療也造成了醫(yī)療資源的浪費(fèi)。

3.恐怖癥(包括社交恐怖、場所恐怖、特定的恐怖)

恐怖癥的核心表現(xiàn)和急性焦慮發(fā)作一樣，都是驚恐發(fā)作。不同點(diǎn)在于恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些特定的場所或者情境引起，患者不處于這些特定場所或情境時不會引起焦慮。例如害怕社交場合或者人際交往，或者害怕某些特定的環(huán)境：如飛機(jī)、廣場、擁擠的場所?？植腊Y的焦慮發(fā)生往往可以預(yù)知，患者多采取回避行為來避免焦慮發(fā)作。

焦慮癥的治療與改善

焦慮癥是神經(jīng)癥中相對治療效果較好，預(yù)后較好的疾病。對于中重度焦慮癥，最好采用采用藥物和心理咨詢綜合治療，治標(biāo)又治本。對于輕度或中度焦慮癥患者，通過專業(yè)系統(tǒng)的心理咨詢能夠得以療愈。廣州聽說吧心理咨詢中心自2008年服務(wù)至今，本著“專業(yè)、嚴(yán)謹(jǐn)、貼心、誠信”的服務(wù)理念，幫助上千深受焦慮癥折磨的來訪者走出困境。聽說吧心理咨詢相信，人都會有成長的愿望，會一直愿意成為一個更好的人。當(dāng)焦慮癥患者找到內(nèi)心隱藏的沖突，真正解決它們，學(xué)會采用更好的方式處理內(nèi)心的孤獨(dú)、瘋狂、迷失的熱愛，便能收獲內(nèi)心的完整、成熟和安寧。

聽說吧心理咨詢 提醒 ：由于深受生活環(huán)境的影響，我們總是與自己想成為的人背道而馳，于是內(nèi)心沖突不斷。我們或許會采用各種方式去消除沖突，但很多時候卻反而陷入更深的恐懼、焦慮和絕望之中，出現(xiàn)神經(jīng)癥問題。面對這種情況，要及時尋求專業(yè)人士的幫助，專業(yè)的分析與指導(dǎo)將會降低一個人的絕望、恐懼和敵視等感受，幫助我們完善人格，成為一個更完整、更成熟、內(nèi)在更安寧的自己。

焦慮=對自己當(dāng)下的不滿+對未來的擔(dān)心

由于深受生活環(huán)境的影響，我們總是與自己想成為的人背道而馳，于是內(nèi)心沖突不斷。

我們或許會采用各種方式去消除沖突，但很多時候卻反而陷入更深的恐懼、焦慮和絕望之中，出現(xiàn)神經(jīng)癥問題。

如何緩解過度的焦慮？

1. 處理恐懼情緒

大家可以嘗試從通過運(yùn)動和正念的方式，從植物神經(jīng)方面調(diào)節(jié)我們的恐懼情緒。比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大腦的多巴胺和內(nèi)啡肽，讓我們平靜、放松下來。而通過運(yùn)動，大腦中積極情緒的回路也會增多，幫助我們抵抗恐懼。而許多臨床試驗(yàn)和研究顯示，正念對焦慮的干預(yù)作用尤其明顯。

2. 重獲控制感

（1）當(dāng)我們感到恐懼，我們恐懼的對象往往是模糊的、混沌的。具體化，是指你將這個模糊的事物，描述得清晰可見。

通過回想你感到焦慮時，除了時間、地點(diǎn)、人物之外，還有哪些細(xì)節(jié)，你在哪一刻開始感覺到焦慮，焦慮的時候你都做了什么，想了什么等等。通過這些具體化的方式，去反思和覺察整個事件，讓整個事情不再混沌一團(tuán)。在這個過程中，能覺察到整個事物的全貌和細(xì)節(jié)，能覺察到自己的情緒。當(dāng)對自己，對自己焦慮的對象變得更熟悉、更了解時，才會覺得更有控制感，才可能消除焦慮。

（2）一般焦慮的人，腦子里塞滿了各種各樣的東西，在一個時間會同時想很多事。當(dāng)所有事情一起想，一起做的時候，常常會變得焦頭爛額。這個時候，你需要對所有你想要做的事情，進(jìn)行一個優(yōu)先級的排序。先專注完成一件事，然后再做其他的。我們在工作中，經(jīng)常會遇到多任務(wù)處理的情況。我們要保證“要事優(yōu)先”。在所有任務(wù)中選出一個優(yōu)先級最高的，先去全神貫注的完成這個任務(wù)，等完成后，再去做下一個。一件一件的做。這不但會讓你有在完成任務(wù)時有一種成就感，正向激勵著自己，還能幫助你大大的緩解焦慮的情緒。

（3）當(dāng)我們面臨一些比較長期，難度較大的任務(wù)時，焦慮情緒會更強(qiáng)。那么，緩解焦慮的方法，就是制定計劃、拆解目標(biāo)。制定計劃時要從上往下拆分，先定整個項目的大目標(biāo)，然后將大目標(biāo)拆分成小目標(biāo)。明確達(dá)到每個大目標(biāo)和小目標(biāo)時的衡量指標(biāo)，截止日期、通過什么方式達(dá)到目標(biāo)等。將大目標(biāo)拆成小目標(biāo)，可以使得目標(biāo)更明確，更可執(zhí)行，讓整個任務(wù)感覺更可控，從而緩解焦慮。在各個小目標(biāo)之間留些盈余時間，為突發(fā)事件預(yù)留時間，要不當(dāng)發(fā)生突發(fā)事件的時候，你會變得慌亂，從而更加焦慮。在完成每個小的目標(biāo)后，給自己一個獎勵，比如放個假，吃頓好吃的，和朋友聚會。這樣做，一方面可以緩解階段性的壓力和焦慮，另一方面也是給自己一個正向激勵。鼓勵自己用更積極的情緒和狀態(tài)去迎接下一階段的工作。

經(jīng)歷過苦難才知道 健康 是我們?nèi)松畲蟮男腋＃魏我淮螝⒉凰滥愕目嚯y都會讓你變得更加強(qiáng)大。

我來分享一下克服焦慮的一些方法

1.如果焦慮嚴(yán)重，不能通過自己調(diào)整走出來，那就需要抓緊時間找心理醫(yī)生進(jìn)行治療。很多人覺得心理焦慮不是疾病，自己調(diào)整就能走出來，可遺憾的是自己調(diào)整不好的時候就需要注意了，有些人認(rèn)為看心理醫(yī)生是一件很羞恥的事情，其實(shí)這都是刻板印象，現(xiàn)代 社會 每個人都有點(diǎn)心理問題，心理疾病和身體疾病并沒有什么區(qū)別，都需要醫(yī)生治療。

2：該吃藥就吃藥，該和心理醫(yī)生溝通就積極溝通，這樣心理醫(yī)生才能對癥下藥，盡早幫助你拜托焦慮的煩惱。

3：積極運(yùn)動

運(yùn)動對緩解焦慮的幫助非常大，每天花一個小時的時間跑步運(yùn)動，大汗淋漓一場，體內(nèi)會分泌多巴胺，多巴胺是一種愉悅心情的激素，對緩解焦慮有很大好處。

4：接受自己的平凡不完美

我們很多時候的壓力和焦慮都是因?yàn)闆]有達(dá)到自己的想象，而不斷的強(qiáng)迫自己追求不可能達(dá)到的目標(biāo)，這樣焦慮就來了。其實(shí)，這個世界上不是所有事情你都能做成，要明白有些事情你沒法改變，有些事情你的努力是沒有回報。接受自己的不足，改變自己的心態(tài)，在生死面前任何事情都不值一提。

最后，更多問題需要解答可以參看上圖中左下角水印，歡迎在 公眾號：睡前夜聽 ，上和我分享交流。

“每晚九點(diǎn)，懂愛更懂你”

焦慮的路上，你不是一個人

網(wǎng)上曾經(jīng)有個一個調(diào)查：現(xiàn)在的年輕人焦慮嗎？他們在焦慮什么？

數(shù)據(jù)顯示：96%的人都有焦慮的事情，其中54%的人每天都在焦慮

“焦慮”已經(jīng)成為當(dāng)下 社會 最熱的問題。

所以，首先你要知道，焦慮是我們的常態(tài)，放平自己的心態(tài)看待這件事情，不要因?yàn)樽约航箲]感到特別焦慮。

面對焦慮，我們可以什么做點(diǎn)什么？

1.接納

正如上面所說，接受我們焦慮的事實(shí)，不要害怕它，適當(dāng)?shù)慕箲]，其實(shí)是可以推動我們前進(jìn)的，不妨靜下心來，把自己焦慮的事情，每一件都記錄下來，分析一下，到底我們的焦慮主要來自那些方面，家庭，金錢， 健康 ，人際關(guān)系？思考一下，令你焦慮的根源是什么？真的沒辦法解決了嗎？解決的步驟該是什么？

2.分解焦慮， 提高對事情的掌控力

我們焦慮絕大多數(shù)是因?yàn)橛X得事情不可控，我們可以分解這些焦慮，把這些焦慮拆成一點(diǎn)點(diǎn)的小任務(wù)，一點(diǎn)點(diǎn)地去完成它，有些焦慮，是在想象中變的越來越大的。只要你行動起來，有了第一步，自然就會有了第二步的想法。與其坐以待斃，不如動起來。不要總覺得自己問題太多，解決能力太差，其實(shí)我們大家都一樣。

3.選擇不逃避

焦慮來自對現(xiàn)在的不滿意，對自己不滿足。我們需要跳出舒適區(qū)，對這個世界保持好奇心，慢慢地你會發(fā)現(xiàn)世界真的很清楚，需要你學(xué)習(xí)的地方很多，迎接這些挑戰(zhàn)，就如我們玩 游戲 闖關(guān)一樣，越玩越興奮。如果你覺得你闖不過，那可能是難度太大了，適當(dāng)降低難度，又或者是網(wǎng)上找攻略，看看別人是怎么面對這種焦慮的。

4，動起來

動起來可以是運(yùn)動，在運(yùn)動時，你有自己的目標(biāo)，肢體跟著你的目標(biāo)走，思想可以去思考你焦慮的事情，隨著身體多巴胺的釋放，你的想法會變得越加積極。

動起來也可以時做家務(wù)，對家庭的煩事，雜事，做一次斷舍離。

如果你感覺到焦慮，那是因?yàn)楦玫哪阍谙蚰阏惺?/p>

‘’焦慮‘’是神經(jīng)衰弱，神經(jīng)官能癥的一種癥狀。以失眠多夢，心煩，嘆息，心悸乏力，工作效力低為表現(xiàn)的亞 健康 狀態(tài)。

對這種現(xiàn)象：

（一）正確面對現(xiàn)實(shí)，端正思想，對自已不要期望過高，不攀比，低調(diào)辦事。

（二）多參加 社會 活動，多交朋友，多交流，多運(yùn)動，跳廣場舞，散步等可放松緊張情緒，緩解 社會 和工作壓力！

（三）有條件可結(jié)伴外出 旅游 ，接觸自然，觀察美景抒發(fā) 情感 ，放松心情，釋放壓力！

（四）解郁安神，中藥口服，對男女更年期可根據(jù)不同年令和癥狀辦證服用相對癥的藥物。

（五）針灸，按摩相關(guān)穴位。

既然說到焦慮，想必已確認(rèn)自己是（焦慮）。嚴(yán)重的要就醫(yī)，比如無誘因惶惶不可終日，坐立不安，顫抖，出大汗，心悸等！這里不贅述。

我們著重探討輕中度焦慮的自我干預(yù)！

一、焦慮是無誘因的，但是一般會存在慢性環(huán)境因素，比如婚姻（戀愛）關(guān)系不和諧、人際關(guān)系緊張、工作生活壓力大、，面臨升遷、就業(yè)、生意、生計奔波等等，這種壓力往往是長期存在，不能立刻解決，所以要積極處理。

處理的方法最重要的是要認(rèn)清目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)之間的關(guān)系，也就是要量力而行的原則，畢竟以犧牲 健康 為代價來實(shí)現(xiàn)一些所謂的事業(yè)是不明智的。

二、我們個人的力量總是有限的，不可能做好所有的事，適當(dāng)時機(jī)懂得尋求幫助是絕佳的優(yōu)勢。同樣我們也絕不可能讓所有人都滿意，因此充分調(diào)動團(tuán)隊的主觀能動性和分清主次，合理安排先后順序也很重要。

三、計劃很重要，我們很多人不會做計劃?；畹拿靼椎娜艘欢ú粫煌饨缫蛩馗愕睦仟N不堪。理想和目標(biāo)要分清，哈哈！遠(yuǎn)期的目標(biāo)提前布局，近期的也需要有提前量，并做好風(fēng)險評估，確認(rèn)自己能承受的最大損失。同時最好有重頭再來的勇氣！必要時要懂得放手！

四、即使做好了以上幾方面，可能仍然有超出心理預(yù)期的結(jié)果，我們焦慮了！怎么辦？

說幾個原則：1.睡好覺（良好的睡眠好處就不說了），合理作息，放松訓(xùn)練、足浴對睡眠有好處（嚴(yán)重需要專業(yè)醫(yī)生處理）。2.運(yùn)動健身，有助于我們身體內(nèi)調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)更加平衡，有助于生理機(jī)能和新陳代謝良性循環(huán)。3.傾訴！非常重要，找信得過的朋友聊一聊自己的心境和困難，把負(fù)性情緒清掃一下，有條件可以去正規(guī)的心理咨詢（治療）機(jī)構(gòu)尋求幫助最好

最后，經(jīng)以上措施仍不能緩解，要及時去專業(yè)醫(yī)院去檢查確診和治療。

轉(zhuǎn)移注意力。

①做你最感興趣的事。比如，看 體育 比賽、下棋、練書法、打麻將等。什么喜愛就干什么去。把思考從一個“房子”拉到另一個你很自信很喜歡的“房子”。

②做適量的運(yùn)動。比如：騎自行車、打籃球、跑步等。快步走一個轉(zhuǎn)移焦慮的好辦法。目的是使骨骼肌運(yùn)動，大腦休息。讓“焦慮”睡著了。

③讀書。只要能跟上書本的節(jié)奏思考就行。讓讀書去替代焦慮糾結(jié)。在如今刷手機(jī)屏幕的年代，別忘了養(yǎng)成讀書的習(xí)慣。

④聽音樂。從音樂旋律入手，欣賞它，不妨跟著哼幾句，效果特好。養(yǎng)成欣賞音樂的習(xí)慣，不但有品位，而且終生受用。

⑤干重體力活。如果上述活動還不能讓你放下焦慮，不妨去干重體力活。別說你找不到事做，搬磚去！