都說“與錯(cuò)告別才能與對相遇”，但分手的悲傷總是難免：

每晚不眠不休，無法入睡，動(dòng)不動(dòng)就哭；表面上看，無論你笑著玩得多開心，內(nèi)心的孤獨(dú)依然揮之不去；無論是在工作中還是在家里，我總是時(shí)不時(shí)地想起TA，我感到難過。我不知道我什么時(shí)候會(huì)出來.你可能經(jīng)常會(huì)在分手的時(shí)候遇到這些問題，不知道該怎么處理。

分手從來都不是小事。除了大家常說的“讓時(shí)間治愈一切”之外，我們希望下面的心理學(xué)知識(shí)能幫助你更好地度過這段艱難的時(shí)光。

本文分為七個(gè)部分：

01分手后，我們通常如何處理？

02分手后我們的心情會(huì)怎樣？

03、我們能做什么？

04分手并不是絕對的壞事

如果周圍的人分手了.

06如果出現(xiàn)這些情況，請及時(shí)尋求專業(yè)幫助

如果你擔(dān)心很快分手.

不同的成年人在面對親密關(guān)系時(shí)有三種依戀類型：安全型、焦慮矛盾型和回避型(Hazan Shaver，1987)，分手后的應(yīng)對方式也不同(Davis，Shaver，Vernon，2003)。

1. 安全型的你：開放、合理地交流需求

分手后，你可能會(huì)傾向于用開放合理的方式與其他依附的對象交流自己的需求，比如向父母訴說自己的情緒，向朋友尋求安慰和陪伴。

2. 焦慮矛盾型的你：用調(diào)情或指責(zé)等方式，讓前任滿足自己的需求

在親密關(guān)系中，焦慮矛盾的你有更多矛盾的情緒，更多的自我懷疑，容易陷入愛情，渴望與對方親密，但又擔(dān)心“TA不是真的愛我，或者TA最后是否會(huì)離開我”；

分手后，你可能會(huì)陷入一種不斷切換的模式：輕描淡寫地和對方調(diào)情，憤怒地指責(zé)對方，試圖通過這些手段來滿足自己的需求。

3. 回避型的你：壓抑悲傷，獨(dú)自硬扛

在親密關(guān)系中，你經(jīng)常害怕親密，很難信任對方。你可能會(huì)懷疑愛情能否長久，或者認(rèn)為沒有愛情也能幸福。

分手后，你會(huì)刻意壓抑分手帶來的痛苦，選擇繼續(xù)下去。

“喜歡一個(gè)人是什么感覺？”

“你吃過藥嗎？”

“忘記一個(gè)人是什么感覺？”

“你曾經(jīng)放棄過毒品嗎？”

在戀愛中，你會(huì)在大腦中分泌興奮快樂的多巴胺(Fisher，Xu，Aron，Brown，2016)，這與“成癮過程”的許多神經(jīng)通路是一樣的，所以你可能會(huì)感到“戀愛成癮”，表現(xiàn)出喜悅、迷戀、情感和身體依賴等。同樣，分手后，你也會(huì)經(jīng)歷類似的停藥反應(yīng)。

你可能渴望愛情，陷入焦慮、煩躁、憤怒等一系列痛苦的負(fù)面情緒，甚至有沖動(dòng)行為。

有些被分手的人可能會(huì)因此走極端，甚至?xí)龀鲆恍┯腥枞烁窕蛘邆ι眢w的事情來試圖挽回對方的愛(Fisher，Xu，Aron，Brown，2016)。

2. 如果你是非安全型的（焦慮矛盾型或回避型），你還可能會(huì)： (戴維斯，剃須刀，弗農(nóng)，2003年)

如果 極其悲傷和悲痛，專注于失去的 TA： 一直看TA相關(guān)的資料，他會(huì)反復(fù)回憶過去，沉浸在悲痛中；

努力試圖復(fù)合： 采取矛盾的行動(dòng)，用憤怒、敵意或暴力對待前任，用電話轟炸前任，攔截前任的公司和家，甚至為了復(fù)合想和前任發(fā)生關(guān)系；

壓抑、獨(dú)自硬扛： 選擇壓抑痛苦，酗酒吸毒，瘋狂工作學(xué)習(xí)，拒絕一切與前任有關(guān)的事情.

收起所有和上一段感情有關(guān)的物品，如信件、歌曲、照片和紀(jì)念物。因?yàn)檫@些和回憶有關(guān)的事物會(huì)帶來想念，維持大腦中與浪漫激情相關(guān)的腦回路，誘發(fā)我們對關(guān)系的渴望，不利于分手后的痊愈（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016）。

勇于放下過去相關(guān)的一切，是走出來的第一步。

2. 暫時(shí)不要聯(lián)系前任

要想更容易放下這段感情，最好不要與前任繼續(xù)見面和保持聯(lián)系。很多人想要通過聯(lián)系前任來緩解痛苦，結(jié)果往往是重新激活了更多的痛苦。正如看到和前任有關(guān)的物品一樣，聯(lián)系前任也會(huì)激活大腦中與親密關(guān)系相關(guān)的回路，誘發(fā)對感情的渴望（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016） 。

頻頻回頭的人是走不遠(yuǎn)的。所以不要和前任聯(lián)系，不要頻頻翻看前任的微博和朋友圈，更不要和前任發(fā)生性關(guān)系。

3. 從你的朋友那里獲得愛和寬慰

當(dāng)你想要聯(lián)系前任的時(shí)候，不妨聯(lián)系一下朋友。聯(lián)系朋友或者看朋友的照片會(huì)激活大腦中和依戀有關(guān)的區(qū)域（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016），替代聯(lián)系前任的沖動(dòng)。所以，恢復(fù)單身的你不妨和老朋友聚一聚，一起逛街聚會(huì)的時(shí)候拍拍合照。只要你愿意，你從來都不是一個(gè)人。

4. 忙一點(diǎn)就沒那么容易瞎想了

總是忍不住看前任的朋友圈，總是為前任在微博上的一句話心神不寧，忍不住猜想是不是對方已經(jīng)有了中意的人。

分手后，注意力反而被對方帶走了，也許只是因?yàn)槟闾e。分手后，我們可以通過適度的忙碌來分散自己對前任的的注意力（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016）， 根據(jù)自己的興趣來安排生活。學(xué)一門自己早就想學(xué)的課程，參加一項(xiàng)志愿者服務(wù)，讓自己的單身生活變得豐富起來。

5. 做開心的事情，然后開心地笑

笑會(huì)帶來面部肌肉的運(yùn)動(dòng)從而激活大腦的神經(jīng)通路產(chǎn)生快樂的感覺（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016），你可以去做一些容易發(fā)笑的事情。

6. 試著每天記錄下一些正能量

也許剛開始為了引起注意，刺激對方，你會(huì)忍不住在微博上的委屈和苦水，在朋友圈發(fā)一些影射性的文字。

但是相比于只看到痛苦和負(fù)能量，分手后更專注于記錄正能量的人會(huì)體驗(yàn)到更多的積極情緒（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016）。

要瀟灑往前走的人怎么能被痛苦困住雙腳？給自己一點(diǎn)正能量，看看身邊關(guān)心自己的朋友和家人，看看自己單身后重新?lián)碛械臅r(shí)間和自由，這些都是生活中正在發(fā)生的美好，你值得擁有新的生活。

7. 嘗試健康新鮮的活動(dòng)，重新發(fā)現(xiàn)自我

相比于沉浸“分手” 的悲傷里，重新發(fā)現(xiàn)自我可以幫助你形成新的、更積極的自我角色。并且，從生物學(xué)的角度而言，任何健康新奇的活動(dòng)都有可能激活大腦中的多巴胺系統(tǒng)，從而給人帶來活力和樂觀。

所以如果你沒有在上一段感情中獲得很多的個(gè)人成長，那么重新恢復(fù)單身可能是一個(gè)實(shí)現(xiàn)自己的愿望清單的好機(jī)會(huì)。

積極地去重新發(fā)現(xiàn)自我，對于剛恢復(fù)單身的你，可能會(huì)帶來積極的情緒和個(gè)人成長 （Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016），所以嘗試著投入到愿望清單中的活動(dòng)中去吧！

開始你的健身計(jì)劃，培養(yǎng)新的興趣，展開工作上的新領(lǐng)域，報(bào)名體驗(yàn)性的活動(dòng)，參與學(xué)習(xí)性的工作坊或?qū)W術(shù)會(huì)議，這些都是重新發(fā)現(xiàn)自我的活動(dòng)哦~

（Tashiro, & Frazier, 2003）

“所有的分手都有快樂的理由”，在愛情的胡同中苦苦掙扎后放開了手，或許也是一件好事。畢竟，分手，確實(shí)會(huì)給我們帶來一些好的變化：

1. 成為更好的自己

分手后的你也許開始獨(dú)立處理一些事情，然后發(fā)現(xiàn)原來自己比想象中更堅(jiān)強(qiáng)獨(dú)立。

分手后的你也許可以大聲哭、大聲笑，坦率隨性地表達(dá)自己的情緒，不必為了一個(gè)人委屈自己的感受，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來自己的情緒比想象中更豐富真實(shí)。

分手后我們開始重視自己，重新認(rèn)識(shí)自己，更好地繼續(xù)成長。

2. 成為更好的伴侶

分手后的你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己以前總是很快投入一段感情，沖動(dòng)蓋住了理智，現(xiàn)在覺得在下一段感情中慢一點(diǎn)可能會(huì)更穩(wěn)妥周全些。

分手后的你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己以前在感情中總是小心翼翼、有所保留，現(xiàn)在覺得在下一段感情中也許要試著去真心對待、全力擁抱。

分手后我們會(huì)開始反思自己在感情中的模式，進(jìn)而尋求改變，這能讓我們成為一個(gè)更好的伴侶。

3. 成為更好的朋友和親人

分手后的我們有了更多自由的時(shí)間和選擇，也許開始更多地和朋友聚會(huì)、和家人聚餐，也許開始每天花更多的時(shí)間在工作和學(xué)習(xí)上。

曾經(jīng)在戀愛中被忽視的部分慢慢被填補(bǔ)上，從二人世界到一個(gè)更廣闊自由的世界，重新用心維護(hù)自己的人際關(guān)系和精神世界。

4. 擁有更好的愛情

分手后的你也許開始思考自己想要一段怎樣的感情，希望未來的另一半是怎樣的或不是怎樣的，然后在未來感情的選擇上更謹(jǐn)慎明確。

從最初的過于追求完美，到后來更加喜歡感情中的真實(shí)舒服，也是一種蛻變。

親密關(guān)系的結(jié)束會(huì)伴隨著相當(dāng)大的情緒反應(yīng)，那么作為朋友的我們能做什么呢？

1. 不要主動(dòng)提及與他們前任有關(guān)的信息

無論是處于好心還是好奇，提及他們前任的信息可能會(huì)維持他們大腦中與激情相關(guān)的回路，不利于他們分手后大腦的痊愈（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016）。

所以請給他們多一點(diǎn)空間，盡量不要主動(dòng)提及上一段的感情。

2. 給予他們更多的陪伴和支持

前面說過，與朋友聯(lián)系可以替代聯(lián)系前任的沖動(dòng)，激活大腦中和依戀有關(guān)的區(qū)域，看朋友的照片也能起到類似的作用（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016）。

所以不要小看你的陪伴和傾聽，試著在微信上多聯(lián)系他們，如果太久沒見面，也可以給他們發(fā)張你的近照敘敘舊。

3. 陪他們出門運(yùn)動(dòng)一下

運(yùn)動(dòng)可以提高身體內(nèi)部內(nèi)啡肽和大麻素的水平，從而減少痛苦，讓人獲得平靜感和幸福感（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016），同時(shí)也可以激活多巴胺，帶來快樂的感覺。

所以不妨在某個(gè)晴朗的周末，約上他們出去騎單車，逛逛街邊的小店，讓他們動(dòng)起來。

4. 帶給他們更多的陽光和正能量

笑會(huì)帶來面部肌肉的運(yùn)動(dòng)從而激活大腦的神經(jīng)通路，產(chǎn)生快樂的感覺（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016）。

所以生活中有什么好玩的段子和綜藝不妨和他們分享一下，也可以多和他們講述一下自己身邊好玩的人和事，用笑容減少他們的痛苦。

5. 帶他們參加更多有趣的活動(dòng)

如果剛恢復(fù)單身的他們可以積極投入“重新發(fā)現(xiàn)自我” 的活動(dòng)中，那么分手可能會(huì)給他們帶來個(gè)人成長和積極的情緒體驗(yàn)（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016），

所以如果你要參加美食節(jié)或者志愿者服務(wù)，不妨叫上他們，用活動(dòng)豐富他們的生活和情緒世界，為他們創(chuàng)造更多自我探索的機(jī)會(huì)。

1. 情緒上：較長時(shí)間的抑郁、焦慮

分手后會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間的難過是正常的。

但是如果長時(shí)間難過到無法工作和學(xué)習(xí)，無法飲食和睡眠，對什么都沒有興趣，甚至連門都不愿意出，那需要小心有嚴(yán)重抑郁的情況。

因?yàn)榉质挚赡軙?huì)帶來焦慮、抑郁等多種消極情緒（Davis, Shaver, & Vernon, 2003），如果出現(xiàn)明顯的抑郁、焦慮等狀況，可以及時(shí)尋求心理咨詢的幫助，嚴(yán)重時(shí)要去醫(yī)院尋求幫助。

2. 行為上：沉迷網(wǎng)絡(luò)、瘋狂購物、酗酒嗑藥等

分手的人也許會(huì)因?yàn)榭辞叭蔚恼掌刃袨椤坝|景生情”，放大了很多復(fù)雜的消極情緒，進(jìn)而增加冒險(xiǎn)行為（蘇虹, 2015）。

例如，為了獲得即刻滿足或減輕分手的痛苦而瘋狂地玩游戲，大手筆購物，酗酒嗑藥等。

另外，戀愛的感覺會(huì)讓人上癮，分手后的人可能會(huì)尋求一些物質(zhì)或行為刺激來維持愉悅感，獲得暫時(shí)的解脫，但這并不能幫助他們真正地從痛苦中走出來，有時(shí)還會(huì)形成一種惡性循環(huán)。

如果出現(xiàn)了酗酒嗑藥、瘋狂購物、沉迷網(wǎng)絡(luò)等冒險(xiǎn)行為，需要及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢的幫助，嚴(yán)重時(shí)需要去醫(yī)院尋求幫助。

3. 想法上：有自傷或者傷害他人的意圖。

焦慮型依戀的人容易沉浸在失去前任的痛苦中，試圖通過一些極端行為來應(yīng)對分手（Davis, Shaver, & Vernon, 2003），例如分手后不斷埋怨前任，對前任產(chǎn)生巨大的氣憤情緒。

但是如果氣憤到出現(xiàn)一些傷害行為，例如想要自殺、殺害他人，請及時(shí)聯(lián)系周圍的親人和朋友，在取得家人的陪護(hù)下，及時(shí)去尋求專業(yè)心理咨詢和醫(yī)院的幫助。

4. 其他可能出現(xiàn)的問題

分手后會(huì)經(jīng)歷類似藥物戒斷的癥狀，如抗議、哭泣、焦慮、易怒、嗜睡或失眠、厭食或暴食、長期的孤獨(dú)感（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016），

分手也可能會(huì)帶來各種各樣的消極情緒和生理反應(yīng)，從焦慮、抑郁、孤獨(dú)，到免疫抑制、致命和非致命的身體疾病，再到通過自殺或他殺來威脅生命（Davis, Shaver, & Vernon, 2003）。

如今越來越多的情侶喜歡在社交網(wǎng)絡(luò)上秀恩愛，其實(shí)情侶的不恩愛也可以從社交網(wǎng)絡(luò)上看出來，而這很有可能是快要分手的危險(xiǎn)信號。

如果你在一段不穩(wěn)定的感情中左右徘徊，或許需要警惕下面這些分手的前兆（Garimella, Weber, & Cin, 2014），及時(shí)處理感情中的問題：

1. 交流方式的變化，比如給戀人的評論留言減少，給他人的評論留言增多。

2. 發(fā)布狀態(tài)的變化, 比如關(guān)于抑郁等負(fù)面情緒詞語的使用增多。

3. 互動(dòng)交流的變化, 比如單相交流變多，一方對另一方的忽視或不回應(yīng)。

寫在最后

也許要等待一段時(shí)間、忍耐很多個(gè)日夜的思念和千百次復(fù)合的沖動(dòng)，這場分手的折磨才能結(jié)束。

每個(gè)人都曾在愛情的得與失中惶惶不可終日，在分手后經(jīng)歷一段異常艱難的時(shí)光，但對前任的依戀終會(huì)隨著時(shí)間的流逝而逝去。（Fisher, Xu, Aron, & Brown, 2016）

所以有人說，所謂的愛情，其實(shí)是一場大病。

希望你在某天醒來，心情輕松，告訴自己：難熬的日子好像要過去了，而我的病就要好了。

也許你或者周圍的人正在面臨分手失戀痛苦、學(xué)習(xí)工作低迷、職業(yè)選擇困擾、懷孕焦慮，甚至在重大疾病之下身心俱疲，接下來，我們會(huì)一一為你解答以上問題。

別擔(dān)心，我們陪著你。

下期預(yù)告：《懷孕篇》—— 如何克服懷孕時(shí)期的重重挑戰(zhàn)。順利晉升新手爸媽？

上期回顧：《被出軌篇》—— 愛人出軌了，該怎么辦才好？

參考文獻(xiàn)：

Davis, D., Shaver, P. R., & Vernon, M. L. (2003). Physical, emo tional, and behavioral

reactions to breaking up: The roles of gender, age, emotional i nvolvement, and

attachment style. Personality and Social Psychology Bulletin, 2 9(7), 871-884.

Hazan, C., & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment

process. Journal of personality and social psychology, 52(3), 5 11-524.

Fisher, H. E., Xu, X., Aron, A., & Brown, L. L. (2016). Intense , passionate, romantic

love: a natural addiction? how the fields that investigate romance and substance

abuse can inform each other. Frontiers in Psychology, 7(40), 68 7.

蘇虹, 杜秀敏, 楊志剛, & 宋耀武. (2015). 失戀心境和失戀情緒誘發(fā)對冒險(xiǎn)行為的影響.

心理科學(xué), 38(2), 414-419.

Tashiro, T. Y., & Frazier, P. (2003). “I’ ll never be in a relationship like that again” :

Personal growth following romantic relationship breakups. Personal Relationships, 10

(1), 113-128.

Garimella, V. R. K., Weber, I., & Cin, S. D. (2014). From “I Lo ve You Babe” to “Leave

Me Alone” - Romantic Relationship Breakups on Twitter. Internat ional Conference on

Social Informatics (, ). Springer, Cham.

出品方 | 壹心理 本文編寫 | 徐寒玉